Kizen

Mas sempre ouvi dos personals que se deve corrigir assimetria compensando no treino unilateral. Se ao treinar mais pesado "cresce", então, compensa a assimetria treinando mais pesado de um lado, mas estou vendo que é bem mais complexo do que isso.

Pior que eu sou canhoto e o braço forte é o direito, mas uso o mouse do lado direito e dirigir carro exige muito do braço direito, talvez seja algo do tipo. Eu treino já há muitos anos, 3 anos ininterruptos. Meu BF atual está por volta de 18% e 20% estou num bulking. Vou observar a postura, pois até para os exercícios a postura fica bem diferente, sinto dores nos ombros que me forçam a mudar a postura. Pelo visto o correto seria eu fazer um exame mais profissional talvez um adipômetro e bioimpedância então.

Fiz a medição do meu braço (bíceps/tríceps), o direito deu 37,5cm e o esquerdo deu 36,5cm Estou fazendo alguns exercícios para bíceps e tríceps unilaterais e notei que em ambos o braço direito é mais fraco, faço mais repetições com mais facilidade no esquerdo que é menor. Não consegui entender a lógica, eu pensava que trabalhando mais no esquerdo que ele iria compensar no tamanho, mas se ele já é mais forte, estou vendo que a estratégia deve ser outra. Existe alguma dica para compensar o tamanho dos braços e também como compensar a diferença de força entre os braços?

Pretendo iniciar TRT ano que vem, e me surgiu a curiosidade se em algum momento valeria a pena fazer um ciclo, eu achava que já que irei tomar agulhada, pensei, já que estarei usando, porque não fazer um ciclo. Obrigado pelas respostas de todos, e peço desculpas se fui muito implicante, é por conta que esse assunto é envolto de achismos, muita gente que parece que faz torcida contra, e muitas opiniões divergentes, mas esse fórum é um dos melhores lugares para se tirar dúvidas, vocês são feras, valeu mesmo. E limite natural estou vendo que não existe, estou pesquisando bastante, e vi que cara com uma boa assessoria, um bom acompanhamento consegue atingir até 5cm de braço a mais que eu tenho, e isso é mais do que os atletas antigos atingiam.

Eu pretendo no futuro iniciar TRT. Nunca cogitei pois eu não tinha necessidade alguma, comecei a pesquisar sério sobre esteroides agora devido a idade. Não é porque perguntei que eu realmente tenha intenção, só não consegui ver sentido no artigo.

Existem algumas pesquisas que se baseiam nos limites atingidos pelos atletas que competiram até meados da década de 30 quando ainda não existiam esteroides.

Li um artigo que diz que não se mantém os ganhos após fazer um ciclo se você já estava no limite natural. Mas me surgiram as seguintes questões: - O que seria o limite natural? Na minha concepção, se você conseguiu treinar com mais tonelagem usando qualquer que seja o artifício, você aumentou teu limite natural. Ou seja, o uso de hormônios por um tempo aumenta teu limite natural. - Quando se aumenta a massa magra você adquire mais receptores hormonais nos músculos. Com mais receptores você terá mais capacidade de ganho de massa. - Um período treinando muito mais pesado irá fazer teus músculos adquirirem memória muscular desse período. Não consigo concordar que alguém que fez um ciclo vá ter a mesma capacidade muscular que alguém que nunca fez.

Obrigado pela ótima explicação, cara que detalhes. Braços estendidos seria 45graus? Remadas? 120graus seria isso? 45graus seria isso?

Tudor O Bompa enfatizava como primordial na década de 90. Waldemar Guimarães e Fernando Sardinha também. Não é moda não, se consegue mais hipertrofia treinando o músculo com maior amplitude.

Nas puxadas e remadas é necessário iniciar jogando os ombros para trás e fechando as escápulas. Isso só é possível com maestria e total independência do exercício se tiver pouco peso. Minha dúvida é: 1- Para isolar ao máximo os músculos das dorsais, eu preciso colocar um peso que permita que eu jogue os ombros e feche as escápulas isoladamente e depois execute o movimento? Isso significa bem pouco peso. 2- Ou eu devo colocar bastante peso que me force a jogar o ombro para trás e fechar as escápulas já misturado com a puxada em si? Minha suspeita: A técnica 2, recruta muito bíceps e até outros músculos e isola menos os dorsais. Porém, fica a dúvida: Será que há mais hipertrofia para as dorsais mesmo que tenha que recrutar muito os bíceps e outros auxiliares, porém colocando mais peso? Uma dúvida final: Nas puxadas e remadas se você passar o cotovelo para trás do teu tronco, irá recrutar muito os bíceps. Mas isso necessariamente é ruim? Pois não estará esmagando ao máximo as dorsais, ou até a linha do teu torso é o suficiente?

