Kizen

Decidi tentar baixar mais um pouco o peso na última semana. Fui bem radical, tentei manter 1k de déficit. Fui me pesar sem roupas, em jejum, após mijar bem e depois de ter feito um cagão. Me surpreendeu o resultado: 69.8 kg Me pesei conforme vinha fazendo normalmente a noite: 70.2kg Fim do cutting: Gordura: 10% de BF Peso: 70kg Medidas (contraídos): 36cm de braço, 56cm de coxa, 99cm de peito, 92cm de glúteo, 37,5cm de panturrilha, 29,5cm de antebraço. 4 meses de Cutting (Abril, Maio, Junho, Julho) Início na última semana de Março pesando 79kg Fim últimos dias de Julho pesando 70kg Primeira vez que faço um cutting seguindo uma dieta controlada (2g/kg proteína, 1g/kg gordura, 500 a 800 de déficit). Meu abdômen não ficou muito trincado, estranho, no ano passado fiz redução de calorias e fiquei com o abdômen mais trincado. Ou foi o vácuo que fiz muito naquela época, ou dessa vez retive líquido, sei lá.

Já tive muita canelite também, chega a doer a ponto de que parece que vai estourar a canela, pelo visto meu caso também é genético, suspeito que sumiu graças ao fortalecimento de todo o conjunto: panturrilhas e coxas. Antigamente eu tentava fortalecer a canela com exercícios específicos, não funcionava.

Desafio próprio, meu propósito inicial do cutting era atingir 70kg, mas não vale a pena, estou ficando muito fraco e cansado. Semana que vem começo um bulking.

Praticamente impossível abaixar o peso ao atingir os 71kg: Suspeito que um dos principais motivos é: sem aeróbico. Talvez comendo só arroz integral, só pão integral, e comendo mais legumes. Comprar um Whey Isolado para conseguir bater as proteínas mais fácil sem ingerir carbo junto.

Avaliação 22-07 na academia Medidas Altura 1,69 m Peso 71 Kg Circunferências Peitoral relaxado 95,00 cm Cintura 74,00 cm Abdômen 77,00 cm Quadril 89,00 cm Coxa relaxada direita 54,00 cm Coxa relaxada esquerda 54,00 cm Panturrilha relaxada direita 36,00 cm Panturrilha relaxada esquerda 36,00 cm Braço relaxado direito 31,50 cm Braço relaxado esquerdo 32,00 cm Antebraço Direito relaxado 26,00 cm Antebraço Esquerdo relaxado 26,00 cm Dobras Cutâneas Bíceps 4,00 mm Abdominal 16,00 mm Tríceps 6,00 mm Suprailíaca 6,00 mm Axilar Média 5,00 mm Subescapular 9,00 mm Tórax 5,00 mm Coxa 13,00 mm Resultados Massa Gorda 10,50% Massa Gorda 7,48 Kg Soma de dobras 60,00 mm Razão cintura /quadril 0,83 Área Muscular do Braço (AMB) 69,79 Área de Gordura do Braço (AGB) 9,17

Como você tirou essas medidas? Cintura, Quadril e Abdômen? O que encontrei no ChatGPT está abaixo, mas não sei se é padrão, talvez você tenha usado outra metodologia. Coxa você usou no ponto maior da coxa certo (o local que dará a maior circunferência)? Tórax relaxado seria sem encher o peito de ar? Mas passando a fita nos mamilos? Ou passando bem na dobra do sovaco? Cintura: A fita métrica deve ser passada na região mais estreita do tronco, geralmente acima do umbigo e abaixo da última costela. Quadril: A medida deve ser feita na região mais larga do quadril, passando pela parte mais saliente dos glúteos. Abdômen: A medida da circunferência abdominal deve ser feita na altura do umbigo.

Parabéns! Que exemplo de organização e disciplina tremenda. Você usa um app para organizar os treinos? Sessões com menos de 1h com esse volume de treino precisa ser cronometrado cada descanso sem enrolar nada, um dia também chego lá.

Quanto mais forte for, menos efeito terá da artrose, a musculatura meio que substituí a função da cartilagem, eu tenho condromalácia, grau 4, e consigo executar qualquer exercício, só me limita no aeróbio.

Agora tem cirurgia com células tronco, regenera a cartilagem, não são todos os médicos que fazem, e há algumas variedades de cirurgias desse tipo, umas melhores porém, bem em testes, se você é de São Paulo, ou consegue ir na capital, tem bastante opções, o problema é que dificilmente o plano de saúde vá cobrir, tem que ser no money, até onde pesquisei, é uns 15k.

