PlayBODYboy

se foi enviado foi enviado ué , senta e espera agora .

Costas: Fala ogros , hoje o treino de costas foi foda como sempre , coloquei 11 placas no remada baixa e mantive , pull down no cross eu aumentei nas ultimas séries pra 9 e 10 , remada na máquina mandei 16 placas com pegada fechada e 15 com pegada aberta , depois no pulley pegada supinada eu fiz 3x10-8-8 com 35kg de cada lado , chegando em casa bebi a dextrose(+ou- 70 gramas ) esperei uns 3 min e mandei o synthe size , depois fui comer 7 ovos(4 claras e 3 gemas) e 200g de batata doce , voltando ao treino , hoje ele foi muito foda também , pump animal e força também , fadiga era so esperar 30s e ela acabava e eu ja estava pronta pra outra , pena que o shot ja ta acabando acho que so da no maximo até quarta da semana que vem , um ótimo pre-workout sem duvida , o unico colateral que ta me dando até agora é piriri kkkkk é foda =/ , de resto ta sendo muito bom , vamos pras notas: Pump:10 Fadiga:3 Força:10 Recuperação:10 Vascularização:3

Concordo , quer dizer que o neymar também desrespeita os adversarios ? nada a vê isso se o cara tem o dom e a habilidade tem que mostrar mesmo ( tem que dar show).

Braços: Fala Galeraaaaa , treino de braços sempre muito bom , mantive as cargas em alguns exercicios , os que eu amentei foram triceps testa unilateral(na ultima fiz com 9kg) , biceps no cross (11 placas) , biceps concentrado ( ultima fiz com 9kg também) , triceps na corda mandei um drop set (aqui o pump ja ficou foda acho que eu tava com 38cm de braço ) , depois fui pro biceps no cross comecer com 10 placas (2x12-10) depois aumentei pra 11(2x8-6) , depois fui pro biceps concentrado e so aumentei na ultima 1x6 e fechei com rosca scot na máquina com drop set tb , pump animal no final do treino mto foda mesmo !!!!! , boras as notas: Pump:10 Fadiga:3 Força:10(ta aumentando) Recuperação:10 Vascularização:4 Acho que ainda tem mais uma semana e meia de shotgun , to sempre mantendo 1 scoop ,não vejo muita vantagem em aumentar não , visto que com 1 scoop ele ja cumpre seu papel (pelo menos na minha avaliação que é o aumento de força e ''aumentar o anabolismo'' e não ficar pilhado pra treinar ) , bom é isso galera até segunda , vou tentar manter a dieta no fim de semana e se alguem ta querendo medida vou dar a do braço que tirei agora , ta batendo 35,5(deve ter muita retenção aki sem duvida) mas é isso , o resto das medidas so no final do shot , vlw a galera que ta acompanhando é noix!

vlw brother e pra galera que tava desanimada pra treinar , achei esse video mto foda e to compartilhando com vocês ai :

qual a idade dele brother ?

Vlw galera pelas várias opiniões de exercicios , kkkkk , vamos ao relato ... Ombros:Bom galera hoje como falei antes não treinei o trapézio diretamente , cheguei na academia me alonguei e resolvi fazer desenvolvimento na máquina , coloquei 7 placas pra aquecer e depois fiz 1x10 e 2x8 com 10 placas em seguida fui fazer elevação frontal com 12kg em cada lado , fiz 4x12-10-8-6 (nesse aqui eu tava morrendo mas consegui completar todas as repetições) , depois fui pra elevação lateral fiz 1x12 com 7kg em cada lado depois mandei 1x10 com 8 kg (segurando dois segundos em cima) e depois 1x8 sem segurar em cima e por ultimo mandei 9kg em cada lado e fiz 1x6 (segurando 2s em cima) , depois vui fazer abd infra (aqui eu ja tava todo ensopado parecia que tomei um banho ) , força e pump foram d+ , bora pras notas: Vascularização:4 Pump:9 Fadiga:4 Força:10 Recuperação:10

Galera hoje tava pensando em não treinar o trapézio pois ja treinei ele ontem , então tava pensando em mandar para ombros os seguintes exercicios : desenvolvimento com halter , elevação frontal e elevação lateral , todos 4x8ou10 , o que acham ? e depois um abd infra , espero que me ajudem , vlw galera abç!

