PlayBODYboy

Melhor tópico do hipertrofiar.org do ano , namoral tu deveria ganhar alguma coisa com isso afinal o pessoal que posta artigos no hipertrofiar.org blog ganham e so fazem tadução de outro forum gringo , bronco esse menino aí merece um prêmio , mano seria interessante também se vc pudesse fazer um sobre treino , claro quando vc tiver tempo , abordando 5x5 ,3x10 , 7x7 , 10x10 , enfim todos os tipos de treinamentos , vlw denovo pelo exclente tópico e parabéns novamente.

ok brother vou tentar encaixa-las na terça e quinta . não cara, é musculosa sim , agora claro eu to com aproximadamente uns 15% de bf chutando , claro que tem gordura junto ali mas enfim eu treinava pernas forte pra kara.... por ter psicose de ter elas desproporcional com o resto do corpo e acabei de treinar sério só elas ai ja viu saia do treino sempre mancando , agora to tentnado concertar isso.

Idade: 21 Altura: 1,76 Peso: 85 BF: ~15% Medidas: 38 braço - Objetivo do treino: Hipertrofia A-B-C Bom galera esse treino que vou postar eu estou executando ele faz 2 meses e queria a opinião de vocês para ve se realmente está bom , sou ectomorfo . A - Peito e Biceps Exercicio para o manguito rotador 2x10-12 Supino Reto na barra 3x10 Supino inclina 3x10 Voador 3x10 Rosca barra W 3x10 Rosca alternada 3x8 abdominal supra 3x20~30 B-Ombros e trapézio Exercicio para o manguito rotador 2x10-12 Desenvolvimento com halteres 3x10 Elevação lateral unilateral 3x10 Remada alta com halter 3x10 Encolhimento com halter 3x8~6 Abdominal infra 3x20 C-Costas e triceps puxada frente pegada pronada 3x10 Levantamento terra 3x10 Remada máquina pegada aberta 3x10 Paralela (no banco ou na barra) 3x10 triceps testa unilateral 3x(10-8-6 ou 8-6-5) abdominal supra 3x20~30 não treino pernas pois no meu caso é ao contrario elas que estão desproporcionais com o resto do corpo 65cm de coxa e 42cm de panturrilhas , to fazendo esse treino ae e queria a opinião de vocês , barra fixa não consigo fazer nem 1 rep =/ , queria a opinião de vocês também para o proximo treino que eu poderia fazer estava pensando em colocar uma semana A-COSTAS BICEPS , B-PEITO TRICEPS , C - OMBROS TRAPÉZIO e na outra semana coloca um abc igual o de cima , vlw ae galera.

muito bom mano pelo que entendi então ela juntamente com a d3 você poderia descuidar da ingestão de calcio não tendo mais o problema de no caso conseguir uma pedra nos rins , essa minha conclusão at certa ? muito bom o video também o ruim é que não tem muitos textos em português pra eu entender ta meio foda mas nada que o google tradutor não resolva =). edit: e qual seria a dose idela diaria de vitamin k2 recomendada ? esse da life extension ta mostando que um softgel corresponde a 2625% do %DV.

verdade agora que vi são 4 tablets paras conseguir 600 mg , vou edita o outro post , mas até para melhorar a qualidade do sono e até mesmo dar sono você acha essa quantidade insignificante?

sim brother , vlw por responder . É o NutraSleep da Source Naturals , são tablets e cada um possue 150mg de gaba (eles recomendam tomar 4 antes de dormir o que daria 600mg de gaba) relembrando que não usarei pra elevar o GH e sim ter uma noite de sono melhor , eu tinha comprado a muito tempo o bullet proof pra usar pra ve se dava uma melhorada também mas ele nunca chegou a minha residencia kkk faz mais de um ano que importei ele e nada , tomare que o nutrasleep melhore meu sono , vlw ae galera. OFFtopic : hoje fazendo supino inclinado fazendo a ponte ou arco senti um desconforto la no finalzinho da coluna perto da bunda , sinceramente não sei o que aconteceu deve ter sido pq aumentei o peso um pouco , alguem ai ja sentiu essa dor tb ? coluna é foda =/ , sexta que vem vou fazer terra tomare que a dor(não chega a ser uma dor é mais um desconforto mesmo mas que incomoda) ja tenha sumido .

sempre segui o básico e sempre tive bons resultados concentrica rápida e excêntrica bem demorada acho que essa regra na hipertrofia serve pra todos , não havendo muito beneficios em troca a ordem.

