HoLy BoDy

Treinar mobilidade também é uma boa alternativa... De nada adianta socar peso ou estagnar nas cargas insistindo em técnica incorreta.

A gente entra procurando novas discusses e as pessoas simplesmente ressucistam 5 tópico sou mais... #oremos

Entorpecentes fazem mal, álcool faz mal, fumo faz mal, maus sentimentos fazem mal... E viva o sensacionalismo de uma mídia mal informada e pouco interessada em esclarecer questões como essa!

Pessoal, sem brigas! Esse tipo de gente, com essa mentalidade pode até desenvolver hipertrofia mas a ignorância permanece.

Entendo seu lado enquanto aluno, mas vejo alguns aspectos que ninguém cita ou pára p pensar: 1. Na maioria das faculdades, realmente não existe o foco em musculação. Temos muito mais conteúdo escolar que fisiológico e biomecanico. Falha da maioria das instituições com exceção para USP que desenvolve senso crítico e científico nos alunos. Falha do MEC também que existe p quê???! 2. A Smart fit é um comércio que desde o início deixou claro que ofereceria uma academia barata sem professor. Hoje, existem alguns pela sala por imposição do CREF... 3. Existem sim, bons profissionais. Muitos não valorizados no dia a dia... Ganham pouco, são desrespeitados em sala de aula e por aí vai. Isto não justifica que sejam fracos com seus alunos, mas explicam muita coisa. 4. Corri muito pela minha formação e hoje sou bem sucedida. É certo que eu já tenha gasto mais de 100 mil reais com a minha formação e por isso cobro pelo valor do meu trabalho, é justo! Esqueça mão de obra barata. Quem paga uma consulta com Paulo Muzy, Bakarati e afins jamais encontrarão a mesma qualidade no SUS ou em convênio médico... É a realidade do país em que vivemos...

Treino regularmente há pouco mais de dois anos e passei a pesquisar sobre o uso de anabolizantes por mulheres. Curiosidade: neste e em outros fóruns, grande parte recomenda e administra algo em torno de 20 a 30 mg em doses de 10mg a cada 8 horas. Em um post aberto pela user Lore alguém recomendou 100mg por 21 dias e mais algumas semanas com uma dosagem menor (talvez 30mg). Dúvida: está dosagem (100mg) por este período de tempo (21 dias) é negativa em termos de virilização? Outra: administrar a Oxandro em conjunto com DHEA poderia anular ou prejudicar resultados e saúde? No aguardo de opiniões!

Tópico perdido. Vamos fechar?

Ninguem?

Demais users também podem opinar!

Pakita, você acredita que ao final deste ciclo, o uso de clembuterol seja benéfico? Somente a título de curiosidade! Se sim, como pretende usar?!

Ninguém melhor do que teu Professor para te responder isso. Mas no início da terapia eh interessante gerar um "desequilibrio muscular" proposital ou seja, enfatizar musculatura dorsal em detrimento do peitoral. Quanto à lordose, eh importante analisar se a mesma eh genética/ estrutural ou se postural. Esqueça essa idéia de retificar a coluna isso nao existe:lordose e cifose sao curvaturas anatomicas necessárias para a manutenção da postura.

Olá pessoal, gostaria que opinassem a respeito de dois ciclos: 1. 30 mg de oxandrolona+20 mg de estanozolol oral ou; 2. 20 mg de oxandrolona+15 mg de estanozolol oral Ambos serão manipulados com receita médica. Dados: 1,60 57,5 kgs bf 18% 18 meses, regular 4 a 5 dias por semana divisão do treino: abc - 50 min por dia. 2° ciclo, sendo que o primeiro foi somente oxandrolona manipulada 30 mg por dia, durante 4 semanas,há 6 meses atrás. Objetivo do ciclo: volume, pensando em definição pós ciclo.

\o/ meninas quebrando tudo! podíamos treinar todas na mesma academia, assim não sofreríamos com "aqueles" tipos que demoram 10 minutos para concluir 2 séries de 20 Tempo de treino: sério 1 ano e meio BF: 15 Agachamento: 30 cada lado + barra olímpica.. deve totalizar uns 72 kgs??? Leg Press 45º: 120 kgs totais Terra: 20 cada lado + barra olímpica... 32 kgs totais Stiff: 20 cada lado + barra olímpica... creio que 32 totais Cadeira abdutora: 68 kgs Cadeira adutora: 41 kgs Remada curvada barra livre: 20 kgs totais Supino reto articulado (máquina): 30 kgs totais Rosca direta barra: 10 kgs totais Tríceps pulley: 20 kgs totais Desenvolvimento máquina: 14 kgs p.s: valeria citar aqui a marca dos aparelhos, digo isso pq trabalho em duas academias distintas - em uma aparelhagem Johnson na outra Life Fitness e os mesmos aparelhos aparentam cargas muito diferentes... neste caso o Life Fitness são mais pesados

Pessoal, peço desculpas pela "confusão" que está meu relato, mas perdi meu user name... não consigo recuperar a senha de jeito nenhum. Espero que o tópico não senha bloqueado por este motivo. Assim que eu conseguir recuperá-lo (ajuda moderadores!!!). volto a postar como Strong soul.

