Kizen

Depois de muitos anos treinando, é a 1a vez que faço um cutting extremamente bem planejado, seguindo a dieta na risca, grama por grama, batendo a necessidade diária de macros corretamente, acho que acertei em cheio aí, bastante proteínas e bastante gorduras me garante progressão de cargas, mas no fim do treino fico exausto demais, deve faltar aquela energia que os carbos me davam antes.

Meu treino está um pouco volumoso, acho que você acertou a charada. Demora pouco mais de 1h. E acrescente aí 30 a 40min de alongamentos, mobilidade, que queira ou não, cansa e gasta energia.

Nunca ouvi falar de abdominal fatigada. Essa é a 1a vez. Tua dor não é na lombar não? Eu machuco a coluna se abuso. Eu não fatigo meus abdominais nem na polia, nem na barra fixa, como você conseguiu essa façanha?

Eu só senti cansaço depois do treino, voltar pra casa caminhando foi uma luta. Mas durante o treino, peguei até mais peso. Ontem já peguei mais leve, reduzi as séries nos compostos, não sei se é a idade do vovô maromba, ou se é a falta de carbo que deixa qualquer um cansado.

Eu consegui aumentar a carga no supino reto barra mesmo em cutting, isso é reflexo do treino ruim que eu tinha antes de iniciar o cutting? Ou mesmo em cutting conseguimos aumentar a força? Ou meu cutting está fraco? Estou mantendo em torno de 600 a 700kcal de déficit.

Contagem de calorias você faz pesando o que come, e consultando tabelas tais como a TACO, pesquise por tabela TACO. Mas mais fácil que a tabela TACO é pesquisar o alimento por exemplo: Arroz Branco Cozido Tabela Nutricional. Tem sites como o Vitat e o Fatsecrets que você coloca quantos gramas ou colheres e ele calcula tudo pra você.

Tem vídeo dele no Youtube que ele disponibiliza no Google Drive, só não tenho o link, tem que pesquisar. Eu tenho essa: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1pMhQecOA7gklVrCTtqgP4neD2RuLOI-Kd5Fwcq6jg5E/edit?gid=0#gid=0 É totalmente baseada na dele, mas claro, eu fiz diversas alterações. Se quiser mais detalhes de como usá-la: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/266520-diário-da-fera-em-crescimento/page/2/#findComment-3408800

Fiz uns cursos do Twin, recomendo demais. Peguei a planilha dele, parabéns demais a ele que montou toda a planilha e disponibilizou, mas acho que dei umas melhoradas. As cores são para tema dark, no computador você vai precisar usar uma extensão Dark Reader. No app de Android o Google Sheets já tem o tema dark para escolher. Na minha, os itens todos usam cálculos, você pode alterar a quantidade em gramas, ou em porção, e ele recalcula os macros. Se você adicionar um item, terá que colocar os cálculos você mesmo, basta ver como foi feito nos outros itens, é simples. Na minha planilha tem quantidade de sódio. Dividi em proteínas, wheys, carnes, peixes, queijos, carbo, vegetais, frutas, etc. As divisões na planilha do Twin não gostei nada, fora que as quantidades são fixas, é uma dor de cabeça se você pesa e nota que deu 77g, boa sorte para ficar calculando. Os itens que são predominantes de proteína, deixei da cor da célula de proteínas, e assim por diante, acho que facilitou demais. A minha calcula o gasto corporal médio semanal, basta você editar o que faz durante a semana, nessa você vai ter que editar bem as coisas. As células com fundo cinza e com bordas são as mais apropriadas para serem editáveis. Quando for apagar os itens no diário, apague com o DELETE do teclado, mas depois use CTRL+\ para remover as formatações. Então deixo um link aqui: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1pMhQecOA7gklVrCTtqgP4neD2RuLOI-Kd5Fwcq6jg5E/edit?usp=sharing É no Google Sheets, a vantagem é que você pode acessar de qualquer dispositivo, e sincroniza.

Reduzi o volume do meu treino, já que estou em cutting, vou experimentar e ver se não perco das medidas. Estou conseguindo progredir a carga, então acho que vai dar bom. Total de séries semanais (treinando 2x na semana cada grupo): peito costas bíceps tríceps ombro abdominais 5 5 4 4 8 5 quadríceps posterior glúteos panturrilha trapézio eretores lomb adutora 6 6 7 8 3 2 2

Legal, você parece ser uma das pessoas mais gente fina daqui, pessoalmente deve ser uma pessoa e tanto. Vou acompanhar.

Comigo já no 1o dia que tomei a glicina já dormi muito melhor. No outro dia já fiquei sem bocejar durante a tarde. Levantei super disposto, antes eu sempre levantava cansado. Mas minha Miband não apontou melhora no sono profundo, sempre tenho por volta de 1h50min, e sempre sou avisado que foi pouco. Sempre tive sono REM normal, nada mudou. Mas certamente algo ocorreu. Por conta de lesões no ombro, acordo umas 3 ou 4x toda noite para virar de lado, mas durmo novamente rapidinho.

