mpcosta82

Qual o tipo de diabetes da sua mãe, césar? Tipo 1 ou tipo 2?

Olá Carlos, você pretende ingerir 4 g/kg de proteína??? Tem algum motivo especial para isso? Abraços

Faz parte. Eu embarco pouco, acho que fazia um ano que não embarcava. Luiz, até onde eu sei as poundstone curls são com a barra olímpica, ou seja, se fizer com uma barra menor, adicione carga até chegar aos ~20 kg da barra olímpica. Intenção? Pump, ahahhahaha Abraços

E aí Aless. Se o trapézio melhorar eu volto lá hoje, quem sabe fazer terra. O ruim daqui é que não tem lazer nenhum, só a academia. Abraços

E aí galera. Bruno, esse tipo de carne aí eu como e adoro, hahaha Luiz, é o que o Aless falou. Eu trabalho com projetos, na fase inicial (definição de escopo), então quando tem um projeto novo eu embarco e faço um levantamento do que será necessário para o projeto. Infelizmente para isso eu tenho que vir até a plataforma, se eu trabalhasse em uma indústria em terra seria muito, muito mais fácil. Aless, ontem eu fiz agachamento, mas não deu muito certo... Tava quase assim: hahaha Fiz o seguinte no treino de ontem: OHP - triplos até 48 kg - quando cheguei a 48 kg dei um mau jeito no trapézio, talvez por causa do balanço aí coloquei um pouco mais de peso na barra e fiz uma série de 5 de agachamento, com 70 kg. Quase caí com o balanço do navio. Não dá, balança muito. ah, e aproveitei que tinha uma barra olímpica e fiz poundstone curls. Míseras 22 reps, frango total. Depois eu fiz algumas barras e fui lanchar. Até que o instrutor lá da academia não encheu muito o saco, acho que ele nunca viu ninguém usando a barra olímpica (tava largada em um canto). A única coisa que ele falou foi para não ficar com os joelhos estendidos no press Abraços e bom dia a todos.

Vídeo eu não conheço... mas esse artigo aqui explica muito bem o afundo: https://www.bodyrecomposition.com/training/split-squat-technique.html

E aí NewMonster Você força (abre) seus joelhos para fora quando desce?

acompanhando.

Oi Amanda, achei bem legal o seu planejamento de corridas. Para fazer os 5K em 37 minutos você teria que correr a 7.4 km/h. Correr na rua é diferente de correr na academia, até onde eu sei a diferença é de uns 5-10%. Então quando você conseguir correr 5K na esteira a uns 8 km/h você muito muito muito provavelmente conseguirá completar uma prova de 5K em 37 minutos. Qual é a sua maior dificuldade? Correr mais rápido ou uma distância maior? Qual foi a maior distância que você já correu na esteira? Dependendo vale a pena você fazer treinos mais longos (e mais lentos) também, para acostumar seu corpo com o volume. Tipo, se você consegue correr 6 ou 7 km, correr 5 fica mais fácil. Beijos

E aí Tiago, tá na hora de colocar peso extra nestas paralelas!! tá ficando fácil. Vá adicionando carga e faça menos reps, umas 6-8, como você faz nos demais exercícios. Não consigo ver a imagem aqui (bloqueada), ganhou quanto peso em quanto tempo? com certeza uma parte é retenção. abraços

E aí Maromba, legal que neste período está conseguindo dormir mais. cobavital ajuda bastante a abrir o apetite, até onde eu sei. O resto dos suplementos também deve te ajudar, senão a ganhar massa magra, com a sua saúde. Progressão de cargas é o que há de mais fundamental no treino com pesos. Continue assim e os resultados fatalmente aparecerão. Abraços

Não, Sávio. Yas, você está dizendo que, se no restante da sua dieta tiver deficiência de nutrientes, consumir 30 gramas de açúcar te fará ter anemia, perda de massa e acúmulo de gordura.... e consumindo 30 gramas de mandioca/batata doce não vai ter nada? Espero que não seja isso 30 gramas de açúcar não farão cócegas no restante da dieta, são apenas 120 calorias. Nunca que vai ser isso que vai te causar perder massa magra e acumular gordura (aliás isso nunca vai acontecer ao mesmo tempo para uma pessoa que não tenha sérios problemas metabólicos). Da mesma forma, se a sua dieta é deficiente em nutrientes, 30 gramas de mandioca ou batata doce não farão a dieta ser rica em nutrientes, não tem tanto nutriente assim em uma quantidade tão pequena. Com certeza mandioca/batata doce são mais saudáveis do que açúcar, ninguém discute isso. Mas o impacto de uma quantidade pequena de qualquer um dos 3 será igualmente pequeno.

