PlayBODYboy

É mano talvez seja o meu bf que ta um pouco alto , mas nem ligo muito pra vascu nem pump não o que me interessa são os ganhos solidos (e tomare que eles venham rs) , to aproveitando as férias pra dar uma maior atenção a hipertrofia e tentar manter em epoca de aulas e em julho tentar meter um cutting , vlw abç

Ta foda essa relato monotono kkkk , mas vamos ao que importa , PEITO : cheguei na academia animadão , me alonguei e fui pro crucifixo na máquina fiz com 7 placas terminando fui animadao pro supino reto aumentei as cargas fiz 12-------12 porem em vez de fazer aumentando acabei fazendo 2x10+2x8 , depois fui pro supino na máquina fiz com 8 placas e finalmente o supino no banco 30º mantive 10kg em cada lado , hj o treino foi mais ou menos , esperava um pouco mais , mas enfim é isso , vamos as notas: Vascularização:2 Pump:8 Fadiga:5 Força:6 Recuperação:8 Hj como havia falado acabou minha dextrose ai substitui por batata inglesa no pós ''liquido'' junto com o synthe size , 20 min depois tomei o whey iso 100 , e daqui a pouco vou la comer batata doce + 7ovos , bom é isso , vlw! TRAIN HARD OR GO HOME!!!

Fala ae galera , meu whey da on que eu tomo no desejum acabou =/ to pensando em substituir por 5 ovos cozidos ou mandar o myofusion ou iso100(esses dois pela praticidade mesmo) o que vcs acham? fora que a dextrose acabou tambem mas ja ta vindo mais ,enquanto isso vou comer batata cozida no pós ''liquido'' junto com o synthesize e 20 min depois o iso100 , daqui a pouco posto minha dieta direitinho pra vcs opinarem e coloco o resto do treino também , bom isso e hoje é treino de peito daqui a pouco to indo la almoçar frango+arroz+feijao+salada , vlw!

Costas:Fala ae galera , hj o treino de costas foi muito bom , apesar de ter uma velhinha la me empatando no exercicio mas tudo bem kkkk , perguntei pra ela se podia revezar a veia fechou a cara e disse que ja tava acabando so faltava 2 , brincadeira , tive que ir para outro exercicio , enfim , aumentei as cargas em quase todos os exercicios , o shotgun tem se mostrado muito bom , a unica coisa que ainda não se manifestou foi a vascularização o resto esta tudo top , meus ante braços ficaram muito grandes nesse treino , vamos as notas: Vascularização:3 Pump:8 Fadiga:4 Força:8 Recuperação:9 O shotgun realmente é um dos melhores pre-workout sem duvidas tem me dado força , resistencia e diminuido a fadiga , fora o pump que também é sensacional , espero que continue assim ate o termino dele , to aumentando os pesos em tudo quanto é exercicio nem que seja 2kg mais to conseguindo aumentar e fazendo direito , bom por hoje é só , vlw a galera que ta acompanhando e até amanhã para o treino de peito =)!!!

Fala ae galera que ta acompanhando , bom daqui a pouco eu posto os treinos de costas e peito , to descançando aki pra mais tarde tomar o shoot e ir treina , bons treinos pra galera ai !!!!

se com 20 gramas de albumina geral ja peida pra kct imagina 100 g eahuehauuha geral montando posto pra vender gnv kkkkk

BRAÇOS: Bom galera hj o treino teve que ser de manhã e só consegui pegar no sono la pras 3 da manhã , coloquei o despertador pra tocar as 8 mas não deu fui até as 9 , fiz uma única refeição (250ml de água , leite em pó , neston , aveia , banana e 1scoop whey on) , não deu para esperar 2 horas para tomar o shoot tiver que tomar ele as 10:34 +ou- , mesmo assim ele deu efeito , aumentei as carga na rosca direta no cross e no triceps no pulley , o treino foi muito bom embora tenha sido de manhã mas é bom variar as vezes , bom vamos as notas de hoje . Vascularização: 3(Aumentou bem pouco) Pump: 9 Fadiga: 5 Força: 7 Recuperação: 7(vai ver pq fiz alguns drop sets hj ) Bom no mais é isso galera o treino hj foi bom , não foi dos melhores mais eu gostei , volto a relatar segunda com treino de costas , vlw pra quem ta acompanhando e bora Crescer !!!!!!!!! TRAIN HARD OR GO HOME!

