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CRISTIANO C

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Conquistas de CRISTIANO C

  1. É o seguinte, trabalho na caixa, na parte de empréstimos. Junta 40% ou 60% do valor do veículo, para cliente a taxa de juro da em torno de 1%, está a metade do que era a 1 ano atras
  2. Cara, é bem isso ai mesmo, vários users citam fulano (que se entope de anabolizante) dizendo que funciona tal forma de treinar ou comer. O mais importante é focar em exercícios compostos, na progressão de cargas, e tentar ingerir 2g/kg de proteína por peso corporal, sempre ingerindo mais calorias que tu gasta. O resto é quase insignificante, principalmente para iniciantes.
  3. Muito bom o texto mesmo. Seguindo a mesma linha de pensamento. No passado os mais fortes caçavam e comiam muita carne e gordura animal uma ou duas vezes por dia ou menos (não existia como guardar). Por esse motivo, na minha opinião, é a industria do fitness que nos induz a comer de 3 em 3 horas, tomar whey, malto, etc. Fazem 15 dias que a minha dieta é duas refeições, com carne, ovo, albumina e carboidratos não industrializados. Nos primeiros dias da fome, depois o corpo acostuma e não faz diferença nenhuma. A carne vermelha possui creatina. Será que é por esse motivo que a creatina nos dá ganho de força. O corpo reage como se nós fossemos caçadores e necessitasse de mais força.
  4. Talvez não seja tão relevante mesmo. Não tinha lido estas pesquisas. Mas mesmo com estas pesquisas pelo que leio é consenso do pessoal do fórum que alimentos de baixo I.G trazem melhores resultados.
  5. I.G eu coloquei, " dar preferência aos carboidratos de baixa índice glicêmico ". Em relação a frequência, o que poderá dar melhores resultados é treinar o mesmo músculo de 2 a 3 vezes por semana. (Esqueci de colocar este detalhe) Obs.: Usei bastante o verbo "poderá" pois dependendo da genética o corpo irá responder de forma diferente. Pelo que pesquisei é isso mesmo o básico: "-Na alimentação basta ingerir 2g/kg de proteína ao dia e dar preferência aos carboidratos de baixa índice glicêmico independente de ser com suplemento ou sem, em uma ou oito refeições por dia. Com superávit calórico ao dia. -No treino basta focar nos exercícios compostos e na progressão de cargas. treinando com frequência" O resto, pelo que pesquisei, é achismo e supérfluo que poderá ou não dar melhores resultados para quem é natural. Um suplemento interessante e sem efeitos colaterais cientificamente comprovados é a cretina. Pelos relatos ela da um bom aumento na força e consequentemente aumento de massa magra e sem todos aqueles efeitos colaterais dos anabolizantes.
