PMarcos

Neurose pura.

Estão tirando uns tópcos do fundo do baú. ¬¬ Alguns até meio pré-históricos...

Levantamento Terra não serve para nada, só serve pra dar problemas na coluna! Façam a série do instrutor ao invés de ficarem procurando treininhos prontos na internet! [/mode troll] Mas falando sério agora: O problema dos inciantes sentirem mais lombar que outra coisa pode ser lombar fraca. Mas também pode ser a mania de querer encher de peso e não fazer certo. não citei ninguém, mas se alguém se identificou... Abraços.

DIA 08/10/2011 ATUALIZADO "08/10/2011 - Off Dieta: 100% Dieta estilo Warrior Diet. Quebrei o jejum umas 7h com um shake depois mandei a comidada toda de uma vez só. Estou me acostumando a comer grandes quantidadesde uma vez só, ainda fico muito estufado mas mando a comida toda sem reclamar. E o shake é o mesmo da viagem, vou aderir a dieta normal no desjejum, viciei nele. rs."

Cara, pra que tantos suples? Acho whey, bcaa e albumina perdade tempo. Vou explicar abaixo, só descer. rs. hahahahaha Toma meio pote por dose. Quero ver não dar efeito! hahaha Mesma coisa que falei pro Lypex, desce mais um pouco que vai entender o motivo. Eu também já estive no 18mm, mas acabei perdendo e voltei pra 12mm, mas tô pretendendo ficar nos 16mm mesmo. Mas só quem tem sabe como vicia. Abraços. OBS. GERAL DO RELATO: Obs. Geral: Muita gente está meio encucada por eu estar usando Jack3D com meu shape. Eu também me perguntaria a mesma coisa, mas eu sou um pouco mais experiente do que aparento e sou até contra os suples, uso mais hoje porque estou meio sem tempo de treinar e me alimentar como antes por problemas pessoais, e até tem dias que não uso suple nenhum se conseguir me alimentar normalmente. rs. E já viram aqueles caras de 70kg que levantam 200kg? Então, essa ideia sempre me pareceu legal, mas não para fins de competição(ou talvez sim), e já até levantei cargas maiores no terra e no agacho, mas lesionei o joelho e minhas cargas que envolvem o uso dessa articulação se prejudicaram, mais por medo do que uma coisa que me abstenha de fato. E nunca liguei muito pra hipertrofia, sempre fiz treinos FBs e do gênero, mas como sou novo(16 anos), também penso em ter o corpo legal e tudo mais, então juntei o útil ao agradável. ESSA NÃO É A ATUALIZAÇÃO DO DIA, MAIS TARDE EU ATUALIZO COM UMA POSSÍVEL WARRIOR DIET! AS FOTOS PROVAVELMENTE FICARÃO PRA SEGUNDA-FEIRA!

Cara, tem dia que meu jejum pré-treino fica em quase 6h... Mas imaginando que sua refeição antes do treino seja boa(como qualquer outra), você tem nutrientes suficientes 6~7h depois de comer, sim. Abraços. DIA 07/10/2011 ATUALIZADO "07/10/2011 - 2 scoops - Treino C Foco: Ótimo Força: Manteve Pump: Manteve Vascularização: Boa Fadiga: Boa Dieta: 100% *Obs.: Melhor treino da minha vida, coração saindo pela boca, fadiga foi alta, mas sem o jack teria sido muito pior. Treino com cargas baixa, intensidade no talo, execuções perfeeeeeeeitas(descida muito controlada e subida muito explosiva) e apavorando as mulheres. Cheguei aquecendo 5min na bike, fiz uns aquecimentos e fui pro agacho, aqueci com 2x5(10-10 e 20-20), depois 1x3(30-30) e senti meu joelho apitar, coloquei 35-35 e fiz 4x6, mas descendo com a bunda quase no calcanhar e descanso de 30~45s, fui pro leg com 170kg pra 3x6 e com o joelho vindo praticamente na linha do ombro, fui pro Stiff com 30-30 pra 3x6 quase encostando o peso no chão e com perna praticamente esticada. Esse aqui foi pra apavorar as mulheres de vez(a mulherzinha que fica dando pitaco parou do lado pra ver ), Avanço 3x14~12passos, com 20kg em cada mão, descendo até o talo com a perna de trás bem esticada e a última série saiu no gemidão, já fui pra extensora mancando, 3x6 com 8 placas, mas muuuuuuuito concentrada, depois pra matar fui pra flexora unilateral pra 3x6(não sei o peso, tinha um lá e deixei, esqueci de olhar pro próximo treino ), posterior querendo dar cãibra, eu gemendo lá, mas fui até o talo, depois sentei no degrau lá e fiquei morto uns 5min e fui pra pantu, mandei um tri-set(elevação plantar em pé completa, depois só contrações muito fortes no pico, depois mandei uma inclinada) 2x15 em cada exercício e descanso curto, pantu pediu arrego, mandei o shake e morri uns 15min no banco. O que tô achando bom no jack é que você pode fazer qualquer treino que não dá queimação nos músculos, e realmente perdi bf, uma moça veio falar comigo que estava bem mais magro. " PRETENDO TIRAR FOTOS ESSE FIM DE SEMANA! MAS TALVEZ NÃO ATUALIZE ESSE FIM DE SEMANA, ENTÃO SEGUNDA-FEIRA POSTO!

