mpcosta82

Primeiro leia esse tópico para saber se você realmente precisa de BCAA:

Você já ficou um mês e não resolveu. Pode sim experimentar ficar mais 2 meses... tanto pode resolver quanto a dor voltar assim que você retomar o exercício. Mudando a pegada é possível que você consiga trabalhar o músculo sem sentir dores. Passe gelo sempre que puder, é bem provável que te ajude. Em alguns casos exercícios excêntricos ajudam; leia este site: https://www.climbinginjuries.com/elbow/ A dor é na parte interna do cotovelo, no antebraço, não? Se for isso, é epicondilite medial. Veja no artigo os exercícios interessantes de se fazer para este caso.

Olá, tendinite é assim mesmo, às vezes não resolve ficar sem fazer nada. Experimente fazer algo do que eu falei no post acima, de repente te ajuda.

Olá, leia esse tópico:

SG, quando ciclar, não esqueça a colher de chá de açúcar mascavo. Pode até esquecer de tomar as drogas. Mas não o açúcar mascavo.

Que isso Giovanna, não fale assim... torta também não, né?? Acho que seria melhor você colocar a foto no seu diário, assim todo mundo que acompanha ele pode opinar. Que tal? Esse exercício que você falou é assim? Me parece ser um exercício exaustivo e pouco eficiente para trabalhar os oblíquos. Beijos!

E aí César, que droga essa sua dor. Você fez a ponte? No levantamento lateral você estava com o corpo ereto e levantou só os braços? às vezes baixa a pressão quando a gente levanta o corpo rápido... Dá sim para fazer panturrilha no hack. Mas é bem melhor no leg press; no hack você teria que ficar em uma posição bem desconfortável para colocar apenas a ponta dos pés no encosto (ou contentar-se em diminuir bastante a amplitude, como se estivesse fazendo a flexão a partir do chão). Abraços! Tira a foto sim, Giovanna. Você já foi a um médico ver isso? Tirar raio-x, esse tipo de coisa. Esse outro exercício parece bom também. Quando você falou que sobe as pernas eu imaginei aqueles abdominais em que você fica de pé, segurando em um apoio e eleva as pernas; é um excelente exercício para treinar os flexores do quadril, nem tanto para os abdominais. Há muito tempo eu fazia um outro exercício que começava mais ou menos como esse que você falou. Deitado, elevava as duas pernas juntas, e jogava elas para a esquerda (descendo controladamente), depois subia novamente e descia na direita. Não sei qual é o nome desse. Beijos! Pois é... Terra é bom demais. Não pretende fazer agachamento? Eu acho que seria melhor você fazer uma remada que não forçasse a lombar (como na máquina com apoio para o peito), assim você teria condições de fazer outros exercícios (ou então ficar apenas com a hiperextensão por enquanto). Abraços!

Concordo plenamente. Minha visão sobre remédios mudou drasticamente.... Eu voltei a fazer Terra com cargas mais baixas, mas acho que vou parar por uns tempos. Agachamento + stiff já está exigindo bastante da lombar, não quero correr nenhum risco. Meu objetivo agora é hipertrofia, então o Terra não é tão necessário. Mas no futuro eu volto.... retomar 2BW, se tudo der certo. Abraços! Oi Giovanna, será que esse problema causou a sua dor nas costelas? Mantenha sempre o abdome contraído, isso aí. E se puder faça exercícios para os oblíquos, eles são muito importantes para corrigir a hiperlordose. Esse exercício é muito bom para eles: Beijos!

Juh, Pode ser. Tanto faz. É bom você parar de buscar um treino "perfeito". Pode ser esse que você colocou, pode ser um pouco diferente, tanto faz. Muita informação faz mal. Você precisa é colocar o treino em prática. Se dedicar. E comer mais do que está acostumada. Não vai ter treino nenhum no mundo que te fará crescer sem dedicação e sem você comer o que precisa. Pegue o treino como você colocou e experimente ele. Use cargas desafiadoras, mas que você consiga ter uma boa execução. Progrida as cargas sempre que a execução estiver boa e você completar todas as repetições. boa sorte com o seu treino.

Olá Taís, Parabéns pelos seus resultados. Continue assim! Não gaste dinheiro com whey isolado, não vale a pena. O whey isolado tem apenas 2 gramas a menos de carboidrato do que o concentrado e custa beeem mais. Aliás, se a sua dieta tiver bastante proteína (uns 140 gramas), você não precisa suplementar com whey ou qualquer outra proteína em pó. se quiser poste a dieta que a nutricionista te passou lá na área de Nutrição (com quantidades de carboidratos, proteínas, gorduras e calorias).

