duduz

ja parou pra pensar, que talvez ele ganhou uma definição que muitos não ganham com musculação porque ele tem mais força de vontade que os outros, ou porque gasto calórico da natação é bem maior que o da musculação e não porque natação favoreça a definição?

[1]então, acho RDL muito menos desgastante, até porque a carga é bem menor, a pegada pra min então, tranquilassa, já no terra... haha, mas se tem esse probelma, talvez um good morning fosse válido [2]qualquer coisa, da uma copiada nesse meu treino e testa, pra min tá tranquilão de treinar [3]se não, outro possível problema, pode ser a falta de variação de exercícios, se for fazer o mesmo exercício 3 vezes na semana, controla o volume dele de acordo com esse post aqui http://www.hipertrofia.org/forum/topic/101375-controlando-o-volume-de-um-treino-de-forca/ foi o que fiz com meu supino [4] na verdade sou eu quem não relato, por treinar panturrilhas em um horário diferente do que treino da academia, mas a pouco tempo tava fazendo aquele esquema de elevações platares 1x100 todos os dias,cheguei a fazer com sobrecarga de 7kg, mas não consegui manter não, agora só faço nos dias de treino msm e fica assim Elevação platar 1x100 execução bem lenta Elevação platar unilateral 3x25 execução rápida [5] se quer um foco no bíceps, quando for treinar costas, opte por chin ups, pull ups com pegada neutra, remada cavalinho com a pega bem fechada, segurando na barra msm e adicione algum isolador como eu fiz no treino B, inclusive tô pensando em adicionar outro isolador pra bíceps, porém no treino A, não vou adicionar no C, porque já tem 2 exercícios de puxar

então, vou tentar dar uma explicada no treino, ta meio confuso, talvez não tenho conseguido explicar muito bem, qualquer dúvida pode perguntar ai, supino 3x por semana porque tá meio foda de progredir nele, no lugar dele, pode jogar algum outro press, e como tava foda de progredir, eu fiz diferente nele pra esperimentar, montei o volume dele (supino) de acordo com um poste de como elaborar o volume de um treino de força que o quisso postou aqui uma vez, então eu não faço todas a séries com carga máxima não, fica mais ou menos assim segunda- 1x5@85% da 1RM +3x5 @75% quarta- 4x6@75% Sexta 4x5 @85% TREINO A Agachamento 5x5 Auxiliar do terra 2x10 (gosto de usar o RDL) Supino reto (aqui depende do dia, mas no geral são 4x5~6) Auxilitar upper front 2x10~15 (gosto de usar militar e BNTPP, as vezes paralelas) Alguma remada ou barra fixa 5x5 TREINO B Terra 5x5 Auxilitar do agachamento 2x10 (gosto de usar o front squat) Supino (aqui depende do dia, mas no geral são 4x5~6) Auxilitar upper front 2x10~15 (gosto de usar militar e BNTPP, as vezes paralelas) Alguma remada ou barra fixa 5x5 Alguma rosca 2x8 ou 1x16 TREINO C Leg press 4x5-10-10-20 Supino (aqui depende do dia, mas no geral são 4x5~6) Auxilitar upper front 2x10~15 (gosto de usar militar e BNTPP, as vezes paralelas) Alguma remada ou barra fixa 5x5 Auxiliar upper back 2x10 ou 1x20 (gosto de kroc rows em high reps) tem dias que ficam muitos exercícios, porque por exemplo, ao invéz de fazer apenas um exercício auxiliar para upper body 2x10~15, eu faço dois exercícios auxiliares com apenas 1x10~15 cada e é bem provável de min trocar esse leg presso por agacho + auxiliar do terra, do jeito que tá acho que fica bom, mas vai compromenter muito a progressão de cargas, ainda mais agora que já tô começando a estagnar como tá a divisão de séries/reps do seu treino? eu cortaria essas paralelas e também experimenta fazer igual eu, não faço agacho e terra no mesmo dia, pra min ia ser desgastante demais, experimenta fazer igual no esquema que expliquei ali em cima, um dia agacho + auxiliar do terra e no outro terra + auxiliar do agacho

só sei que breaking bad é foda demais, vô ver se leio o livro do game of thrones pra depois ver a série, alguem acompanha?

acompanhando

mas é graça a esses caras, que o fato de você não sair elogiando uma mulher de tudo quanto é jeito, é um ponto positivo, um viva a eles sahasuash

low bar squat 2x5 92kg + 2x8 82kg RDL 2x10 81kg (+2kg) Supino reto 1x5 72kg (+2kg) + 2x5 64kg + 1x5 62kg Militar 1x13 37kg (+1 rep) Pull ups neutralgrip 2x5 BW + 5kg + 2x5 BW + 3kg +1x5 BW [1] Tive repadando, fui querer colocar um treino bem híbrido pra pernas, mas acabei exagerando ele ficou muito ruim no quesito progressão de cargas, o resultado tá ai, consegui manter a carga do último treino, mas pra isso, tinha que descer só até a paralela

FOTOS DAS PERNAS Na foto 2 eu tentei dar uma valorizada nas pernas deixando meio de lado ashuashas