Tem umas mulheres que não da para competir no treino de pernas, e conheço umas que não são hormonizadas, ok, eu treinava errado, pois eu fazia o treino de pernas apenas 1x na semana, mas eu nunca levei na brincadeira.

Existe diferença no treino de mulher para o de homem em se tratando de descanso, séries, execução? Ou o sexo não faz diferença quando se trata em montar um treino AB, ou ABC, ou qualquer outra variação? O braço das mulheres cresce muito menos proporcionalmente ao dos homens, ou isso é devido ao fato delas em esmagadora maioria treinar focando apenas nos membros inferiores? Tenho a impressão que o quadríceps delas é mais avantajado que o dos homens.

Eu gostei demais desse vídeo abaixo. Para hipertrofia ele simplificou bem.

Então as lesões acabam mais ocorrendo por conta de exagero na progressão certo? Progressão de técnicas, ou de carga, ou de volume, deu um passo muito grande, é pedir pra ficar de molho, certo? Eu tinha mudado meu treino e adicionei várias séries de antebraço, foi um treino só pra eu ficar com uma dor lascada no punho que está me prejudicando até hoje, vai fazer um mês semana que vem.

Lateral e Posterior de ombro não reduz tua capacidade de carga no de posterior? Estou fazendo por questão de tempo também, meu treino de ontem demorou 2 horas, quero conseguir treinar em no máximo 1 hora e meia.

O meu intervalo sempre foi meio que intuitivo mesmo, porém, agora pretendo seguir uma métrica mais controlada (não que eu vá usar o cronômetro como um robô), só para manter controle de carga, descanso, repetições, e poder gerenciar melhor minha progressão.

Comecei ontem um treino mesclando exercícios de grupos musculares diferentes, com 3 min de descanso, não fiquei muito cansado no aeróbico. Pretendo tentar com 2min de descanso na próxima vez. Será que posso estar prejudicando minha capacidade de tonelagem? Não notei no momento, parece que não prejudicou, mas também estou monitorando seriamente só agora, antes meu treino era meio zoado, não levava muito a sério, agora anoto tudo, levo o caderno e lapiseira para o treino, uso com mais cuidado o cronômetro. Treino de Ontem: O primeiro exercício (supino) dei foco total e fiz ele sozinho. 1- supino barra (30kg anilhas cada lado, 3min, 3x8) fiz na sequência cada bloco sem descanso até o último exercício do bloco, depois esperando dar 3min de descanso para fazer o 1⁠º novamente: Bloco 1 1- peito - crucifixo inclinado 35⁠º dumbbel (16kg cada, 3x10) 2- costas - remada baixa polia (3x10) Bloco 2 1- tríceps - corda frente polia alta (3x10) 2- bíceps - rosca w pegada aberta barra (10kg anilhas cada lado, 3x10) 3- ombro - lateral polia baixa (3x10) 4- abdômen - barra fixa flexão de quadril (3x10) Bloco 3 1- tríceps - coice haltere unilateral (10kg, 3x8) 2- bíceps - banco inclinado 35⁠º halteres (10kg, 3x10) 3- ombro - crucifixo inverso halteres (6kg, 3x10) 4- abdômen - polia oblíquo de pé lateral (3x20)

Tem hora que esses canais do YT de maromba, mais atrapalham do que ajudam, nunca dão uma boa base de início, só picadinhos.

Sei que essa tua ficha foi para iniciantes, mas uma evolução dela não seria ter um 3o dia para panturrilhas? Vi que você ignorou abdominais, isso na tua opinião se aplica até para quem já treina há anos? Por que A1 B1 A2 B2? Poderia ser ABAB? Ou essa variação de exercícios tem alguma vantagem?

Mas e se o cara quer ter um antebraço avantajado? Não vale a pena dar um foco nele?

Eu paguei uma consultoria online, o Personal foi muito atencioso, muito gentil, o cara parece ser muito gente boa, eu já tinha montado a minha própria planilha e pedi a ele só para avaliar se estava com algum problema, meu medo é abusar e sofrer lesão ou regredir ao invés de evoluir, ele falou que faria isso sim. Eu sofri uma lesão recentemente, acho que foi que aumentei demais o volume. Então achei melhor buscar uma consultoria para me resguardar, só isso. Ele simplesmente me passa uma planilha totalmente nova, essa daí com exercícios que nem estou acostumado a fazer e nem quero inventar. Acho que vou voltar ao meu plano anterior, antes iriei conversar com ele esses pontos e outros que vi, mas acho que posso ferir o ego, ou deixá-lo aborrecido em querer dar palpites no trabalho dele.

