BrunoSudan

No to gostando muito dele msm saber que vai dar para tomar ele em novembro inteiro ainda : )...e ta faltando uns exercicios basicos no meu treino msm que e a paralela e o levantamento terra semana que vem ja devo incluilos no meu treino valeu pela dica brotheer abraaz Dieta semana 8:00 30 grm aveia 400 ml leite 2 bananas 120grm atum 2 fatias de pao integral 11:30 36grm whey 50 dextrose 13:30 3conchas arroz 2 feijao salada + brocolis 200grm de frango 3 ovos cozido 16:00 2fatias pao integral 100grm frango 100grm ricota 20:00 400ml leite 30grm albumina 2 bananas 30 grm aveia 23:00 3conchas arroz 2 feijao 200 grm frango 100grm bife boi musculo ou carne moida musculo 3200-3500 kcal Os horarios estao meio estranhos e devido a trabalho escola mais a dieta vai ser esta : )

Opa mano acompanhando aki gogo, da uma secadinha creio que nem precisa tanto assim bons ganhos !

Victoor que bom que curtiu eu vou ver se jogo o terra no proximo treino GabrielQueiroz heheh tem que ser mano,to aqui para ser criticado e esta smp evoluindo e procurar sb oq eu posso melhorar hehe Abraz Peito triceps Tomei o shotgun e fui treinar,Treino foi hard core arrumei um parceiro objetivo dele e queimar ,mais ele e pilhadao para treinar e animou meter um treino de hipertrofia inteso foi bom hehe : ) Supino Reto 3x10-8-6 30-30,32-32,35-35 Supino inclinado 3x10-8-6 25-25,27-27,30-30 crucifixo 3x8 18-18 Voador aberto drop set triceps testa 3x10-8-6 12-12 ,15-15, 15-15 triceps banco 3x10-8-8 30kg,40kg,40kg No esse foi tenso tava tecendo ate o tala e so tinha uns preguiçoso la para me passar o peso eles tava quase morrendo kk,o professor nao estava la ai acabava joguei tudo no chaao msm kkkk Triceps puley barra reta fst7 Treino foi intenso sai super inchado, dropset no voador matou,no final do treino de peito o triceps ja tava com pump mais foi isto galera entao final de mes dia de medir e pesar,fui para 34cm frio e to com 73kg hehe beleza viu mediante a tanto esforço esse 1 cm zinho vlw galera que ta acompanhando ae : ),foi foda sexta pra sabado tive que ralar ae 1 hr da manha e acorda 7hr da manha para ralar denovo,final de ano ta osso joguei o lixo hj pq ta tenso seguir dieta amanha dieta na risca abraz vle quem acompanha ae : )

Gostei da ideia do agachamento vitor vale apena tentar talver tire aquele abduçao hj que meus posteriores estao melhor kkk vlw irmaozim abraz Treino Costa biceps Como de costume tomei o shotgun e começei a treinar 11:00 Aqueci na fixa pega supinada Puley costa pega aberta frente 3x10-8-6 10 placas ,11 placas,12 placas puley costa pega aberta tras 3x10-8-6 12 placas,12 placas ,13 placas Remada com halter unilateral 3x8 25kg Remada inclinado barra 3x8 20-20 Rosca direta 3x10-8-6 10-10,12-12,15-15 rosca alternada 3x8 14-14 Rosca scoot maquina fst 7 Sai com o biceps inchadao nuus hehhe gostei muito do treino ,e to curtindo muito o shotgun proporciona muita força aos usuarios eu recomendo kkk Abraz galera : )

Henrique88 este treino foi ontem,detloide em si nao sei quanto tempo durou,mais acabei com 45 min o treino inteiro,talvez eu tire uma elevaçao lateral e jogue um cruxifixo invertindo aquela outra elevaçao frontal eu nao sei o nome dela bem sei que e com barra pega com a palma da mao na parte inferior da barra e eleva para cima depois vou achar o nome e posto direitinho tomei o pos e vazei hehe... Dieta hj vai ficar assim: 8:30 2 banas 500ml leite 30grm aveia 90grm sardinha 2 fatias de pao integral 11:50 36grm whey 50 dextrose 12:30 3conchas arroz 2conchas feijao bata cozida salada 150grm carne muida 200frango 16:00 500ml leite 2 bananas 30 aveia 50 albumina 19:00duas fatias de pao inegral 100grm fango (pensando em jogar 100ricota) 22:00 3 conchas arroz 2 feijao 3 ovos cozidos inteiros200grm de frango Quando da tudo certo os horarios ficam assim mais asvz falha o horario devido a escola trabalho trampo mais a refeiçao nuca hehe : ) A estou pesando os frango pego eles do na loja do meu pai e ja pico os pedaços e peso na balança digital segui a dica do Henrique abraz a todos bons ganhos, mais tarde conto com foi o treino hj Roxpox treino interessante seria legal tentar ele mais para frente vlw pela dica : )

