jazzis

pode diminuir os carbs pelo pré treino sim , tem bastante carbo ali e falta prots lá tabém (pode tirar a batata doce sim) a refeição 7 também ta bem pesada. a dieta em um todo já está boa em proteínas , só está faltando dividir melhor entre as refeições , procure deixar o pós treino bem pesadao mesmo com mais carbo e prot q todas as outras refieções.

Cara nessa abordagem de pós treino , o primeiro shake não é composto só de malto , ele tem um pouco de whey no primeiro shake também , se não me engano 0,2g/kg é o recomendado , pode colocar ai uns 20 de 15~20g de whey no primeiro shake , de resto achei bacana. Só diminuiria as prots um pouco , achei muita alta , deixaria em no máximo 3g / kg mas isso não é regra , e não mandaria ovos inteiros no desjejum por não gostar de evitar gordura nesse refeição , mas também é opcional. e o seu leite desnatado tem 9g de gordura , que isso ? rsrs reveja se os valores estão tudo ok , pois também acho 730 kcal de excedente mto para 'começar' pode iniciar com uns 300~500 de excedente e aumenta conforme progredir. Abraços

cara , PENSE em ciclar só quando você souber treinar e se alimentar , e conhecer seu corpo melhor, e 5 meses não é tempo suficiente para isso não. Você diz que não precisa de dieta , como pode afirmar ter conhecimento para ciclar. Seu problema é do feito , se por mais massa ali já resolve a situação , ou pelo menos ameniza , mas não tenha pressa , faça uma dieta e com o tempo isso se resolve.

se não consegue instalar excel no seu computador , baixe o open office. mas ve se melhora essa alimentação ai.

excelente , se eu tivesse um mínimo de conhecimento em inglês poderia ajudar. vai traduzir sozinho , ou vai aceitar uma possível ajuda ? hehe abraço

shape maneiro cara , mas ainda com essa idade , parabéns. seu treino de perna mto parecido com o meu

Outlaw Tycoon Hitch

[2] , não consegui ver as fotos , vou tentar denovo e se conseguir edito aqui. parabéns pelos kgs a mais @edit consegui ver as fotos , ta com shape maneiro , as dorsais bem legais abraços , num abandonei nao. rsrs

Olá amigo, vc postou na área errada. Aqui para diário de treino , pra relatar os treinos e rotina,etc. Enfim , minha dica é pra você focar mesmo em hipertrofia , mas caso esses 14 % de bf , vc se sinta encomodado ( o que acho difícil ) pesquise por cutting e bodyrecomposition também.Mas se a gordura não tiver encomodando vai de cleanbulk. Whey com malto não precisa ser tomado no pré-treino, até no pós treino é totalmente dispensável e não vai te impedir de ter resultados. Da uma passada na área de nutrição e monta uma dieta certinho pra você. E pede algum moderador pra mover seu tópico pra área certa. Abraços

aí projeto , faz um video com a musica Eminem - Till i colapse ? o cara do vídeo é voce ? ou alguém do grupo ? explica melhor isso ai abraços

posta as fotos depois manin , acompanhando.

essa execução diferente das pantu , por acaso é de um artigo do lyle mc donald ? abraços , manda a senha do album por mp.

de olho aqui cara , no aguardo da foto. e relata esse assault ai hehe

vo começar acompanhar aqui brother edit . vc tava doido q acabasse o roacutan pra experimentar um pw neh ? haha

muito bom tópico cara merece fixo sim

vo acompanhar , sobre a dieta tem ideia de qntos kcal ta mandano por dia pra chegar nesse obj ai ? abraço

Adoro os posts do Calebe rsrs enfim , ele ja voltou a treinar galera ? agora sem a teta shape dele vai ficar bem legal , e acho que ele vai fazer um off de verdade , da outra vez ele disse que tava entrano em off , e rapidin já tava seco novamente , talvez a gineco ficando maior ele resolveu secar , vai saber neh abraços

acompanhando aqui

pouco não é rsrs , eu to treinando ombro só uma vez na semana também , compense na intensidade pq o descanso vai ser longo , e suples importado demora mesmo, móh merda. o treino ficou como nessa divisão , to meio perdido posta ae hehe

boa sorte caião , shape ta shoow pra quem não tem o caio no facebook, to postando aqui duas fotos que ele tirou no hotel hoje , a net do hotel ta em manutenção , postou pelo celular , então vo atualizar aqui, desculpe a liberdade Caio.

Onde eu treino tinha 2 instrutor , 1 era bacana mas caiu fora da gym. E o que ficou é um mto tosco , corrige até a posição de beber água no bebedouro , e ainda manda fazer adução de escápulas em todos exercícios , falando q vai 'pegar mais o musculo' e isso inclui até os isoladores de perna (flexor , extensor ) etc. É acreditem. isso pq a academia é a "melhor do bairro" mas só pra quem ve de fora. Agachamento livre lá , não tem nem suporte , só faz quem monta os próprios treinos. Que no caso só uma mulher q vi uma vez fazendo agachamento livre. Terra lá , o instrutor desconhece.

opa , acompanhando aqui jucão

E ai brother tudo bom ? Li o seu diário aqui e vou acompanhar. Você tá tranquilo com essa rotina de treinos ? Pq pelo que vi você treina no dia A peito / costas (usa biceps e triceps como sinergistas) e no dia seguinte ( você treina bíceps/triceps/antebraço, da um dia off e manda pernas e no fim da semana repete braços denovo certo ? Seu braço ta descansnao mto pouco mano , da uma olhada nas rotinas de ab<off>cd e ve um que encaixe legal , vi você dizer que não gosta de treinar peito e triceps , pq nao tenta jogar a peito ombro b costas trap off c pernas d biceps triceps antebra pra ab<off>cd acho uma rotina boa essa ai ;D e depois posta os macros da dieta kcal e tal pra galera ver e umas fotos também pra animar isso aqui ! que suplementos estão a caminho ? desculpe o questionário , só quero ajudar hehe abraço

tópico completamente desvirtuado , que triste. podia ser fechado. @topic ele vai tirar os pontos da cirurgia na quarta feira. LeoSchulzWOW Leonardo Schulz Se tudo der certo, até o inicio de janeiro já vai estar disponível as regatas fitness e #projetohulk e os cadernos universitários ! agora vai ter camisetinha do projetohulk tb --' e tem gente q ainda compra.