strong soul

Para que tenham uma breve idéia sobre mim: 26 anos, 1,64 e 52,5 kgs, treino há 2 anos regulares, porém com foco em hipertrofia há 1 ano regular (4 a 5 dias por semana). Somente de 6 meses pra cá foi quando me estruturei em termos de dieta e suplementação. Antes disso, nunca fiz uso de nada. Diante desses aspectos, posso dizer que obtive bons resultados - apesar do biotipo ectomorfo, tenho uma grande facilidade de atingir definição muscular de modo geral, o que me deixa com um aspecto magro porém, bonito e treinado. Da mesma forma, tenho muita facilidade em perda de peso - mais um motivo pra definição muscular saltar aos olhos! Estruturação Ciclo de Oxandrolona 1. Ciclo Substância: Oxandrolona (manipulada em farmácia) Dosagem diária: 30 mg Dosagem por cápsula: 10 mg Administração: a cada 8 horas Duração do ciclo: 8 semanas 2. Suplementação Buclina - manipulada em farmácia e prescrita por endócrino para uso 2 vezes ao dia (almoço e jantar) durante 2 meses Pill Food - complexo de colágeno e vitaminas, também prescrito por endócrino e para uso durante 2 meses, posologia a cada 8 horas; Whey Protein – Growth Suplementos e Dymatizer (ambas isoladas) Maltodextrina - Growth Suplementos Creatina em pó – Jarrow Fórmulas (selo Creapure) Glutamina – Growth Suplementos Jack 3D - pré workout 3. Treino Objetivo: hipertrofia Divisão do treino: Treino A: Quadríceps Treino B: Membros superiores e treino aeróbico Treino C: Posterior de Coxa e Glúteos Treino D: Membros superiores ou dia off (tenho pensado nesta possibilidade pelo desenvolvimento dos meus superiores) Treino E: Quadríceps Manutenção do treino: a cada 3 semanas 4. Dieta (estou engatinhando em termos de dieta, falta desmembrar os alimentos. Usei o passo a passo do Leandro Twin - perfeito por sinal!) Biotipo: Ectomorfo Objetivo: Bulk (ganho de massa magra) TMB: 37 kcal x peso corporal = 1.850 kcal + 500 kcal adicionais (sugestão) Estrutura da dieta: refeições a cada 3 horas Proteínas: 150g divididas (aproximadamente na seguinte proporção) 10% ao acordar 30% entre 1 e 2 horas antes do treino 30% pós treino (líquido e sólido) 30% na ultima refeição Gorduras: 50 g divididas (aproximadamente na seguinte proporção) Café da manhã e Almoço Carboidratos: 50% na refeição pós treino Manutenção da dieta: a cada 2 semanas

Correto Carlos, vou me orientar melhor sobre isso. Muito obrigado pela ajuda!

Vasthor, não entendi sua consideração sobre a TPC. Acha desnecessária é isto?

Queridos, obrigado pelas dicas! Já estou com a silimarina e a oxan encomendadas, manipulei a oxan para 8 semanas - já que a diferença de valores era pequena. Estou lendo bastante sobre TPC, confesso que a (o) Pump Sheik me abriu os olhos sobre isso. Eu estava preocupada com o ciclo em si e não com os cuidados em torno disto. Qto à silimarina, pelo que li, suas características são realmente protetoras e creio que tomá-la no pré ciclo não seria prejudicial em nada. Vou manter tbm as tomadas a cada 8 horas, até porque vou entrar com dosagens um pouco mais altas. Estou confiante no ciclo e confesso não ver a hora de iniciar! todos os dias pesquiso um pouquinho, me informo sobre. Grande beijo!

Muito obrigado pela resposta! valeu a espera.. vou seguir suas dicas! Vou encomendar oxandrolona para 8 semanas.. me pareceu mais interessante. dou notícias assim que iniciar o ciclo!

Olá pessoal, gostaria de opiniões e sugestões a respeito do ciclo que pretendo iniciar. Para que tenham uma breve idéia sobre mim: 26 anos, 1,60 e 51,5 kgs, treino há 2 anos regulares, porém com foco em hipertrofia há 1 ano regular (4 a 5 dias por semana). Somente de 6 meses pra cá foi quando me estruturei em termos de dieta e suplementação. Antes disso, nunca fiz uso de nada. Diante desses aspectos, posso dizer que obtive bons resultados - apesar do biotipo ectomorfo, tenho uma grande facilidade de atingir definição muscular de modo geral, o que me deixa com um aspecto magro porém, bonito e treinado. Da mesma forma, tenho muita facilidade em perda de peso - mais um motivo pra definição muscular saltar aos olhos! Bem vamos lá, achei interessante descrever exatamente o que estou pensando para o mês de Janeiro (decidi aguardar o término das minhas férias, evitando assim as possibilidades de boicote ao ciclo por motivos diversos). Desde já me desculpem pelo tópico extenso, mas tenho certeza de que a contribuição de vocês será essencial. Estruturação Ciclo de Oxandrolona Ciclo Substância: Oxandrolona (manipulada em farmácia) Dosagem diária: 40 mg Dosagem por cápsula: 10 mg Administração: a cada 8 horas Duração do ciclo: 6 semanas Suplementação Whey Protein – Growth Suplementos e Dymatizer (ambas isoladas) Maltodextrina Hipercalórico - Probiótica Bcaa em cápsulas – Growth Suplementos Creatina em pó – Universal Glutamina – Growth Suplementos Gelatina em pó Complexo B e Vitamina C – Injetáveis ingeridos sob forma oral (analisar a administração de ambas) Treino Objetivo: hipertrofia Divisão do treino: Treino A: Quadríceps Treino B: Membros superiores e treino aeróbico Treino C: Posterior de Coxa e Glúteos Treino D: Off ou treino aeróbico Treino E: Quadríceps Dieta (estou engatinhando em termos de dieta, falta desmembrar os alimentos. Usei o passo a passo do Leandro Twin - perfeito por sinal!) Biotipo: Ectomorfo Objetivo: Bulk (ganho de massa magra) TMB: 37 kcal x peso corporal = 1.850 kcal + 500 kcal adicionais (sugestão) Estrutura da dieta: refeições a cada 3 horas Proteínas: 150g divididas (aproximadamente na seguinte proporção) 10% ao acordar 30% entre 1 e 2 horas antes do treino 30% pós treino (líquido e sólido) 30% na ultima refeição Gorduras: 50 g divididas (aproximadamente na seguinte proporção) Café da manhã e Almoço Carboidratos: 50% na refeição pós treino Manutenção da dieta: a cada 2 semanas