Bem, inicio o uso da oxandrolona somente amanhã, já que finais de semana pra mim são dias totalmente off. Já vi usuários curiosos quanto ao uso da buclina, então creio que vale a pena ir citando ela nos posts também. Comigo têm funcionado muito bem, nos primeiros dias de uso (3 dias mais ou menos) o sono era algo que incomodava bastante, depois disso tenho sentido somente uma leve sonolência pós tomada (1 hora) e depois passa. Fui alinhando a tomada também, uma vez que meu endócrino sugeriu tomá-la 1 hora antes das principais refeições. Hoje faço a posologia entre 2 horas e 2h30 antes destas refeições, com apenas 1 hora eu não percebia o "tal apetite" prometido e, acabava sobrecarregando nas refeições intermediárias. O uso da buclina foi iniciado em 16/01 e de lá pra cá consegui aumentar meu peso em 2 kgs! Creio que o percentual de gordura não tenha aumentado tanto, uma vez que a ingestão dos alimentos têm sido bem pensada e aliada ao treinamento. Outra percepção foi o meu hábito de tomar água que mudou totalmente! Raramente ingeria água ao longo do dia, mesmo com o uso da creatina, não era uma quantidade significativa, hoje está em torno aí de 3 litros/dia com certeza. O composto de colágeno têm feito efeito também, percebi isso em detalhes bobos como a manutenção e a qualidade do bronzeado por mais tempo, pele mais firme, unhas mais fortes que nunca e queda de cabelo beem reduzida! Estou confiante que ele também vai ser um bom auxiliar durante o ciclo, reduzindo os colaterais. Amanhã posto minhas medidas e peso atual, além do início do relato. Agradeço aos que acompanharem!

Cheiro de tópico fechado... gramática e falta de interesse horríveis

A desinformação é normal em fóruns, onde raramente temos contato extra mundo virtual. Que ótimo que seu tópico não foi abandonado. Boa sorte A desinformação é normal em fóruns, onde raramente temos contato extra mundo virtual. Que ótimo que seu tópico não foi abandonado. Boa sorte

Desagradável tópico abandonado,pelo menos é o que este parece! Moderadores: sugestão: podiam dar uma limpada nestes tópicos não?! às vezes a gente perde um tempo entrando neles e quando vai ver já tá abandonado há um tempão...

com todo respeito: tá gostoso demaissssssss. parabéns!

Prezados, Treino há 1 ano e 6 meses, com uma frequência bem regular e objetivo de hipertrofia. Infelizmente, tive uma crise de dor, vinda de uma tendinose no joelho e foi necessário interromper meu treinamento por 2 semanas. Antes disso estruturei todo meu ciclo de oxandrolona (20 mg diárias), suplementação (whey protein da on, creatina da universal e bcaa também da on). Estou em dúvida agora sobre o que eu devo fazer: volto a treinar na próxima 3ªf. Posso iniciar meu ciclo? Ou devo aguardar um período de readaptação ao treino?

Jack 3d pós treino??? eh pra não dormir neh só pode! Fez pós onde? na Gama Lixo só se for haha, pessoal ignora... no minimo ela tem vontade de usar anabol e não tem dinheiro para isso

TÓPICO FECHADO POR MOTIVOS PESSOAIS, OBRIGADO AOS MUITOS QUE RESPONDERAM

Oi J" tudo bem?! Seja bem vindo! Os ciclos de treinamento que eu postei são os meus ultimos treinos, quando terminar o ciclo 3 o treinamento muda, não volta pro 1 não... digamos que evolui para o 4 hehe! Tenho um amigo Prof. maravilhoso que monta meus treinos e faz essa lógica toda, tem funcionado bem, progredi muito e ainda conseguir manter seu %CG! Não tenho orientação nutricional específica, mas uma coisa que têm funcionado bastante comigo é o ciclo de suplementos. Então vamos lá: neste ultimo mês não fiz uso de nenhum suplemento. Mas no mês anterior o que eu fazia era: Proteína + Mel (pós treino, mel no lugar de Dextro ou Malto..), BCAA (4 g pós treino - nunca duvidi duas cápsulas antes e depois) + Albumina antes de dormir. No mês que não uso suplementação, mantenho a ingestão de proteínas e vitaminas da mesma forma, com uma boa alimentação. Aproveito pra fazer umas experiências com alimentos funcionais e etc. Pode ser coisa da minha cabecinha, mas comigo tem dado certo e o melhor, faz meu organismo reagir sozinho sem suplementação. Do contrário, acho que ele seria mais preguiçoso, inerte..rs Posto um resumo da minha dieta entre amanhã e terça, ok?! Bjs Oi Leila tudo bem?! A foto do avatar é sua? Muito bonito seu físico pra quem treina há 10 meses... Quando digo que faço ciclos suplementares, eu faço intervalo de 30 dias com e sem eles. Tenho usado o básico, whey, albumina e bcaa. Agora em Junho eu devo acrescentar alguma coisa nova. Assim que decidir conto para vcs. Em termos de resultados, acho que fica bem claro na minha evolução... as medidas, %CG e etc. Têm funcionado muito bem assim e confesso que entre suplementação e alimentação, eu prefiro gastar com a 2ª! Afinal, não foi sempre que existiu suplementação e nem por isso as pessoas eram "menores", beijo!

