mpcosta82

Poste aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/135963-oficial-devo-fazer-cutting-ou-bulking-poste-sua-foto/ Tópico fechado por falta de pesquisa. Leia as regras do fórum: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=forums&module=extras&section=boardrules

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Existem anilhas de 45 kg sim (até dessa mesma marca), mas essa aí é em libras (equivalente a 20.4 kg). A anilha de 45 kg teria a marca "100" (libras). Aqui tem mais informações: https://www.ivankobarbell.com/products/om_series/ A de 45 kg é bem maior:

O Aless conseguiu o fulltext aqui: https://ge.tt/3PFOh5Y1/v/0?c no fulltext os autores falam que a equivalência utilizada foi de tonelagem (por peso corporal), o grupo ST teve uma carga semanal de 673 kg/kg e o grupo HT de 654 kg/kg. Com isso imagino que o grupo ST fez bem menos repetições por treino (por utilizar carga maior em cada série). Com relação às séries, o grupo ST fazia 2-4 reps por série e o grupo HT 8-12 reps.

Não precisa ir a fundo. Seu corpo não consegue absorver proteínas inteiras no intestino, qualquer livro básico de nutrição vai trazer essa informação.. até a wikipedia: https://pt.wikipedia.org/wiki/Metabolismo#Digest.C3.A3o

seja bem-vindo ao mundo real vai ser difícil encontrar alguém que não tenha um mínimo de escoliose, e hipercifose é algo extremamente comum na vida moderna. Para corrigir a hipercifose, a série de artigos "Neandertal No More" é bem interessante. Primeiro artigo da série aqui: https://robertsontrainingsystems.com/blog/neanderthal-no-more-part-i-with-eric-cressey/

Poste a dieta na área de nutrição, de acordo com o modelo: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/ Poste o treino na área de treinamento, de acordo com o modelo: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/28054-padrao-para-postagem-de-treinos/ Os tópicos serão fechados caso não estejam de acordo com os modelos.

Olá, fica difícil comentar, você modificou bastante a dieta (principalmente a parte da recarga, você não está ingerindo nem metade dos carbos que o Lyle recomenda), e o treino de depleção também não está igual. Você dividiu costas/bíceps de peito/tríceps/ombros, e com isso reduziu à metade o volume que o Lyle recomenda (total de 12 séries por grupo muscular "grande" - quadríceps, posteriores, panturrilhas, peito, costas; 8 por grupo muscular "pequeno" - tríceps e bíceps; e 10 para ombros). Você também não deve fazer o mais rápido possível, muito pelo contrário - cada série deve durar entre 45 e 60 segundos. É para sentir queimar bastante, isso é o glicogênio sendo utilizado. Se você está on fire, acho que não vale a pena seguir a UD, uma dieta normal com treino normal vai te trazer resultados tão bons quanto, sem o sofrimento da UD. A parte boa dela é a recarga de carbos, que você não está fazendo como o Lyle prega heheh abraços

Muito bom. É importante notar a parte "well trained men". Estudos com pessoas destreinadas podem ter seus resultados mascarados, mais ou menos pelo motivo que o Galactus falou - algumas pessoas de um grupo podem ter uma predisposição maior ao ganho de massa do que as de outro grupo. Com pessoas bem treinadas esse 'efeito iniciante' já passou, fica mais fácil traçar uma comparação entre os métodos. Queria ver o fulltext (ou então a tese completa de dissertação do Brad Schoenfeld, foi exatamente essa) para ver como foram os métodos e exercícios utilizados. É estranho citar no título "volume equated", mas o grupo HT fez 30 repetições por exercício e o grupo ST fez 21, isso dá 30% a menos de volume.

Por que você está tomando 7-8 litros de água por dia??? 4 litros é mais do que suficiente, a não ser que você perca muita água durante o dia. Volte a tomar até 4 litros e não deverá ter mais problemas...

Pipou foi boa, ahha Bia, déficits exagerados podem sim trazer problemas. Leia aqui: https://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/why-big-caloric-deficits-and-lots-of-activity-can-hurt-fat-loss.html Ela já está seguindo essa dieta há quanto tempo? Quanto de peso ela já perdeu? Há quanto tempo parou de perder peso?

Incrível. Mas é que assim "pega mais"..... igualzinho às meninas que fazem afundo no smith, fazem uma repetição e depois levantam o pé lá na frente. Não serve para nada (talvez apenas para elas se desequilibrarem e ferrarem a lombar/joelhos), mas elas juram que "pega mais"..... ninguém merece.

pode. Só não precisa levar 3 meses para chegar até o excedente do bulk.

Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem. Nesta seção do fórum existem regras específicas para postar tópicos. Tenha a certeza de estar criando o tópico na área correta. Tópicos sobre treino, deverão ser criados na seção de treino, dietas na seção de nutrição, etc...

E aí pessoal, como hoje não conseguirei treinar, ontem fiz OHP e agachamento. Ficou assim: OHP - 48x5, 56x3, 62x3 low-bar squat - 108x5, 122x3, 136x6 remada baixa - 7 placas - 12/9 encolhimento, 1s hold - 176 kg - 2x5 E foi só. abraços e bom dia a todos.

Você não precisa de malto em nenhum momento do dia. Você não precisa fazer 9 refeições por dia, teria o mesmo resultado se fizesse 2 ou 3 ou 6. Você está consumindo cerca de 300g de proteína por dia. Não tem a menor necessidade de tanta proteína, 200g já seria muito mais do que o suficiente. Sobre os suplementos, não faz muita diferença que você tenha facilidade em importar - você vai apenas estar gastando menos, mas ainda assim é um gasto desnecessário. Você provavelmente não precisa de nenhum desses suplementos. Calcule as calorias da dieta e calcule seu gasto calórico. A dieta só vai ser eficiente se ela gerar um déficit calórico. Isso é o mais importante, todo o resto é secundário.

Olá, você quer perder peso e está consumindo 200g de açúcar (malto) por dia? É sério isso? Esqueça o termo, só tirando a maltodextrina você já vai perder uns bons 3 kg por mês (isso considerando que você já começou essa dieta...).

Poste o treino de acordo com o modelo: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/28054-padrao-para-postagem-de-treinos/ Caso contrário o tópico será fechado.

Sim, está certo.

Faça isso, não treine até a falha e não roube em nenhuma repetição. Aumente as cargas apenas se conseguir completar todas as repetições sem roubar (no exemplo que você deu, 8 repetições em todas as séries).

Pode sim.

E aí Aless! ontem tive prova, passei a semana estudando e trabalhando... sobrou pouco tempo, hehe treinei só segunda e quarta, hoje deveria treinar mas está um calor infernal e o ar-condicionado da academia quebrou. Valeu! Como eu não bebo cerveja, vai ter que ser uma coca-cola gelada, mesmo ahah Abraços!

depende do seu foco no avanço/afundo (se quadríceps ou cadeia posterior).

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