vlw brother , cara se eu fosse fosse não tomaria o shoot e depois comeria não , ir para a academia com estomago cheio não é uma boa , faz o seguinte levanta 7 e 50 faz um lanche e volta a dormir quando for 9e 50 vc acorda e toma o shoot e parte pra academia . hj o relato do treino vai sair um pouco mais tarde , queria ter feito duas refeições antes do treino mais so deu pra uma , acordei as 9 =/ mas vou compensar durante o resto do dia , vlw abç!

Garanto que não vai se arrepender cara , o combo é mto bom , como eu disse as principais coisas que eu reparei foi o aumento de força ,pump , efeito termogenico e a recuperação que foram show! espero que continue assim ,a vascularização talvez pelo meu bf, que ainda ta meio zuada mas isso pra mim é o que menos importa , abç e bons treinos!

OMBROS: bom galera hoje o treino foi muito bom , consegui aumentar os pesos em tudo , fiz elevação frontal com 10kg e na ultima fiz com 13 até a falha , elevação lateral também aumentei peguei 8kg , remada alta tb aumentei to quase acabando com as placas lá , encolhimento mantive 18 , pump não senti muito não mas a força aumentou mto e a recuperação nem se fala tem se mantido 10 , lembrando que so to utilizando 1 SCOOP , hj foi um bom treino ,gostei muito em suma: Vou dar notas de 0 a 10 Vascularização: 2 Pump: 5 Fadiga: 5 Força: 8 Recuperação: 10 Amanhã vou treinar mais cedo pq a academia so vai abrir na parte da manhã pq aqui é feriado , então vou fazer duas refeições liquidas antes de ir pra o treino uma 8 horas e outra as 9 contendo no minimo 30g de proteina e bastante carbo 40pra+ , vou mandar o shoot +ou- as 11 e partiu pro treino amanhã é braço e o bicho vai pegar =) , vlw é isso!

Daqui a pouco vou tomar o shot e vou treinar ombro e trapézio e depois venho aki relatar , o unico colateral que estou sentido é um pouco de falta de sono , só to conseguindo dormir la pras 2 ,3 da manhã , bora treinar agora ,TRAIN HARD OR GO HOME!

