duduz

Se possível, seria bastante útil, imagino que a maioria do pessoal aqui do fórum pouco entende de inglês

Passei só pra avisar, que tava na faculdade fazendo um trabalho, mas o negócio não tava rendendo e eu tava com tédio, lembrei que o pessoal do curso de um amigo jogava bola lá no mesmo horário e fui pra quadra, acabei jogando uns 30 minutos de futebol, então vou comer mais do que tinha dito. Aliás, tinha esquecido de comentar também que fiz trocentas tuck front levers aleatórias durante o dia. Outra coisa que fiz, foi aquele esquema de x séries de sit-ups até completar x tempo com intervalo de 30 segundos entre cada, hoje completei 80 segundos série que fiz mais foi de 20 segundos, 7~9 segundos a mais que da última vez).

trabalho hoje foi bem leve, parei as 14:40 e decidi ir na academia Terra 1x4 69kg 1x3 89kg 1x2 109kg 1x1 119kg 1x3 129kg +1kg Tô terrando uma vez por semana, quando terro e mesmo assim tá saindo PR, ai sim Supino inclinado com halter 1x12 com halter de 17kg Rosca martelo 1x12 com halter de 12kg e foi só, hoje devo bater umas 3300~3400 calorias, e umas 200~300g de carbo.

Ontem o trabalho foi cansativo pra caralho, calor tava matando, então nem fui na academia, hoje é bem provável de eu conseguir, como vim de 2 dias OFF, o metabolismo devia tar um pouco mais lento que o normal, então joguei umas 3200 calorias (em um dia normal usaria umas 3400), a noite venho aqui relatar como foi o dia de hoje.

Vou acompanhar

Ontem foi off, carbos na casa as 50~100 gramas e déficit de 100~400 calorias, hoje vai tem trabalho + treino, refeed( vou comer MUITO carbo) e superávit, vou tentar ficar na casa dos +200, depois relato aqui como ficou tudo.

Esses treinos são os melhores, essa era minha máxima quando não trabalhava o dia todo carregando peso e tinha tempo/ânimo pra fazer treinos decentes todos os dias, cada dia eu fazia algo diferente, e sempre algo que jugasse divertido, o tesão de treinar é bem maior, não é atoa que sempre que tem um feriado eu eu vou aproveitar para descansar (como o de segunda agora) eu fico doido de vontade de ir treinar.

Parabéns pela determinação, é assim que se vai pra frente, com consistência nos treinos e na dieta, vai continuar relatando por aqui agora nessa fase de ganho de massa?

Sumo mesmo, vir aqui pra ver uma foco dessas é sacanagem hahaha. Como estão os treinos desses dias que tu não relatou?

Aproveitei que hoje devo ter sem retenção quase nenhuma, por vir de um dia com baixo carbo (50~100 gramas) e alto déficit (800~1200 calorias) e tirei umas fotos. Quanto de BF vocês chutam?

Hoje foi um offzão pra descansar, carbos ficaram na casa das 50~100 gramas e um déficit em torno de 800~1200 calorias, jejum de 14 horas, queria ter feito de 18~20 horas, mas apareceu um churrasco de última hora, ai é difícil e também, não acho que vai fazer diferença.

Também imagino que seja o contrário, o front lever deve ser mais fácil na barra pelo equilíbro (não ficar balançando nem nada), na o muscle up nas argolas geral comenta ser mais fácil, acho que por as argolas poderem de movimentar para frente ou para trás, facilita aquela transição de pull up para dips, que é a parte mais difícil do movimento (acho, não sei se é por isso hehe).

Vlw mano, tô de olho no seu também mano, tava sem câmera nenhuma, mas agora minha mãe comprou um celular, posso fazer uso dele haha, assim que eu animar, tiro umas e posto, infelizmente não tenho fotos antigas para comparar, mas já adianto que cresci, tanto em músculos quanto gordura, mas gostei dos resultados pessoal já comenta que tô ficando grande e o bf não chegou a subir tanto. Meu medo é de fica pra trás em peito e tríceps já que eles são muito pouco trabalhados enquanto trabalho e muitas vezes não tenho tempo/ânimo de ir na academia, vou torcer pra essas One Arm Push ups e alguns supinos/supinos com halter e Push Press aleatórios darem conta do recado. Também espero conseguir progredir no terra, mas vai ser difícil, terrando no máximo uma vez na semana e sem auxiliares. Abraços

Hoje fiz mais ou menos o que tinha dito que faria mais cedo, várias One Arm Push Ups (séries de 6 repetições, que por sinal, melhoraram muito, já consigo fazer com os pés fechados), algumas de Pistol Jump Squats (séries de 5 repetições) e Tuck Front Lever e variações e depois que sai do trabalho, fui em uma pracinha que tem barras com uns amigos, lá fiz algumas Pull Ups explosivas (Pull Up passando pra Chin up no meio do movimento), mais algumas One Arm Push Ups, uma série de DIPS pra ver quantas saiam (13, já tava morto) e testei meu máximo nas Pull Ups com pegada aberta, consegui 13, 2 a mais que da última vez e olha que tava bem cansado, considero uma boa melhora. Dieta ficou na casa das 3500 calorias e 200 de carbo

This is Hipertrofia.org hahaha, normal por aqui Alguem perguntou como seria o parâmentro desses moldes do tópico utilizando isométricos, acho que o volume ótimo com exercícios isométricos seria bem maior, porque eles demandam bem menos pro SNC.

ontem eu trabalhei pra cacete, em um sol do inferno, fiquei cansadão e só deu pra fazer uams elevações platares unilaterais (séries com 12 repetições), já viram aquele dia que tu tá morto e tudo que quer fazer é comer e dormir? resultado, 3800~4000 calorias hehehe, hoje vou fazer calistênicos também sempre que der (one arm push ups, Pull ups, tuck front levers, pistol jump squats e toes to bar).

