mpcosta82

E aí Aless, gostei de ver a motivação principalmente a parte de mobilizações. Acho que o treino está bem montado, se a recuperação ficar ruim você pode pensar em mudar para 3 dias na semana (ou reduzir o volume). quanto ao terra com déficit, cuide a sua lombar, se ela estiver OK então tudo bem. Ah, eu faria uma ou duas séries do cuban press antes do supino, ele serve bem de aquecimento para o manguito. Abraços!

se você tiver um copo medidor, coloque 500 ml e o conteúdo de uma cápsula, misture bem e separe em "porções" de 100 ml (ou 250 ml). E compre uma balança de precisão... haha

Nesse link aí só faltou colocar as drogas que o Chris Evans usou. Sugiro que pesquise aqui na área de Nutrição sobre como montar uma dieta (há um tópico fixo sobre esse assunto). Não busque uma dieta pronta, ainda mais uma dessas.

Muito bom o post, Gremista. Eu costumo usar magnésio líquido, no site onde eu comprava não tem mais para vender... nem me atentei em procurar no ML.

E aí Gremista, cara, até onde eu sei elevar GH/testo/etc durante o treino é algo bem irrelevante (porque é só um pico e por um tempo curto). Para ter certeza fiz uma busca lá no fórum do Lyle (sempre que eu vejo algo novo eu procuro primeiro por lá, haha). Achei um tópico sobre o alpha-GPC e essa resposta aqui do Lyle: https://forums.lylemcdonald.com/showpost.php?p=56462&postcount=26 De acordo com ele há alguns estudos que mostram que picos de GH são irrelevantes para ganho de massa muscular. Não posso comentar a respeito do ganho de força no supino porque o Betão não colocou o link para o estudo. Mas o estudo tem pelo menos uma falha: grupo muito pequeno. 7 pessoas é muito pouco, de repente uma delas não estava acostumada a supinar (mesmo que já treinasse com pesos) e teve um ganho alto, e os outros não tiveram ganhos... aí na média deu um aumento de 14%. Sei lá. Abraços! Oi Amanda, hoje teve que ser bom, considerando o sol de rachar, haha Ah, achei muito legal o seu novo treino. Tomara que você goste da WSB4B!

E aí pessoal, ontem treinei em casa. Mesmo com duas semanas longe das argolas minha força se manteve, e até consegui uma rep a mais na primeira série de cada exercício. Ficou assim: dips - 5/4/4 pullup - 6/5/5 pushup - 3x8 Hoje fiz minha corrida semanal, corri 5 km em 32 min (sem contar o pit stop para tomar água). Foi no limite, estava muito quente durante a corrida... é engraçado, quando chego perto do meu limite sinto meu corpo todo formigar. Comer pouco carboidrato nos últimos dias também não me ajudou muito, haha. Mas estava muito bom. Abraços e bom início de semana a todos.

E aí Luiz, o terra me pareceu muito bom, também. Só tenho dois comentários: 1) tente deixar seu pescoço neutro 2) talvez seja impressão minha, mas parece que você não estende completamente o quadril (lockout) no final do movimento, seu tronco não parece terminar omovimento na vertical. Agora provavelmente não fará diferença, mas no futuro vai ficar cada vez mais difícil fazer o lockout, então é bom treinar desde cedo. Ah, e outros dois comentários que não tem nada a ver com a execução: se puder, faça o upload para o youtube, fica mais fácil de ver e você pode postar ovídeo diretamente aqui. E filme com a câmera na posição correta,. hahahah Abraços e bom domingo!

Foi muito bom sim, Amanda. Hmm até onde eu sei o pó de guaraná tem em torno de 4% de cafeína. Começar com uns 100 mg de cafeína me parece mais interessante do que 200mg, ainda mais se você não está acostumada com cafeína (daria 2.5g de pó de guaraná). Ah, adorei seu pós-treino

Putz, eu sou uma vergonha quanto a isso. Eu tenho os grippers mas uso pouco. Tenho que me policiar a usar mais. Bem legal o canal desse Jedd Johnson. Ah, eu vi um vídeo nesse site aqui hoje, sobre como usar o gripper... mas ainda assim fiquei um pouco confuso: https://www.home-gym-bodybuilding.com/heavy-grips-hand-grippers-review.html Abraços! ---- Hoje eu passei o dia inteiro com dores, muitas dores nos isquiotibiais... DOMS do treino de quarta-feira. Acho que nunca doeram tanto. Como o agachamento na quarta foi bem ruim, hoje o meu planejamento era fazer high-bar + front squat. Cheguei, caminhei na esteira, fiz minhas mobilizações e parti para o rack de agachamento. Consegui fazer praticamente todas as séries que eu pretendia, não fiz as últimas duas do front squat porque o joelho estava começando a incomodar. Ficou assim: agachamento high-bar - 96kg - 6x3 agachamento frontal - 72kg - 4x3 stir the pot - 2x12 Abraços e boa noite a todos.