Treinando em academia nova, aparelhos diferentes, mas procurando manter a mesma carga e exercícios similares. Desde o início do cutting, perdi força em 2 exercícios: Crucifixo Invertido Halteres era 13kg cada halter, agora é 12kg (a execução está mais cadenciada, sem muito tranco na subida, talvez por isso da queda) Rosca W era 18kg de anilhas cada lado, agora é 16kg (tô com uma pequena lesão no cotovelo direito parte interna) Lateral Ombro Halteres consegui progredir de 10kg cada halter para 12kg (não me pergunte como dessa façanha, acho que foi a melhora na técnica, aprendi uns macetes) Com certeza perdi força em outros exercícios, o problema é que mudei 2x de academia nesse período, então é complicado conseguir mensurar, precisaria ser mais metódico, anotar com mais frequência essas coisas para não se perder. rep set kg A1 12 1 60 Supino Maquina 6 1 60 Supino Maquina 4 1 60 Supino Maquina 8 2 77 Remada baixa 10 2 36 Remada inclinado halteres 5 1 23 Crucifixo Polia 7 2 23 Crucifixo Polia 8 1 12 Crucifixo Invertido halteres 9 1 55 Triceps corda 9 1 50 Triceps corda 7 1 12 Lateral ombro Halteres 8 1 32 Rosca w 7 1 32 Rosca w 5 1 16 Biceps banco Inclinado 5 1 16 Biceps banco Inclinado rep set kg A2 8 1 120 Puxada frente maquina pegador 7 1 120 Puxada frente maquina pegador 7 1 120 Puxada frente maquina pegador 7 2 27 Polia alta peitoral baixo 7 2 27 Polia alta press 8 3 60 Pull down 8 1 59 Crucifixo Inverso Maquina 8 1 59 Crucifixo Inverso Maquina 7 2 20 Polia coice triceps 8 2 12 Lateral ombro haltere 8 1 12 Rosca Martelo 8 1 12 Rosca Concentrada 9 2 50 Corda alta tríceps de pé de costas inclinado rep set kg B1 6 2 80 Agachamento livre 4 1 40 Búlgaro 7 1 200 Elevação pélvica Maquina 10 1 104 Extensora 10 1 50 Flexora 8 1 57 Adutora 8 1 90 Trapézio Encolhimento 10 2 60 Panturrilha sentado 9 1 70 Glúteos polia 7 2 80 RDL 10 2 80 Panturrilha de pé 6 1 45 Flexora deitado rep set kg B2 10 1 97 Abdução 6 2 63 Adutora 12 1 104 Extensora 10 2 57 Flexora 6 2 45 Flexora Deitado 8 2 200 Panturrilha legpress 6 3 240 Leg45 12 2 60 Panturrilha de pé 8 2 100 Agachamento Hack 8 2 90 Deadlift Sumo 7 2 80 Trapézio 10 1 200 Elevação Pélvica Maquina

