mpcosta82

Opa, acompanhando aqui Luiz tem pelo menos um artigo sobre "como melhorar o seu supino" aqui no fórum, acho que foi o Guitar que postou. E tem aqueles vídeos "so you think you can bench press" do Dave Tate que o Aless traduziu, de repente mudando a execução você consegue aumentar a carga. Isso de fazer negativas pode ajudar, mas não a sair de 60 kg totais (considerando 10 kg como peso da barra) para 90 kg em 2 meses, aí já é demais..... a não ser que com 25-25 eles faziam com amplitude correta e com 40-40 eles fazem descendo a barra só uns 5 cm hahaha Mycow, não precisa reduzir tanto no deload, reduza a carga uns 10-20% e tente recomeçar a partir daí. E use as menores anilhas que você encontrar. Entendo que quanto menor a progressão mais fácil é continuar progredindo. Abraços!

E aí Frango, bando de manés na sua academia. Ninguém merece.... Não precisa parar a ioimbina, não. Eu entendo que ela é diferente, por exemplo, de um clembuterol, que satura os receptores beta-2 (e que por causa disso você precisa dar um tempo off). A ioimbina parece que age igualmente sobre os alfa e beta-receptores, ela não tem uma ação sobre um receptor específico (ou seja, ela seria parecida com a efedrina, que também não precisa ciclar). Estagnar é extremamente comum. Você vai ver, logo logo recomeça a perder peso. Refeeds ajudam, como o Quisso comentou. Abraços

Aí que está. Se você não está ganhando peso, significa que não tem excedente. Claro que não dá para olhar de um dia para o outro. Mas se o seu peso se manteve por uma ou duas semanas, significa que o cálculo que você fez está errado (você gasta mais calorias do que calculou). Sem contar que, quando você tem um excedente calórico, seu corpo tende a aumentar o gasto calórico (de forma que você precisa de um excedente ainda maior para realmente ter um excedente ) E a solução é comer um pouco mais, até começar a notar um pequeno ganho de peso.

comprando aqui no Brasil sai mais barato (tem ioimbina em um remédio para disfunção erétil).

E aí Frango,pulou direto de 75 para 85 no box squat? Por que não tentou 80 ou algo do tipo? Eu já fiz dieta cetogênica, sim, uma CKD (dieta cetogênica cíclica, com refeeds no final de semana) e uma PSMF (praticamente só ingeria proteína, por duas semanas). No início é meio chato de seguir (eu adoro carboidratos ), mas dependendo do caso você se acostuma. O que não pode é exagerar (o Aless seguiu uma dieta cetogênica também, mas sem contar calorias, acreditando na fábula de que "você pode comer o quanto quiser e não irá engordar" que o Dr Atkins prega... e ganhou peso). Eu não acho que você precise seguir uma dieta assim; considerando uma boa ingestão de proteína, o que importa é o déficit calórico, você não vai perder mais peso por seguir uma dieta cetogênica que tenha mesma quantidade de proteína e calorias do que uma não-cetogênica. Mas uma dieta cetogênica pode ajudar com o apetite. Abraços

Leite desnatado tem, em média, 60 kcal a cada 200 ml. Então você teria que tomar uns 400 ml de leite para chegar em 250 kcal mas a diferença é pequena, imagino que você tome em média uns 200 ml, dá 200 kcal ao todo. Eu não vejo problema em tomar, eu tomo de vez em quando, para completar as proteínas da dieta. Depende da sua dieta. É mais importante o que você come no total do dia do que o que você come em uma ou outra refeição. Se você está perdendo peso assim e conseguindo manter a sua massa magra, entendo que não precisa modificar sua dieta.

Se você não está ganhando peso, a resposta é simples: coma mais.

E aí Brms, também não lembro dessa parte do livro, acho que ele estava se referindo a estabelecer a cetose mais rapidamente. Você está consumindo bastante proteína, eu não me preocuparia então. Depois de estabelecida a cetose entendo que dá para aumentar um pouco os carboidratos até os 50 gramas. Boa sorte! Abraços!

ah que saudade do RS........ Aproveita, Aless!! Aproveita bastante!! Abraços!

Que whey é esse???? Não, no pós-treino as suas reservas não estão vazias. Você deve ter pelo menos uns 300 gramas de glicogênio nos músculos e mais uns 200 g no fígado... não tem como (com treinos normais) você gastar tudo em um treino só. O glicerol pode sim ser convertido para glicose, mas é uma quantidade muito baixa (em um triglicerídeo a maior parte da molécula são os ácidos graxos; eu entendo que a conversão do glicerol em glicose seria um "sub-produto" da utilização de ácidos graxos, então teria que usar bastante para ter uma conversão significativa de glicerol em glicose, na falta desta) A rota mais comum, na falta de carboidratos para converter em glicose (quando o glicogênio hepático estiver depletado) é a utilização de aminoácidos. Eu não vejo problema em você não comer nada após o treino se você já faz uma boa refeição antes. Se for o caso diminua a dose de whey (ainda quero saber que whey é esse hehehe)

ops... não li o segundo post

Whey tem várias centenas de calorias? Como é? reservas de glicogênio vazias no pós-treino? gordura para repor as reservas de glicogênio? A sua dieta tem proteína em quantidade suficiente sem o whey? Se tiver você não precisa tomar depois do treino. A sua última refeição do dia seria o pós-treino?