Costas:Hoje o treino diferente de ontem foi muito bom , aumentei a carga no remada baixa fiz com 12 placas e no resto eu mantive , não treinei ante-braço(diretamente) hoje porque vou treina-lo na sexta , amanhã to pensando se faço remada alta e encolhimento com halter , engraçado foi que no sabado fui ao shopping me pesei e tava marcando 92 e na segunda bateu 90 não entendi nada mas tudo bem , medidas pelo menos de vista não diminuiram , ambas as pesagens não foram em jejum então não valem de nada , bora as notas: Vascularização:4 Pump:9 Fadiga:4 Força:8 Recuperação:8

Fala ae galera , não treinei ontem por problemas familiares , não tive como ir mesmo a academia , sabado e domingo acabei metendo o pé na jaca na dieta , comi muita fritura e um lanche no mc donalds cheio de gordura trans e refrigerante =/ , pretendo não repeti isso novamente , medi meu braço hj e deu exatamente 35 em cada lado , enfim , essa semana não treinarei as pernas , hoje treinei peito e amanhã costas , não tenho muito o que fala do treino de hoje não (to meio desanimado depois desse problema ai ) , mantive as cargas e acabei fazendo menos repetições (perdi um pouco a força ) , vamos as notas: Pump:8 Fadiga:5 Força:5 Recuperação:7 Vascularização:0 OBS:Lembrando que as notas desse treino tem muito mas a ver com meu psicologico do que com o shotgun como vocês podem ver nas notas anteriores , amanhã vou ver se vejo uns videos de motivação pra ver se me animo mais , é isso , vlw a galera que ta acompanhando .

Braços: Hoje o treino foi monstro , cheguei na academia me alonguei fiz uma série de aquecimento no pulley , depois mandei 12 com 5 placas e finalizei com 6 repetições com 7 placas (o pulley so tinha uma roldana o que faz ficar mais pesado ) depois fui pro testa unilateral e mantive 8kg em todas as séries depois fui pra corda no cross e fiz a primeira com 7 placas ( mantive em todas e fiz drop set no final ) , o pump aqui ja tava monstro parecia que meu triceps ia explodir , fui pra rosca direta no cross e coloquei 8,9,10 e 11 placas depois eu mudei ao inves de ir para o scoot na maquina fiz o concentrado com 8kg e na ultima serie fiz com 9 kg 6 repetições acabando fui pro scoot coloquei 5 placas e mantive e na ultima repetição fiz um drop set também e finalmente fui pra rosca invertida no croos ( meu ante braço ja tava um bagaço ) mandei 6 placas 3 séries (a primeira série focando a fase positiva e a segunda e terceira a fase negativa) , o pump no final do treino tava monstro , pena que foi tudo em bora kkkkk mas enfim treino de hj foi mto bom , bora pras notas; Pump:10 Fadiga:4 Força:9 Recuperação:10 Vascularização:3

pois é brother vai acabar tudo kkkk , que m.... , to ligado que da pra mante sem suple mas queria da um up e tava pensando na creatina mesmo , o whey so da pra mim comprar o de 500 gramas(dura uns 13 dias só ) kkkkk , acho que vou de creatina mesmo eu tendo o bf um pouco alto , acho que os beneficios são melhores e pelo que eu to vendo no synthe size e no no shotgun tb tem um pouco de creatina e eu não to me sentido inchaod não (pelo menos com as 3gramas do combo) ´, vlw pela opinião brother e bons treinos

fala ae galera que acompnha o relato , bom é o seguinte tava fazendo uns calculos aki e to vendo que vo fica sem suplementação no final/inicio do mes de fevereiro e março , queria a opinião de vocês pra investir em um unico suplemento que aliado a dieta traria bons resultados (ou pelo menos manter a massa magra) , tava pensando na creatina o que vcs acham ?

Ombros: Mais um treino muito bom , cheguei na academia me aqueci e mandei logo a elevação lateral com 12kg de cada lado , ja sai desse exercicio com o ombro meio f...... , depois fiz remada alta comecei com 11 placas e terminei com 13 , em seguida fiz elevação lateral (com os braços quase esticados) mandei 7kg de cada lado e na ultima série coloquei 8 e fiz drop set , ai acabou com o ombro de vez , parecia que eu nem tinha mais ombro kkk(ainda to sentido uma dorzinha ruim no ombro esquerdo , espero que seja do treino vamos ver até amanhã) , depois fui fazer o encolhimento com halter mandei 20kg de cada lado com drop no final também , e pra quem quer saber da gostosa ela apareceu mas nem me motivou ficando na minha frente kkkkkk , cheguei em casa mandei +ou- 80gramas de dextrose esperei um pouco e mandei o synthe size depois de uma hora mandei 7 ovos cozidos com 2 banas (d'agua eu acho , acabou a batata doce =/) , vamos as notas Pump:8 Fadiga:4 Força:8 Recuperação:8 e vamo que vamo galera , amanhã detona triceps , biceps e ante- braço !!!!!!!!!

é cara reparei que a suadeira parou um pouco também mas creio que no meu caso foi pq o tempo estava frio mas a unica coisa que não pode diminui são os ganhos kkkkk , hj vou detonar os ombros será que aquela gostosa vai aparecer de novo ? kkkkkkkkk , vamo que vamo , bom anabolismo pra galera que ta acompanhando!!