E aí pessoal, Embarquei ontem. Na plataforma não tem academia (aliás, tem, mas está interditada). Hoje me transferiram para uma outra plataforma, um navio que serve de "hotel" para a primeira (um flotel),porque a plataforma estava sem vagas. Este navio é bem novo, tem academia com umas 10 esteiras (bem mais do que a minha academia), e, pasme, tem até barra olímpica. Como o navio balança, acho que vai ficar complicado para fazer exercícios só com a barra... haha mas vou tentar me virar com o que tem lá. Abraços a todos. E aí Bruno eu trouxe algumas barras de proteína, sim, mas foi só (além do multi e do fish oil). Acho que não tem problema (nunca ninguém falou nada). Aqui normalmente no almoço e na janta tem salada, arroz, feijão, farofa e 2 carnes. Eu sou um pouco chato pra carnes, não gosto de ensopados, essas coisas, então às vezes eu só como 1 tipo de carne - e às vezes é muito gordurosa, aí fica difícil consumir uma boa quantidade de proteína sem muitas calorias junto, não dá para consumir 2000 kcal com 200 gramas de proteína como eu faço normalmente. Dane-se, estou tentando ficar em manutenção, aí eu como menos proteínas e aproveito a comida. 10 dias não farão diferença na minha dieta. Abraços Hahahah aqui até não é tão ruim, só uns 100 metros de lâmina d'água. Em outras plataformas chega a ser de 1000, até 2000 metros...... Abraços Valeu Gremista já conseguiu montar sua academia em casa? Abraços

Ficar sem carboidratos à noite pode causar insônia em algumas pessoas. Se é o seu caso, coma mais carbos à noite... não tem problema nenhum (apenas mantenha o total do dia).

E aí Aless. Paralelas >>>> supino ehehhehehe Eu não consigo me acostumar com o supino, não tem jeito. Tá legal seu planejamento de refeições. Incrível como o corpo se acostuma com os horários... óia a grelina aí. Abraços!

E aí César, não vejo problema não. 1.5 g/kg está de bom tamanho. Mas proteína é bom porque sacia mais, se com 1.5 g/kg você estiver passando muita fome com a dieta, experimente aumentar um pouco. ---- O meu planejamento para esta semana era treinar ontem e hoje, porque amanhã eu embarcaria (para uma plataforma). O meu embarque foi adiantado para hoje.... com isso ontem eu não treinei, fiquei em casa com minha namorada. Não sei se terei acesso à internet na plataforma, então se eu não der sinal de vida vocês já sabem o porquê... hahaha Devo ficar lá até sexta-feira da próxima semana. Lá provavelmente ficarei em manutenção (tem menos opções ricas em proteínas, então fica complicado manter um déficit com mais de 2 g/kg de proteína), e treinarei se puder. Se não puder, pelo menos serve como deload, haha Abraços a todos.

Amanda, espero que a situação se resolva, ou pelo menos melhore. Eu sei que é difícil, mas tente não se abater. Bom dia para você!

Olá, eu acho que você deveria ler o restante do tópico Acho que você não entendeu o que o craw falou. Você não postou um único estudo que mostre que o whey é superior. Fontes técnicas, por favor. Aqui no fórum há muitas pessoas habilitadas a interpretar um estudo científico. E por favor, não venha com estudos do tipo "ingestão de whey no pós-treino aumenta a síntese de proteínas". Isto já foi mais do que debatido aqui no fórum. Ninguém está dizendo que ingerir whey é ruim. Mostre estudos que provem que whey é superior a outras fontes de proteína em casos de "mundo real" (por exemplo, comparando whey + carboidrato com outra fonte de proteína + carboidrato após um treino com pesos que tenha sido feito após alguma refeição - o que representa pelo menos 90% das pessoas que treinam com pesos). Já foi postado no tópico, mas creio que você não tenha lido. Esse estudo mostra que a ingestão de caseína no pós-treino resultou em uma melhor retenção de proteína (síntese-quebra) do que whey: https://www.pnas.org/...4/26/14930.full Ou seja: independente do whey ser mais rápido, o estudo mostrou que ingerir caseína é melhor do que whey no pós-treino. Outro estudo comparou leite desnatado x leite integral no pós-treino. Foram feitas duas comparações: a primeira mantendo igual a quantidade de proteína, e a segunda mantendo igual o número de calorias. O esperado é que o leite desnatado tivesse um resultado superior, uma vez que não tem gordura e a digestão é mais rápida, certo? Pois é. O estudo mostrou que o grupo que ingeriu leite integral apresentou uma maior retenção de proteínas, mesmo para o segundo caso, no qual a quantidade de proteína do leite integral foi menor do que a do leite desnatado. Link para o estudo: https://www.ncbi.nlm....pubmed/16679981 Abraços