Olá Pessoal tudo bem?! Acompanho vocês há um bom tempo, mas até então não me sentia segura pra postar meu dia a dia de treino..rs Bom, vamo lá, alguns dados gerais (atuais!) 26 anos 1,60 m 53 kgs Tempo de treino: 1 ano, muito regular - com interrupções 2 anos. Objetivo: hipertrofia com foco em mebros inferiores, mas trabalho membros superiores com a mesma dedicação e tenho muita facilidade de definição muscular nessa região! Seguem minhas duas ultimas avaliações físicas: 06/10/10 Peso:50,5 Altura: 1,60 % GC: 20,66 Tórax: 80,5 Cintura: 58,8 Abdomem: 68,7 Quadril: 85,5 Braços (média): 25,5 Coxas: 51 Panturrilhas (média): 33 05/04/11 Peso: 53,5 Altura: 1,60 % CG: 19 Tórax: 80 cintura: 62 Abdomem:68 Quadril: 90,5 Braços (média): 26 Coxas (média): 57 Panturrilhas (média): 34 Talvez o post se torne um pouco extenso, mas achei bacana postar meus ultimos 3 treinos... 1º Ciclo de treinamento com duração de 2 meses Exercícios Treino 1 LEG PRESS 45º 4 X 10 CARGA: 75 – 85% RM CAD. EXTEN 4 X 10 CARGA: 75 – 85% RM CAD. FLEXO 4 X 10 CARGA: 75 – 85% RM CAD. ABDUT 4 X 10 CARGA: 75 – 85% RM CAD. ADUTO 4 X 10 CARGA: 75 – 85% RM CRUCIFIXO 2 X 15 CARGA: 50 – 70% RM ABS RETO 3 X 30 CARGA: SEM CARGA ROSCA D. 2 X 15 CARGA: 50 – 70% RM Treino 2 20’ ESTEIRA VELOCIDADE: 7.0 KM/H PULLEY COST 2 X 15 CARGA: 70% RM TRICEPS TESTA 2 X 15 CARGA: 50 – 70% RM PRANCHA ISO 3 X 30” CARGA: PRÓPRIO CORPO INFRA ABD 2 X 20 CARGA: SEM CARGA GLÚTEOS S. 4 X 10 CARGA: 80 – 95% RM AFUNDO 4 X 10 CARGA: 75 – 85% RM AGACHAMEN 4 X 10 CARGA: 75 – 85% RM Treino 3 (CIRCUITO – FAZER 3 PASSAGENS) LEG PRESS 45º 10 REP CARGA: 70% 1ª PASSAGEM / 80% 2ª E 3ª PASSAG. ROSCA DIRETA 12 REP CARGA: 50% NAS 3 PASSAGENS CAD. EXTENS. 10 REP CARGA: 70% 1ª PASSAG. / 80% 2ª E 3ª PASSAG. CAD. FLEXOR. 10 REP CARGA: 70% 1ª PASSAG. / 80% 2ª E 3ª PASSAG. ABS RETO 20 REP CARGA: SEM CARGA GLÚTEOS S. 10 REP CARGA: 80% NAS 3 PASSAGENS PRANCHA ISSO 30” CARGA: PRÓPRIO CORPO 5’ ESTEIRA VELOCIDADE: 7.0 KM/H OBSERVAÇÕES • REALIZAR TREINO 1 E 2 EM DIAS SEGUIDOS ( SEGUNDA E TERÇA). • PARA REALIZAR O TREINO 3 DEVE-SE RESPEITAR UM DIA DE DESCANÇO. • SUGESTÃO DE PERIODIZAÇÃO: SEG: TREINO 1, TERÇA: TREINO 2, QUARTA: DESCANÇO OU AERÓBIO, QUINTA: TREINO 3, SEXTA: TREINO 1. 2º Ciclo de treino com duração de 6 semanas Exercícios Treino 1 LEG PRESS 45º 4 X 3-6 CARGA: F.M CAD. EXTEN 4 X 3-6 CARGA: F.M CAD. FLEXO 4 X 3-6 CARGA: F.M CAD. ABDUT 4 X 3-6 CARGA: F.M CAD. ADUTO 4 X 3-6 CARGA: F.M ABS RETO 3 X 30 CARGA: SEM CARGA ELEV. LAT. 2 X 20 CARGA: 50 – 70% RM (CARGA LEVE) Treino 2 10’ TRANSPORTING VELOCIDADE: 7.0 KM/H (10’ ESTEIRA – 8 KM/H) PULLEY COST 3 X 3-6 CARGA: F.M REMADA SENT 3 X 3-6 CARGA: F.M SUPINO RETO 3 X 10” CARGA: MODERADA GLÚTEOS S. 4 X 10-12 CARGA: 80 – 95% RM AFUNDO 4 X 10-12 CARGA: 75 – 85% RM Treino 3 AGACHAMENTO 4 X 3-6 CARGA: F.M CAD. EXTEN 4 X 3-6 CARGA: F.M CAD. FLEXO 4 X 3-6 CARGA: F.M LEG PRESS 45º 4 X 3-6 CARGA: F.M OBSERVAÇÕES • SUGESTÃO DE PERIODIZAÇÃO: SEG: TREINO 1, TERÇA: AERÓBIO, QUARTA: TREINO 2, QUINTA: AERÓBIO, SEXTA: TREINO 3. • SEMANA 1: 1’30” A 2’ DESCANSO – CARGAS ALTAS; • SEMANA 2: HIPERTROFIA – 4 SÉRIES DE 10 A 12 REPS (CARGA DE 75% A 85%); • SEMANA 3: REPETE A SEMANA 1 3º Ciclo de Treino - Atual!!! com duração de 4 semanas EXERCÍCIOS TREINO 1 Leg press 90º 4 x 10 Carga: 80 % RM 30” de intervalo Cadeira extensora 4 x 10 Carga: 80 % RM 30” de intervalo Cadeira flexora 4 x 10 Carga: 80 % RM 30” de intervalo Cadeira abdutora 4 x 10 Carga: 80 % RM 30” de intervalo Cadeira adutora 4 x 10 Carga: 80 % RM 30” de intervalo Rosca direta 4 x 10 Carga: 80 % RM 30” de intervalo Abd reto 3 x 40 Carga: Livre 30” de intervalo TREINO 2 Crucifixo 4 x 10 Carga: 70 % RM 30” de intervalo Remada sentada 4 x 10 Carga: 70 % RM 30” de intervalo Triceps pulley 4 x 10 Carga: 70 % RM 30” de intervalo Prancha Isom. F. 4 x 10 Carga: Livre 30” de intervalo Elevação Combin. 4 x 10 Carga: Leve 30” de intervalo Pulley Frente Art. 4 x 10 Carga: 70 % RM 30” de intervalo TREINO 3 Stiff 4 x 10 Carga: 80 % RM 30” de intervalo Agachamento no bosu 4 x 30” Carga: Livre 30” de intervalo Agach. Isom. Piramidal na bola 4 x 10 Carga: Livre 30” de intervalo Afundo Smith 4 x 10 Carga: 80 % RM 30” de intervalo Gluteo Solo 4 x 10 Carga: 70 % RM 30” de intervalo Flexão de pernas na bola 4 x 10 carga: Livre 30” de intervalo Espero que acompanhem e que possamos trocar muitas informações e experiências novas! Pessoal, o ultimo tópico ficou imenso, peço desculpas se estiver desconfortável para ler... Mais alguns detalhes da minha rotina: - Há um mês tive o diagnóstico de tendinose patelar... que nada mais é do que uma degeneração no colágeno desta articulação, sem presença de células inflamatórias... por isso tive que me render por uns tempos ao leg 90º e retirar da minha rotina os agachamentos completos. Pelo menos nas ondas de dor, que não são insuportáveis (graças a Deus!) mas que incomodam bastante no pós treino.... hoje faço o Leg 45º na minha rotina pq já zerei o leg 90º da academia hehe... faço movimento muito completo, porém mais leve que antes. Estudos indicam que no tratamento dessa chata (tendinose) priorizar a fase excêntrica do movimento é ótimo! Fica aí a dica... Não é só isometria que pode ser aplicada; - Estou no momento sem nenhum tipo de suplementação, por opção, faço ciclos na suplementação também e me dou bem assim! Fica assim: 1 mês suplementando e 1 mês sem suplemento... neste ultimo o que eu faço é redobrar na alimentação... tenho deixado meu corpo responder um pouco sozinho e não cair na inércia". - Treino 5x na semana, sendo 2 dias para membros superiores e 3 alternados para membros inferiores! bjos.. acho que falo demais neh?!

Ótimo artigo, coisas óbvias, porém em falta nas academias..haha