Não afirmei nada estava PERGUNTANDO , aliás você que afirmou com base em um estudo que NÃO HÁ PROBLEMAS INGERIR ATÉ 11.000 , e tenho que concorda que realmente nunca vi pessoas com hipervitaminose , sempre ouvi boatos e até pesquisas que vita c em excesso da pedra nos rins mas nada muito concreto , vou refazer minha pergunta caso alguém com boa compreensão entenda , Uma pessoa com doença auto-imune que é tratada com altas doses de VITAMINA D3 diariamente se não me engane doses maiores que 50.000ui para controlar a doença , tomando essa quantidade diariamente com certeza ela teria um excesso no sangue que seria benéfico pra ela no controle da doença mas e os outros maléficios que essa ''hipervitaminose'' poderia causar pra ela ?(isso foi uma pergunta não uma afirmação só pra reforçar.) voltando pro assunto do gaba , vou usá-lo também para tentar melhorar a qualidade do sono e até mesmo conseguir dormir pq ta foda essa insonia que to tendo ultimamente mas não o usarei sozinho é um blend que contém outras substancias calmantes também.

interessante no final ele falando que o excesso de vitaminas não casa nenhum mal sendo que sabemos que o exagero de vitaminas pode ser prejudicial sim a saúde , agora tenho uma pergunta aquelas pessoas que sofrem de ..(eskeci o nome ) que tomam vitamina d3 mais de 50.000ui por dia certamente vão ter um excesso de vitamina para tratar/controlar a doença mas esse excesso não prejudicaria outra função no corpo ?

job for a cowboy >>>>> todas.

parabén brother shape mto bom , mto bom também vc dando dicas de suplementos refeições e talz , agora voltando um pouco no passado lá atrás quando vc começou com 17-18-19 anos qual era a divisão de treino que mais te deu resultados e rep-séries? parabéns novamente.

muito bom sua iniciativa parabéns , com certeza será um ótimo nturicionista , to no aguardo aqui da proxima aula e parabéns novamente.

JulioSonic , obrigado pela resposta da soja , realmente tudo que envolve essa máquina chamada corpo humano é muito relativo , nunca poderemos disser que se todos fizerem isso todos teram os mesmos resultados pois envolvem varias variáveis (se der mole um alfabeto todo de variáveis ainda é pouco) , cada vez mais que leio essas discussões acabo interpretando como uma resposta simples : teste e veja se isso lhe da resultados . Sinceramente acho que nenhum estudo científico é válido (por que? porque não levam em considerações o alfabeto de variáveis de um ser humano para outro ser humano ) , no mais é isso , agora claro que tendo estudos cientificos falando que tal medicamento(suplemento , erva , etc...) é bom e não tiveram nenhum estudo contra seu uso e nem colaterais até então pode ser que tal medicamento seja bom para aquele grupo testado mas volto a repetir aquela frase velha que todos conhecem : só testando em você para saber realmente , agora so por curiosidade desafio alguem a mostrar algum estudo cientifico com algum medicamento que tenham levado em considerações várias váriaveis ( acho que não existe , até por causa de um motivo bem simples , o custo que isso teria não deveria sair barato ou até mesmo não seria interessante faze-lo por motivos capitalistas(enfim mais uma vez centenas de possibilidades)) , o melhor suplemento do mundo para qualquer pessoa creio que seja o efeito placebo mesmo . rapidamente voltando ao caso da vitamina c , creio que qualquer vitamina que seja solúvel na água se tomada em grande quantidade de uma vez ela não vai ser muito aproveitada , o melhor mesmo seria como o professor te ensinou ai , divida em partes e tome ao longo do dia mas sinceramente não sei se isso cairia em algum problema do tipo : o corpo só absorve tantas gramas dessa vitamina por dia mais que isso mesmo dividido iria ser desperdicio (como no caso da creatina que muitos aconselham a tomar 5 gramas mais que isso seria desperdicio (sei que a creatina não é a mesma coisa que vitamina é só para dar um exemplo do problema que poderia haver))

