BrunoSudan

Nao dismerecendo ele pq o muleque e fdp de grande, mais deve ter começado a cilcar com 14

Parabens pela evoluçaoo irmao, adimiro muito os ecto que chegam a este ponto sei que a jornada, e tricps aparente tamanho msm,tem um primo meu que e ecto tem 31 parece que tem meno uns 35 igual a vc abraz belos ganhos

Magrelasso, mas tudo questao de tempo eu ja fui pioor 24cm isso msm 24 dificio acreditar kkkk abraz..

Belos ganhos, continue assim que vai lonje na segunda foto parecendo Sãosãoo hehe abraaz

Boa sorte na sua caminhada....mais eu acho que um whey nao fas mal a ngm abraços

sera que ele começou a ciclar com quantos anos?

e talvez pela gordura vc nao ve tanto seu triceps, depois do cutting mostra para gente como ficou abraz bons ganhos

Pelo tempo de treino idade e altura, talves vc teria que perder um pouco de peso isso pode ajudar seu triceps pq pelo tempo de treino nao da para vc ter massa suficiente para 103 kg abraaz.....tentando ajudar

Genetica muito boa para costas heeim.... cuidado para nao pegar voo kkkkk parabéns pela evolução

Opa amigo vc combinou o jack com oq para ganhar estes 6 kg em dois meses?

Belo post,deu para tirar grandes duvidas vlw ae!

Nuus mto foda o quadriceps dele......maais e feiii pa caraai o homen viu jkkkkkkkkkkkk

Era o comun peito biceps e costas tricps perna e ombro,treino a 1 ano e um drop set talves seria bom tentar para desenvolver o triceps,ombro nao podemos pegar muito pesado ner oq vai contar ali vai ser os exercicios msm,e tou tentandor treinas esses musculos que citei duas ves por semana , muito obrigado pelas dicas

Opa, tudo bom e ae galera decidi mudar de treino pois a um bom tempo que estou nesse treino Entaoo eu penseii num ABCAB treino comun so estou querendo mudar os grupos musculares, e dar uma atençao os que estao precisando que e o ombro e triceps. idade:15 fasso 16 mes que vem... altura:1:70 peso:68 Braço:33 obejetivo:hipertrofia sao apensas este que me lembro aki agr A BICEPS E TRICEPS ABDOMEN rosca direta (dropset)3x10,8,6,4, rosca alternada 3x8 rosca scoot 3x8 tricps testa 3x8 tricps puley (dropset)3x10,8,6,4, parela 3x10 B OMBRO COSTAS TRAPEZIO elevaçao lateral 3x10 elevaçao fronta 3x10 desenvolvimento militar atras 3x10 desenvolvimento militar frente 3x10 encolhimento 3x10 remada em pé 3x10 puley costas aberto 3x10 puley costas fechado 3x10 cavelinho 3x8 remada sentada 3x10 C PEITO PERNA supino reto 3x8 supino 45 3x8 supino 45 halter 3x8 croswover 3x10 leg pres 3x10 abdutor 3x10 abdutor 3x10 flexor 3x10 extensor 3x10 panturilha centado 3x10 panturilha em pé 3x10 Obs: O instrutor falou para eu nao fazer agachamento ainda pode prejudicar minha coluna por eu ser novo,entao gostaria que avaliassem e me ajudassem o q pode melhorar gostaria de dar mais enfase aos meus ombros e braços.... Ficarei muitoo grato pela ajuda de todos abraçoos e bons ganhos

Parabens bela evolução boa sorte em seu cutt

Genetica favoreceu os braços, pega firme no peito e nas costas bons ganhoos...

Boa sorte em sua jornada, e pelo vistoo ta bem determinado sooca caloria na sua dieta,no minimo 3000 por dia

Parabens manolo, inda mais pela perca de 30kg em 2 meses

esta dieta da pra um cutting...

Opa galera, tava pensando em lançar um destes dois mais sera que e cedo para min tenho 15 anos 1;70 e 66kg meu bf esta em torno de 10% e12% treino a 10 meses , ou o consideravel seria eu pelo menos esperar meu peso se acertar com a altura ne teria uma quantidade de massa consideravel

Estava pensando lançar o jack pra fazer um bulk limpo tbm, mais tenho minhas duvidas tenho 15 anos 1:70 66 kg bf:10 seraa que ja posso tomar um jack malho a 10 meses Estava pensando lançar o jack pra fazer um bulk limpo tbm, mais tenho minhas duvidas tenho 15 anos 1:70 66 kg bf:10 seraa que ja posso tomar um jack malho a 10 meses

Por ele ser ectomorfo 15kg em 9 meses acho que foi uma boa evoluçao Por ele ser ectomorfo 15kg em 9 meses acho que foi uma boa evoluçao

genetica favoravel....parabéns pelo desempenho

Parabéns irmaoo grande transformação,

Opa galera treino a pouco tempo 8 meses tenho 15 anos 1:69 65 eu estava tomando uma max a tres meses ganhei 10 kg com ela 4 cm de braço,tinha 28 fui pra 32(medilcre kkk) entao minha duvida e um seguinte se eu lançasse uma creatina com um whey protein ajudaria a ganhar uns cms a mais e aumentar o peso obrigado aceito conselhos de todos