E aí Tóóla, se você consumisse uma quantidade muito grande de proteína de rápida absorção (sei lá, whey hidrolisado) com estômago vazio, o corpo provavelmente transformaria a maior parte em glicose, para repor glicogênio. Talvez isso fizesse alguma diferença no final do dia. abraços

Hmmm, bom, teve progressão do mesmo jeito, isso é o que importa. É legal progredir volume também, mas é bom fazer devagar. Por exemplo, essa semana você correu 19K, na próxima corre 20, depois 21, depois 20, depois 22, e assim por diante (sempre fazendo deloads de tempos em tempos, mas progredindo). Luiz, penso da mesma forma que a Amanda. Para perda de peso não vai fazer diferença. De qualquer forma fazer atividades físicas tem vários outros benefícios para o seu corpo, como condicionamento. Eu acho bom conciliar as duas coisas. Só não dá para pensar assim se você precisa perder muito peso muito rápido - aí não tem como você criar um déficit tão alto com aeróbicos. Mas em casos normais dá tranquilo para mesclar aeróbicos e dieta. Abraços HAHAHAHAH Cara, já postou isso lá no tópico de pérolas? Bom demais. Panturrívia eu achei excelente também. EDIT: essa aqui ganhou. "“Dá uma força aqui no supino. Vou fazer umas 10 repetições ... deixa que a primeira é minha ...”" Só a primeira? HAHAHAHAHAHAAH A resposta dele também foi muito boa. Ah, achei bem legal seu post lá no SL. Deve ser bem gratificante conseguir fechar todo o grip. Eu tenho dois da Heavy Grip, um deles eu fecho, mas é mais fraquinho.. o outro não tem jeito não, haha. Esse seu (CoC) eu li que é top de linha. Muito bom. Abraços! Valeu Heezy, acompanho o seu também Abraços! Quanto mais a gente aprende, mais a gente contribui... e vice-versa. Aprendizado contínuo. Abraços!

Ah é, esqueci de comentar a respeito desse whey. Comprei aqui também. É realmente muito gostoso, e bem doce. Também fico na dúvida se ele não tem mais carbo, como você falou, Bruno. Mas vale a pena

Hmm, eu acho que esse reforço é justamente o que corrigiria a pisada, para ela ficar uniforme. Sei lá. Eu nunca tive tênis mizuno, os meus de corrida são da Asics.. um dia eu experimento Quanto ao volume, Amanda, eu acho que não existe um volume ideal, varia de pessoa para pessoa. Um ultramaratonista deve ter um volume de treinos semanal de uns 200 km....... um corredor de 5K tem muito menos do que isso. Você tem ideia de como foi a sua progressão de volume nas últimas semanas? De 10 semanas para cá, você tem corrido sempre o mesmo volume ou aumentou aos poucos?

E aí Luiz, não vi nada de mais no vídeo do Mehdi, parece que aquela repetição foi apenas mais difícil do que a anterior. Sei lá, haha 46 kg me parece bem legal para o deload no seu supino. Ah, a posição dos pés está boa, se for levemente para fora. Só não pode ser demais. Abraços!

Qual foi a sua quilometragem nesta semana, Aless? Eu sugiro que você aumente aos poucos, se essa semana você fez 3 corridas de 3K, por exemplo, aumentar para 3 corridas de 5K na semana que vem vai equivaler a um aumento de 60% no volume de treino. É muita coisa. Com relação ao tênis, depende. Você está acostumado a correr como? Se estiver acostumado a correr com tênis com amortecimento, mudar para um vibram vai ser uma diferença bem grande (aí é bom começar com um volume realmente baixo para seu corpo se acostumar). Se quiser um tênis de corrida, tem muitas marcas boas, Mizuno, Asics, Nike, etc. Oi Amanda, é isso aí, tem que ver o conforto e o peso. Os fabricantes também recomendam ver o tipo de pisada - existem tênis feitos especificamente para cada tipo de pisada (pronada/supinada/neutra). Eu não sei se realmente tem diferença de um tipo para o outro, mas acho que é importante pelo menos ter uma noção disso. Imagino que os tênis sejam feitos para "nivelar" a pisada, então um tênis para pisada supinada vai deixar a pisada mais pronada, e vice-versa. Então se você tiver uma pisada pronada, usar um tênis para pisada supinada poderia piorar a situação, creio eu. Ou então você compra um tênis com sola lisa, começa com um volume de treino baixo e corrige a sua pisada, seus problemas biomecânicos

Essa maquininha é tipo a que faz buraco pra tirar cárie? Eu fiz uma vez com "ultrassom", e era uma maquininha assim. Horrível horrível horrível. Prefiro mil vezes aquele ganchinho. O clemb poderia ser tanto prejudicial quanto ajudar. Não dá para saber. Mas eu acho que, mesmo ajudando, a ajuda não faria diferença visível. abraços

fez limpeza com ultrassom?

