MPhellipe

Muito obrigado!

Eu já modifiquei a dieta e vou postar assim que puder. Refiz exatamente por isso, ajeitei o café da manhã e modifiquei algumas outras coisas. No meu caso foi algo extraordinário, ganhei cerca de 14kg em 10 meses. Mas entendo que o processo é demorado, to administrando bem isso pra que eu consiga manter o máximo de massa magra. Obrigado pelas dicas.

Muito obrigado. Essa caminhada é bastante difícil, mas é recompensante.

Atualizando

Gostaria de agradecer e muuito Brauniel. Qualquer dúvida, irei te perturbar novamente. Obrigado mesmo e agora já to seguindo com a dieta

Aumentei as proteínas para quase 3g/kg, para tentar preservar o máximo de massa magra. Abaixei o carbo para 1g/kg, passou pouca coisa. Acabou que aumentou ainda mais o déficit. Coloquei mais carbo no pós-treino como você mencionou. Porém não coloquei a aveia no pré-treino, pois eu só consigo tomar a albumina da salto's (que por sinal tem o pior gosto do mundo) com ela, então não achei outra saída e acabei deixando na Ceia. O que acha? Consegui chegar em um bom resultado?

Brauniel, muito obrigado pelas informações. Realmente estava muito errada minha conta, acredito ter perdido um pouco de massa magra nesse meio tempo. Segue a minha dieta:

Entendi perfeitamente. Ja ajustei os cálculos na minha tabela e estou ajustando a dieta, pois ficou um déficit muito alto. Obrigado pelas dicas, eu realmente estava confundindo a TMB com as calorias necessárias. Gostaria de fazer outra pergunta. Você acha que estou tendo um resultado bom? Consegui perder 3,5kg em 3 semanas. Mas a gordura do abdomen inferior ainda está dificil. Então não sei se estou no caminho certo. E nem se por aumentar as minhas calorias nessa nova fórmula que voce me passou, vai me fazer conseguir ter uma queima maior?

Desculpa, mas acho que não entendi muito bem. Minha TMB é a seguinte, a do início do tópico já está um pouco antiga. Calculei minha TMB pelo post do LeandroTwin Como sou endomorfo o meu calculo é: 29 x 76(meu peso) = 2204 Como estou em cutting, eu retiro uma parcela desse valor, certo?! E como está na minha dieta, é -377kcals O que eu estou fazendo errado?

Alguém tem alguma dica pra me passar?

Apenas atualizando. Dieta atual: Estou no cutting há 3 semanas e meia, na verdade faço 4 semanas sexta-feira agora. Perdi 3,5kg nessas 3 semanas e meia. Seguindo regularmente a dieta. Consegui diminui um pouco a gordura abdominal, ainda está um pouco difícil de diminui a gordura na parte inferior do abdômen. Abaixo está a foto de sexta-feira passada, estarei sempre atualizando essa imagem.

Coloca ai seus dados. Altura, TMB, Peso....

Organiza sua dieta na tabela disponibilizada aqui. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/ E volta para todo mundo opinar. Assim fica mais fácil de entendermos bem e analisar sua dieta.

Gostei, conseguiu ajustar o TMB. Ta bacana, eu só tiraria mais um pouco de carbo, mas como seu déficit já está alto, acho que de início está legal pra você começar a se acostumar com esse ritmo do cutting. Desejo boa sorte!

Ao menos leu todo o tópico? O problema é que a contagem de TMB dele estava errada. Ninguém está criticando a dieta dele e sim tentando ajudar com os conhecimentos próprios. Se não pode embasar sua ideia, é melhor não criticar a ajuda alheia e olha que eu nem sou o quotado.

