mpcosta82
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E aí pessoal, final de semana foi off. Treino de segunda ficou assim: OHP - 39x3, 45x3, 51x5 remada curvada - 69 kg, 3x5 rack pull - 127 kg - 3x3 E o de ontem: terra - 137 kg - 1x2 agacho high-bar - 91 kg - 5x3 encolhimento - 151 kg - 2x5 Abraços e bom dia a todos. -
Elas são tão efetivas quanto dietas não-cetogênicas com o mesmo déficit calórico (independente de IIFYM).
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Sobre micronutrientes, isto é verdade, alguns alimentos/micronutrientes diminuem a absorção de outros micronutrientes (o dones já falou bastante sobre isso aqui no fórum). Quanto a macronutrientes, acho difícil que o efeito de alimentos seja significativo - mesmo produtos que servem especificamente para bloquear a absorção de macronutrientes não são terrivelmente eficientes (se bem me lembro um dos bloqueadores de gordura mais eficientes consegue reduzir a absorção de gordura em 30%, o que já deve ser muito mais do que o efeito obtido pela combinação de alimentos).
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Mas rotação externa é fundamental no agachamento, se for por essa lógica um agachamento bem feito causaria esse problema (aliás seria muito pior, se for pela lógica de que hipertrofia pode lesionar os nervos que passam em volta, isso aconteceria no corpo todo).... foi exatamente isso que você leu? Ou entendi errado? Na verdade girar os pés para fora (se exageradamente, como algumas pessoas fazem) vai diminuir a rotação externa durante o exercício, por dificultar jogar os joelhos para fora (o suficiente).
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Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem. Nesta seção do fórum existem regras específicas para postar tópicos. Tenha a certeza de estar criando o tópico na área correta. Tópicos sobre treino, deverão ser criados na seção de treino, dietas na seção de nutrição, etc...
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significa que nenhum estudo bem-feito (entre os analisados pelo estudo acima) mostrou qualquer benefício em manipular IG.
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Você chegou a ler a conclusão do estudo? "Os dados aqui apresentados colocam em questionamento a aplicabilidade do IG na prática clínica como uma ferramenta útil para controle da obesidade. Os estudos que atribuem benefícios ao IG dos alimentos sobre o apetite e a composição corporal são experimentos de curta duração, ou realizados com ratos, e na maioria destes a quantidade de macronutrientes e fibras variou entre as dietas testadas. Por outro lado, os estudos que buscaram controlar os fatores dietéticos que comprovadamente exercem um efeito modulador do apetite, retratando ao máximo os eventos que ocorrem em condições de vida livre e que foram conduzidos durante um período de tempo mais longo, não confirmam os efeitos benéficos do IG no controle do apetite, da saciedade e da composição corporal."
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Pesquise. Leia os tópicos fixos da área de nutrição e você terá suas respostas. Tópico fechado por falta de pesquisa. Leia as regras do fórum: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=forums&module=extras§ion=boardrules
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Crie um tópico novo para avaliação do seu treino. Tenha certeza de adequá-lo ao modelo, caso contrário o tópico será fechado: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/28054-padrao-para-postagem-de-treinos/
Por favor, poste no tópico oficial: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/1541-aerobicos-em-jejum-com-video-explicativo/
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