Kizen

Valeu pelas dicas, vou tentar pedalar, mas até pedalar se faço mais que 15min por dia meu joelho reclama, mas reclama mesmo a ponto de eu quase não andar. E não consigo chegar aos 160pbm nem a pau, chego nos 150 as vezes, e se ficar forçando, pronto, meu joelho inflama e é só choro depois. Pretendo operar ainda esse ano. Vocês estão me convencendo que meu treino está uma bosta, mais pra frente vou botar aqui para vocês verem. Mas antes vou experimentar o que o Lucas recomendou, e estou estudando algumas dicas de volume que ele postou e adequando meu treino. Vocês me ajudaram demais, se eu for ficar citando aqui todos, vai longe, mas não posso deixar de citar o Lorenzo, é outro que os posts dele sobre montagem de treino me fez ir a outro patamar.

Talvez seja a beta-alanina esteja me ajudando. Não vi fadiga adicional ao conjugar os exercícios, mas eu tenho problema no joelho o que me impede de correr, então um treino que exija cardio me ajuda demais. Eu descanso entre os exercícios conjugados, por volta de 1min a 2min depende do exercício. O objetivo é economizar um pouco de tempo, pois entre as séries do mesmo exercício certamente eu preciso esperar mais tempo, sem esperar o cardio esgota, então eu meio que vou dosando, é a única restrição, eu treino A1 B1 descanso A2 B2, e está indo super de boas, o treino A1 não prejudica o A2.

Eu faço isso porque tenho problema no joelho, então faço um treino que exige bastante do cardio, já que não posso correr. Não gosto muito do físico de quem faz crossfit, fora que parece que o crossfit gera mais lesão do que musculação, e não gosto de alguém me falando o que tenho que fazer.

Eu uso munhequeira e strap, senão minha pegada nem da conta, uma dica é inclinar um pouco o tronco para a frente. E fazer pegada mista li que pode causar lesão, e odeio pegada mista para qualquer exercício, não sei, parece que força o ante-braço.

Acho que não deveria fadigar não. No meu caso não me atrapalha em nada.

Tem problema eu fazer uma super série combinando exercícios de peitoral + bíceps + lateral de ombro? Por exemplo: Supino, Polia média bíceps unilateral, ombro lateral halteres. Ou pelo fato do supino ser um exercício composto e que desgasta muito não terei bom aproveitamento combinando com outros exercícios? Eu treino numa academia muito vazia. A mesma questão se aplica para costas: Puxada frente, tríceps corda polia alta, anteriores de ombro polia baixa. Tem problema colocar abdominal numa super série no meio pro final do treino? Ou é melhor deixar para o final, pois, posso prejudicar a estabilização da coluna fatigando os abdominais no meio do treino? (Sei que agachamentos, stiff, peito cross, desenvolvimento, são exercícios que exigem muito da coluna, e jamais faria abdominais antes deles, mas a maioria dos exercícios de tríceps, bíceps, ombros não parecem exigir quase nada da coluna)

O que me ajudou muito foi fazer curso completo, Dudu, Twin, possuem cursos muito bons. E ler alguns livros também. E acompanhar esse blog/fórum. Pegar informações em pedaços mais atrapalha do que ajuda. Posts de Instagram ou Youtube são mais para conseguir views do que para informar.

Rapá, tu tem 25 anos, e já treinava há 12 anos atrás e tomando umas paradinhas? Tú é bichão mesmo. E parabéns aos 43cm, não deve ser nada fácil atingir isso. Tú é de pele negra? Suspeito que as pessoas com bastante melatonina tenham mais facilidade. Lembra de algo que fez para crescer dos 38cm até os 43cm? Alguma técnica? Melhorou a dieta? Tem algo que você lembra que fez a diferença?

Eu também, cheguei a 38,5cm contraído, regredi para 37,5cm. Meus músculos também não tem pico, relaxado fica por volta de 36cm. Estou com 18% a uns 22% de BF. Não tô roliço, só com uma pequena barriguinha, mas tem até os pacotes bem leve se levanto os braços. Manter bem perto dos 40cm para quem tem por volta de 1,70mt achei difícil demais. Pode ser falta de boa técnica e falhas na dieta.

O maior problema não é isso aí que você relatou, quem dera que fosse. O problema é a precisão da tua fita métrica, se for as com material emborrachado certamente ela vai se deformar com o tempo. Eu descrevo direitinho num caderno onde medi, na altura exata de onde medi, que é outro problema que faz a medição variar.

Eu já me quebrei todo, pois, uma lesão leva a outra, e com dor crônica a coisa é feia. Eu recomeçaria tudo, iria bem de leve com tudo, no mínimo uns 5 meses pegando muito de leve, fazendo exames, passando em fisioterapeuta. Sem pressa. A fisgada é um alerta pro desastre que pode vir, peito fisgando com dor nas costas, é o prenúncio para um rasgo enorme e cirurgia.

