mpcosta82

hahha, linha dura até demais! Eu moro perto da praia, mas aproveito pouco.... vê se pode. Tudo bem que a praia daqui não é das melhores (a areia é grossa e o mar é de tombo, tem uma onda grande apenas, você anda 5 metros e já está com água no pescoço.... quando vai sair da água não tem como fugir dessa onda, ela levanta a areia e joga tudo em cima de você. Sai igual a um bife a milanesa antes de ir para a panela). aproveite bastante seu purê, Mimis! Oi Amanda! Eu moro em Rio das Ostras - RJ. Eu também não sei de alimentos ricos em vitamina D, mas provavelmente a quantidade não é muito significativa... pelo menos não perto dos 20.000 UI que seu corpo consegue produzir em um dia.

Rafael, se eu entendi bem, o KStar mudou de opinião a respeito do gelo, não? Tem alguns vídeos dele que ele fala para passar gelo após o treino em locais doloridos (mas não inchados); passar gelo e logo após um pano para secar, depois passar o gelo novamente. Eu falo especificamente sobre o episódio 57 do MWOD, que ele fala para usar gelo para tratar de tendinite/tendinose. Pelo que eu entendi ele estava falando sobre inflamação e não inchaço. Ele fala para usar o gelo para aumentar o fluxo sanguíneo no local dolorido. Abraços

Olá Amanda, vou acompanhar aqui. Que legal que você gosta de correr. Poste seu treino, 6x fullbody me pareceu estranho boa sorte com sua dieta, ela me parece boa.

Aless, antes você perguntou e eu esqueci de responder. Eu estou mais ou menos com uns 2.5 kg a mais do que quando comecei o bulking, há 2 meses. O ganho de peso está bom; o diabo é que a impressão é vai tudo para a barriga, ganhei uns 3 ou 4 cm nela. Quando terminar esse ciclo da GBR eu devo encerrar o bulking, aí faço avaliação novamente. Pelo menos, estou mais forte Abraços! Valeu frango! Hahaha... pior que a médica falou mais ou menos isso. Eu cheguei falando que queria fazer um check-up, aí ela perguntou para o quê, aí eu falei que tinha um pouco de dificuldade de ganhar massa muscular.... e ela falou algo como "é, agora tá todo mundo assim, querendo usar testosterona"...hahaha Abraços! Oi Mimis!! Haha, tem a ver sim, mesmo. Médica safadjeeenha. Ela perguntou se eu fazia dieta com nutricionista, disse que não, que eu sou autodidata... aí ela falou "isso é muito ruim!!!" e me passou um cartão de uma nutricionista. Quanto à vitamina D, até onde eu sei a gente precisa ficar um tempo considerável no sol, sem protetor solar, para que o corpo produza o limite de vitamina D - aparentemente, em torno de 20 minutos. Mas isso é considerando o corpo todo exposto ao sol.... não tenho ideia de quanto tempo seria preciso considerando só os braços e as canelas, por exemplo. Mas com certeza no verão é bem mais tranquilo ter níveis ótimos de vitamina D Beijos!

gostei.. pena que leite em cutting não pode

Juh, pesquise na área de nutrição, tem bastante informação lá. Se você não encontrar o que deseja, abra um novo tópico.

Pode sim, Juh. Não tem problema. À medida que você for avançando no treinamento, ganhando mais massa muscular e força, pode ser interessante dividir os treinos e focar nos pontos fracos. No início não tem problema algum fazer tudo junto.

faça abdominais.. uns 1000 por dia boa sorte aí no seu cutting, frango!

Mandy, veja nesse tópico como calcular seu gasto calórico: Depois que calcular, pegue o valor e adicione umas 300 calorias; este é o valor que você deve ingerir por dia. A quantidade de proteína e gordura está boa, basta apenas você completar com carboidratos. Se você quiser, não precisa fazer nada disso (calcular gasto calórico). Você já aumentou sua dieta em 300 calorias, provavelmente terá bons resultados a partir de agora. Boa sorte com sua dieta.