Bom galera resolvi fazer esse relato ai pra ajudar a galera que ta com duvida em qual pré treino escolher , assim como eu tinha tb , antes de tudo essa conta não é minha é do meu primo , porém vou utiliza-la para o relato com a permissão dele , bom vamos la então , vou relatar dia a dia os efeitos do shotgun ( recuperação , força , fadiga e o efeito termogenico dele) , bom é isso vamos lá. Medidas(todas relaxado e tiradas em jejum): Braços: E34 ,4 D34,3 Ante braço: E30 D30 Peitoral: 114 Ombros: 123 Pernas: E62 D62 Panturrilha: D42 E42 Barriga: 88 Altura: 1,77 Peso: +ou- 90 BF: +ou - 15% Suplementação: No shotgun(pré treino) Synthe size(Pós treino) Whey optimum(junto com o café da manhã)(acabou) Whey iso dymatize(pós treino - estou tomando ele agora somente no café da manhã) Myofusion(pré treino , 2 horas antes do shotgun) Caseina(ceia) Fishoil(junto com a caseina) Multivitaminico( meio comprimido em cada refeição) Dextrose(pós treino) Treino:ABCDE A:COSTA Remada Baixa com puxador 3X10 Pull down no cros 4x12/10/8/6 Pulley pegada supinada 3x10 (descanço 20 segundos e volto a fazer) Remada na máquina 3x6+8(6 fechada e 8 aberta) Rosca invertida 3x10 B:PEITO Crucifixo na máquina 3x10(contraindo por 2 segundos e depois relaxando) Supino reto na barra 4x12/10/8/6 Supino máquina sentado 3x6+8(6 pegada fechada e 8 pegada aberta) Supino inclinado com halteres 3x12/10/8 C:PERNAS Cadeira Extensora 4x12/10/8/6 Hack machine 4x12/10/8/6 Flexora em Pé 4x12/10/8/6 Mesa flexora 4x12/10/8/6 Panturrilha na máquina 4x12/10/8/6 D:OMBRO E TRAPÉZIO Elevação frontal 4x12/10/8/6 Elevação lateral 4x12/10/8/6 (segurando dois segundos no alto depois desce) Remada alta 4x12/10/8/6 Encolhimento de ombro c/halter 4x12/10/8/6 E:BRAÇOS Rosca direta no cross 4x12/10/8/6 Rosca scott na máquina 4x12/10/8/6 Biceps concentrado 4x12/10/8/6 Triceps no pulley 4x12/10/8/6 Triceps testa unilateral 4x12/10/8/6 Triceps na corda 4x12/10/8/6 Rosca Invertida 3x10+drop set no final Quanto aos treinos e a dieta vou postando aos poucos , to pensando em botar drop sets nos ultimos exercicios de cada série o que vcs acham ? 1º Semana: bom como foi a primeira semana ainda do shotgun não esperei muito dele , aumento um pouco a força e diminuiu um pouco a fadiga também , o que mais me impressionei foi a recuperação e seu efeito termogênico que foram muito bons , o pump também foi muito bom mas não ligo muito pra isso (só pra ter uma noção meu braço relaxado mede 34 após o treino de braços tava 36 relaxado) , já a vascularização ainda não deu as caras , com certeza por causa do meu bf to chutando uns 15%+ou- , na proxima semana espero aumentar as cargas , vamo que vamo

sabia disso nao , vou aumentar a dose do meu

sim cara se tu comer 50 gramas de proteina em um big mac ou em um bife é a mesma coisa , a unica coisa que pega é a questão de sódio e de gordura trans que geralmente tem no big mac! me corrijam se falei m....!

mto interessante , realmente nao vejo pq vc mentir , mas talvez nao tenha sido so o tribulus e sim um conjunto de suplementos que fez isso

com esse treino ai e depois que o gusmão e leandro falaram(e eu tb concordo com eles) só tenho a te desejar boa sorte , e vou acompanhar pra o que vai dar no final , abç!

tb estranhei isso kkkk , boa evolução!

sei que não sou o craw mas pelo que eu andei vendo o ''problema'' esta na suplementação de beta alanina que aumenta os niveis de carnosina e diminuindo os de taurina (que é igual a glutamina (encontra-se em grande quantidade no corpo). , dai a preocupação de suplementar com taurina junto com beta alanina , me corrija ai craw se estou falando alguma m....

fala ai a suplementação e ciclou algo ? abç , boa evolução independente de ciclo ou não!

mto ogro msmo , o video do lesnar é engraçado kkkkk eles quebram o ring mano aeuhaehueauhuehauhe

opa i ai blz craw ? fugindo um pouco do assunto pre treino queria sua opinião sobre esses testo booster's se vale apena investir neles ou é marketing e quando ao d-aspartic acid se realmente aumenta a testosterona , vlw , abç!

esse filme reunu todos os f..... de filme de ação até o norris ta nele , parece que vai ser mto foda , com certeza irei ver !

tb estava afim de fazer um ciclo mas acho que ainda está sendo , to acompanhando aqui o seu para ter uma base +ou-

medidas antes e depois ?

voce ja respondeu sua pergunta , acho que o mais coerente é vc usar quando tiver conhecimento para usá-las ou com alguem capacitado te acompanhando...