Sim, verdade, mas 40 natural nunca será algo fácil, e imagino que é raro, até agora só 1 se manifestou.

Agora tem cirurgia com células tronco que regenera a cartilagem do joelho, tenho condromalácia grau 4, e pretendo talvez ainda esse ano experimentar essa cirurgia, no particular é uns 15.000 se não estou errado, não sei se o SUS já faz. Eu sofri algumas lesões no ombro direito, até que 3 anos atrás ficou de um jeito que era quase insuportável, era dor noite e dia, fisioterapia, musculação, nada dava jeito. Até que a um ano descobri o Pilates, o problema é que precisa fazer constante, se parar, volta. Estou estudando os exercícios do Pilates e vou tentar adaptá-los na polia na academia e ver como vai ficar.

Você com 1,64mt e 79kg é muito pesado pra tua altura, tem quanto de braço?

Não é hormonal e nem sanguíneo, é psicológico, você deve ter entrado numa espiral de insegurança.

Tem alguém aqui com até 1,70mt e que tem ou já teve mais de 40cm de braço natural e no máximo com 22% de gordura? Peço para não julgarem ser uma pergunta sem pé e cabeça, ela está muito restrita e tem motivos.

Vi em alguns canais dizendo que pesquisas novas apontam que menos de 2 minutos alongando não resolve, é só paliativo, não posso confirmar. Tem alguns que dizem que só alongar não é o suficiente, precisa de liberação miofascial para soltar as fibras. Não sei porque você falou que é só alongar e pronto, se for para responder assim, larga pra lá amigo.

Certamente essa pergunta será um tanto polêmica, aplica a musculação, mas talvez mais para recuperação de lesão ou problema genético. Até onde eu saiba, para que o músculo ganhe mais amplitude de movimento, eu preciso me alongar, e para minhas articulações aguentarem mais peso e impacto, preciso treinar mobilidade para que as articulações e tendões fiquem mais "preparados" (o que isso quer dizer, já não sei). Pelo que entendi até hoje, existem 3 alongamentos: estático, dinâmico, e o resistivo (movimento excêntrico com peso). Eu percebo que meus músculos estabilizadores de quadril (ilíaco, psoas), sempre estão meio duros, parece que estão tensos, e percebo que minha cadeia posterior toda (glúteos, posterior de coxa, panturrilha), está toda encurtada, sinto um aperto na região. Existe alguma técnica para corrigir essas falhas?

Eu fiz a pergunta pq justamente uma mina que eu gosto um dia comentou que tem quem grita muito ehehehe, então eu pensei, cara preciso dar uma controlada quando e só quando ela estiver por perto eheheh, as outras pessoas to pouco me linchando ahah.

Eu não consigo treinar sem urrar ou dar uns gritos, mesmo que baixos, para mim é impossível, no mínimo uns bons barulhos de assopro, pois zelo muito pela respiração correta na ida e na volta, num leg press parece até que se eu não der uns bons urros eu jamais irei conseguir o mesmo desempenho, tem algo aí, talvez a ciência já tenha até descoberto. Sei que incomodo as pessoas, mas não sei fazer diferente, até gostaria de conseguir parar com os barulhos. Isso é inevitável durante um treino sério? Ou tem maneiras de fazer um treino silencioso e ainda sim super intenso?

Pelo que entendi do vídeo, o que importa é a quantidade de repetições totais na semana e chegar perto da falha. Ou seja, aquele parâmetro de que o ideal é entre 16 e 20 séries semanais não parece ser um fato e nem que o peso precisa ser perto de 1RM. Mas ainda continua sendo tonelagem pelo que entendi, total de repetições x peso, é isso que vai resultar em ganho muscular no final.

O que seria treinar com intensidade? Descansos longos entre séries diminui a intensidade?

Se eu fizer 10 séries com 12 repetições cada com peso de (20kg), totalizando na semana: 10series*12reps=120 120*20kg=2400kg semana E se eu fizer 8 séries com 6 repetições cada com peso de (30kg), totalizando na semana: 8series*6reps=48 48*30kg=1440kg semana Pelo fato de eu ter feito tonelagem de 2400kg na semana na 1a configuração, terei mais chances de ganho muscular? Supondo que cheguei perto da falha em ambos os casos. Deveria eu aumentar um pouco mais as repetições ou séries na 2a configuração para não perder em tonelagem? Ou ambos são corretos e o ideal é variar, fazendo periodização para que eu estimule fibras variadas, e portanto alguns meses pegando mais peso, outros meses fazendo mais volume?

Experimente comprar as sementes de feno grego (3g a 5g). Uma colher de chá de leite de magnésia por dia. Esses foram os que tiveram os melhores resultados dos que conheço.

Suspeito que assimetria muito grande pode gerar lesão, mas você não deixa de estar certo, eu só estava curioso em saber como pode um braço menor ser muito mais forte, meu braço esquerdo está muito mais forte, consigo fazer umas 15 reps numa série de um exercício enquanto no direito só umas 10, é coisa muito grande.