Yurinhuw

Nem estava informado disso =D Muito bom!

Dexter, simétrico ao extremo... com certeza desses corpos eu queria ter o dele! Se for por mais monstro apostaria no BRANCH WARREN daki parece ser o mais monstro!

É... Bom vídeo! pra mim o melhor ae e o lee haney

É sempre tem a famosa frase "TA TOMANDO ALGUMA MASSA?" Ou ainda "QUAL A MELHOR MASSA PRA GANHAR?" E tem as velhas afirmações tomei um "MONSTER NITRO EXTRA ULTRA MEGA PACK COM NO2 e Ganhei 3 cm de braço de vez" claro os kras tomam isso no primeiro mês de academia!

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk.... Mó figura o cara!! kkkkkkkkkkkk pow seria mais simples colocar na foto dele! ingnore-me Adorei a receita dele! deve ter um gosto bom!

Treinar sem a movimentação correta não adianta!

Já rolou isso mas eu aumentei a intensidade nos treinos! ae sim diminui o tempo de descanço e coloquei uma drop-set. vlw

Muitass! ;DD Só brasileiras estão aki! Minhas fontes de inspiração! Ahh Joana Prado Flávia Alessandra Juliana Paes

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk! Já tinha visto uma parte mas o texto completo esta melhor ainda!

Rapazz! só sendo um cruzamento entre o Arnold e um gorila! Meio dificil né isso vai depender de quanto de BF, tamanho, genética, altura. "N" fatores. Mesmo assim é dificil! kkkkkkkkk muito!

Vlw pelo apoio de todos! vcs passam por coisa parecida com a minha! ;D Acho que isso deve ser inveja de nós que somos determinados e alcaçamos nossos objetivos! Vamos lutar para ser aceitos! =D Ahh a barra já diminui aqui esta voltando ao normal! agradeço de novo ao apoio de vcs!

Vlw galera! Tow tentando falar, mas mostrei a foto de um corpo pra comparar com meu objetivo! Quase me matam aqui! - Falaram você quer ficar assim parecendo um monstro cheio de músculos! e com a barriga topada! Mas estou tentado convece-los!

To passando por uma barra em casa galera, minha mãe quer me levar a um pscologo, meu pai e meu irmão acham que estou louco. Minha mãe pede para arranjar uma namorada acha que estou depressivo. Tudo pelo fato de suspeitarem de vigorexia. Estou tentando perder gordura. A dieta é muito rigorosa! toda hora estou no hipertrofia, estou pesquisando coisas, todos se surprendeem. Nesse periodo também corro pela manhã! já perdi 6 kilos estão começando aparecer o gomos do abdomen, mas estou com 1 cm a menos de braço. Eu achei um resultado ótimo! Resumindo minha família acha que estou louco, minha mãe não quer me deixar mas viver só, quer me levar a um médico, quer que mude minha dieta e o pior não quer mais pagar minha academia. (Não importa o modo... ela odeia corpos musculosos, odeia abdomen definido... Braço musculoso é coisa pra pedreiro.) E agora o que eu faço tenho 17 anos. lembrando agora estou com 36,5 de braço não é tão fino! percentual de gordura uns 11% acho! Vivo com meus pais ia morar só esse ano estudar em outra cidade, talvez vá! o pior é parar a dieta! estava vendo os resultados!! é fodaa!

Curti muito a história e a humildade do bronco em falar assim.! Vcs são como uma família!

FONTES DE PROTEÍNA RECOMENDADAS Há muitas fontes possíveis de proteína de baixa caloria, mas a seguir está o que a maioria dos fisiculturistas utiliza: Peixe: (particularmente atum enlatado em água, não óleo). Alguns tipos de peixe são pobres em gordura mas ricos em colesterol. (A propósito, como vimos na última capítulo, peixes gordurosos como salmão e truta na verdade são benéficos, devido a seus óleos.) Aves (frango, peru): Remova a pele, que é rica em gordura; algumas aves, como o pato, são ricas em gordura. Ovos: A clara de ovo tem poucas calorias, mas os ovos inteiros têm mais proteína e são muito mais nutritivos. Leite desnatado: O leite desnatado tem 50% de carboidratos e 50% de proteína, enquanto o leite com 2% de gordura é gordo. Proteína em pó à base de leite e ovos ou soro de leite. As seguintes fontes protéicas têm maior quantidade de gordura, mas são uma fonte nutritiva de aminoácidos: Carne de gado: Use cortes magros; um bife regular de 90 gramas lhe fornece cerca de 330 calorias, com 20 gramas de proteína, 27 gramas de gordura; comparativamente, um corte magro do mesmo tamanho contém 220 calorias, com 24 gramas de proteína e 13 gramas de gordura. Porco: Apenas cortes magros; evite outros produtos à base de porco como lingüiça e bacon. Carneiro: Bifes de carneiro são mais gordos do que os de porco. Queijo: Alguns queijos são mais ricos em gordura do que outros; se você gosta muito de queijo, use um guia alimentar para ver os tipos mais magros. Leite integral (e outros produtos derivados do leite, como manteiga, creme e creme azedo).

Kraiu! tow por fora, mas já ouvi falar em vinagre! E limão e Abacaxi tbm! Água! estava por fora!