Hmm, valeu Aless. Pelo que vi é algo por aí, mesmo. Abraços! Isso, experimente, Giovanna. Vai ser bom fazer com uma carga maior beijos E aí Caio, Se for para aprender a recrutar os glúteos, concordo contigo. Realmente não é tão simples assim, só estender o quadril e trabalhou os glúteos.... quem tem dificuldade (como eu) acaba ativando mais os posteriores do que os glúteos. Eu me preocupei com a possibilidade de lesão, se for algo muito instável acaba se tornando um exercício mais para se equilibrar na bola do que para trabalhar os glúteos. Dentro do contexto de ativação, eu fiz um pouco diferente no último treino, usei uma banda elástica presa entre os joelhos e forcei eles para fora ao mesmo tempo em que fazia a extensão de quadril; com isso deu para ativar mais os glúteos e menos os posteriores. Abraços!

Isso aí, aproveite, mesmo! Olha, eu faço no banco com bastante carga, e não sinto dor alguma nas costas. Essa instabilidade que ocorre usando a bola prejudica você, limita a carga que você pode usar. É como agachar em uma bosu ball...é algo totalmente sem nexo. Treino de equilíbrio tem sim o seu valor, o problema é misturar as duas coisas. E como você mesma falou, você vai na fé, ou seja... o dia em que ela não te ajudar, pode ter um problema sério. Experimente fazer apoiada no banco; se você sentir dores pode pensar em voltar para a bola. Imagino que você use uma proteção na barra para ela não machucar o seu quadril, né? beijos! Ahh agora entendi, Frango. Valeu. A dor que eu sinto é estranha, é uma pontada na parte anterior da rótula... dói só na hora, depois passa. Eu estou cuidando bastante a execução, minhas canelas ficam praticamente na vertical, mas mesmo assim dói. Aliás eu experimentei fazer um agachamento segurando no suporte e descendo com as canelas inclinadas para trás, em flexão plantar (como pode acontecer no box squat, pelo que o Quisso falou lá no tópico sobre powerbuilding); ainda assim senti a mesma dor. Hoje fui na endocrinologista e solicitei os exames. Ela ficou meio de má vontade, disse que não precisava saber testosterona a não ser que tivesse algum problema, falou que é "modinha" querer saber de vitamina D... mas no final ela me passou a solicitação de exames. Saí de lá e fui até o laboratório, como estava de jejum desde ontem pude fazer o exame. Ela pediu o seguinte: 25-OH-D (vitamina D) Testosterona Fósforo Cálcio Magnésio Paratormônio intacto (que diabos é isso?) Proteínas totais e frações O resultado sai só dia 25/08. Pelo que vi o total ficou em uns 150 reais, olhei por cima o papel que a menina do laboratório imprimiu. Não sei se meu plano cobre alguma parte do valor. O mais caro foi esse do paratormônio, 56 reais; a vitamina D foi uns 30 e a testosterona por volta disso, também. Abraços!

César, concordo com o Aless. Reduza as calorias, pode reduzir proteína também. quanto ao seu treino, dá para reduzir o volume, também. Um exercício para tríceps e um para bíceps está de bom tamanho. Encolhimento seria melhor fazer junto de costas (porque treina basicamente apenas trapézios). Abraços

E aí Aless, Com certeza, para exercícios aeróbicos proteínas/aminoácidos são importantes. Isso já foi provado em estudos, comparando proteínas+carboidratos versus apenas carboidratos, e o primeiro foi bem melhor. Por sinal esse estudo é utilizado pelo fabricante do Endurox R4 para vender este produto; o pote de 1 kg custa quase 180 reais. Em 75 gramas de produto ele tem 52 gramas de carboidrato (principalmente de dextrose) e 13 gramas de proteína (de whey concentrado). Ou seja, não passa de um hipercalórico.... vendido com uma hipermargem de lucro ehehhe Eu atualmente só estou usando 10 gramas antes e 10 gramas depois do meu treino em jejum aos sábados, por isso que ainda vai durar uma eternidade Eu vi o que você postou no seu diário, acho que está tudo certo. E gostei de ver que você está mandando bala na proteína.... haha Abraços! Oi Giovanna, Então dê-se ao luxo de comer uma pizza.... aproveite que você está em bulking! no futuro quando você estiver em cutting vai ficar bem mais difícil. Tem que aproveitar agora. Eu só fiz o hip thrust em dois treinos. Hoje estou sentindo meus glúteos doloridos. Estou gostando bastante. Não sei exatamente como você faz, mas com bola me parece pouco seguro... não fica instável, não? Encostando no banco é super tranquilo, e ele fica bem estável. Eu acho uma melhor opção. pode deixar que eu vejo lá, César. Abraços!

