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Fefe

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  1. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Quinta-feira, treino começou suave com band, fazendo abdutora (sentada) junto com elevação pélvica (peso do corpo) só pra aquecer a musculatura. Depois, seguiu elevação pélvica na máquina, com carga progressiva e 2 tempos em cima (as repetições vão caindo). Foram 6 rounds. Depois emendei um stiff com straps pra suportar melhor o peso e foi eficaz - aqui, qdo terminei eu estava acabada, mas continuei. Foi a vez da abdutora com 2 movimentos conjugados, puxando o máximo de repetições. Seguiu ainda: flexora deitada, coice na polia conjugado com afundo, band na canela com movimentos de perna pra trás, flexora sentada e fechei com umas séries de extensora pra dar um gás nos quadríceps. O foco do treino foi posterior e glúteos e o resultado foi bem interessante. Hoje fiz 45 minutos de AEJ no elíptico sentido bem os glúteos e posteriores.
  2. Fefe

    "Fefe on line"

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    Acordar cheia de dor nos quadríceps não tem preço. Apertar a musculatura com o dedo e ficar branco não tem preço II. Eu nasci pra isso. E observar o pump da panturtilha é da hora Treino de hoje foi panturtilhas com abdômen e AEJ pra liberar as dores musculares.
  3. Fefe

    "Fefe on line"

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    Oie meu 🐙 Relato da segunda-feira é treino de quadríceps: 1. Agachamento livre progressivo até 100 kg. 2. Leg 45 com band em pirâmide de peso. 3. Hack horizontal com band 4. Extensora com várias curtinhas em cima no final de cada série. Pra não dizer que não fiz posterior, fiz cadeira flexora pesadinha. A maioria dos exercícios em 4 série entre 8 e 12. Esse provavelmente será o único treino de quadríceps da semana. Sábado mandei um treinão de costas com 4 exercícios puxando o miolo, e 3 de ombros, com AEJ ao final. Domingo foi só AEJ. Peso na casa dos 57, oscilando um pouco pra cima ou um pouco pra baixo .
  4. Fefe

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    Gente, acordei meio lesada e por prudência resolvi não fazer agachamento livre. Troquei pelo leg horizontal, coloquei colchonete pra aumentar a amplitude e só ao final notei que eu não abaixei o banco todo (sentiu o perigo em agachar nessa condição?). Mo mais, mantive o treino mas o posterior apresentou força a mais. Treino bom é aquele que você faz de acordo com suas circunstâncias. Então valeu! Isso sendo feito com frequência tira bem a retenção e a musculatura fica aparente.
  5. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Ele ajuda nos contornos e empina mais um pouquinho. Vou amadurecer essa ideia mas até já sei onde fazer. Não é bem isso. É que rola uma certa insatisfação nisso e eu não consegui contornar até agora. Está tudo certo.
  6. Fefe

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    Hoje foi treino de glúteos e panturtilhas. Senti bastante as musculaturas. Foi o basicão. Estou com vontade de fazer um procedimento no glúteo: bioestimulador de colágeno . Acho que pode agregar, mas vai ser bem mais pra frente. Semana que vem vou trabalhar presencial e acho que vou treinar menos. Estou com vontade de abortar os treinos de pole. Relato de achismos, mas tudo depende só da minha vontade. Continuo no controle da vida.
  7. Fefe

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    O retorno de Fefe: 1. Férias maravilhosas. Voltei com bronze (finalmente). 2. Treinei 4 x por lá numa academia old school (agacho livre sem espelho, quase sem luz e sem travas), mas curti d+!. 3. Andei muito mais do que poderia imaginar em jejum (Valeu como aeróbico ). 4. Hoje fui treinar pernas, mas não muito animada, porém fiz meu agacho livre com 100 kg. 5. Concluí que se eu tivesse nascido com corpo bom, só treinaria de vez em quando e de forma despretensiosa.
  8. Fefe

