Ir para conteúdo

phlopesjf

Membro
  • Total de itens

    349
  • Registro em

  • Última visita

Tudo que phlopesjf postou

  1. [2] pro de cima.
  2. UHAUHAUHA pior é a parte que a barra faz o exercicio sozinho.
  3. tb faço 4 x 10 e 4 para os grandes e 3 para os pequenos. nao demoro mais de 50 minutos, e tudo bem executado e com carga alta.
  4. quer um café tb?
  5. Caramba! [2] nunca vi vendendo aqui em JF. e vai ser dificil achar :~ vai na laranja mrm ne ;/
  6. po, eles aparecem quando podem ;D agnt tb só entra no forum se tivermos tempo livre ne, eles tambem são gnt galera HUAUHAUHHUA
  7. esse tempo mudado seria de segundos até.
  8. mano, tá tenso em :S tem jeito de voce fazer aerobicos de manha? se eu fosse vc usava EC vo postar aqui pra vc um exemplo de dieta pra se usar fazendo aerobicos de manha. Café shake composto por 30g de proteína de whey protein + 25g de proteína de mix protéico + 30g de aveia e uma banana nanica picada. 283 kcal - 36g carb / 21,2g prot 4 comprimidos de Bcaa’s + 1 Vita C de 500mg + 1 comprimido de Complexo B. Lanche 2 pão integral 106 kcal / 19g carb / 4,7g prot / 1,4g gord 5 fatias peito de peru 63 kcal / 0g carb / 13g prot / 1,1g gord 169 kcal - 19 carb / 17,7g prot Almoço - 2 Colheres de arroz 64 kcal / 14g carbo / 1,3g prot / 0,2g gord 2 Colheres de Feijão 38 kcal / 7,8g carbo / 2,4g prot / 0,5g gord frango (da umas 200g) 0,0g carb / 60g prot / 9g gord 502 kcal / 44,15 carb / 68,2g prot Lanche 5 fatias peito de peru 63 kcal / 0g carb / 13g prot / 1,1g gord Batata Doce 77 kcal / 18,4 carb / 0,6g prot / 0,1g gord 140 kcal / 18,4g carb / 13,6g prot Academia Pós Treino whey + malto 460 kcal / 50g carb / 62,3g prot Lanche 1 lata atum ceia 1 lata atum c/ azeite 222 kcal / 0g carb / 26g prot / 0,8g gord TOTAL: 1776 kcal / 134,55g carb / 209,5g prot SOBRE AEROBICOS DE MANHA EM JEJUM http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=1541 sobre a efedrina , leia bem antes de usar, pois nao é briquedo nao.
  9. /\ [2] viadagem, levo umas tora de peito de peru com pao integral + uma garrafinha de iogute pro colegio, to nem ai, abro a marmita e como na cara dura. e mando tomar no cu se não gostou.
  10. enfim, ele deu mole ;/ eu tb já fiz carteira falsa pra entrar em festa ;/ pena, mas Pelo menos mulherzinha na cadeia ele não vai virar... [2] HAHUAHUAHUAUHA
  11. vo procurar fazer ela quando tiver com 17 anos.
  12. é mrm mano, dá nervo de ber a barriga UHAUHAUHAUHAHUA mas enfim, boms ganhos, preocupa em manter barriga nao,
  13. tb sempre tive duvida dos efeitos em uma mulher. faz isso ó, faz o uso e posta no forum depois os resultados Eu aconselharia se usada em ciclos... 3 semanas.. para 1 ou 2 e talz... [2] Eu duvido muito que realmente de algum colateral. Só um pouco mais de pelim no suvaco Talvez mesmo, mas isso voce depila UHAHUAHUAHUAHUAHUAUHAUHA
  14. http://boaforma.abril.com.br/edicoes/190/f...nteudo_57.shtml pilates é aquela aula boiolistica onde 1 instrutor fica fazendo voce fazer 10000 abdominais e etc Eu acho mais vantagem voce só fazer musculação. Essas aulas são quase todas pura ilusão :x vai no metodo convencional que esse pelo menos não falha ahhuauhuhahua mas caso quiser continuar fazendo, eu acho 1 hora e 40 mim muito tempo. seu treino não ia render nada assim.
  15. claro, genentica do cão
  16. phlopesjf