Kra não tem nada haver não! kkkkkkkkkkk O valor nutricional é mesmo!

Muito bom ia postar, isso tbm mas acabei vendo o seu tópico!

Bill Grant, ainda em forma abdomen melhor que muitos! inclusive o meu

O termo "rato de academia", é uma expressão que denomina as pessoas que você encontra na academia, independente do horário. Da mesma forma que alguns parecem estar permanentemente na praia, no shopping ou trabalhando, outros parecem estar na academia em tempo integral. No entanto, esta não é uma atitude eficaz. A hipótese mais provável é que estes malhadores estejam desperdiçando tempo, esticando sua série além do necessário. Para otimizar seu treinamento é importante prestar atenção em algumas dicas, tais como, dar valor ao tempo de treinamento - em casa ou na academia. É importante fazer um treino breve e eficiente. Saiba mais sobre o assunto no artigo sobre overtraining. Você vai aprender através desse artigo como gastar menos tempo com o seu treino e porque isso é capaz de torná-lo mais eficaz. Pode parecer estranha a afirmação de que um treino longo não é eficaz. Isto acontece, principalmente, por dois motivos. Veja, a seguir: • A primeira razão é orgânica: os níveis de hormônio do crescimento e testosterona têm seu pico após 40 minutos de treinamento. Depois de uma hora de treino, estes níveis caem e a secreção de cortisol se intensifica. Isto significa que, durante um treino longo, a liberação dos hormônios de construção muscular diminuem e a dos de catabolismo aumentam, diminuindo seu desenvolvimento muscular. • A segunda razão é a motivação: ainda que a pessoa goste muito de malhar, não é muito estimulante passar todo o tempo livre no mesmo lugar. Com menos motivação, o pique diminui, conseqüentemente, os resultados também. Para maximizar seus resultados e economizar tempo, procure colocar em prática as dicas, a seguir: 1. Não passe muito tempo conversando: A parte social da academia é extremamente atraente e interessante, mas o excesso pode atrapalhar o rendimento. Uma dica é levar o treinamento a sério e marcar algum programa pós-treino para colocar a conversa em dia. Se você se dispersa com facilidade, um MP3 Player pode aumentar a sua concentração. 2. Siga uma série elaborada por um bom profissional: Ter uma programação de treinamento economiza tempo e melhora o rendimento. Desde o início, ficará claro quantas séries e repetições fazer; quanto de carga deve ser utilizado; qual a ordem dos aparelhos; o intervalo de descanso; etc. Um Personal Counter é excelente para monitorar todo o seu treino. Basta programá-lo e seguir as orientações. Quem treina em casa, também deve ter este cuidado. Procure uma série que explore os aparelhos disponíveis. O centro de Ginástica em Casa, apresenta grande variedade de equipamentos para montar uma academia residencial completa. Outra dica é o site www.sarado.com. Lá a pessoa pode ter acesso a séries exclusivas, demonstrações animadas de exercícios, suporte de profissionais para esclarecimento de dúvidas e muito mais. 3. Evite “passeios” desnecessários pela sala de musculação: Nas academias mais badaladas, as salas de musculação costumam ser cheias e grandes. Uma ida ao bebedouro pode demorar mais de 5 minutos (5x mais que o intervalo normalmente indicado entre duas séries). Carregue sempre uma garrafa para sua hidratação. 4. Respeite o intervalo de descanso entre as séries: Para os atletas não-profissionais, 90 segundos de descanso depois de uma série intensa é tempo suficiente. Neste período, a respiração voltará ao normal e o ácido lático deixará de agir no músculo exigido. Qualquer intervalo superior a esse é desperdício de tempo. 5. Evite exercícios redundantes: Não exercite os mesmos grupos musculares em vários aparelhos diferentes. Não inclua exercícios não prescritos por seu instrutor. Ele saberá exatamente quais músculos precisam ser exigidos e qual a melhor forma de trabalhá-los. 6. Tenha foco: Numa academia, podem existir muitas distrações que direcionam para um foco secundário. Além das conversas e dos corpos sarados, tem a lanchonete, a lojinha, etc. Não perca o foco. O objetivo maior deve ser sempre o treinamento. 7. Treine os grupos musculares em dias alternados: Treinamentos que incluem todos os grupamentos musculares no mesmo dia exigem certamente mais de 1h de dedicação, principalmente se a série for conjugada com os aparelhos aeróbicos. Então, para agilizar e potencializar o seu treino, uma boa dica é alternar o treinamento de membros superiores com o de membros inferiores. Esta atitude evita lesões e aumenta a sua definição muscular. Fonte: www.corpoperfeito.com.br

Vixii... Essa lista é suspeita einh! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Muito bom! O cansaço é primeiro mental! mas se vc realmente quizer seu corpo consegue ir mais! sempre só é acreditar ;D

Não conheço! =\\

Pessoal... queria saber outra coisa! Eu tenho que ter quanto de BF% pra funcionar essa dieta!?

Não é ficar rasgadão... durante semanas Mas sim conseguir uma definição ótima, pra depois dar uma decaida! mas assim mesmo continuar definido! Assim estava afim de manter uns 8% de gordura. E outra coisa nunca é tarde pra manter um objetivo! Se um dia pensar em competir! qual seria o pro teria que saber isso aê Obrigado ai pelos conselhos!