Po nem fala brother o efeito termogenico do shotgun aparece mais pesado sempre nos treinos de pernas não sei pq , vlw por acompanhar brother , vamo que vamo , amanhã vamos destrui os deltóides!!!!!!

Pernas: Fala ae galera , hoje o treino de pernas foi bom pra c......... , cheguei la me alonguei e ja mandei 15 placas na cadeira extensora , ja sai de la mancando pro hack , cheguei no hack mantive 25-----25 , depois fui pra flexora em pé e mandei 4 placas , e mesa flexora coloquei 7 placas , fechei o treino com panturrilhas tb mantive os pesos aki , sai da academia me arrastando , tava f..... pra chegar em casa kkkk . Vascularização:3 Pump:8 Fadiga:4 Força:9 Recuperação:9

Fala ae galera , passando aki so pra dizer que hoje tem TREINO SIM e que a dextrose finalmente chegou , VAMOS DETONAR PERNAS HOJE !!!! SAI DE LA MANCANDO !!!!!

Peito:Hoje o treino foi razoavel , aumentei os pesos no supino reto fiz 15----15 na ultima repetição e aumentei as placas no supino na máquina o resto eu mantive , dieta ta 100% , to mandando o whey iso agora no café da manhã e não mais no pós , a dextrose ainda não chegou pq.p , talvez chegue amanhã, ainda to mandando batata inglesa e o synthesize quando chego , amanhã talvez não treine pernas pois vou ter que sair infelizmente , quinta estarei de volta detonando os ombros , vamo que vamo galera! Vascularização:3 Pump:8 Fadiga:3 Força:8 Recuperação:9

Costas:Hoje o treino foi animalllllllllll , aumentei o peso em tudoo , no pulley pegada supina aumentei pra 35 cada lado (fazia com 30) , remada na máquina to pegando 15 placas fechada e na aberta 14 , pull down no cros fiz com 8 placas , remada baixa fiz com 11 placas depois fui treinar o ante braço na rosca invertida peguei primeiro 7 placas e nas 2 primeiras series visei a fase positiva do exercicio na ultima serie aumente mais uma placa e concentrei na fase negativa (subindo rapido e controlando a descida) , hj o treino foi mto fodaaaaaaaaaa , pump gigantesco e um pouco de vascularização(finalmente) , hj posso dizer que passei meus limites no treino e com esse pensamento vou pro treino de peito amanhã , vamo que vamo galera!!!! Vascularização:5 Pump:9 Fadiga:3 Força:10 Recuperação:9

descansando pra daqui a pouco ir pro treino de costas insano , porra pedi 3kg de dextrose no dia 23 até agora não mandaram fd.p , to tendo que comer batata cozida enquanto isso =/ , mais tarde volto aqui pra relatar , vlw galera bons treinos

Treino de sexta: BRAÇOS: Bom galera hj o treino não rendeu muito não pq fiz tudo apressado pq tinha que sai , mantive os pesos em tudo , nada de mais hj , tava apressado para um compromisso ai o treino nem rendeu muito infelizmente , notas: Vascularização: 2 Pump: 7 Fadiga: 7 Força: 7 Recuperação: 7

fala ae galera bom minha circunferencia abdominal cresceu apenas 0.5cm estou agora com 88.5cm e me pesei mas não em jejum e estava com 91kg , segundo um site que leva em considerações essa medida e peso para saber o percentual de gordura eu estou com 14,46% de BF.

ehauhuae , realmente me expressei mal , não foi o problema foi a solução kkkkkk , cara ainda não sei se baixou o bf mas que eu estou suando muito no treino isso estou (se bem que isso não quer dizer nada ) , amanhã vou medir minha barriga e posto se diminuiu algo ou não , no olhometro acho que diminuiu um pouco sim ! mas amanhã eu posto a medida em jejum! , vlw por acompanhar brother e bons treinos pra tu !

OMBRO E TRAPÉZIO:Fala ae galera , hoje além de tomar o shotgun vi uns videos motivacionais e fui pilhadao pra academia doido pra triturar os pesos , aumentei os pesos na elevação frontal peguei 12kg , aumentei na elevação lateral também coloquei 8kg de cada lado e na remada alta mantive , no encolhimento com halter também aumentei 20kg e depois no final 22kg de cada lado , a unica coisa que atrapalhou no encolhimento foi uma gostosa que tava fazendo exercicio na minha frente , que bunda! euhaeuhaheu ainda bem que não vi ela no começo do treino kkk ,fiz um abs supra também no final , bora as notas: Vascularização:2 Pump:5 Fadiga:5 Força:9 Recuperação:9