jazzis

Ainda tem muita prot 3,8g/kg eu deixaria uns 2,5g - 3g/kg , daí as calorias que já estão bem altas pra começar já ia diminuir bem , as 2 colher de azeite que você colocou no pós treino pode tirar e jogar na ceia , daí vc pode jogar essa gordura na ceia em forma de ovo que ia ficar legal , mas faça como quizer. As prots vc pode começar tirando do whey pós treino deixe 30g apenas. E diminui prot talvez também no almoço. sua tmb é de 3000 kcals segundo a tabela ali , e vc ja vai começar com 4000kcals, com certeza vai ganhar peso mas ja vai vim fat junto ai o que é desnecessário , diminui as prots e começa com menos kcals. Abraço

eu achei muita prot mano , eu diminuiria as prot e aumentaria gorduras que pelo que vi cabe mais , e inclusive na ceia não tem gordura nenhuma pode jogar uma ali, joga uns ovo na ceia q acho q ja resolve o problema da gord , ai tira prot numa outra ref. E ai só ir ajustano o carb no decorrer das semanas. abraço

achei ruim não mano , o que pude ver é que o lanche da escola não tem prot , e o almoço ta mais pesado q o pós treino . posta o total da dieta de macros por kilo pra ver como ta

éh agora vai ficar legal , quero ver se ele vai falar algo sobre os treinos , já que disse que vai ser só 2 semanas off , achei pouco tempo pra já voltar a treinar , dos relatos que vi foi 1mes off se não me engano. LeoSchulzWOW Leonardo Schulz Já estou em casa, muito bem ! Ainda nao pude ver como ficou por causa dos curativos ,mas confio no meu cirurgião! rs edit: galera , alguém sabe que parada de projetohulk é esse se tem alguma teoria ou programação de treinos por traz ? os leigo no twiter dele tudo usa essa parada #projetohulk abraços

[3] alguém sabe a idade dele ?

ele não vai relatar não manin , ele citou umas paginas atráz , que se alguem kizer saber só perguntar a ele por mp ou msn. abrç

Então, abaixa mesmo , fica tranquilo que não vai atrapalhar seus ganhos , mas ainda que você disse que tá ficando barrigudo , provavelmente o bf ta subindo , ta comendo mais que o necessário aí , tenta deixar uns 500 kcals acima do tmb e no decorrer das semanas você vai ajustando isso aí. abraço

Tem muita prot aí, aumenta um pocos de gordura aí , e se for preciso diminui dos carb pra começar mais limpo , e vai aumentando as kcals durante as semanas , nos carbs. abraço

achei boa a divisão de macros , só achei muito carb pra começar , está com 8,5g carb/kg eu começaria com menos e iria aumentando conforme for, tirando ai um pouco de carb , no caso poderia tirar um poco dessas bananas de resto achei legal.

melhor são as pernas , tanto para desenvolver mais fácil e cargas bem maiores tb, enquanto que ombro é uma aids e peito consequentemente cargas baixas mas desenvolve legalzinho tb ( o peito ) ponto fraco mesmo diria ombro e antebraços

Outlaw , Martyres

http://www.youtube.c...v=2l5imkJSQf8#! http://www.youtube.com/watch?v=2l5imkJSQf8&feature=relmfu

aconteceu na minha é mto bom , academia fica com um clima bem hardcore haha , sem musicas ridiculas tocando , escuro e só barulho de ferro e nego respirano e dano seus gritinhos enfim , qndo caiu a energia lá só tinha eu e um cara NO HOMO abraços

Minha dica é , apare os pelos do suvaco clean bulk.

Nossa leandro o vídeo ficou muito completo mesmo cara , shooow Não sei se é um porque é um assunto amplo ou se foi por causa da criação do tópico que você criou pra pegar as dúvidas frequentes, acho que você poderia fixar essa ideia de criar um tópico para tirar mais idéias, e deixar os vídeos bem completos; Enfim já dei joinha lá no youtube. abraço

cara , vou lhe adiantar aqui que sua dieta pelo que eu vi tem pouca proteína. procure comer ovos no lugar dessas bananas aí ou até junto dependeno do resto da dieta. e 2 pão de sal de pós treino e 1 de pré treino é tenso neh mete um rango nisso ai leia muito na área de nutrição veja as dietas do pessoal pra tirar uma base e posta sua dieta nos padrões; abraço

seu pré-treino tem 1280 kcals , enquant oq seu pós sólido ñ tem nem 400. não vo avaliar alimento por alimento , mas acho desnecessário pós líquido de malto x albumina e eu começaria com menos kcals tem mta coisa ai , começaria com uns 3800 e ia progredindo. e também achei mta prot abraços

ele posto no twitter segunda-feira que ia começar a gravar os treinos da flávia (namo dele).

eu , se fosse usar o fst-7 iria ser em no máximo dois grupos que nos caso estariam para traz no shape. não acho interessante usar em todos grpos , se não me engano o autor recomenda usar em um ou dois grupos também.

Melhoras juca , vc é guerreiro ! abraços

as músicas são bem horríveis mesmo , mas se alguém gosta fazer o q neh aahha mas q o shape dele ta só melhorando , e concordo com quem acha que esses vídeos bebendo e tal é só pose e a mina dele tem um shape da hora tb

e bota porrada de fã leigo nisso viu , tem um amigo meu que curte e fala que ele cresceu com gh e suplemento kkkkkkkkk e vejo uns comentarios nos vídeos tb q é triste vai desde nego pedindo série até o que ele suplementa e se ja tomou bomba kkkk abraços

eita gostei disso aqui cara acompanhando

postem isso nos tópicos inúteis e com faltas de pesquisa , para que eles possam sentir a fúria do tio pengo , HITLER ..

putzz shape ta shoow manin , vascu ta bem massa te add no face lá abraços