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    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Gente, se eu ficar ausente, me perdoe, pq meu acesso ao celular ficará muito restrito e a cabeça estará nas nuvens (mais do que já anda) e prometo voltar. 🙋🏻‍♀️
  9. Fefe

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    Relato suscito: dia de pernas. Não ia agachar, mas não resisti. Depois, fiz unilateral, sumô e extensora. Para posteriores: stiff, cadeira e mesa flexora. Fechou a semana de treinos. Agradeço.
  10. Fefe

    "Fefe on line"

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    Estou fazendo sucesso na piscina pq as novinhas não estão comparecendo, rsrs. Tomei sol novamente hoje. Treinei cedo os tríceps e o abdômen. Repararam que ando treinando o abdômen? Estou curtindo. 35 minutos de AEJ suando bem (não costumo transpirar). Sábado viajo com marido e não devo treinar por uma semana, tampouco vou conseguir comer. Depois penso no prejuízo. Amanhã é o último treino.
  11. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    De hoje: glúteos isolados à moda da Fefe. Pós: 35 minutos de AEJ. Pós o pós: piscina. Só.
  12. Fefe

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    Sono em dia. Acordei cedo e treinei costas com 3 exercícios, depois de quase um mês sem treiná-las. Fiz ombros também, porém com menos exercícios, junto com panturtilhas. No final, 30 minutos de AEJ e fui pegar um sol na piscina pq estou muito branca.
  13. Fefe

    "Fefe on line"

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    🥳🎉🥳🎉🥳🎉🥳🥳 A vida me permitiu agachar com 100 kg (incluindo a barra), porém só até 90 graus (paciência), mas fiquei muito agradecida. Carregou impacto nos demais exercícios, pois fiz 2 séries com esse peso, mas fui administrando o jogo(faz parte). Também meti o "loco" nos posteriores pq estou apostando neles pra perna ficar com aspecto maior. Ao menos o corpo já entendeu que é capaz de aguentar a carga e agora tenho que focar na melhor execução. Satisfação de compartilhar com vcs!
  14. Fefe

    "Fefe on line"

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    Sexta feira começou com treino de pernas e muita paciência pra esperar o povo terminar o agachamento livre (notei q estou um ser humano melhor). Aí o treino começou e agachei no talo, usando band na altura do joelho (bom d+!). Os quadríceps incham na hora. Não fiz unilateral no leg 45, pia s demorar muito, então fiz com as duas pernas, mais peso E mais séries . Stiff bateu no chão, o que demonstra mais força do posterior e mais amplitude- zero dor na lombar. Descasquei bem na extensora e não fiz mais nada pra quadríceps. Teve ainda cadeira e mesa flexora, para os posteriores com mais repetições, o que demonstra mais força muscular. Fiquei satisfeita com que fiz. Obs: me pergunto pq as pessoas dão tanto intervalo em exercícios que trabalham músculos pequenos, como abdutora, panturtilha etc., e no que ficam pensando, sentados na máquina e paradinhos.
  15. Fefe

    "Fefe on line"

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    Gente boa, pode me chamar de muita coisa, menos de bunda mole 😁. Em termos de isolado de glúteos, dou aula, e mesmo na minha idade, não tenho bunda caída, mas empanada. Isso não faz diferença no dia a dia, porém eu olho no espelho e fico satisfeita. Treinei em jejum após meu treino de pole e não sei explicar como dá certo. Faço por puro prazer e alegria de treinar com pesos. Ponto pra elevação pélvica que cada vez faz mais efeito e como eu estava super flex da aula de pole parece até que pegou mais fibras. Que a mesma felicidade que me acompanha, acompanhe você no dia de hoje ✌🙋🏻‍♀️.
  16. Fefe

    "Fefe on line"