Que merda isso da sua bike. Bom, então você não vai começar correndo 5K em todos os treinos, né? (correr 15K na primeira semana).

Bruno, Legal seu planejamento. Se você for ganhando peso aos poucos, dos 68 (já contando o glicogênio reposto) aos 77 você poderia ficar uns 7-9 meses bulkando. Eu não sei como eu vou terminar o meu cutting, mas eu pretendo fazer algo parecido. No final do ano eu não costumo comer tanto assim, o meu problema maior é com doces... haha. Mas não tem problema sair da dieta um ou dois dias. No ano passado o fim de ano coincidiu com um bulking, aí eu exagerei um pouco mais. Aless, legal que já está se adequando aos treinos. Esses 2200 kcal serão todos os dias? Acho que tá bom assim. Não vejo nenhum problema em consumir 210 gramas de carboidrato, tá ótimo. Você não vai fazer nada nos dias de descanso? Já está correndo os 5K com frequência? Abraços

César, do jeito que está o seu déficit você perderia em torno de 700 gramas por semana. Com clemb talvez você consiga perder uns 300, 400 gramas a mais. Você acha que duas semanas de clemb - perdendo, sei lá, talvez 1 kg a mais do que apenas com dieta e treino - vai fazer diferença? A gente leva meses, anos para ganhar 10, 20 kg. Não dá para querer perder isso em um mês. Tenha paciência, os resultados virão.

Clemb pode ajudar a perder mais gordura, sem dúvida. Mas ele também pode ser um tiro no pé, algumas pessoas relatam um aumento considerável no apetite quando usam clemb (né SG). César, acho que você deveria ser um pouco mais realista. Você não vai estar muito melhor no dia 14/11, com clemb ou sem clemb. Fixe metas de longo prazo, não de curto prazo, senão você vai acabar se frustrando. Eu acho que não tem motivo algum para você usar clemb, você está tendo resultados bons sem ele. abraços

Mazááá hehehe Parabéns, Bruno. Muito bom. Em quanto está a sua cintura agora? Abraços

Barbs, experimente contrair bem os seus abdominais quando fizer exercícios de glúteos - assim sua lombar vai ficar rígida e você provavelmente sentirá menos dores (se voltar a fazer na polia). A questão do hack no agachamento é que ele é uma máquina, que, assim como o smith, limita o seu movimento e não trabalha os músculos estabilizadores. E fazendo com movimentos não-naturais você corre risco de lesão. Por exemplo, você consegue fazer um agachamento no hack (ou no smith) com os pés bem para a frente - algo que seria impossível se fizesse com a barra livre. O problema é que fazendo assim você gera uma força de cisalhamento grande no seu joelho, bem nos ligamentos dele. Tifa, boa sorte com o treino modificado

Dá-lhe agacho! Luiz, sim, force os joelhos para fora. O Aless recém traduziu um vídeo do Mobilitywod que fala sobre agachamento. Veja o vídeo entre 3:10 e 3:20, o KStar fala que a posição de estabilidade e maior torque é com os joelhos para fora e não totalmente para a frente. quanto ao quadril, você está tentando jogar ele mais para trás na hora de subir? Entendi bem? Se for isso, é possível que você acabe jogando o tronco para frente (subindo o quadril antes do peito), ou realmente hiperestendendo o tronco. Nenhuma das duas coisas é boa. Mantenha o tronco rígido e suba o quadril e o peito ao mesmo tempo. Não empurre a barriga para a frente. Não faça o (ouça com atenção o que o KStar fala neste ponto do vídeo). Acho uma boa, sim, você reduzir a carga no supino para ajeitar a técnica. Só não creio que você precise reduzir tanto; se considerar uma progressão de 1 kg por lado você demoraria quase 2 mesespara voltar à carga atual. A não ser que a técnica atual seja muito diferente da que você vinha utilizando anteriormente. Quanto a trocar OHP+Supino Reto por supino inclinado...... se é para reduzir volume, eu sugiro que você simplesmente deixe de fazer o supino reto, de repente mudando apenas as paralelas com foco em tríceps para foco em peitoral. Eu entendo que o OHP é um exercício fundamental, ele vai trabalhar um monte de músculos estabilizadores das suas costas que você trabalha bem menos em outros exercícios. Eu não retiraria ele. Outra opção seria trocar o supino reto pelo inclinado e manter o resto do treino. Abraços

É assim que tem que ser, Bruno, questionar sempre. Quanto à reposição, é bom lembrar que o consumo de glicogênio durante uma corrida não é uniforme ao longo de todo o corpo - você vai consumir pouco glicogênio muscular do tronco para cima, então a maior parte do gasto será nas pernas (o que ainda dá uma boa quantidade de glicogênio, haha) Que bom que você viu que bulkar não era um bom negócio. Agora você vai poder aproveitar adoidado. Ainda mais fazendo um bulk lento, controlado... vai dar para bulkar por uns 6 meses. Maravilha, não?? 2013 que me aguarde haha Abraços