  6. Bom pessoal, tem várias discussões nos tópicos que pesquisei e tiveram como conclusão o seguintes fatos. 1º- Comer de 3 em 3 horas pode ser desnecessário Pode ser que comer várias vezes ao dia vai ajudar a hipertrofiar mais.Mas um sujeito acostumado a comer apenas 2 vezes ao dia, poderá sim ter os mesmo resultados. A conclusão é a seguinte: Não é porque o marombeiro não pode comer a cada três horas que não vai ficar grande 2º Comer no mínimo 2g de proteína por kg de peso corporal ao dia, trará melhores resultados. Essa aqui sim é verdade absoluta. 3º "Se não descansar no mínimo 48 horas o músculo não irá hipertrofiar." Alguns usuários já questionaram esta teoria e tiveram ganhos. Mas a conclusão é a seguinte: Porque alguém irá "se matar" treinando todos os dias todos os músculos do corpo todo se poderá ter os mesmos resultados ou até melhores descansado o músculo 48h~72h. 4º Anabolizante faz a diferença. Faz a diferença mesmo, já tem confirmação cientifica que o sujeito tomando anabolizante e sem treinar, cria mais músculo que o sujeito treinando sem tomar anabolizante. 5º Só vai crescer com suplemento. Como o próprio nome já diz é um apenas um suplemento. Se ingerir as 2g/kg com carne, arroz, feijão, ovo etc... poderá ter os mesmos ganhos. 6º Só vai crescer se forçar o músculo até a falha. Mentira. Ao treinar até a falha o músculo irá inchar mais, no outro dia a impressão é que o treino rendeu mais, que na realidade é só uma ilusão. O sujeito poderá crescer mais usando exercícios compostos e progressão de cargas. Cheguei a seguinte conclusão. -Na alimentação basta ingerir 2g/kg de proteína ao dia e dar preferência aos carboidratos de baixa índice glicêmico independente de ser com suplemento ou sem, em uma ou oito refeições por dia. Com superávit calórico ao dia. -No treino basta focar nos exercícios compostos e na progressão de cargas. Acredito que isto seja o básico necessário para quem deseja hipertrofiar. Se não quiser viver dentro da cozinha preparando refeições e com o corpo sempre todo dolorido de chegar todo o dia na "falha", é sim possível ter bons resultados.
  7. Não entendi ainda esses 90º, pois 90º é quando duas linhas formam um "L". Quando a coxa fica paralela ao chão e a barra, ficam três linhas paralelas e nenhuma delas existe angulo de 90º.
  8. Não estou defendendo o cara, nem nada do tipo, mas vocês sabem o que é 90º? O cara não chega nem a ficar com o femur paralelo ao chão, mas sem dúvida nenhuma ele fica com um angulo reto no joelho, e angulo reto no quadril também. O cara faz 1/2 agachamento, não 1/4 como muitos disseram.
  9. É o seguinte, meus braços tinham uma camada de gordura assim como nas pernas. Claro que eu criei mais músculos nos braços, mas a questão é que meus braços ficaram praticamente sem gordura, enquanto minhas pernas continuaram a mesma coisa. Acredito que não seja "puramente genético". Na minha opinião o corpo se adapta da melhor maneira possível aos estímulos. Porque meu corpo manteria estocada gordura justamente nos braços que eu movimento o dia inteiro? só geraria maior fadiga. Claro, isso é apenas uma teoria minha, talvez no futuro seja comprovada cientificamente.
  10. Para quem fala que não existe de perder gordura localizada, vou citar eu mesmo como exemplo. Tinha as pernas e os braços "roliços", trabalhei alguns meses no serviço braçal, numa fabrica de tijolos, meus braços ficaram muito definidos, com muito pouca gordura mesmo e as pernas continuaram roliças. Alguém explica isso? Acredito que falta pesquisa nesse campo, pois de alguma forma a gordura "queima" mais onde o músculo é mais trabalhado.
  11. Fiz na calculadora o preço da grama de proteína desse whey 100% Whey Protein - Optimum R$ 350,34 2268g o pote. 80% de proteína. Deu aproximadamente 19 centavos a grama Se uma pessoa de 90 kg comer apenas whey como proteína, irá gastar aproximadamente 1026,00 Reais por mês Obs.: esses produtos 100%whey, não possuem 100% de proteína como muitos pensam. Ex.: Uma pessoa de 90 kg dividindo a ingestão de proteínas em 6 refeições, daria 30 gramas de proteína por refeição ou 37,5 gramas de Whey, pois em 37,5 gramas de um Whey que tenha 80% de proteína da igual a 30 gramas de proteína.
  12. Consegui por no googledocs o simulador. Quem entender um pouco de excel pode colocar outras fontes, as mais baratas acredito que sejam essas. É só responder os campos em verde, vai dar o total gasto e necessário caso comesse apenas de uma fonte.
