mpcosta82

hahahahaha sua mãe é a contradição em pessoa

custa alguma coisa você ler o primeiro post do tópico? Lá a sua dúvida está respondida.

E aí pessoal, hoje, enfim, retomei os treinos. Há umas 3 semanas eu não fazia agachamento, como era de se esperar não consegui utilizar a mesma carga do último treino. Fiz 6 séries de 3 com 90 kg. Depois fiz 2 séries de 5 com 110 kg no RDL, e foi só. Treino bem mixuruca, cansei bastante (tava quente demais). Abraços a todos.

Hm, falha minha então a parte da urina, talvez seja excretada, sim... tem um teste para saber se você está em cetose, você mija em um papelzinho lá, se mudar de cor é porque seu corpo está produzindo corpos cetônicos.. acho que é ketostix. De repente ele mede a acetona excretada pela urina. Abraços

Faça em um aparelho com cabo, sentado... me parece bem mais simples. Fazer com a barra tão longe do corpo não me parece ideal. Ou faça Face Pulls, deve trabalhar ainda mais a parte superior das costas.

Me intrometendo aqui. Esse conceito de "intensidade" que o Aless fala é o mesmo usado lá fora, pelo Lyle, Alan Aragon, etc. É bem diferente do conceito de "intensidade" usado por aqui ("vou fazer 4 exercícios com 3 séries cada e destruir meu peitoral, o treino vai ser intenso pra caramba"). Uma série de 8 repetições não tem como fazer com 90% da 1RM, Bruno; mas digamos que seja uma série de 5 reps com 85% da 1RM. O que é mais intenso, uma série de 1 rep com a 1RM ou uma série de 5 com 85% da 1RM? Eu entendo que a primeira seria mais intensa. Por outro lado, você vai trabalhar muito mais na segunda - considerando que a 1RM seja de 100 kg, você levantou 100 kg no primeiro caso e 425 kg no segundo. Intensidade é importante, sem dúvida, mas a tonelagem ("intensidade x volume") também é. Acho que o Aless estava se referindo principalmente ao estímulo para manutenção de massa muscular; neste caso o volume necessário é pequeno (1/3 do volume utilizado em um bulking, de acordo com o Lyle). Mas a intensidade tem que ser mantida para isto. Uma pessoa poderia raciocionar "eu hoje faço 3 séries de 10 reps com 100 kg, então a minha tonelagem é de 3000 kg. No meu cutting eu vou fazer 3 séries de 20 com 70 kg, a tonelagem vai aumentar para 4200 kg e eu vou manter a massa magra". Hmmm provavelmente não, porque para manter a massa magra você precisa manter a intensidade (carga). Você poderia reduzir de 3 séries para 1, reduzir a tonelagem de 3000 para 1000, e ainda assim manter a massa magra... desde que mantivesse a carga e o número de repetições. Quanto ao seu treino, uma semana logicamente não vai fazer diferença, então não vejo problema em você reduzir as cargas no final do cutting, fazer um treino de depleção de glicogênio tem o seu lugar. Abraços

Quanto à tonelagem, eu penso o seguinte: foi mais do que no último treino? Então tá bom. Deve sim ter tido algum estímulo de hipertrofia. Progredir é o que importa Abraços

Tô de volta Isso aí Bruno. Na verdade a ideia é perder isso em uns 4 meses, aí daria menos de 2 kg por mês, um déficit um pouco menor. Eu perdi uns 2 kg até agora, creio eu, então faltam 6 (eram 8 kg ao todo, errei a conta, haha). Abraços!