Encaixa nos macros? Coma! Abraços.

Bora, Juca! Tá muito frango ainda. e eu tô falando o quê? haha Mas né? Abraços.

Já conhecia, é muito linda a história. Tô animadão agora! hahaha Abraços.

Pensei que era você: http://www.google.com.br/imgres?q=ginecomastia&um=1&hl=en&sa=N&rlz=1I7ADSA_pt-BR&biw=1680&bih=925&tbm=isch&tbnid=RPSbBYVwxSmeqM:&imgrefurl=http://www.saudeeforca.com/ginecomastia-a-cirurgia-plstica-para-reduo-das-mamas-masculinas/&docid=Of9zKtvGI9qzyM&w=644&h=226&ei=_1WPTrqJFsX30gGzw80Q&zoom=1&iact=hc&vpx=791&vpy=461&dur=155&hovh=133&hovw=379&tx=188&ty=84&page=1&tbnh=61&tbnw=175&start=0&ndsp=41&ved=1t:429,r:20,s:0

A minha não apoia nem manda parar, contando que não atrapalhe no namoro... Ela só ficava bolada com minha perna ser maior que a dela e levar marmita pra casa dela, mas tem aceitado de boa. Abraços.

Você realmente é ectomorfo, ou apenas come pouco? E eu peso 70kg e não sou ecto e minha dieta fica em 2800~2900kcal, acho que dá pra aumentar bem mais se for ectomorfo. E pode aumentar as gords. Abraços.

Sinceramente, se o que gosta é de se mover procura atletismo, capoeira, parkour... E, como a a Nika disse, você vai sentir dor antes da lesão aparecer de fato. Abraços.

Vamo que vamo. "Fisioterapeuta do contra" por quê? haha Você treina em jejum? Se você come antes de treinar, tem nutrientes mais que suficientes no corpo durante o treino. Abraços.

Acho que é válido num músculo que esteja bem atrasado, ou que queira dar um UP. Mas também acho que deva-se ter um certo nível para a prática. Não creio que seja de pouca utilidade, a intenção de manter na faixa de 8~12 repetições é justamente para manter a hipertrofia, ao meu ver. [corrijam-me se estiver errado] Pode fazer a divisão que o leandro propôs, mas acho legal colocar 2 dias de perna na semana. Um dia com foco em posterior e outro em quads. Foco em post.: Agacho Sumô Avanço Stiff Flexora FST-7 Foco em quads: Front Squat Leg Avanço Extensora Abraços.

Fecha, por favor.

Sinceramente, não tenho a mínima vontade de tomar 1 M.R. =/ DIA 06/10/2011 ATUALIZADO "06/10/2011 - 2 scoops - Treino D Foco: Manteve Força: Boa Pump: Manteve Vascularização: Manteve Fadiga: Boa Dieta: 100% Obs.: Cheguei na gym, tava meio calor e juntou com a preguiça então sem bike, fui pro alongamento, puxei aqui, rodei ali e fui pro desenvolvimento. Mulherzinha usando a barra pra agachar com 5kg, aproveitei pra dar uma aquecida, 2x5(5-5, depois 10-10) e 1x3(15-15), fui pra série real com 18-18, fiz 2x5 sem ajuda, na última pedi ajuda prum cara lá e ele começou a me ajudar desde a 3ª repetição. ¬¬ Mas aproveitei pra fazer até travara, deu 7 repetições. Elevação lateral no banco(14kg halter) 3x6, depois unilateral na polia, 2x6 com 1 placa mas bem legal a execução e isolando beeeeem o medial, depois 1x6 com 2 placas, com uma leve roubadinha. Crucifixo inverso(14kg) + Face Pull(Todas as placas+10kg), fiz 3x5 em todas e o ombro ficou muito show, meus posteriores estão desenvolvendo bem, e trapézio já tava quete, fui pro encolhimento, fiz 1x12 como 20-20, depois fui aumentando, fiz 40-40 umas 10, depois 60-60 fiz umas 2x6, e diminuí pra 50-50 e fiz bem explosivo mas contraindo muito pra 1x6, ainda fiz um power shrug partindo do joelho com 60-60 pra 5 repetições. Mandei antebraço e pronto. Nada de muito especial no treino, mas gostei bastante, apesar de estar muito cansado. Demorei pra dormir, alguns problemas pessoais estão me deixando meio mal, mas vamos que vamos! " ESTOU ATRÁS DE UMA MÁQUINA PRA POSTAR ALGUMAS FOTOS, AMANHà TALVEZ EU ADIANTE ISSO! E TAMBÉM ESTOU SENTINDO O RELATO MAIS PARADO, SE TIVEREM ALGUMA IDEIA PRA MELHORAR ELE, SÓ MANDAR!