Se é mais propenso a meso, faz o TMB que eu cotei para meso, sem problemas. Para você não se perder, vai no TMB da tabela e coloca um número em que o resultado dê 2541, só para que você consiga usar a conta automática de lá. Já que 2541 é o resultado da sua TMB / 33x77kg. Eu deixaria a proteína em 2g/kg, o carbo em 1g/kg e a gordura em 1g/kg de início. Com o passar das semanas, voce pode ir ajustando, diminuindo um pouco o carbo e deixando o nível de proteína passar um pouco que só irá te beneficiar, mas de início eu deixaria assim. Eu deixaria o pré-treino um pouco mais leve, tiraria essa batata e no pós-treino tiraria a banana. Esse é o problema, seu pós-treino é sua ceia. É bom que você ingira carbo sólido no pós, não sendo essa uma regra. Porém como é sua ceia, eu particulamente não gosto de me entupir de carbo nela, substitua por alguma gordura boa. Talvez umas 30g de amendoim ficaria bacana, sabendo que seu pós-treino ja ta legal de proteína.

Acho que seu nível de carbo está muuito alto pra um cutting. Acredito que seu TMB não está certo. Você é endo? Se for, multiplicando 29 pelo seu peso 77 = 2233cal. Acho que seria mais válido você rever essa dieta, sei que calculou pelo TMB da planilha por isso a diferença. Mas seria legal se seguisse por essa conta de TMB aqui do tópico do Leandro. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/ Apenas quotado a parte da conta do TMB Espero ter ajudado de alguma forma.

Apenas atualizando. Diminui um pouco o carbo e alterei alguns outros itens.

Segue o modelo que o LeandroTwin disponibilizou aqui. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/ Faça a contagem do TMB certinho, segue o padrão que tem lá. Monta novamente e posta aqui, pra algumas correções, que talvez seja necessária.

Acho que consegui chegar em um resultado bom e que me agradou bastante. Bem, agora vou seguir com essa dieta. Novamente gostaria de agradecer rafaoliveira e dogpinda.

Sim, claro. Foi exatamente isso que eu quis dizer. Rafaoliveira, esqueceu de responder minha pergunta. Coloco 2 colheres de azeite no almoço e 2 na janta. Acha que seria bom assim?

Quanto colheres me recomenda em cada refeição? 2 colheres no almoço e 2 na janta? Talvez eu tirando a aveia eu consiga chegar nesse meio termo. Consigo deixar a proteína em 160g/dia, deixo o carbo em 80, no caso ficaria 1g/kg. E com a dica do rafaoliveira de colocar o azeite nas principais refeições e o amendoim no lanche da tarde. Assim eu aumentaria a gordura. Obrigado pela dica, acho que é bem válida.

Fiz as alterações nas quais você disse. Acho que ficou muuito melhor rafa, até diminuiu um pouco de carbo, eu tinha achado que estava um pouco alto. Gostaria mesmo de agradecer. Segue ai as alterações, apenas esqueci de tirar o whey, mas vou tirá-lo e caprichar na proteína no almoço. E ai, acha que ta ok agora?

Obrigado pelo feedback rafaoliveira, primeira dieta que monto, realmente fiquei perdido. Fiz algumas atualizações, acrescentei gordura, mais carbo e proteína. Me indica mais algo? Realmente estou com medo de colocar mais coisas e não ter déficit calórico.

Fala pessoal, sou novo por aqui. Na verdade, sou novo em postagem, acredito que essa seja a minha primeira. Mas sempre estou lendo os tópicos e aprendendo cada vez mais. Comecei a academia faz 2 semanas, já malhei durante 1 ano, porém fiquei 2 anos sem malhar. Bem cerca de uns 6 meses pra cá, eu engordei consideravelmente, por conta de trabalho e faculdade. Acabei por ficar sem tempo para me exercitar e consequentemente ganhei peso. Segue meus dados: Idade: 21 anos Altura: 1,74 Peso: 80kg BF: 17% Objetivo da dieta: Cutting TMB: 2320 - 600kcal = 1720 Decidi colocar 2g/kg para proteína, 1g/kg para carboidrato e gordura. Adoraria que me dessem dicas de como melhorar a dieta, pois pretendo ficar em cutting por 2 meses. Pelo menos esse é meu objetivo inicial. Agradeço a atenção de todos.