Bruno, eu acho que seria 50% do combustível do cérebro... o cérebro consome só umas 400 kcal, eu acho que o corpo produz mais do que isso de corpos cetônicos quando em cetose. É, de acordo com a wikipedia seria até 70%. Não sei a fonte dela. A acetona não é excretada, ela é justamente um dos corpos cetônicos (dos 3 que você citou) que o corpo usaria como fonte de energia. Lourensini, realmente tá longe de casa. Nunca fui a Guaporé (sou de Porto Alegre mas moro no estado do RJ), me parece ser uma bela cidade. Abraços

Ainda não, está previsto para 10:30 abraços

E aí Thiago, tranquilo? O cutting está indo bem, embora na última semana eu não tenha seguido a dieta. Pelos meus cálculos eu ficaria no cutting até janeiro/fevereiro, vai depender da perda de peso até lá. Comecei com uns 80-81 kg, pretendo terminar com uns 73-74. Vamos ver. Abraços! César, os termogênicos servem para reduzir o apetite. Então ele vai te ajudar a seguir uma dieta restritva e/ou vai te permitir comer menos. Eu não sei te dizer se há outros inibidores mais em conta.... normalmente quanto melhor, mais colaterais, então é complicado. Aproveite esses dias após retirar o siso para descansar, não pense em treinos agora. Quando você estiver melhor você retoma os treinos. Alguns dias não farão a menor diferença. Abraços

Mycow, acho que você viu a tabela errada, a do Overhead Press. para 90 kg no supino a carga para elite é de 162.5 kg. Ainda assim teu supino tá muito bom. O meu é uma vergonha, haha Luiz, acho que tá na hora de reduzir as reps no Terra Você arrumou a altura da barra, né, para não ficar muito baixa? Abraços

E aí Victor, Não é que não sirva pra nada Fazendo 12 reps algumas serão aproveitadas. Então serve, sim. O que não serve pra nada é você fazer uma série com 20, 30, 40 repetições... aí vai ser só queimação, o estímulo vai ser muito baixo. A fadiga pode, sim, ser motivo para reduzir as repetições. Como eu falei antes, acho que você teria a ganhar reduzindo as repetições, pelo menos dos exercícios compostos. Faça 8-10, depois reduza para 6-8... você vai ter um estímulo maior (por usar uma carga maior) e menos fadiga. Deixe repetições altas para exercícios isoladores. Pra ser sincero, eu acho que você nem precisaria de isoladores, mas........ hehe Abraços E aí César, cara, eu não tenho a menor ideia Mas entenda que termogênicos, praticamente TODOS, servem para uma função: reduzir o seu apetite. Não vai adiantar absolutamente nada você montar uma dieta com, digamos, 2000 kcal, tomar o termogênico e continuar ingerindo 2000 kcal. Lembro de ter visto uma vez no site do Lyle que mesmo um termogênico "potente" como o EC aumenta em apenas uns 5% o seu gasto calórico. clembuterol em uns 10%. Mas ainda assim são valores relativamente baixos. Um "termogênico" comum eu duvido muito que ultrapasse o EC em eficácia, então ele não vai aumentar seu gasto calórico nem em 5%. As pessoas perdem peso com Lipo, Oxy, etc por dois motivos: efeito placebo e redução da ingestão calórica. Quem não tem uma dieta definida vai sentir menos fome e comer menos, e vai perder peso. Quem tem uma dieta definida vai fazer duas coisas: ou vai comer menos ou vai forçar a comida pra dentro. Neste último caso ela não vai perder peso. Resumindo: se você estiver tendo muuuita dificuldade em seguir a dieta, viver com fome, então um inibidor de apetite vai te trazer mais saciedade, vai facilitar a dieta. Mas não vai te fazer perder mais peso do que sem ele (considerando a mesma dieta). Abraços

E aí Lourensini, antes você estudava em Lajeado, não? Tá longe de casa (ou não, não sei de onde você é, haha) É uma pena que a sua turma seja assim... mas paciência, faz parte, danem-se os outros (da próxima vez que tiver prova em grupo, peça para ficar em um grupo sozinho..hehe). Pelo visto você está fazendo tudo certo, questionando, procurando entender... tá de parabéns. Muito legal a sua explicação. Só uma dúvida com relação aos corpos cetônicos: li acho que em um livro (ou no site) do Lyle que o cérebro poderia derivar até 75% de seu combustível a partir de corpos cetônicos. Esse valor de 50% você tirou do seu livro? Abraços!

