MPhellipe

Como vocês podem dar dicas ao cara de que está bom ou não, se no post dele não tem a TMB e nem o valor dos macronutrientes? Isso deveria ser motivo de banição, sinceramente.

1. Esqueça essa questão de horário, monte sua dieta de acordo com suas necessidades. 2. Leia esse tópico por completo, ele irá te ajudar em tudo: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/ 3. Ninguém pode montar uma dieta pra você, leia esse tópico que eu te passei, tente montar do seu jeito, mesmo que não fique 100%. Depois você volta aqui e posta sua dieta e só assim, poderemos dizer no que mudar e/ou acrescentar.

Vamos lá. 1. Seu cálculo de TMB está muito elevado, sei que utilizou o cálculo da tabela disponibilizada pela LeandroTwin, mas particulamente eu não gosto muito dessa fórmula. Você pode calcular ela aqui: http://www.gyplan.com/pt/calorie_pt.html É uma fórmula melhor, pelo menos na minha opinião. Depois só jogar na tabela um número que dê proximo do calculo desse site, para que você use esse sistema que a tabela dispõe. 2. Não tem necessidade de colocar o Carbo para 2,5g/kg, está muito alto. Passe para 1g/kg e ficará ótimo Os níveis de Gordura e Proteína estão bacanas. 3. Faça a segunda opção. Não tem necessidade de fazer o AEJ e esperar meia hora para comer. Assim que terminar, tome seu café da manhã, não terá problema algum. Faça as alterações e fico no aguardo para ajudar no que precisar.

Fora do modelo, amigão. Cadê sua TMB, os macros de cada alimento, o total de calorias, altura, peso, idade, etc? Ajeita isso ai e poderei ajudar.

Vamos lá, por partes. 1. Primeiro calcule seu gasto calórico nesse site: http://www.gyplan.com/pt/calorie_pt.html Obs: Coloque seus dados e no nível de atividade física (ATIVA MODERADA). Já que além da musculação você tem a natação. 2. Coloque os macros de cada alimento. Obs: Macronutrientes são: Proteína, Carboidrato e Gordura 3. Coloque o total de calorias e de macronutrientes Após isso, poste novamente e poderei dar dicas necessárias, sem isso é impossível. Fico no aguardo para te ajudar

Primeiro precisa de nos mostrar o cálculo de seu gasto calórico. Pode fazer isso aqui, é uma boa fórmula: http://www.gyplan.com/pt/calorie_pt.html Coloque os macros de cada alimento e só após esses dois dados, poderemos dizer no que melhorar.

Problema nenhum, meu amigo. Ta dentro dos seus macros? Então coma. Não é necessário não. Suplemento ta ali pra te dar uma mão, pra complementar. É mais pela questão de praticidade, quem não tem tanto tempo pra comer assim, então toma uma refeição líquida, porquê convenhamos é mais fácil. Suplemento é complemento, apenas isso. Pode continuar com sua dieta, sem problema algum.

Ah sim, entendi. Ta ótimo, agora é partir pra prática. Sugiro que toda semana você faça uma manutenção, isso é pessoal e só você vai poder perceber como seu corpo ta reagindo. Como eu disse, vá devagar com o déficit, não tenha pressa. Pois quando estagna é foda, então como diz o LeandroTwin, não queime a largada. Desejo bons treinos e bons resultados a você. Não esqueça de ta sempre relatando como ta o progresso. Qualquer dúvida, tamo ai.

Não cara, não tem problema algum. "Perca um dia de treino, mais nunca uma refeição" Inicie ela amanhã mesmo.

Calculei aqui sua TMB pra ver se estava certo. E os resultados foram os mesmos, então aparentemente está tudo ok. Os resultados aqui deram: Índice metabólico basal (IMB): 1,385.0 Calorias necessárias para o nível de atividade física: 2,146.8 Só pra que saiba, uma coisa é diferente da outra. Calculando as calorias necessárias, você excedeu em cerca de 500kcal No caso sua dieta está: 2685 E sua taxa de calorias diárias é: 2146 Ta bacana. Só não esquece de ir fazendo a manutenção da sua dieta a cada 1 a 2 semanas, isso é pessoal e só você vai saber como seu corpo ta reagindo. Por isso a manutenção é importantíssima. Não esqueça de relatar e bons treinos. Quase ia esquecendo. Caso tenha dúvida em qual fórmula eu usei, foi essa: http://www.gyplan.com/pt/calorie_pt.html

Não ta ruim. Só não entendo, o por quê você fica tanto tempo pra tomar o café da manhã. Não precisa se apressar em tomar o Lipo 6. Tome 30min antes do treino ou 30min antes do café da manhã. Só evite ficar muito tempo pra tomar o seu café.

Bem, eu to suplementando: - Whey - Malto - Termogênico - BCAA - Óleo de Peixe - Glutamina e meu indispensável - Polivitamínico. São os suplementos que estou usando no momento em cutting.