Hoje além do trabalho, só fui na academia fazer um Push Press, fiz 3x8~10~11 com pesos na cada de 75~85% da minha 1RM, hoje sai bem cansado do trabalho, só nesse push press já deu pra sentir, ante-braços também ficaram massacrados, dieta deve ficar na casa das 3300~3500 calorias.

Hoje nos intervalos que tinha no trabalho fiz várias Barra fixas isométricas variando a emplitudo (barra na acima do queixo, testa na barra e corôa da cabeça na barra) e elevações platares unilaterais (séreis de 11 repetições), algumas poucas Tuck Front lever e fiz um esquema de ir fazendo vários L-sits com 30 segundos de descanso entre cada até totalizar 1 minuto (segunda fiz esse esquema até totalizar 40 segundos, vou aumentar 20 segundos por vez), não quantas séries precisei fazer, mas a que aguentei mais tempo foram 11 segundos, 3 a mais que segunda. Dieta vai ficar na casa das 3300~3500 calorias, carbos na casa das 200~300 gramas.

hoje só tenho aula mais tarde, então arranjei um tempo (e disposíção hehe) pra ir na academia depois do trabalho, fiz isso aqui Power Clean 2x39kg 2x49kg 1x59kg 1x65kg 1x69kg PR Speed Pull 7x3x79kg umas 30 repetições de flexões variadas e fechei com aquele esquema do cluster sets que o shrodinger postou na rosca direta na barra W, ficou assim 1x (5x16kg/lado com decida durando 4 segundos e 10 segundos de descanso entre cada repetição + 1x10x10kg/lado) 1x (3x16kg/lado com decida durando 4 segundos e 10 segundos de descanso entre cada repetição + 1x6x10kg/lado) esse esquema das cluster reps deu um pump legal no bíceps e uma puta queimação hahaha, gostei muito, bem mais do que quando fiz pra supino. Como de costume, sempre que tinha um tempo livre no trabalho fazia algum BW, hoje ficou por conta de algumas one arm push ups (séries de 5 repetições), exercícios isométricos para panturrilha e pseudo planche com pés elevados. Dieta vai bater umas 3400~3600 calorias, umas 200~300g de carbo

Hoje nos tempos livres que tinha no serviço fiz várias Pull ups com pegada a berta, elevações platares unilaterias, algumas L-sits e algumas pistol squats, hoje vou deixar os carbos altos e gorduras baixos, por volta de umas 400 gramas de carbo e umas 3200~3400 calorias.

ontem, trabalhei carregando peso só na parte da manhã, e nos intervalos do trabalho, tanto de manhã quanto a tarde, fui fazendo umas tuck planche e variações, elevações platares unilaterais, pseudo planches e pseudo planche push ups, já a dieta, nem contei, mas acredito que passo das 3300 calorias que eu tinha como meta. Hoje vou tentar manter os carboidratos o mais próximo do zero possível, jejum de 16~20 horas e déficit calórico, lembrando que hoje é off.

Hoje eu tinha ideia de ir na academia, mas o dia foi puxadasso, então acabei não indo, cansaço bateu, então, além do trabalho, fiz umas Pístol Squats e Flexões com uma mão alatórias sempre que tinha algum tempo livre, a dieta deve ter ficado na casa das 3700 calorias.

Então, eu particularmente gostei demais dessa estrutura de treino/exercícios, mas infelizmente, é inviável pra mim seguir agora, meu trabalho é bem puxado, oque me sobra é fazer calistênicos nos intervalos dele (alá jasper benicasa haha) e algum dia ou outro, ir na academia quando der fazer terra e um algum treino de peito, a dieta sim anda boa, faço lá minhas refeições com má qualidade, mas como ingiro muitas calorias, sobra muita coisa pra alimentos bons, mas sim, treino em um parque as vezes, mas em casa e na também. De qualquer forma, os resultados foram visíveis, apesar do bf ter subido, tem sido bem válido.

Hoje trabalhei de manhã e a tarde como de costume, e nos intervalos fui fazendo séries aleatórias de barra fixa isométrica, L-sit, Dragon Flag Hold, Elevação Platar unilateral e Toes to Bar, dieta vai ficar na casa das 3400 calorias.

hoje eu testei um esquema de cluster reps que o usuário Shrödinger postou em um tópico aqui no fórum, ao todo foram 3 séries de supino reto e 3 de pulley tríceps, cada série com uma média de 13 repetições, fora isso, carreguei peso o dia todo, das 8 as 6 (mesa de sinuca, freezer, caixa de cerveja, etc) e fiz umas pistol squats aleatórias, dieta hoje foi mais calórica porque o dia foi bem pesado, 3500 calorias.