alguem pode por artigos cientificos aqui que a soja é benefica para hipertrofia ? pois a maioria que vejo diz ser prejudicial .

alguem ai tem estudos das pesquisas sobre vitamina d sem risco de acumulos de cristais de calcio ? e uma duvida sobre a vitamina d3 e d2 são a mesma coisa ? e quando se fala sobre vitamina d se fala do conjunto d3 e d2? isso ficou um pouco confuso na materia da isto é. edit: me respondendo kkkk : Falando da Vitamina D Ultimamente muito se fala sobre a vitamina D, os problemas que causa a sua deficiência e os benefícios que ela pode outorgar as pessoas, por isso, vamos comentar um apanhado geral de tudo aquilo que é publicado. Todos sabem que precisamos de vitamina D para conseguirmos manter os ossos fortes e saudáveis. Mas estudos recentes (alguns ainda controversos) mostram que a vitamina D ou a falta dela pode influir no estado da asma, de alguns tipos de câncer, nos sintomas de depressão, nas doenças cardíacas, no diabetes, no tratamento da hepatite C e até no aumento do peso. O corpo produz naturalmente a vitamina D, mas em determinadas condições o nível pode estar debaixo do desejável. Pessoas de pele escura, pessoas com pouca exposição ao sol, mulheres na menopausa, pessoas com consideráveis danos no fígado ou já com cirrose, transplantados de fígado, infectados com HIV/AIDS, pessoas subnutridas e em muitas outras situações, podem estar comprometidos nos seus níveis de vitamina D. A deficiência de vitamina D pode afetar adultos, bebês, crianças e adolescentes. A maioria das pessoas com baixos níveis sanguíneos de vitamina D não notam qualquer sintoma. Nesses casos suplementos de vitamina D podem ser necessários. A vitamina D é encontrada em alimentos e deveria ser suficiente para suprir a quantidade necessária. Alimentos como o leite, peixes gordurosos como o salmão, atum e sardinha, gema de ovos, fígado de boi, margarina, iogurtes e alguns queijos são boas fontes de vitamina D, mas o organismo somente consegue assimilar a vitamina D se a pessoa expõe uma parte de seu corpo à luz do sol por um período entre 15 e 30 minutos alguns dias da semana. Os raios ultravioletas do sol estimulam a produção de vitamina D. Para quem se encontra com baixo nível de vitamina D e precisa aumentar sua ingestão, os suplementos são uma opção. A vitamina D está disponível em suplementos em duas formas: D2 e D3. Ambas as formas são eficazes, e tanto podem ser tomadas para assegurar níveis adequados de vitamina D. Mas a D2 não é igual a D3. D3 é o tipo de vitamina D que o organismo produz, e estudos recentes sugerem que a D3 pode ser até três vezes mais eficaz que a D2, A quantidade de vitamina D necessária depende de diversos fatores. Recomendações do "Institute of Medicine" dos Estados Unidos recomendam uma dose de 600 UI por dia para pessoas até 70 anos de idade, e 800 UI por dia para pessoas acima de 71 anos ou acometidas por graves deficiências como explicado no terceiro parágrafo acima. Alguns estudos indicam dosagens muito superiores, mas cuidado, doses acima de 4.000 UI por dia são prejudiciais para a saúde. Mais de 10.000 UI por dia pode causar danos nos rins e tecidos. A maioria dos suplementos a venda contêm 400 UI de vitamina D, podendo ser encontrada combinada com cálcio ou na forma pura. O teste para determinar o nível de vitamina D no sangue se chama "25-hidroxi-vitamina D". Grandes estudos estão sendo realizados para determinar o nível ideal, mas no momento a recomendação e que ele seja igual ou superior a 20 ng/ml. Conforme alguns estudos, baixos níveis de vitamina D podem aumentar o risco de problemas cardíacos, a pressão arterial pode estar mais elevada, idosos podem apresentar maior depressão. A asma pode apresentar sintomas mais graves nas crianças, pode piorar o prognostico de câncer de mama, câncer de cólon e câncer de próstata, pode acelerar o ganho de peso em mulheres após a menopausa e pode aumentar a possibilidade de crianças desenvolverem diabete tipo 1. Alguns medicamentos podem interferir no metabolismo da vitamina D. Se você tomar esteróides fale com seu médico para que ele faça o controle do nível de vitamina D no organismo. O mesmo acontece com medicamentos para emagrecer que possuem o principio ativo orlistat. Medicamentos para controlar o colesterol tanto podem diminuir os níveis de vitamina D como provocar um aumento. E já que somos um grupo de hepatite, não se esqueçam do que já publicamos sobre pesquisas que recomendam a vitamina D para quem está em tratamento com interferon e ribavirina. O assunto ainda é controverso, alguns médicos acham que não adianta nada, outros o recomendam e alguns deixam a critério do próprio paciente, achando que se não faz mal não tem problema. Carlos Varaldo http://hepato.com/p_...2011-07-18.html