Acho que você fica um bocado de tempo em Jejum e aparentemente você não faz AEJ. Se você não faz aeróbico em jejum, pode colocar o café da manhã mais cedo. Eu costumo tomar o termogênico da seguinte forma. Acordo, tomo o termo e de 20min a 30min depois eu tomo o café da manhã. Recomendo fazer o mesmo, pois pelo o que vi, você fica por volta de 1:30 em jejum e como você não ingere nenhum aminoácido nesse tempo, seu corpo ta catabolizando. Acho que você pode aumentar mais um pouquinho o déficit pra comer melhor de início. Pois como você já ta com o déficit alto e ja ta iniciando tomando termogênico, quando seu corpo der uma estagnada, você vai sofrer um bocado pra perder. Falo isso por experiência própria. Pode deixar o déficit por volta de -250kcal de início. Recomendo tomar o óleo de peixe no pré-treino, junto com o termogênico. Carboidrato ta bacana, gordura também. Mais acho que tem muito pouca proteína ai. Deixa pelo menos em 2,5g/kg, pois o seu está um pouco menos de 2g/kg. Lembre que seu corpo precisa de bastante proteína pra que você evite a perda de massa magra.

Cadê os macros de cada alimento? Cadê sua TMB? Sem isso, é impossível saber se a dieta está boa ou não. Caso tenha dúvidas com isso, o Leandro tem um tópico fixo que pode te ajudar bastante. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/ Dê uma olhada, monte novamente a dieta e poste aqui para que possamos dar umas dicas.

A quantidade de carbo no pós-treino ta bacana. 1uni de ovo tem cerca de 50g. Os macros de uma unidade de ovo, são: Proteína: 6,5g/kg Carboidrato: 0,8g/kg Gordura: 4,5 100g de frango (cozido) tem: Proteína: 31,5g/kg Carboidrato: 0g/kg Gordura: 3,2 Conserta isso e poste novamente. Conserta esses macros.

Apartentemente está boa. Mas posta sua TMB e o total de calorias da sua dieta.

E o que está tentando fazer agora, cutting? Se for, - Eu diminuiria a quantidade de carbo para 1g/kg. - A quantidade de proteína está bacana, porém se diminuir o carbo, você pode deixá-la em 2,5g/kg, só para que o déficit não seja tão grande. Qual horário é o seu pós-treino?

Obrigado por compartilhar essa experiência. Estou em cutting e tive a mesma experiencia. Quando eu fazia o dia do lixo a cada 15 dias, perdia menos do que semana em semana.

Não é questão de erro, é questão de eficiência. Se está dentro dos seus MACROS, COMA. Porém há certas coisas que são mais eficientes. Como por exemplo, ingerir Whey no pós-treino ao invés de ingerir na Ceia. É tudo proteína, obviamente. Porém a Albumina tem a absorção um pouco mais lenta, então seria mais indicado você ingeri-la na ceia, que no pós. - Eu colocaria o Whey no pós-treino, sem dúvidas. - Aumentaria a Gordura para 1g/kg - Está faltando Gordura boa na sua dieta, poderia colocar: Amendoim, azeite, etc.

Saint, poderia me enviar?

Tem um tópico fixo cara, por quê não pesquisa antes? http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

Desculpa não tinha visto. Vamos lá: Eu deixaria a proteína em mais ou menos 2,5g/kg O carboidrato em 1g/kg Gordura em 1g/kg (Pode colocar azeite para completar os valores que faltam, amendoim também) Mas isso é bem pessoal. Seu déficit calórico está um pouco alto, eu diminuiria, pois caso contrário você pode ter perdas de massa magra. Use o site que te passei, se baseie na quantidade de calorias daquele site. É uma ótima fórmula, eu tenho usado e conseguido bons resultados. Essa tabela fica um pouco confusa, eu recomendaria usar a que o Twin disbonibiliza. Acho que a compreensão pra você ficaria até melhor, mais isso é só uma dica mesmo. Segue: http://www.4shared.com/file/8HmdpSk_/Tabela_Masc.html

Faça as alterações e poste novamente pra que a gente possa avaliar.

Use o site no qual eu te passei. Desculpe-me, eu editei antes de você postar e acabou por não ver.

Cadê os valores dos macros e sua TMB? Bem, vou te ajudar. Entre nesse site e coloque os seus dados: http://www.gyplan.com/pt/calorie_pt.html Coloque seu peso, altura, idade, sexo e nível de atividade. Se você apenas treina durante a semana, acredito que levemente ativa já se enquadra no seu perfil. Pegue o resultado do "Calorias necessárias para o nível de atividade física" e trabalha em cima desse número. Deixa em déficit baixo e com o passar das semanas vai sempre ajustando. Depois coloca os valores dos macros na sua dieta, para que assim possamos ajudar. Você pode usar esse site, http://www.musculacaototal.com.br/labs/tabela-nutricional/ ou esse também http://www.tabeladealimentos.com.br/ Espero ter ajudado.