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    Não tenho falado sb treinos superiores, mas faço sim e de modo bem tranquilo. Fds eu fiz triceps com abdômen. Outro que treino periodicamente é ombro e hoje foi com panturtilhas. No final fiz AEJ de 45 minutos- acho chato pacas kkkkkk. E fui fazer algo em casa com os braços acima da cabeça e os ombros rosnaram. Obs: nunca mais trenei costas por conta do pole e dos exercícios do treino de pernas que exigem dos superiores, como stiff, sumô com halter e terra. Não precisa curiosidade. Tem foto minha neste diário e te garanto que sou bem normal. Só devo estar mais magra que na foto e mais velha.
  17. Fefe

    "Fefe on line"

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    Lá vem a novidade da semana mas não espalha..... Fefe está de férias 🥳🎉🥳🎉. Não muda muita coisa, mas muita coisa vai pro seu lugar na minha vida, assim como os pensamentos. E nessa vibe fui treinar pernas hoje. Ainda não sinto confiante de sair dos 95 kilos do agacho. Primeiro, pq faço me cagango toda, pq está muito pesado e segundo pq estou aprimorando a execução pra descer no meu máximo. Contudo, vejo que evoluí na execução. No mais, dei ênfase no posterior com um tantinho mais de peso que faz uma diferença brutal pra mim. E os quadríceps ficaram e estão bem durinhos com meu leg 45 do amor, o leg horizontal da alegria e a extensora da extrema felicidade. Gente, eu não me acho nada demais, pq nasci magra e continuo magra só que com musculatura, mas o posterior evoluiu, o que pra mim é motivo pra comemorar. Falei muito? É a liberdade de EU ser EU. Tô feliz pra burro. Pega essa visão e vai.
  18. Fefe
    Se teu corpo funciona bem com essa testo não há evidências de problemas e baixando o bf pode até subir mais.
  19. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Cheguei pra treinar 11 da manhã, de tanto que dormi e a academia estava cheia, mas eu estava com paciência. Aluguei o agachamento livre pra mim e fiz tantos agachos quanto necessário para me satisfazer (ninguém quis revezar 😁). Depois seguiu leg 45 unilateral, stiff barra conjugadocom stiff halter, mesa flexora, hack , extensora e cadeira flexora. Tudo na santa paz da sexta-feira em prol de hipóteses nas pernas. Penso que eu mereço mais comida e o nutricionista pensa em me tirar comida. Penso que não vou seguir dieta. Penso que estou atrevida.
  20. Fefe
    Mesmo treinando em jejum não sinto tontura, mas quando o sono é prejudicado realmente o rendimento cai e a vontade de progredir fica prejudicada, sendo potenciada uma lesão. O sono comanda muito o treino.
  21. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Titia acordou muito alucinada. Fiz aula de pole e em seguida rumei para academia e fiz um treino de glúteos bem intenso (tudo em jejum). Senti muita força, então aproveitei a oportunidade. Até terra, que não está na minha planilha, eu fiz. E fui andando na academia sentindo o peso do glúteo cheio de pump. Pura diversão. E quem disse que a gente não pode se divertir quando treina? Sou séria mas me divirto.
  22. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Fui treinar quase 11 da manhã de tanto que dormi. Fiz ombros e panturtilhas (com veias) conjugados na medida do possível e após 45 minutos de AEJ. Ando de mal com aeróbico.
  23. Fefe
    Te entendo. Eu meio que parei com treino de costas por ficar imprensado entre 2 treinos de pernas onde rola sriff pesado e ainda o treino de pole que solicita muito as costas. Acho que vc descobriu uma forma de minimizar as dores. Se não der certo, tenta outra estratégia.
  24. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Uma Fefe acabada vos fala. Treinei pernas mas foi bem sofrido. Não sei se foi raiva de mim mas meti o "loco." Não fiz nenhum exercício diferente porém me castiguei em todos (um susto desse tem seu valor) e de tarde caí num cochilo. Oremos por MM!
  25. Fefe
    👆Essa bagaça acaba comigo 😊
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