Gabriel_95

Cara, obrigado por avaliar e pela opniao, vo faze isso que voce falo de tira o azeite na refeicao 5, quanto ao treino, voce acha melhor eu faze AB2x? Abraco

Bom galera, eu sou novo no forum, mais faz um tempo que eu acompanho o site já, queria que vocês avaliassem minha dieta cutting. Altura: 1,83 Peso: 86 kg TMB: 2494 BF: não sei Refeição 1 - 7:00 60g Pão Integral 136,8kcal 18g carb 10,8g prot 1,2g gord 200g Leite desnatado 64kcal 10g carb 6g prot 0g gord 20g Presunto 32,6kcal 0,77g carb 3,32g prot 1,72g gord Refeição 2 - 10:00 30g Caseina -94,5kcal 0g carb 23,7g prot 0g gord Refeição 3 - 13:00 100g Arroz Integral 120kcal 25g carb 3g prot 1g gord 100g Feijão Cozido 205kcal 28g carb 18g prot 2g gord 200g Peito de frango grelhado 212kcal 0g carb 40g prot 14g gord 30g azeite de oliva 249,3kcal 0g carb 0g prot 27,6g gord Salada a Vontade Refeição 4 Pré-treino - 16:00 60g Pão Integral 136,8kcal 18g carb 10,8g prot 1,2g gord 200g Leite desnatado 64kcal 10g carb 6g prot 0g gord 20g Presunto 32,6kcal 0,77g carb 3,32g prot 1,72g gord 2 Caps BCAA TREINO Pós treino - Quando chego da academia 40g Whey Isolado 144kcal 0g carb 36g prot 0g gord Refeição 5 - 19:00 100g Arroz Integral 120kcal 25g carb 3g prot 1g gord 200g Peito de frango grelhado 212kcal 0g carb 40g prot 14g gord 30g azeite de oliva 249,3kcal 0g carb 0g prot 27,6g gord Salada a Vontade Refeição 6 - 22:00 40g Albumina 147,6kcal 0g carb 34,4g prot 0g gord É isso ai, meu treino é ABC2x, avaliem ai, e me ajudem no que for necessario, Obrigado.

Obrigado pelas dicas brother, do restante você acha que esta bom ?

certo brother, agradeço pela ajuda ai, mais o que você me recomenda, no caso da alimentação, eu já procurei uma nutri, e ela me passo uma dieta hight protein, se puder dar umas dicas do que tirar e colocar no lugar eu agradeço desde ja, vlw..

Então cara, meu objetivo é ganho de massa, so que tava em duvida se tava mt pesado tals, eu malhei 1 ano e fiquei 6 meses parado, so que nesse um ano eu nao tive quase resultado nenhum pois nao levava a serio, to indo de segunda a sabado..

Ta especificado ai brother, treino A peito e triceps, B Ombro, perna e antebraço, e C costa e biceps.

Olá Galera, meu nome é Gabriel, acompanho o fórum faz tempo, to treinando faz 2 meses, e queria que avaliassem meu treino ver se preciso incrementar alguma coisa, preciso da ajuda de vocês. Ai vai.. A - Peito, Tríceps Supino inclinado com barra 3x10 Supino inclinado com halter 3x10 Supino reto com barra 3x10 Supino reto com halter 3x10 Voador peito 3x10 Tríceps pulley 3x10 Tríceps testa 3x10 Tríceps coice 3x10 Tríceps frances 3x10 B Ombro, Trapézio, Antebraço Desenvolvimento c/ halter 3x10 Elevação frontal c/ halter 3x10 Elevação lateral 3x10 Remada alta 3x10 Encolhimento c/ halter 3x10 Rosca de punho 3x10 Rosca de punho invertida 3x10 Leg press 3x15 Extensora 3x15 Flexora 3x15 Panturrilha no leg press 3x15 C Costas, Bíceps Remada baixa unilateral 3x10 Puxador costas 3x10 Puxador pegada fexada 3x10 Remada serrador 3x10 Remada curvada 3x10 Voador costa 3x10 Rosca direta 4x10 Rosca alternada 4x10 Rosca concentrada 3x12 Obrigado, e comentem.