Opa, então estou longe do avançado nos critérios aí. Devo estar entre 17 e 20% de BF. Pelas minhas pesquisas eu atingi uns 70% do meu máximo natural, por isso eu disse: "avançado". Treino nos 3 últimos anos ininterruptos, não sou especialista e nem um bodybuilder destacado da academia, senão nem teria feito um post desses, mas quase nenhum exercício ou técnica é novidade para mim, foi isso que eu quis dizer com "avançado".

Uma pena. Treinar só traz benefícios a todos, até para as pessoas em volta, teríamos até uma população mais saudável. O que vemos é muitos indo só na segunda-feira, e procurando fazer dieta só em alguns dias da semana, outras que só segue a ficha de qualquer jeito e olhe lá. Sei que o principal motivo é a dificuldade em entender como se treina, e também a motivação que falta nas pessoas, principalmente as que se sentem feias. Uma boa parte da população não gosta e se recusa a treinar, mas às vezes é um pequeno obstáculo que muda tudo. Sei por experiência própria, tenho condição genética que me alivia dores se treino, participo de grupos com centenas de pessoas com a mesma condição. E boa parte parece que prefere morrer do que treinar e tem muita gente nova que pensa assim. Qualquer iniciativa que estimule a ter mais praticantes na academia para mim é válido. Mesmo que a pessoa vá só na segunda. Pode ser que um dia ela mude, pegue gosto. O mesmo para os que vão para fazer amizades ou tentar conquistar alguém, pode ser que uma hora eles pelo contato diário iniciem um treino sério.

Peguei um treino, estou analisando ele, gostaria de uma ajuda se minha análise é coerente. É para um praticante natural. O treino de quinta não prejudica o de sexta? Se sim, não ficaria melhor trocando quarta por quinta, jogando ombro antes de sexta, assim dando descanso para os braços, visto que assim serão treinados segunda,quarta,sexta? O principal objetivo é braço/antebraço, tenho 1,69mt e 74kg, 20% BF, e 37cm de braço e gostaria de atingir 39cm, e antebraço tenho 31cm e gostaria de atingir 32cm. A quantidade de séries semanais para bíceps e tríceps é bem elevada se considerar peito e costas, eu acho que estará sobrecarregando esses músculos ou vai depender da carga aplicada? Resumo da planilha: segunda -> peito/costas terça -> pernas quarta -> ombro quinta -> braço sexta -> peito/costas sábado -> pernas segunda peito (5 exercícios / 22 séries total) costas (4 exerc / 17 séries) terça quadríceps (4 exe / 22 séries) (agachamento smith + agachamento hack + leg 45 + cad flexora) posteriores (1 exe / 4 séries) glúteos (2 exe / 9 séries) (stiff + elevação pélvica) abdutores (1 exe / 4 s) adutores (1 exe / 4 s) panturrilhas (1 exe / 6 s) quarta ombro (8 exe / 35 s) trapézio (1 exe / 5 s) quinta tríceps ( 4 exe / 15 s) bíceps ( 4 exe / 17 s) antebraço (2 exe / 7 s) sexta peito (igual segunda) costas (igual segunda) sábado pernas (igual terça) panturrilha (igual terça)

Existem outros produtores de testo no mundo, grandes laboratórios, ou mesmo os pequenos possuem condições de adquirir essas qualidades citadas aí, o durateston custava 15 reais há pouco tempo atrás, não tem cabimento dizer que ninguém consegue produzir o produto, o único argumento é o governo barrando. E onde isso não é assim? No país das maravilhas? Não faço nem ideia do que é: "capitalismo de larga escala", não faz nem sentido. O que acontece é que o mercado é fechado, extremamente controlado, regulado, restrito, manipulado, só entra os amiguinhos dos caras que controlam o "mercado", ou seja, funças e políticos. Não é a toa que só as grandes farmácias produzem, só elas tem o carisma necessário para o político dar o carimbo especial. Estamos falando de lucros exorbitantes acima de 100%, talvez de 300%, coisa irreal, não é rentável produzir um durateston? É mais vantajoso a eles produzirem outros remédios, é o que eu falei, querem você doente comprando outros mais rentáveis ainda, desde quando uma indústria farmacêutica irá desejar você saudável? A oferta é a mesma por culpa do estado, não sei quem é o culpado, provavelmente Anvisa, ou algum político querendo "melhorar" a qualidade dos remédios. O que acontece é que Anvisa e outros órgãos impedem a concorrência e a livre iniciativa, permitindo só os cartéis e amiguinhos de fiscais ou analistas ou políticos, ou por ideias fracas para defender o usuário e na verdade acaba destruindo o mercado. Essa macroestrutura é toda moldada pelo governo. É melhor mudarmos de assunto, pois não quero arrumar encrenca.