  13. Boa Noite pessoal. Pra quem, assim como eu, não esta afim de gastar muito com proteínas, criei um simulador com as três fontes mais baratas de origem animal. Albumina, Peito de Frango e Ovos É só baixar o simulador e abrir no Excel, alterando os campos verdes Fiz uma simulação com o preço que eu pago aqui na minha cidade, deu o seguinte resultado Porcentagem de Proteína da Albumina 80% Preço do Kg de Albumina: R$ 60,00 Preço da dúzia de ovo : R$ 2,50 Preço do Kg de Peito de Frango: R$ 5,50 Peso em kg: 90 Resultado: Custo da grama de proteína de Albumina: R$ 0,08 Custo da grama de proteína de ovo: R$ 0,03 Custo da grama de proteína de Peito de Frango: R$ 0,04 Custo diário com Albumina: R$ 13,50 Custo diário com Ovos: R$ 6,25 Custo diário com Peito de Frango: R$ 6,60 Custo Mensal com Albumina: R$ 405,0000000 Custo Mensal com Ovos: R$ 187,5000000 Custo Mensal com Peito de Frango: R$ 198,0000000 Quantidade de Ovos necessários por dia: 30 Quantidade de Albumina necessária por dia: 225 gramas Quantidade de Peito de Frango congelado necessário por dia: 1200 gramas O peito de frango congelado eu coloquei como tendo 15% de proteína, pois fica somente a metade do peso após retirar a pele o osso e cozinhá-lo. Consegui!! ta ai o Link: https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0ArH11evtdChAdGoyNXNnQmdyZ2d3Wmg1TEI5Q0JnVkE&hl=pt#gid=0 Quem tem o Chrome pode editar online mesmo. Quem tem o internetexplorer tem que baixar e abrir do micro.
  14. Não sou nenhum seco, só que meu objetivo principal não é hipertrofia e sim força. Se da tanta agilidade assim, porque todos os esportistas sem divisão por peso não tem as pernas da grossura da de um levantador olímpico? acredito que a partir de determinado tamanho começa ser prejudicial ao desempenho. Nas olimpíadas havia um velocista dos 100m que competiu usando prótese. Segundo vários especialistas ele levava vantagem, pois não havia o peso das pernas. Olha a grossura das pernas, principalmente do meio do quadríceps para baixo, do Bolt é muito mais fina do que a do Akakios Kakiasvilis. http://www.estadao.com.br/fotos/UsaiBolt_atletismo_DavidGray_Reuters_31072012_292.jpg http://www.olympic.org/Assets/MediaPlayer/Videos/2008/08/17/lot1-2008%20weight%2094kg%20m/2008_weight_94kg_m_t.jpeg Concordo com vocês que hipertrofiar aumenta a agilidade, mas hipertrofiar demais como um fisiculturista só vai atrapalhar.
  15. Vocês entenderam errado, estão falando como se eu tivesse 60kg. Faço uma variação do levantamento terra, não sei se tem nome esse exercício, puxo o peso na maior velocidade possível até a altura do meu peito, dando aquele "pulo" característico do levantamento olímpico. Hoje, após 7 meses, consigo fazer com 110kg. Mesmo estando com um bf alto, deve ser em torno de 15~20%, ganho de todos "da pelada" nos sprints até mesmo dos magrinhos, tenho 91 kg. Mas em lances de movimentação das pernas com o resto do corpo quase parado, em dribles curtos, eu me sinto menos ágil, não sei bem como explicar. Sem contar que quanto mais pesadas as pernas, maior será desgaste físico, para esportes como futebol, não é muito interessante. Eu não sou daqueles que não treinam pernas, "pra não ficar lento", sei que treinando da forma correta terei melhores resultados. Em relação aos corredores de 100m, eles não tem as pernas tão grossas como levantadores olímpicos, a panturrilha deles é inclusive fina. Basta olhar tyson gay, bolt, incluse o Asafa que é um dos mais pesados. Outro exemplo, em quais lutas de mma possuem maior agilidade, a dos pesos pesados ou peso pena?
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