Olá Giovanna, Por que você não comeu mais do filé que a sua mãe fez? Você está em bulking. Você tem que comer mais. Se você ficar limitando a sua comida você não vai atingir seus objetivos. Claro que isso não é desculpa para comer demais mas em ocasiões assim, se você tem receio de comer um pouco a mais, a solução é simples: coma menos ao longo do dia, "poupe" calorias para a refeição especial. Ontem eu fiz assim: comi pouco ao longo do dia, e depois do treino fui a um rodízio de pizza. Provavelmente passei das calorias, mas o estrago teria sido muito maior se eu tivesse comido mais ao longo do dia. Quanto ao seu treino, cuide muito no agachamento. Não é por você fazer no smith que pode descer até embaixo; se você não tem mobilidade suficiente isso vai te trazer problemas. E quanto mais você descer mais terá dificuldades em subir, porque seus músculos estarão muito alongados e não terão força suficiente. Existe um ponto ótimo no agachamento para você descer, não tem motivo para descer mais e pode ser prejudicial. Aliás, eu acho que você deveria abandonar o agachamento no smith, independente de conseguir fazer o livre ou não. Da próxima vez experimente tomar o C4 mais cedo, ele demora um pouquinho para fazer efeito... tente tomar uns 30 minutos antes do treino. Beijos e ótimo dia para você.

E aí Aless, Eu pensei nisso. No tópico do craw ele fala sobre os problemas do estudo que gerou aquela recomendação de 0.44 g/kg... procurei pelas recomendações do Poliquin, só encontrei menção a um estudo, neste documento: https://static.fw1.biz/templates/800/pdf/800_633317764682350000.pdf O estudo é este daqui: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1314174 Se o Poliquin se baseia neste estudo para recomendar em torno de 40 gramas de BCAA.... o estudo tem mais furos do que uma peneira. Ele foi feito com ciclistas (treino aeróbico, portanto) e analisou ingestão de BCAA antes e após o treino versus nada antes e após o treino; quem não ingeriu nada teve redução nos níveis de testosterona, e quem ingeriu BCAA manteve e depois aumentou estes níveis. Se os ciclistas fizessem uma refeição antes e outra depois, faria diferença? Não tenho dúvidas de que sim. E neste caso, BCAA adicional teria algum impacto? E como correlacionar um estudo com ciclistas com o nosso caso (treino com pesos)? Vou ver se encontro algum outro estudo..... mas não creio que eu vá encontrar. O Poliquin é famoso por recomendar megadoses de suplementos, que ele mesmo vende. Fica difícil acreditar. Eu pensei também em ingerir uns 10 gramas de BCAA de manhã, durante o período de jejum. Não sei se faria alguma diferença, e, mesmo que fizesse, como eu poderia notar? De repente eu experimento (eu ainda tenho um outro pote de BCAA e um de leucina além dos que eu comentei). Abraços! E aí césar, é complicado, mesmo. E até parece que em faculdade de educação física se ensina como fazer um supino, um agachamento... hehe abraços! E aí frango, como assim? Eu estou agachando, apenas com cargas mais baixas, e aumentando aos poucos. Na minha academia nem teria modo prático de fazer box squat, não tem caixas lá, eu teria que empilhar umas 10 anilhas.... ia faltar anilhas para o resto do pessoal hehe abraços!

Oi Mimis!! Pois é, uma vez eu inventei de tentar ajudar um rapaz e falei para ele executar um pouco diferente um exercício para panturrilhas; não vi que do lado estava o personal dele (que também é instrutor da minha antiga academia). O cara discutiu, disse que estava certo, disse que tinha "faculdade"... depois dessa eu prefiro não me meter. Como fisioterapeuta eu imagino você se contorcendo por dentro vendo execuções péssimas na academia... beijos! Ah, ia falar disso há uns tempos mas esqueci. Estou com 2 potes de BCAA e 1 de leucina em casa, de 500 gramas, sem uso. Se alguém quiser eu mando, é só pagar o custo da postagem.

Você quis dizer: dieta para ganho de gordura? 5300 kcal é um tremendo de um exagero.

Olá, qual é o seu gasto calórico? Se você manteve essa dieta desde o início da academia e agora não está mais conseguindo ganhar peso, significa que você aumentou seu gasto calórico. Assim você deve comer mais, para ter novamente um excedente calórico que te permita ganhar peso. Você escolhe onde aumentar, pode ser carboidratos ou gorduras (proteínas está de bom tamanho assim).