E da para jantar antes do treino, só pegar leve, já que você vai diluir no café e no lanche acho que vai dar bom.

Comi muito ovo crú na infância, era todo dia, batido com açúcar, é uma delícia. Mas também com sal é gostoso demais. Depois de adulto fui parar por conta dessa conversa de salmonela, desconfio demais desse assunto. Alguém tem experiência, tem história pra contar? É perigoso mesmo? É Mito?

Partiu frango e ovos

Por que não deve ser a base? Os conservantes, sódio, irrita o estômago?

Valeu demais povo gente boa! Mas eu bato os -1000kcal de déficit fácil fácil no meu cutting. Se eu quiser viro uma vareta de boas. Saciedade não é um negócio que preciso me preocupar. Eu só achei complicado tomar os dois whey que tomo, um é de leite o outro é de soja, o de soja cai quem nem uma pedra no estômago chega a dar ânsia. A única coisa que me espantou é a quantidade de sódio nos suplementos, não tem como não passar dos 2g por dia se a base de proteínas forem eles, que é o limite de acordo com autoridades, não sei se esse valor realmente é um limite real válido.

o qual é o problema em consumir suplementos?

Como bater 2g de proteína por 1kg corporal, ou pior, como passar disso sem o uso excessivo de suplementos? Quais os motivos para não se usar suplementos como fonte principal? Sódio? Irrita o intestino? Muito conservante? Alguém conhece alguma fonte de proteína interessante? De preferência com valores razoáveis. De origem vegetal tem algo? Pelo que entendo, tudo que é vegetal vem junto carboidratos que pode estragar a dieta dependendo do objetivo. Oleoginosas tem muita gordura.

E ae Lorenzo tudo bem? Cara, você levanta 48kg de anilhas de cada lado no supino reto? Supino reto 5 118kg

kkkkk, pior que a pergunta foi séria, e olha que ontem estava num shopping e vi umas sabor morango, baunilha, outras com gotas de chocolate, tinha diversas fiquei babando, vou lá comprar kkkkkk

O Lair Ribeiro e o Dr Daian Siebra dizem que pode conter fungos nessas massas de amendoim, pois, pelo que eles dizem, batem amendoim já meio embolorado, é balela ou é perigoso mesmo? Eu na dúvida só consumo amendoim inteiro. E pelo que eles falam, o fungo pode contaminar os rins ou fígado (sempre confundo esses órgãos).

Minhas medidas atuais: Atualmente estou com uns 18% a 20% de BF, quero fazer um cutting de 3 meses e chegar até uns 73kg, se eu chegar nos 15% a 16% já vai estar bom demais, se não perder muito braço e nem peito. Meus pontos fracos são em 1o lugar gordura, preciso dar uma esmagrecida. Já no muscular meus pontos fracos são braço e peito. Tenho panturrilhas e antebraços bons, glúteos e coxas ok. Meus trapézios são altos. 1.69mt 79kg Braço 37cm Panturrilhas 38cm Coxas 60cm Glúteos 95,5cm Peito mamilos 101cm Antebraços 31cm Ombros 109cm (medido na curva, antes do início da curva bíceps, abaixo do capacete dos ombros) Ombros 114cm (no capacete dos ombros) Barriga altura do umbigo 91cm Barriga altura abaixo do umbigo 89cm Barriga altura 3 dedos acima do umbigo 88cm Cintura (acima dos glúteos e bem no começo do abdômen, onde passa a cinta) 88cm Pescoço 39cm Punho 18cm Tornozelo 24cm Joelho 41cm Cotovelo 29,5cm Eu treinava errado quadríceps, 1x só na semana, ajustei para 2x na semana faz 5 meses, eu tinha 55,5cm de coxa, cheguei nos 60cm. Eu não dava ênfase nos glúteos, mas infelizmente não media eles.

O que eu quis dizer com a albumina é que eles colocam a proteína mais barata e é uma proteína que causa gases e diarréia, eu corro de albumina.

Dudu que é um especialista em logevidade diz que mais que 1.6g de proteína por kg já começa a prejudicar a saúde. Mas ele reconhece que 2g de proteína pode ser necessário em alguns contextos. E o ideal é usar em torno de 1.2g, o próprio Cariani disse que tem reduzido o consumo de proteínas para em torno de 1.6g e 1.2g dependendo da fase.

Tem muita pesquisa atual que comprova que proteína vegetal, quando bem combinada, tem alto valor biológico, e a soja por si só é um dos poucos vegetais que tem alto valor biológico. Eu tomo Soy Whey, espero não estar sendo enganado pelas pesquisas. A maltodextrina vai jogar tua glicemia lá em cima e te criar uma resistência insulínica. Fora que eles possuem bastante albumina. Tudo uma porcaria.