Opa Henrique88 foi assim desenvolvimento nuca, 15 de cada lado depois 20 depois 22 hehe assim quando coloco trassim quer dizer de cada lado abraz bons ganhos Opa Bronson eu ja treinei bastante tempo assim apena 3 exercicios mais era abc caia ombro duas vezes na semana,e treino ombro a cada 7dias estou com um pre treino acho que ta dando para aguentar a intensidade de boa hehe msm assim vlw pelas dicas abraz bons ganhos

Nos ja se passaram dois dias do treino de perna e ainda doi kkkk....mais foi bom jogar perna sozim deu para manter bem o foco e destruir elas hehe Treino detloide Tomei o shotgun 1:30 depois do desejejum e fui treinar 11:00 11:45 tinha acabado Começei no desenvolvimento militar nuca 3x10-8-6 15-15,20-20,22-22 Desenvolvimento smith frente 3x8 15-15 estava decendo ate o peito hehe... elevação Frontal pega inversa barra 3x8 elevaçao lateral 3x10-8-6 10-10,12-12,14-14 elevaçao frontal halter 3x10-8-6 10-10,12-12,14-14 elevaçao lateral cross 3x8 3 placa remada em pe trapezio 3x10-8-6 13-13,15-15,20-20 encolhimento alter 3x8 20-20 EEntao galera este foi o treino de trapezio e ombro um pouco volumoso mais me dou bem com este treino deu para destruir os detloides gostei muito de jogar eles sozinho deu para dar o maximo ate a ultima gota de suor kkkk abraz a todos bons ganhos

Naas veei, se ta muito ogro nas cargas impressionado hehe : )

Treino perna e gemeos ante braço Tomei o shotgun 1:30 depois do desjejum e fiquei 30min de bobs aqui em casa e fui treinar : ) alonguei bem o joelho e aqueci 5 min na esteira legpres45º 3x12-10-8 comecei com 150kg fui para 200kg e fechei com 250kg estava decendo ate o maximo nus coraçao sai na boca hehe mesa extensora 3x8 6 placas extensora 3x8 12 placas flexora 3x8 18placas fiz a paradinha de 5 seg a cada 4 rep agachamento 3x12-10-8 20-25-30 tava decendo no maximo quase morrendo kkk abdutor 3x8 10placas gemeos sentado 3x12 55kg gemeos leg 3x12 nao me lembro a carga Entao galera este foi o treino de perna o shotgun da uma força favoravel e uma recuperaçao entre as series otimas,mais ja se passou um dia do treino meus posterios estao um pouco doendo da umas fincada heheh primeira vez que treino perna so, gostei muito de treinar assim abraz Pos treino solido hehe 200grm de frango 3 ovos e um cadim de feijao e arroz [attachment=2413:Imagem0775.jpg]

Opa irmaozim o desejejum ta muito fraco,dieta ta bem fraquinha da uma pesquisa no forumna area de nutriçao ve exemplos la abraz boa sorte

se nao quiser arriscar joga o tamoxfineno

Treino peito triceps Tomei o shotgun 1:30hr depois do desjejum e esperei 45 min para treinar Aqueci na flexão e paralela e fui para o supino com halter peguei 3x8 27-27 dava umas paradinhas em baixo com pouco decanso ai fui para o supino inclinado com halter 3X8 22-22 foi rapido tbm com pouco descanso e sem muito pensar, fui para o peck deck Com 12 placas com 30seg de descanso apenas e fechei no croos sou fraco neste exercicio foi apenas 4 placas e acabou o treino de peito. comecei no triceps no testa com 10rep30-8rep35-6rep40 depois fui para o triceps banco 30kg12rep 30kg10rep 40 kg 8 rep ja fui para triceps puley dropset barra reta Nao me recordo das placas ai finalizou o treino. Queria postar a foto da minha suplementaçao e dos meus rangos mais nao consigo postar as fotos abraz a todos gostei do novo treino amanha e pernoca hehe.....

Opaa acompanhando aqui feraa, boa sorte bons ganhos abraz

Quando isto aconteceu cmg eu joguei um treino biceps triceps ante braço resolveu : ) ai dava para manteer o foco msm,ganhei 2 cm com esse treino joga um abcd ou um abcde este treino ta muito disgastante pode atrapalhar um pouco abraaz

treinando firme heeim brother, gostando de ver bons ganhos quero ver coo vai ser o antes depois, ta treinando para força agr?

