Yurinhuw

Pesquisa caraa!! Poxa, vc tem que ter uma dieta puta merda, músculos no abdomen e genética!

Dieta Hard Core!(Pré-contest). Compreensão Bom, ainda hoje encontro muitos fisiculturistas falando que usam essa dieta como, Samuel Oliveira, Roberta Gomes, Andrea Carvalio. Também já vi algumas matérias de atletas internacionais renomados como do Ronnie Coleman, Frank McGrath etc 3 Meses ou como alguns falam 12 semanas, fazem uma dieta rigorosa com alimentos básicos fazendo refeições com apelas eles: Arroz branco, Peito de frango, e Batata doce. Sempre fazendo utilizando combinações Batata doce e Peito de frango, Arroz e Peito de frango e Claro de ovo Nessa fase, de Pré-contest que acho que eles utilizam para definição(não sei direito, se seria nessas 12 semanas a definição). Queria que vocês me ajudassem em dois pontos 1º) Realmente funciona a dieta, vocês já fizeram? 2º) Compreender como essa restrição com esses alimentos pode ajudar na definição do atleta. Ajuda ai gente! ^^ tow pensando em fazer!

Barra Fixa!!

Bom os melhores exercícios pra parte inferior são: paralelas, supino declinado, cruxifisso declinado, cross over!

Tbm vou agradecer! tudo que eu sei devo a vcs!

Loucuraa!! mermão não se compara whey com soja! ¬¬

=D mas esta legal a matéria!

Muito legal vou mostrar ao meu pai! ;D

É real muitos fisiculturistas usam mas eu nunca fiz!

Suplementação é o penútimo caso pra mim! Na ordem de importância é assim Treino, alimentação, descanço, Supementação e utimo caso anaboizantes!

Feliz Ano Novoo! Pra todo mundo! =D O que vcs estão fazendo em ksa! A mesma coisa de todas as noites! Hipertrofia.org/forum pra distrair as noites Eu tbm! Feliz ano novo! que fiquemos com o Bf mais baixo e medidas maiores!

kkkkkkkkkkkkkkkk! Só me resta uma dúvida. As crianças não tinham medo? o papai noel parecia um Alien! kkkkkkkkkkkkkk

Já estou nela! =DD

Cada corpo é um corpo! Poste seus resultados!

Incrivél! poxa, a força de vontade desses caras deve ser enorme! Convenhamos, Lá assim como aki no Brasil, fisiculturistas devem ganhar pouco... O esporte é sustentado pelo amor do praticante. Se no Brasil muito fisiculturistas falam isso imagine lá. Num esporte que investimos tempo, dinheiro, dinheiro, dedicação 24 horas e dinheiro! Deve ser barra lá o cara ser fisiculturista. Comentando sobre os fisiculturistas de lá... uma ótima pré-disposição genética, talvez por ser um povo guerreiro. Mas indiscultível a genética dos praticantes! Claro torce pelos meus descendentes no Olímpia! Tbm torço pra ver um Brasileiro em grandes lugares no pódio!

Vixii... o cara dar 25 reias na vitamina C... poxa ai fica dificil!

Bom pra mim a importancia da perna é sustentar o resto do corpo! =DD bom! tenho 56 de coxa e 34,5 de panturrinhas (morro de vergonha só em falar demorei um tempinho pra postar!) Eu não malhava perna, e agora estou correndo todos os dias nem faz sentido malhar perna pra perde-lá!

Vc mudar a orde da série sempre te dá um efeito! um "Pump" Vc pode muda as séries, a ordem e a pegada! =D

Eu prefiro a parte do! - Seu peito vai ficar igual ao meu? - Com, certeza!

Estou fazendo Bons treinos, claro estou tendo bons resultados! ^^

Eu tomo qualquer uma pra mim é mesma coisa, tendo um alto nivel de carbos...

Poxa muito bom leadro! =D

Só ia encher mais de frangos! kkkkkkkkkkkkkkkk =D

Vitamina dos DEUSES. 3/4 de xícara de iorgute light de baunilha 3/4 de xícara de leite semidesnatado 2 colheres de chá de mantegeiga de amendoim 1 banana média 1/2 xícara de morangos congelados, sem açucar 2 colheres de chá de whey 4 cubos de gelo em pedaços Rendimento: duas porções de 220g Calorias po porção:235; proteínas: 11g; carboidratos: 39g; gordura: 5g; gordura saturada: 2g; sal: 154mg; fibras: 4g. Do Livro "dieta do Abdomen" Para o jantar! Almondegas da Força 220g de carne moída magra 1/2 xícara de bolachas de trigo integral salgadas esmagadas 1 cebola grande picada 1 dente de alho picado 1 colher de sopa de linhaça moída ou whey 1 lata(450g) de molho de tomate 4 baguetes pequenas de trigo integral 1/2 xícara de mussarela ligth cortada em tiras Modo de preparo: 1. Misture a carne,as bolachas, a ceboa, o alho e a linhaça ou o whey formando almondegas do tamanho de uma bola de golfe. 2. Em uma frigideira antiaderente, cozinhe as almôndegas em fogo médio até ficarem douradas por inteiro. Escorra a gordura da frigideira e acrescentando o molho de tomate. 3. Emquanto a mistura está esquentando, use um garfo para tirar um pouco de miolo das baguetes, formando varas rasas. Com uma colher, coloca as almôdengas e o molho em cada pão e cubra e cubra com mussarela. Rendimento: quatro porções. Calorias por porção: 569; proteína: 38; carboidratos: 65g; gordura: 19g; gordura saturada: 6g; sal 1,341; fibras 10g. Do livro "A dieta do Abdomen"

Vitamina =D 1 xícara de leite semidesnatado 2 colheres de sopa de iorgute ligth de baunilha 3/4 de xícara de aveia dissovida em água e cozida no microondas 2 colheres de chá de whey de chocolate 6 cubos de gelo Redimento: duas porções de 220g Calorias por porção:220; proteína: 12g;carboidratos:29g; gordura:4g; gordura saturadas: 1,5g; sal:118mg; fibras 3g Do livro "Dieta do abdomen"