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Esse é o meu exercício preferido, deixo aqui para vocês um breve resumo. ___ O BTNPP é um excelente exercício para a maioria dos levantadores, e é indiscutivelmente superior ao Push Press, porque permite que você erga mais peso e que muitas vezes envolve uma "linha" vertical melhor do movimento que requer os braços e ombros retidos durante a elevação, que é mais específico para alguns testes de resistência. Isso não quer dizer que o Push Press seja um exercício ruim, não é nada disso, só que o BTNPP tem certas vantagens. A parte de "risco" do BTNPP é a excêntrica, não a concêntrica. Aprender a baixar a barra e absorver corretamente o peso é muito importante. A barra não deve voltar lentamente, pois isso vai ser muito desgastante e também impossível se você estiver utilizando uma quantidade adequada de peso. Setup Pés na largura do quadril Barra em cima do trapézio Cotovelos baixos Core totalmente travado Execução Com a barra no seu trapézio, flexione os joelhos sem mover os quadris para trás. Desça apenas um pouco. Use o impulso das pernas e levante a barra verticalmente e explosivamente. Retorne à posição inicial, usando as pernas para absorver o impacto.