É mais ou menos isso, sim. Eu acho um exagero 150 gramas de açúcar por dia mas imagino que você tenha dado apenas um exemplo. O grande problema do açúcar e de alimentos muito doces é que eles são densamente calóricos. 100 gramas de maçã devem ter umas 100 calorias. 100 gramas de açúcar têm 400 calorias. E se pegar um alimento doce (p.ex. biscoito recheado), ainda vai ter uma boa quantidade de gorduras, deixando o alimento ainda mais densamente calórico. Mas basicamente a lição é: ninguém precisa se privar de comer algo de que gosta em uma dieta. É só não exagerar. O que muita gente costuma fazer é "guardar" calorias para comer algo de que gosta. Então digamos que na sua dieta tenha 2000 kcal. Aí você "guarda" 200 kcal para comer um doce ou algo do tipo. E monta a sua dieta, com as quantidades certas de macronutrientes, para as outras 1800 kcal. 200 kcal vai ser só 10% da dieta, não vai fazer diferença nenhuma (comparando com outra dieta de 2000 kcal e quantidades similares de macronutrientes).

O que você está tomando? Quitosana? Como está a sua dieta? Qual é o déficit calórico dela? Você sabe informar isso? Nenhum dos dois vai te ajudar a perder gordura. Pelo contrário, você vai aumentar a ingestão calórica e vai perder menos (embora o efeito seja bem pequeno).

E aí Bruno, não consegui abrir o link aqui. Mas é realmente estranho a resposta insulinêmica do leite ser maior.... como foi a comparação? Peso ou quantidade de calorias? Abraços E aí César, tá tudo tranquilo. Devo desembarcar amanhã, consegui resolver tudo o que eu precisava antes do tempo. Abraços E aí Victor, A execução sempre deve ter prioridade. Sempre. Progredir as cargas em exercícios isoladores é algo realmente complicado - passar de 6 kg para 8 kg é um aumento de 33%. Faz sentido que você reduza bastante as repetições. Imagina você passando de 60 kg para 80 kg no agachamento? Sempre faça a menor progressão possível (a não ser que esteja muuuuito fácil, aí a progressão pode ser um pouco mais rápida). Mas você tem que saber separar as coisas. Você disse que "quando eu aumento, a execução fica prejudicada e nas últimas séries não consigo fazer mais que 7-6 reps". Reduzir as reps ao longo das séries significa que o tempo de descanso entre cada uma está muito curto. Se mesmo aumentando o tempo a redução ocorre, você pode reduzir um pouco a carga... por exemplo, fazer com uma carga X para 10 reps e depois uma carga 90% de X na segunda e terceira séries. E outra coisa. Por "sentir o músculo sendo trabalhado" você está falando daquela queimação? Isso não tem nada a ver com hipertrofia, os ganhos a partir disso serão muito pequenos. Você não necessariamente precisa "sentir o músculo sendo trabalhado". À medida que você for se acostumando com o treino, adicione low-reps nele, faça exercícios com 6-8 repetições (nem tão low-rep assim), te garanto que você terá melhores resultados mesclando exercícios low- e high- reps. Abraços

Ou seja, você perdeu gordura localizada no corpo todo...

não é o ideal, mas dá pra fazer, se as cadeiras ajudarem. Dá pra colocar as cadeiras encostadas em um sofá e uma parede, por exemplo, assim não tem como derrubá-las. Experimente, primeiro tente apenas se equilibrar, no máximo você cai em pé. Ana, vocês estão falando das tabelas do exrx? Se você parar pra pensar, a maioria de nós treina mesmo com cargas baixas. Uma carga realmente alta no agachamento é 3xBW. Quem aqui agacha com isso? É difícil achar quem agache com 2xBW, imagina 3xBW. Mas isso é porque aqui ninguém é atleta/powerlifter, ninguém vive disso. Acho que, para a nossa realidade, dá para analisar aquelas tabelas adiantando 1 ou 2 colunas. Então a coluna "iniciante" seria "intermediário", "intermediário" seria "avançado" e por aí vai. Ah, e também tem que considerar que os valores de lá são para a 1RM, ou seja, é levando em conta uma carga para a qual você só consiga fazer uma repetição. Esse site aqui é bem parecido com o da exrx, mas tem os 4 exercícios principais na mesma página (e ainda calcula a 1RM para você): https://www.strstd.com Luiz, eu vi sim. Isso era bem usado no passado, quando o clean & press fazia parte das competições oficiais (olímpiadas se bem me recordo). Justamente por causa disso ele foi banido (e substituído pelo clean & jerk), acabava virando um supino ao invés de um press tradicional, haha. Eu não vejo motivo para fazer isso, pode acabar se lesionando e não traz benefícios (a não ser poder dizer que pega uma carga maior.... mas se for por isso, faça um push press, muuuuuuuuito melhor). Abraços