Não acho legal treinar até a falha muscular em todas as repetições, principalmente essa falha que o busarello está propondo, haja SNC. Namoral, treinei com ela uma vez, é insana, literalmente eu fiz o supino e não quis mais treinar nada, lembro até hoje ador no dia seguinte. ¬¬ Também concordo que músculo não sabe contar. O problema é progredir as cargas. É mais fácil progredir com 6~8reps ou 15reps? Abraços.

Cara, é você na foto? Seu dados a baixo dela estão certos? Se as respostas forem sim: PRA QUE TUDO ISSO DE AERÓBICO? E dependendo da finalidade, por que não? Só não consigo imaginar uma. Abraços.

O açúcar tem nutriente, macronutrientes. rs Creio que quis dizer para ele procurar alimentos com micronutrientes, aí eu concordo que o açúcar não vai ajudar muito. Mas uma colher não vai matar ninguém, se ele gosta, pode comer, só que tem sim que contabilizar nas Kcals finais do dia. Abraços.

Acho que você pode dividir a perna em 2 dias, um pra quads e outro pra femural. Num dia faz extensora e outro faz flexora. Abraços.

Carboidrato = 4Kcal/g Proteína = 4Kcal/g Gordura = 9Kcal/g Então você deve adicionar o açúcar a sua dieta, sim. Abraços.

Sinceramente, se não estiver em dieta de jejum intermitente, ou um cutt monstro. Vai perder dinheiro. DIA 05/10/2011 ATUALIZADO "05/10/2011 - Quase off haha Dieta: 100% Obs.: Hoje foi um treino de fortalecimento da posição cifótica. (sim, eu copiei do Quisso. ) Fiz Good Morning sentado, primeiro fiz algumas(uns 2min) de air Good Morning, depois fiz 3x8 com 5-5, e por fim 3x8 com 10-10. Fiz com pouquinho peso pra não ser abusado, não sabia muito bem o que estava fazendo, então foquei ao máximo na execução, peito muito estufado, descendo bem e sem curvar. Depois fiz um Hip Trust sem peso(que o Júlio_smg falou no tópico do Quisso mesmo), com isometria de uns 30-45s, mas só pra ver mesmo, 3 séries. Mas foi muito bom, postura perfeita agora. E já resolvi que não vou treinar com J3D semana que vem, e ainda tô pensando em fazer um deload se der mais alguma doideira como ontem."

Pera aí, você tem poucos meses de treino e já mandou Shotgun e Vapor? Ajeita a divisão, peito e costas usam tríceps e bíceps, respectivamente, como sinergistas. Seguindo o raciocínio de que deve haver um descanso para os músculos, não é bom treinar em dias seguidos. Abraços.

Dieta e descanso mudariam por quê? Mesma coisa. E tem pessoas que possuem ganhos tão bons quanto em uma rotina "normal", mas eu diria que deve esperar ganhos menos expressivo, sim. Comendo bem pode-se pensar na hipótese, mas sendo ecto de verdade, acho bem difícil. Cara, você vai ver com tempo se é necessário, em geral, FBs não utilizam isoladores. Mas se você achar que tem alguma parte do corpo pra trás pode pensar sim. Mas ainda acho que há outros meios até chegar nos isoladores. Por exemplo, meu bíceps era bem atrás quando fazia FB, então comecei a fazer chin up, no tríceps atrasado eu faria supino com uma pegada mais fechada... E por aí vai. Isoladores, penso, que são a última coisa a se usar em um FB, existem modos de fazer os compostos focarem mais em "n" músculo. Abraços.