Faça séries de 2 repetições, então. Chega na academia, aquece, vai lá na barra e faz 2 repetições. Começa o treino, faz algumas séries do primeiro exercício, e quando der volta lá na barra e faz mais 2 repetições. E assim por diante. Tente fazer pelo menos umas 5 ou 6 séries de 2 reps (mas com bastante tempo de descanso entre elas). Quando notar que a primeira repetição começa a ficar ruim você pára.

Daqui a um tempo, quando você se lesionar, vai ler essa sua frase e pensar assim:

Hahaha... só imagino, Mimis!! beijos E aí enebt, Eu postei neste tópico aqui: Abraços! E aí Matheus, Bom saber que está melhorando. E mais rápido, e sem remédios. Que beleza, em duas semanas já está de volta. Como é bom poder voltar a fazer algo que a gente gosta e ficou privado por tanto tempo. Siga firme aí, e vê se volta com calma, hein Abraços!

Como vocês estão já com um nível de BF relativamente baixo, seria legal medir pelo menos a cintura na altura do umbigo. Vai dar uma boa noção da qualidade da perda de peso. Agora eu quero ver, a competição vai pegar fogo

Cara, leia de novo o que eu escrevi. Whey só é de rápida absorção se você tomar em jejum. Se você tiver algo no seu estômago a digestão será mais lenta. E se mesmo assim você se preocupa com a velocidade de digestão, tome o whey logo após uma refeição, ou com leite. "time-release" é besteira. É basicamente uma proteína com velocidade de absorção um pouco mais lenta do que o whey. Mas não fará diferença se você tem outros alimentos no estômago. E se você quer uma proteína "time-release", a melhor que existe é a proteína da carne. Coma um bife, vai demorar muito mais tempo do que o whey para ser digerido. A eficiência de um whey após uma refeição e uma proteína como caseína é rigorosamente a mesma. Você só teria riscos se tomasse uma grande quantidade de whey em jejum, aí sim uma parte seria oxidada.

você já comeu bastante ao longo do dia; poderia simplesmente tomar whey puro (ou, se quiser, com leite). A digestão não será rápida. Se já tem proteína em quantidade suficiente na sua dieta você não precisa adicionar mais.

Cara, eu entendo que são coisas diferentes. A GBR busca hipertrofia. Por isso você fica em uma faixa maior de repetições e volume. O aumento de força você vai conseguir com o grease the groove. Você pode fazer 3x3 no pulldown... mas eu acho contra-producente. Você não vai ter tantos ganhos em hipertrofia (por causa do volume baixo) e talvez até atrapalhe o ganho de força na barra fixa (pulldown não é igual à barra fixa, a mecânica é diferente; você com certeza terá mais ganhos de força fazendo apenas o GTG). Se eu fosse você faria 2x10 no pulldown; e GTG da barra fixa todos os dias, ou no mínimo todos os dias que não treinar costas. Quantas repetições você consegue fazer, sem ajuda, com amplitude completa, com pegada supinada? Abraços

Brms, tanto no stiff (RDL) quando no good morning você tem a opção de fazer mantendo a coluna reta; assim a lombar não irá curvar. Mimis, seus posts estão cada vez melhores. Eu tentei sim colocar o peso à frente, gostei. Ruim é lembrar disso sempre...... da mesma forma que lembrar para contrair abdominais e glúteos. Mas eu vou tentando Essa noite eu dormi mal. Aliás, fiquei mal durante a noite. Sonhei que estava tendo uma massagem, e a moça pediu para tirar a camisa e deitar de barriga para baixo. E eu realmente fiz isso.... mas não no sonho, haha. Acordei todo torto...

Schpeace, o GTG não conta como treino. Então o ideal por enquanto é você trocar a barra fixa por outro exercício que trabalhe costas (como um pulldown por exemplo). Quando você conseguir fazer pelo menos umas 6 ou 7 repetições na barra fixa você retoma ela. O problema de manter do jeito que está é que o volume será muito baixo - 3 séries de 1 ou 2 repetições é muito pouco. Então troque por outro exercício que trabalhe o mesmo grupo muscular, mas que tenha carga menor; e depois você volta com a barra fixa quando estiver mais forte. Abraços!

tem certeza de que era BCAA?? muito estranho isso edit: achei aqui: https://www.sandragulminetti.com.br/BCAAs-Injet%C3%A1veis.php que horror...

Olá Lucy, você fez algo de diferente no pilates? Ontem estava doendo também? Dependendo do tipo de dor não tem problema treinar. Aquelas dores que só começam um ou dois dias depois normalmente não têm problema. bom almoço e bom treino!

está de ótimo tamanho, sim, se você não tem outra opção decente.

É isso que eu entendo, também. Perguntei só para ter regras claras, para ninguém reclamar depois eheheh

Peraí, qual vai ser o critério para definição do vencedor? Se for "quem termina mais seco" o Tibissa já sai com vantagem.

por que você quer BCAA injetável???