Ainda em cutting, 3 meses e meio. Meu peso foi de 79kg do início do cutting (fim de março), para 72,5 no início de junho, para 71kg agora no meio de julho. Perdi 8kg em 3 meses e meio (abril inteiro até início de junho). Perdi 1,5kg em 1 mês e meio (06 de junho até 14 de julho). Por volta de 13 e 10% de BF. O cutting foi prejudicado, mudança de casa, muita correria. Nesse mês parei com creatina, betaalinina, vitaminas, ashwagandah (acho que tudo isso faz muito pouca diferença), mas estou voltando a usar essas coisas, o sono sim faz toda a diferença e preciso melhorá-lo, voltando a usar glicina, melatonina. Quero chegar nos 70kg e fazer um bulking limpo pra chegar nos 100kg seco 💪 kkkkk Sério: Depois quero fazer um bulking limpo pra chegar nos 80kg. Nesse mês não consegui manter o que vinha fazendo, manter entre 1.8 a 2g/kg de proteína, foi tudo bagunçado. Nem o treino foi tão intenso, chegar na academia cansado quebra com o treino, não estou conseguindo pegar o mesmo peso em todos os exercícios, deu uma leve caída em muitos. O importante é manter o ritmo, constância, foco. Medidas atuais (14 de julho): 1. Cintura relaxada (acima dos glúteos e bem no começo do abdômen, onde passa a cinta) (85cm) 2. Cintura relaxada na altura do umbigo com a barriga solta (86cm) 3. Cintura relaxada 1 dedo abaixo do umbigo com a barriga solta (86cm) - Local onde a circunferência é maior, padrão medida de Abdômen 4. Cintura relaxada 3 dedos acima do umbigo (83cm) - Local mais estreito, local padrão para medir a Cintura 5. Antebraço contraído esquerdo 30cm, direito 29,5cm 6. Braço contraído direito 36,5cm, esquerdo 36cm 7. Panturrilha contraídas ambas 37,5cm 8. Coxas contraídas ambas 56cm 9. Glúteos, relaxado (Quadril) 92cm 10. Peito relaxado, altura dos mamilos 99cm - Local de maior circunferência, padrão para Tórax Medidas do mês passado (06 de junho): 1. Cintura (acima dos glúteos e bem no começo do abdômen, onde passa a cinta) (86,5cm) 2. Cintura altura do umbigo com a barriga solta (86,5cm) 3. Cintura 1 dedo abaixo do umbigo (__cm) - Abdômen 4. Cintura 3 dedos acima do umbigo (__cm) - Cintura Padrão 5. Antebraço em torno de 29,8cm 6. Braço 36.5cm o direito, e o esquerdo 36cm 7. Panturrilhas em torno de 37.8cm 8. Coxas 57.5cm 9. Glúteos (Quadril) 92cm 10. Peito na altura dos mamilos 102cm - Tórax Ao iniciar o cutting no fim de março (30/03), as medidas eram: 1. Cintura (acima dos glúteos e bem no começo do abdômen, onde passa a cinta) (88cm) 2. Cintura altura do umbigo com a barriga solta (91cm) 3. Cintura altura 1 dedo abaixo do umbigo (89cm) - Abdômen 4. Cintura altura 3 dedos acima do umbigo (88cm) - Cintura Padrão 5. Antebraços ambos 31cm 6. Braço ambos 37cm 7. Panturrilhas ambas 38cm 8. Coxas ambas 60cm 9. Glúteos (Quadril) 95,5cm 10. Peito mamilos 101cm (sem apertar nada os mamilos, com a fita só passando por cima) - Tórax

Supino com 50 de cada lado? Quanto de altura você tem?

Cutting iniciado por volta do fim de março. Após 2 meses Meu peso foi de 79kg para 72.4kg Perdi força em vários exercícios, bem pouca coisa, mas perdi, ou seja, perda de massa magra. Será que o Whey Espartanos cagou a dieta com a farinha de maizena? Abdômen ficando com gomos bem visíveis, veias aparecendo tanto nas laterais do abdômen como nas panturrilhas, sinal de que devo estar já perto dos 10% de BF. O pior aconteceu, 😭 O braço caiu de 37cm pra 36.5cm o direito, e o esquerdo 36cm Antebraço, caiu de 31cm para pouco menos de 30cm (algo em torno de 29,8cm). Panturrilhas praticamente mantive, 38cm para pouco menos de 38cm, algo em 37.8cm Medida tirada dos peitos na altura dos mamilos de 101cm aumentou para 102cm Aumentou por conta de recuperação de lesão. Eu tava meio tetudo, agora o peito tá bonitão, a diferença é gritante. Coxas de 60cm para 57.5cm Glúteos de 95,5cm para 92cm Cintura (acima dos glúteos e bem no começo do abdômen, onde passa a cinta) 88cm para 86,5cm Abdômen altura do umbigo de 89cm para 86,5cm O treino é o mesmo já tem quase 2 meses.

Eu colocaria também a lista de marcas picaretas que costumam enganar o cliente: Integral Médica, que vende o Whey Protein Nutri, esse produto é um hipercalórico e não um whey protein, o nome é enganoso. Max Titanium, outra marca que gosta de enganar o cliente com produtos com nomes enganosos, também tem o Whey dela que na verdade é um hipercalórico entre outros produtos com nomes que enganam. Outra dica, nunca comprar de sites que não são fornecedores, sites que não são a loja, mas só intermediam, então a loja pode falsificar a marca. Não é nada confiável comprar whey de sites como: Amazon, Mercado Livre, Netshoes, Magazine Luisa, Americanas.

Já existem diversas empresas fabricando whey no Brasil e o custo é mais baixo do que o importado, o problema é o preconceito com o que é 100% nacional, as pessoas desconfiam, mas acredito que no futuro o whey vai cair muito de preço, para valer a pena para a indústria precisa de alta demanda, coisa que pelo que pesquise, nos whey nacionais ainda há pouca.

Quem entende de coração saberia me dizer se muito estresse, muita raiva, etc, podem aumentar a possibilidade de um infarto? Um treino bem pesado pode culminar em infarto depois de muito estresse? Existe correlação? Estresse pode danificar as paredes ou válvulas do coração? Um treino pesado pode romper o coração? A combinação dos dois pode levar a um acidente no coração?