muito bom o tópico pena eu não ter encontrado antes , quanto a vitamina d3 pelos estudos ela parece realmente ser maravilhosa mas so voce realmente experimentando para ver , eu por exemplo tomei por 1 semana para testar e consegui aumentar os pesos na academia na semana seguinte mas isso pode ser do fator dieta também então não tem como eu afirma que é da vitamina d3 mas pela quantidade de estudos acho sim que ela me deu um auxilio nesse aumento de cargas , saindo umn pouco do topico queria saber o que voces acham da proteina de soja se realmente a um estudo sério sobre isso pois o que eu mais vejo é dizendo que é prejudicial a hipertrofia (queria saber se isso é realmente verdade com base em um estudo sério) , outro que ja vi defendendo a proteina de soja(não sei se concentrada ou isolada) para hipertrofia foi o leandro twin daqui do forum por isso fica minha duvida e vlw ai quem me responder.

depende , nos dois primeiros exercicios de cada s e eu fosse você no da terça pegava mais leve e no da quinta arrebentava mas isso é muito pessoal , só testando esse um dia de descanço pra tu ver se eh bom ou não.

vc pediu pra avaliar mas você já tem uma ideia fixa que tantas séries pra vc é melhor que outras tantas (e pelo o que vi vc não vai muda elas) então sinceramente não sei pra que vc pediu pra avaliarem.

acho que sim.

quem arrisca ? , pelo facebook eu compraria de olhos fechados mas.......

vc quer isso depois do café ou antes?

e os exames ? quero a ibagens , me da ibagens.

QUI ZONA cara arruma isso ae ! e especifica Qual eh o treino A , o B e o C.

vlw craw mais uma vez mano!!! e parabéns novamente.

e ae craw blz ? , primeiramente quero lhe parabenizar pelo incrivel conhecimento que você adiquiriu , a pergunta é meio diferente , queria saber a maneira mais inteligente para se tomar os pw , tendo como exemplo o no xplode que dura 50 treinos tomando um scoop , seria valida usar ele por 50 treinos mesmo ou dividilo uso um mes (que no me ucaso daria 12 treinos ) paro dois depois uso denovo e por assim vai , ou se eh mais valido usar ele com duas doses se eu não sentir efeito (durando assim 25 treinos) , e queria a opinião sua sobre o uso de outros pw tb , vlw desde já mano.