Opa brother ficou boa a dica no caso iria ficar assim ne Apeito triceps B perna C ombro D costa,fico bom também,mais como disse nao to querendo jogar este descanso kkkk vlw pela dica talvez jogue assim abraços brother

Opa brother vlws, smp mantendo os basico supino agacha levantamento terra e desenvolvimento, em questao do descanso quarta acho que nem vo jogar preciso dar enfase no triceps hehe...vlw pelas dicas brother : )

Taa bem de carga heeim,acompanhando aki com certeza,seu objetivo e força massa consequencia? abraz irmaozim booons ganhos

Opa parceiro vlw por acompanhar legal compartilha ae tbm as evoluções,vamos conseguir hehe.... entao abdomen eu jogo uma serie basica msm superior inferior oblico,curtiu o novo treino que estou qurendo montar? abraaz bons ganhos

Noooss vai ser maneiro,acompanhando aki, imaginem so oq o coleman vai arrumar para se preparar para este champ o.O kk?

aaah irmao talvez fiz um pouco de drama mas eu nao sou nem um pouco satisfeito com as mudanças que obetive neste tempo de treino, para te falar verdade eu quero ser um destaque 16 anos uns 80kg 40 frio 8~10%bf estava bom ,criei o diario para acompanharem a evolução e estar sujeito a criticas,dicas,sujestoes tudo abraz irmao vlw Suplementaçao atual Shotgun creatina universal whey gold stan albumina natura ovos dextrose Faz uma semana galera que estou com o shotgun estou gostando a vascu e a força que ele tendi as no seder e otima,vou postar para vcs a cada treino reaçoes que obter com ele. o que acham deste treino galera? A peito triceps pantu B costa biceps abdomen Meu foco é no ombro triceps biceps,mais ombro ta urgente hehe C ombro trapezio pantu D perna quadriceps posteriores Pretendo jogar todas as semanas assim ABCDA Um bom domingo a todos abraz bons ganhos hehe !

Shape ta animal msm secao, os braços tao com muito volume ainda o ante braço manteve ne hehehe boa sorte juca estou torcendo aki por vc abraaz

Opa henrique obrigado pela dica, mais quando nao compro os file, meu pai vende frango no bafo nao tem muita gordura tiro a pele,ele compra o frango cru de 3,5 vira uns 2,5 realmente quando pego os frangos dele sinto que como mais fico ate mais pesado assim barriga alta kkkkk,essa semana vou pegar com ele dois e melhoor que comprar file ,fica mais barato tbm que para ele os frangos sai por 7 reais apenas msm assim vlw brotheer abraços PedroCrizel, obrigado pela dica foi de bom tamanho para abrir minha mente que este treino estava pessimo,mas ate que acabei obetendo pequenos ganhos destruia nos treinos de braço abraz vlws

Opa, joguei este treino pois ja tinha ficado um bom tempo neste abc peito triceps Em questao peso do alimento o file de peito cada fatia tem 100 gramas arroz e no olhometro msm

Estou criando este tópico por que eu preciso da ajuda de vocês com tudo, em dieta treino , e coloquei o titulo polemico,pois não aguento mais olhar no espelho e me ver sem braço sem ombro sem peito e o pior ter um bf alto,tenho usado apenas blusas de frio de dia e de noite isto deve ter uns 25 dias, mais estou super determinado a mudar isto,estou dando meu maximo com dieta treino descanso,O forum smp me ajudou muito com seus topicos e artigos smp estabelecendo conhecimento aos leitores,sou grato a isto,mais eu preciso de ajuda para saber se estou fazendo tudo corretamente o que pode melhorar estar sempre aperfeiçoando,minha meta e ser um destaque 16 anos, nao sei como começou a paixao pela musculaçao eu entrei com 52 kg com a intençao de apenar perder uma pochete mais se tornou isto querendo ser um destaque e obrigado a todos que poderem dar dicas e dizer oq esta errado para min,atualmete estou bem insatisfeito pelo shape mais isto vai mudar pode crer abraaz a todos bonhs ganhos tempo de treino:1ano e alguns meses altura:1,70 peso:72 perna : 56 braço:33frio 36 contraido bf:14% Meta atual 80 kg 40 frio 65 perna Dieta:3200~3500 Edit:Treino ABCD A peito triceps B perna C ombro trapezio D costa biceps Obrigado por todos que poderem expressar opiniões e dicas : )