    *-*

    [2] *-* puuta merda, á se minha idenizaçao do tiro que eu tomei sai logo, eu vo fazer uma viajenzinha pra la e vou gastar ums 4 mil *-*
  17. mano, pra falar a verdade, achei sua dieta bem fraca. se voce quer crescer, boooora almentar a quantidade de comida. que nem exemplo. #1 (logo que acordar): 300ml leite semi-desnatado batido c 2 frutas +2colher d sopa de farinha lactea, aveia em flocos e neston vitamina se eu te falar que tomo 1 litro de leite + 6 paes integrais com peito de peru voce assusta? huauhauauh boora almentar a quantidade de comida ai amigo Enfim, como acho que voce não deve ciclar tomei um tempo para te ajudar ;D #1 (logo que acordar): 700ml leite DESNATADO, com 4 paes com 100 gramas de peito de peru cada par. #2 (9:30): 6 colheres d sopa c massa 3200(probiotica) com 450 ml leite + 2 bananas *eu malho de manha entao (antes do treino): Alguma refeição solida como 4 paes integrais, com peito de peru + 400 ml de leite (apos o treino): 1 SCOOPY ' colheres c whey protein 40 gramas de colher c dextrose 30 gramas. colher d maltodextrina com agua O scoop '' potinho que vem como medidor geralmente tem 30 gramas. e 1 colher = 10 gramas. #3(12:00-13:00): 4 colheres d servir c arroz +2 conxa media de feijao + 1 unidade grande d batata cozida + 4 files de carne grelhados +legumes a vontade+ 1 copo d suco natural sem acucar #4(15:00-16:00): 6 colheres c massa 3200(probiotica) 400 ml leite + 1 fruta #5(17:30-18:00): 400ml d iogurte de frutas + 4 fatias d pao intregal + 6 fatias d peito d peru + 4 fatias finas de mussarela #6(21:00-22:30): msm do almoco (#3) '' COM AS MODIFICAÇOES ACIMA #7(antes d dormir): voce precisa de proteina de lenta absorçao, e ADES é proteina de soja, pesquise sobre proteina de soja no forum. Te recomendo que tu cozinhe 5 á 6 ovos e manda. + uma colher de azeite. Enfim, sem uma boa dieta, tu nao adianta nem ciclar. postei de bandeja pra voce, coisa que quase ninguem faria aqui
  18. fica na mais perto, academia longe é furada, vai por mim, experiencia propria.
  19. ah, droga , falaram antes de mim HUAHUAHUAHUAUHAUHAUHAUHAUHAHUAUHAUHAUAHUHAUHAAHUA
  20. /\ disse tudo, relaxa mano, faz isso mesmo, vc n vai tá sacaneando os marombeiro nao, pq eles sabem que pra se viver , tem que fazer isso.
  21. blz, 5 anos de treino praticamente e com 35 de braço. Mano, vai estudar. come esse forum de cima pra baixo , principalmente na area de nutrição , algums nutricionistas são uma verdadeira merda. monte você mesmo sua dieta, coma MUITO, mas muuito, treine certo e que nem um louco, que tu vê resultados. mas ciclar com esse seu historico ai, acho melhor pensar 2 vezes. vai na minha, tinha 25 de braço e 60 kg +- , e só tenho 1 ano de treino com 15 anos de idade, totalmente puro e idepedente na montagem de treino e dieta. ;D estudei muito pra mudar, faça o mesmo. Antes de tudo, o cerebro.
  22. táa bom vei, eu tenho seu corpo quase praticamente ;s unica coisa que muda é seu trapezio, enooorme man
  23. pensei a mesma coisa /\ HHUSAHUAUHAUHAUHA
  24. isso, toma mesmo, te dou até as ampolas UHAHUAUHAUHA ;x quem n entendeu, fica sem entender (A)
  25. deve ser natural mesmo, essa categoria de competiçao certamente tem um controle.
×
×
  • Criar Novo...