ela demonstrou todo o conhecimento dela... HAHAHHAHAH

Hmm, eu sinceramente acho impossível crescer sem ganhar gordura... sobrando energia o corpo sempre vai estocar alguma coisa como gordura. Talvez isso não ocorra no caso de alguém que já tinha uma quantidade grande de massa muscular e depois perdeu, com memória muscular dá pra ganhar uma quantidade grande de massa magra em menos tempo. Para pessoas normais, o esperado é ganhar mais gordura, afinal de contas é muito mais simples para o corpo estocar essa energia extra como gordura, é a ordem natural das coisas. Aí a gente vai lá, treina direito, faz uma dieta com quantidade decente de proteína, e consegue reverter um pouco essa tendência (de acumular gordura), mas não totalmente. Mas realmente a gente não precisa de tanto quanto acha que precisa. E não dá para querer ter ganhos grandes - 5 kg de massa muscular em um ano dá menos de 0.5 kg por mês, 1 kg de ganho de peso. Além de usar um excedente alto, as pessoas ainda costumam superestimar o gasto calórico. O cara treina 5 vezes na semana e acha que por isso o fator de atividade deve ser 1.6, 1.8.... ou seja, o cara coloca um excedente de 500 kcal em cima de um gasto calórico que, por sua vez, já tem um excedente de umas 500 kcal. Dá 1000 kcal de excedente, e um belo ganho de gordura no final do mês. perfeito. Abraços

Não. Sugiro que você leia os tópicos da área de nutrição e treinamento, pesquise a respeito de dietas e treino com pesos. Tem muita informação útil, assim você vai conseguir montar uma boa dieta e treinos para você e atingir seus objetivos.

O que diferencia são justamente as fibras e micronutrientes. Basicamente por isso elas são mais saudáveis do que o açúcar. IG alto e baixo não faz diferença em pessoas saudáveis para perda de peso; se a dieta tiver a mesma quantidade de calorias, tanto faz o IG. Logicamente consumir uma dieta apenas em açúcar será muito menos saciante do que uma dieta com carboidratos complexos. Aí sim vale a pena consumir mais carboidratos de baixo IG, se você tiver problemas de saciedade. abraços

Bruno, tem que analisar o que ele usou para chegar a este valor. Ele considerou um ganho de 5 kg de massa muscular por ano. Me parece razoável. Mas ele considerou que você gasta apenas 1200 kcal para cada kg de massa muscular que ganhar...... aí acho que mora o problema, o corpo gasta mais do que isso. Não dá para analisar apenas os constituentes do músculo, o corpo gasta energia para produzir os novos tecidos. Há controvérsias quanto ao valor exato, já vi entre 4000 e 8000 kcal. Ah, e o Mentzer também não considerou que você ganha gordura junto da massa muscular. Então usando valores conservativos - 8000 kcal para ganho de 1 kg de massa muscular, e um ganho de gordura e massa magra de 1:1, você precisaria de 16000 kcal para cada kg de massa muscular ganho. Com 5 kg de ganho de massa magra em um ano você precisaria de 80.000 kcal. Ou o equivalente a 219 kcal/dia de excedente calórico. Me parece bem mais sensato. abraços

Faça em casa, entre duas cadeiras