Como está o seu peso? Quanto peso você ganhou nas últimas semanas? Se você está ganhando muita gordura na região abdominal, reveja sua dieta e diminua o excedente calórico. Diminua a quantidade de hipercalórico que você toma. Fazer aeróbicos seria mais ou menos a mesma coisa - reduziria o excedente calórico. Mas como você já treina inferiores 3 vezes na semana, dependendo do aeróbico pode atrapalhar a recuperação muscular nas pernas. Abdominais não ajudam a reduzir a gordura abdominal. Aliás, antes de mexer na dieta tenha certeza de que esse aumento na barriga não foi apenas no início da dieta, o que é bastante comum, uma vez que você está consumindo mais calorias (maior retenção e maior volume de alimentos no seu trato gastrointestinal).

A frequência não tem a ver com a quantidade de treinos na semana, e sim a quantidade de treinos para os mesmos grupos musculares. Então a frequência de um ABx2 é de 2 vezes na semana. Abraços Não existe uma melhor frequência para todo mundo, dependendo pode ser 2, 3, 4 ou até mais vezes na semana (para cada grupo muscular). Mas com certeza será mais do que 1 única vez na semana.

Heheh, tranquilo waca... é um momento histórico FRT, as dores melhoraram? ---- Treino de hoje foi bem legal. Comecei fazendo o hip thrust, hoje tinha espaço no cantinho do alongamento para fazer. Tinha uma menina fazendo a elevação pélvica no banco exatamente ao contrário..... foi engraçado e deu pena ao mesmo tempo, a amplitude do exercício que ela estava fazendo era mínima. Tive que me segurar para não falar nada... como eu prometi a mim mesmo não falar mais nada sobre execução para ninguém, me segurei. O treino ficou assim: elevação pélvica - 110 kg - 8/8/8 agachamento - 72kg - 5/5/5 (fiz 3 séries apenas, senti um pouco o joelho no início da quarta e achei melhor parar) RDL - 44 kg - 5/5 Panturrilha no leg horizontal - 6 placas - 6/6/6 panturrilha sentado - 50 kg - 12 encolhimento na posição de front squat - 72 kg - 30 (vou aproveitar para fazer esse no treino de pernas, já que a barra do agachamento já fica montada... aí vou usar sempre a mesma carga do agachamento, enquanto eu aguentar) Hoje o pós-treino foi rodízio de pizza. Delícia. Abraços e boa noite a todos.

Ah, a gente vê por aí valores absurdos. Tinha um outro tópico sobre alimentos para aumentar o metabolismo, se não me engano a pimenta vermelha aumentava em 20 ou 25% ... hahahaha Aliás, é possível que estes valores estejam certos - não duvido nada que ocorra um aumento temporário, que se dissipe logo. Então durante alguns minutos seu metabolismo aumenta bastante, mas logo volta para os valores normais. É como treinar para aumentar o GH e a testosterona.... Abraços

Vocês têm alguma fonte confiável de que o chá verde ajuda tanto assim a emagrecer? Até onde eu sei, nem mesmo suplementando apenas com EGCG ocorre aumento considerável no metabolismo. Bruno, você tem fonte para esse valor? Pelo que sei, até mesmo o EC que é considerado "top" só aumenta seu metabolismo em até 5%. Eu encontrei essas duas revisões de estudos: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19906797 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19597519 Elas mostram que ingerindo chá verde (400-600 mg de EGCG) em conjunto com cafeína (70-80 mg) pode melhorar a perda de peso; os indivíduos perderam, em média, 1.5 kg a mais com a combinação de chá verde + cafeína, ao longo de 8-24 semanas. Isso dá, em média, 60 a 200 gramas por semana. E os efeitos foram maiores para indivíduos que não consumiam cafeína regularmente.

tem vídeos de agachamento no link que eu passei. A forma de remada recomendada no stronglifts é o Pendlay Row (barbell row com as costas na horizontal e encostando a barra no chão a cada repetição). A assistência você faz como o CK falou - quantas repetições conseguir. Se conseguir mais de 12 você adiciona carga. Aquele 10x1 é só para quem não consegue fazer mais de uma repetição.

Olá Amanda, de acordo com essa tabela o macarrão tradicional de farinha branca também tem IG baixo (moderado), 51.