Luiz, do jeito que você dividiu o treino realmente fica difícil fazer superséries. Alternando do jeito que está (um exercício low-reps, outro high-reps) eu imagino que está de bom tamanho. No ABx2 dá para fazer isso, alternando lower body e upper body (por exemplo, supino -> 2 séries de agachamento -> militar -> 2 séries de agachamento -> paralelas). Não vai ser superset (uma série de um e uma de outro) mas pelo menos vai ter um descanso entre cada exercício que trabalha grupos musculares parecidos. Quanto à pirâmide, eu acho interessante que o volume das séries low-reps seja pelo menos de umas 8-10 repetições.... então você pode fazer, por exemplo, duas séries de 5 e uma de 10-12. Ou uma de 4, uma de 8 e uma de 12, sei lá. Ainda acho o ABO mais produtivo. Abraços

Se você tem 17% de BF, com 3 g/kg de proteína, 50 gramas de carboidrato e um déficit total menor do que 1000 kcal eu duvido que você perca massa magra (considerando que você irá treinar corretamente). Quanto a preservar medidas, isso é praticamente impossível, com 17% de BF você tem gordura no braço, peito, ombros, costas, coxas, panturrilhas... perdendo gordura você perde medidas.

Até onde eu sei, isso é besteira do Ori. Não é ideal treinar até a falha sempre, independente de seguir WD ou não. Não, insulina não é vilã. O que você acha que é pior, liberar mais insulina menos vezes ao dia ou menos insulina mais vezes ao dia? No final das contas, muito provavelmente não faz diferença.

Além do que o Aless falou, outro problema da barra estar mais alta é a maior distância para a lombar (aumentando o braço de alavanca e a tensão na coluna). Talvez não faça diferença se a almofada for bem pequena.... mas eu acho que não vale a pena. Eu pelo menos acostumei rápido a fazer o high-bar sem almofada. O low-bar a princípio não tem problema, a barra encaixa direitinho nas costas, sem pressionar demais.

Sabiih, veja o https://www.mobilitywod.com/. Procure por qualquer coisa que fale "hips" e "psoas". O Couch stretch (episódio 2) é excelente, a variação que alonga o psoas (episódio 4) também é muito, muito boa. Procure também mobilizações para as panturrilhas, às vezes uma panturrilha encurtada pode te trazer problemas mais acima. Da mesma forma mobilize a sua coluna torácica. Faça "mash" nos glúteos, compre uma bolinha de tênis, sente em cima dela e massageie os glúteos e posteriores (pode ficar girando em cima dela ou colocar em um ponto e ficar esticando e dobrando a perna). Faça isso na sua banda iliotibial também, e no tensor da fáscia lateral. Melhor, compre 3 bolinhas de tênis. Use uma delas para fazer o mash e una as outras duas com uma fita elástica, de forma que elas fiquem grudadas uma na outra. Vai ficar parecendo a um amendoim. Aí esse "amendoim" você passa ao longo da sua coluna, desde os glúteos até a coluna torácica. Essa mobilização para a coluna torácica é simplesmente excelente. É um monte de coisa, eu sei. Mas ajuda PRA CARAMBA. Faça um compromisso de sempre tentar uma mobilização nova lá do mobilitywod (deve ter uns 400 episódios diferentes, então variedade não falta). A mobilização que funcionar você mantém, se não funcionar você descarta e parte para a próxima. Quanto ao treino, eu acho que pode funcionar muito bem assim, só acho que seria melhor se fosse low- e high- no mesmo treino. De repente é só 1% melhor, aí não faz diferença Abraços!

tanto faz, se você gosta mais de carboidratos, coma mais carbos; se gosta mais de gorduras, coma mais gorduras o total é o que importa. abraços

Vitor, você pode mudar se quiser. Não vai fazer diferença se a quantidade de proteína for a mesma e as calorias forem as mesmas.