Olá, bulking = hipertrofia ou ganho de peso; cutting = definição ou perda de peso. Quando você ganha peso você ganha gordura e massa magra; quando perde também perde os dois. Com um treino e dieta decentes você consegue minimizar o ganho de gordura durante um bulking, e preservar a sua massa magra durante um cutting. Ou seja, fazendo tudo corretamente no bulking você ganha massa magra e gordura; e no cutting perde apenas gordura. Então fazendo cutting, depois bulking, depois cutting, depois bulking e assim por diante, no final das contas você estará com mais massa magra e menos gordura.

E aí Brms, tente não baixar demais os carboidratos, quanto menos carboidrato maior a necessidade de proteína (principalmente na fase de transição para a cetose). Quando li FBx6 eu achei que você estivesse doido, mas com esse volume aí tá tranquilo. Me parece bom o seu planejamento de treinos. Abraços!

Waca, não é placebo não. A cetose inibe um pouco o apetite, e aumenta o foco. O ruim é o período de transição... mas depois de estabelecida é tranquilo. Desde que você conte calorias (ou não exagere na comida) a dieta cetogênica é muito boa. Só tem que cuidar para consumir os micronutrientes de que precisa, de repente suplementar se for o caso. abraços

E aí Bruno, não vai adiantar você tomar os comprimidos separadamente. A dose recomendada da ioimbina é de 0.2 mg/kg; então você teria que pesar 27 kg para um comprimido fazer efeito tome os três comprimidos de uma vez antes de você fazer um aeróbico. De repente você pode diminuir o syntha-6 antes do treino, tomar meio scoop, sei lá, e depois do treino você faz um aeróbico leve. Um pouco antes de acabar o treino você toma os 3 comprimidos do yomax (se tomar antes de começar o treino ele provavelmente já estará saindo do seu sistema quando você for correr, creio eu). abraços!

Isso aí Amanda!! IIFYM rules! bem-vinda de volta bom dia para você!

Eu acho estranho, alguns somem e outros não... vai entender.

Oi orquídea, pode deixar Boa semana para você! E aí Luiz, é isso aí, desce até o tronco ficar na horizontal (na verdade um pouco acima.... se chegar até a horizontal a lombar irá curvar, então você para um pouco antes). A flexão de joelhos só ocorre "acima" do joelho; as canelas têm que ficar na vertical. Se o seu joelho se movimentar um pouco para a frente você irá tirar tensão dos posteriores e irá trabalhar o quadríceps. Experimente fazer sem carga alguma, fique em pé com os joelhos estendidos, flexione levemente eles e jogue bastante o quadril para trás. Você vai sentir os posteriores alongando. Se você movimentar um pouco o joelho para frente vai tirar a tensão dos posteriores. Não precisa descer muito, sentindo os posteriores alongando já estará no ponto ideal. Acompanho seu diário em off também Abraços!

Ele está errado. Ainda mais que você provavelmente nunca fez agachamento. Descendo rápido você VAI fazer errado. Desça controladamente. Pode subir de forma mais rápida, quando você estiver acostumado e fazendo corretamente. Se o seu objetivo é força, treine com menos repetições.

depois de uns tempos sem você postar o tópico tende a sumir do "Meu Conteúdo", pelo menos comigo é assim. Pa, clique em "Ver Novo Conteúdo" e depois em "filtrar por fórum", no lado esquerdo da tela. Aí você escolhe os subfóruns que quer acompanhar. Dá para escolher o período também.

E aí Bruno, o lockout é a extensão dos braços. Quando o primeiro pegou a barra, estava com os braços estendidos; quando terminou ele não chegou a estender completamente os braços (ao meu ver faltou bastante...) A parte de quicar você acumula energia na hora de descer e libera na hora de subir; é como o "hip drive" do agachamento low-bar. Até onde eu sei nas competições oficiais você tem que pausar por 1 segundo (ou até o juiz dar o OK). O segundo levantou a barra com uma baita inclinação, foi esquisito pra caramba. Também não sei se isso é válido, se você tem que levantar os dois braços da mesma forma. Quanto aos pulsos, eu entendo que o ideal é fazer com eles retos. Se você dobrá-los e a barra sair da palma da mão (ir em direção aos dedos) você não vai aguentar o peso. Um cara morreu assim há alguns dias. abraços

Isso aí césar. E aí pessoal. Ontem fui para o Rio levar minha namorada para fazer a cirurgia nos olhos. Deu tudo certo, ela vai ficar uns dias sem enxergar direito, tadinha... mas depois será só alegria. Essa semana vou sair mais cedo do trabalho, logo após o almoço e trazer comida para casa para almoçar com ela. Hoje fui treinar, estava mais cansado do que o normal (também, corri no domingo e ontem dirigi umas 8 horas), e pra completar fui treinar só 2 horas depois do almoço. O estômago estava pesado, não fiz todas as séries que pretendia, mas valeu mesmo assim. Ficou assim: agachamento - 104 kg - 6x3 (pretendia fazer 8) RDL - 110 kg - 2x6 (este foi OK) stir the pot - 1x12 e foi só. abraços e boa semana a todos.

Isso, comendo mais, treinando cada grupo muscular com uma frequência maior do que uma vez na semana e progredindo cargas você estará no caminho certo.

Então pare de "malhar" até a falha e você provavelmente vai conseguir aumentar a carga. Pense o seguinte: você está há um ano malhando do mesmo jeito e comendo do mesmo jeito, e não está tendo resultados. Por que será que você não está tendo resultados? Será que é porque você está fazendo tudo certo mas o Universo conspira contra você? Ou será que tem muita coisa que você faz errado e pode melhorar?