[1]já expuz minha opinião, nem preciso mostrar quais trechos seus não concordo, já teve gente discordando, você sabe quais são [2]desde quando formação indica conhecimento de qualidade? principalmente nessa área, se fosse assim, não existiriam tantas críticas quanto aos instrutores de academia, todos se não a maioria são formadas em educação física [3] "Você não faz nem 10 barras fixas levando no queixo e quer vir me dar lição de moral? Pega 9kg cada lado na rosca scott kkkkk dpois dessa eu não te respondo mais" não pego 9kg cada lado na rosca scott, pego 10, acho que nem preciso dizer que depois desse se argumento que citei aqui, não vou perder meu tempo respondendo qualquer outro post/quot sua sobre min, mas aqui vai uma dica, se quer que os outros acreditem que tem ensino superior (não estou duvidando que você tenha) ao menos aja como alguem que tem 21~22 anos, esse seu último comentário da a impressão que no máximo você terminou o ensino médio

deixa eu te explicar, isso aqui é um forum, aonde as pessoas criam contas para vir aprender coisas novas e testar, se quer ficar com essa ideias pode ficar, o problema é todo seu, mas não fique martelando ou defendendo elas aqui, numa dessas vem algum iniciante, acredita no que você está falando e perde seu tempo aplicando isso

comecei a fazer a duas semanas, muito bom

todos os posts que te quotaram, como por exemplo, treinos que vão ajudar na definição, ou que se a pessoa não tem condicionamento físico necessário para fazer exercícios tipo agachamento, ela não deve fazer claro que o problema não é falar coisas sem sentido, eu mesmo não entendo lá essas coisas sahuas, o problema é persistir em afirmar um erro e manter a mente fechada

não que eu esteja duvidando, maas... haha é sem o kipping então? ia perguntar isso agora, com kipping deve ser bem mais tranquilo, detalhe, ninguem aqui tá disputando nada, só que já vi você falando muita coisa sem sentido, quero ver se essas barra fixas são mais uma ou não

faz a pegada do jeito que quizer, mas o braço tem que esticar no final do movimento e pelo menos o queixo passar da barra

treino de hoje foi Leg press 1x5 184kg (+14kg) + 2x10 164kg (+4kg) + 1x20 142kg (+2kg) Supino reto 1x5 70kg + 3x5 62kg BNTPP 1X12 27KG (+1rep) Militar 1x12 37kg (+2reps) Pull Ups 3x 8 (+1rep) -6-4 BW Chin ups 2x 4-3 BW Krock rows 1x20 halter de 37kg (+8kg) [1] Tô tentando dar um jeito nesse meu supino, já melhorei a execução e comecei a supinar 3x na semana, ontem tava dando uma lida em um post do quisso, sobre o volume de um treino de força, aquele que fala do INOL, se não me engano, vou ajeitar o meu supino naquele esquema, fui ver que meu INOL tava dando por votla de 4, sendo que o ideal é até uns 3, vou ajeitar isso, o INOL vai ficar em 2,8 e vou compensar a queda na intensidade/ volumo no supino, aumentando as séries ou reps dos exercícios de assistência para o upper front (paralelas, BNTPP e militar/push press) [2] Mesmo fazendo bem menas repetições que minha RM nas Chin ups, elas foram pesadas, por ter feito dps das pull ups [3] pqp, o bixo pegou nas Kroc rows, agora eu entendi pq a galera diz pra deixar ele como último exercício sahuhasu

opa, então eu tô no caminho certo, mas a evolução tá muito mais lenta deve ser a dieta

comé que é, tá rolando disputa? vô pegar o rítimo e entrar na brincadeira hsauhaas

opa, tô sempre de olho no seu diario também, de visível mesmo, desde as fotos tiradas até que não, mas tem pouco tempo que tirei também, as pernas, me pareceram melhores, tava reparando hoje e quando contrai, tavam parecendo bem mais desenhadas ashuashas, vou ver se posto umas fotos delas no sábado, porque fiquei devendo

deve ser falta de mobilidade, tem uma área sobre aqui no forum

eu uso 2g/kg contando com animal e vegetal, e mesmo assim, algo me diz que não preciso disso tudo

uma caipirinha? pode tomar, e nem precisa ser em finais de semana alternados

treino de upper front foi Supino reto 3x5-4-3 70kg + 1x5 64kg + 1x7 60kg BNTPP 1x11 27kg (+1rep) Militar 1x10 27kg [1] o militar fiz com poco peso mas foi bem pesado, tava sem tempo, então fiz quase que sem descanço depois do BNTPP

Remadas

treino de hoje foi: Terra 4x6 102kg Front squat 1x6 62kg + 3x5 52kg Pull Up 3x6-6-5 BW + 1x7 BW-10kg Rosca martelo 1x16 halter de 18kg [1] Treino de lower foi uma bosta, eu tava com uma dor estranha na parte de baixo da barriga, e o joelho tava bixado, no terra eu consgui fazer como planejado, no front squat era pra fazer com 58kg x10 e amplitude máxima, mas acabou que no final, por causa das dores no joelho, eu estava fazendo com 52x5 descendo até o paralelo [2] Fiquei um tempo sem fazer Pull ups e já tô uma merda nelas shauash [3] fiquei muito tempo pra fazer esses exercícios por causa dos problemas que citei acima, então falto o upper front, vou fazer mais tarde e depois venho relatar aqui