A empresa não faz questão de provar que o produto dela é de qualidade, procure, veja se acha. Ela mal coloca no rótulo o que há dentro do pote. Você não tem garantia nenhuma do que está bebendo, ainda mais de uma empresinha sem credibilidade alguma. Mas entendo teu ponto de vista, e concordo, não há nada que impeça de uma empresa começar a produzir 100% aqui dentro, matéria-prima quase de graça tem e abundante, mercado? Nós pensamos que esse mercado é grande, mas não é: https://exame.com/revista-exame/a-revolucao-do-whey/ Apesar de o Brasil já ter a tecnologia para fabricar o whey há anos, como anteriormente esse mercado era de certa forma nichado, produzir em escala por aqui não era viável, levando praticamente todas as indústrias a optar pela importação, para manutenção de custos e competitividade no mercado nacional. Enquanto isso, o soro produzido por aqui tinha outras destinações, como a área de nutrição animal. Entretanto, tudo mudou com o boom de novos produtos à base de whey protein. “Com o aumento exponencial da demanda interna, houve uma grande mobilização do mercado brasileiro para a produção local de whey, promovendo a evolução do setor e incentivando investimentos em plantas de produção nacionais”, explica Bronze. O movimento está trazendo uma série de benefícios para a indústria alimentícia, que incluem maior disponibilidade de matéria-prima, redução de custos, agilidade nas operações, mais estabilidade dos preços (sem as oscilações cambiais da importação) e aprimoramento do setor com avanços tecnológicos e estudos focados nas necessidades brasileiras.

Tem algo de muito errado nesse teste, nenhuma proteína vai custar o valor esse blend, por mais pobre que seja, nem proteína isolada vegetal, não existe nenhuma tão barato. Se quiser um Whey barato, agora tem os da Itambé que está um pouco mais barato que os da Growth.

Com 39 anos e essa maneira de portar nos fórums? Você está sendo um moleque

Não vejo problema nenhum num debate, ficou claro para todos que forem consultar a partir de agora, que esses whey Pretorian e Fusion são furadas na certa. Entra em vídeos de "análise da qualidade" desses produtos no Youtube ou no Instagram e verá o que tem de enganação, e o que tem de otário elogiando. Aqui ficou uma análise bem profunda e sincera, matando todas essas enganações, basta a pessoa pesquisar e encontrar o fórum.

O que tem de casos no Brasil de desperdício e de indústria fazendo cagadas, é um absurdo. A questão não é só burrice, mas o monopólio, é a burocracia, cartéis, regulamentações, etc. Minha hipótese era que algumas empresas tivessem conseguido furar essas bolhas, negociado com a máfia, e conseguido produzir o whey aqui no Brasil, matéria prima temos de graça, o problema é filtrar o soro, talvez filtrar não com muita qualidade era outra hipótese, para mim eu já estaria feliz e iria usá-lo mesmo sem um controle de pureza alta. Mas depois desse debate ficou claro que esses whey proteins baratos abaixo de 90 reais são no mínimo mistura com maizena.

Se fosse tão óbvio assim ninguém estaria perguntando aqui. Acho que você não leu o artigo que você colocou aqui: “Do total de soro produzido no mundo inteiro, a gente está conseguindo usar de 50% a 60%, o resto não tem aplicação ainda. Desse total, apenas 60% aproveitavam totalmente o soro de leite. E 27% não só não aproveitavam o soro em outros produtos, como descartavam em sistemas de tratamento de efluentes A destinação indevida do soro de leite produzido nos laticínios ainda tem graves impactos ao meio ambiente nos dias de hoje, e são necessários mais investimentos em tecnologia e pesquisa para resolver essa questão.

E quem disse que o custo é de R$90? O importado? De onde? Alemanha? China? Me poupe. O Brasil despeja toneladas de soro de leite todos os dias nos rios, e 10% é whey protein.

Mesmo a proteína de soja é mais cara do que esse "whey" aí. Isso aí é farinha. No outro tópico citado já foi bem debatido.

Matou o tópico. Vocês são fodões demais, valeu mesmo! Nem vou perder tempo e dinheiro fazendo os testes. Eu achava que o soro do leite tivesse uma concentração de proteínas igual ou maior que o leite. Ou ao menos se tivesse pouca lactose, é fácil remover a gordura, e ficaria um produto de qualidade facilmente, mas não é o caso. O soro é um produto de baixíssima qualidade, pra transformar em whey não é brincadeira. Se é assim, é por isso que custa caro filtrar o whey protein mesmo o concentrado, e essas marcas aí colocam farinha pra render. O engraçado é que a Anvisa liberou, e há laudos positivos, muito duvidoso tudo isso.