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  1. ##PK##
    pow bixo que instrutor chato do caralh............ vai toma n............ o pedi autorização pra tua mãe manda assina um bagulho e deu q saco cara oo metade do pote ? tah de brincadeira neh ussando mais de 1 scoop ainda oo esse eu vo compra pra ver quanto tempo vai durar uahuahuahuahauha brinks mais de boa tah legal teu treino man eu particularmente não curto mais te dou todo apoio kkkkkk depois desses de força vou querer montar um miofibrilar daew eu vo te pertubar um pokinhu (mais ainda neh uhauhauhaha) isso brother amanha AEJ pra min e caprixa nos dia do lixão aew uhauhauhauahuahhua segura firme
  2. ##PK##
    Valew craw jah arrumei la com suas opniões amanha jah começo brigadão
  3. ##PK##
  4. ##PK##
    Gusmão brigado mesmo a todos que ajudaram soh vou esperar mais um pessoalsinho olhar daew tenho que fazer as compras pra deixar certinhu brigadão
  5. ##PK##
    quando entrei em cutting eu tava com 168 logico kkkkk mais tava com bf em 21% e 66,8 kg hoje estou com 57 kg e bf de 11% fiquei muito contente com os resultados mais melhor é que eu perdi mesmo foi gordura fiquei de cara mesmo quanto a dieta algo mais? tah bom assim
  6. ##PK##
    PAGOU QUANDO ? COMPROU QUAL?
  7. ##PK##
    ATUALIZEI A DIETA NO PRIMEIRO POST PS AS CALORIAS VOU AUMENTANDO AOS POUKOS E SEMPRE RESPITANDO AS REGRAS DA DIETA NOSDIAS ON E OFF
  8. ##PK##
  9. ##PK##
    editei a dieta no primeiro post a dieta off ainda to fazendo depois posto aqui nao coloquei a caloria das saladas
  10. ##PK##
    mais acho que não está bom assim oque voçê acha de 1 bife de frango e salada na duas primeiras refeições? o problema que ainda acho que para clean bulk fika muito pouko calorias
  11. ##PK##
    Então estou pensando em fazer assim as duas primeira ref um shake de albumina com frutas como maça,pera 1 bife de frango com salada em cada das duas primeiras refeições no pós vou manter o macarrão sim e deixar como está e tirar a albumina mais pra frente vou coloando mais quantidade de macarrão e frango aqui
  12. ##PK##
  13. ##PK##
    galera editei a dieta no primeiro post
  14. ##PK##
    Sim está fraco mais vou aumentando essa refeição por semana ainda estou consolidando o meu cutting que pós liquido é esse? não tp ligado cara não intendi oque tu falou do pré treino
  15. ##PK##
    opa brother valew por me ajudar la na dieta vou acompanhar voçê aqui nao curte fazer AEJ então pra não tomar o franol?
  16. ##PK##
    sim tres refeições mais o pós liquido eu não conto obs: só coloquei a albumina um pouko pra frente mais posso tomar junto do pós sólido sem preoblemas nenhum
  17. ##PK##
    pow sop evoluçaõ monstra neh galera
  18. ##PK##
    bom no desjejum eu tiraria as colheres de azeite e comeria os ovos inteiros assim voçê jah tira a gordura deles 9:45 voçê poderia levar em uam coqueteleira um shake de whey protein ,sementes eu te recomendo compras amendoin como umas 30g 12:45 se voçê trocar o frango pela clara de ovo coma pelo menos 6 claras para dar um quantidade boa de proteina NÃO voce naun deve colocar carboidrato nessa refeição pois a dieta é TCD PRÉ TREINO TIRE A BANANA EU TE RECOMENDARIA TIRAR A REFEIÇÃO DAS 15:00 e passar ela para o pré treino comendo ela as 15:30 contudo junto esse seria seu pré treino pós treino coloque whey mais malto na ceia troque a banana por albumina
  19. ##PK##
    Fala craw to fazendo a LG a 1 semana e to gostando coloquei ela no papel pra ver como estava teria como dar sua opnião o link é Esse
  20. ##PK##
    Blz Galera do hipertrofia peso: 57 altura: 168 seguinte essa dieta a 1 semana e estou gostando mais resolvi postar aqui para o pessoal que intende mais do assunto dar a sua opinião com relaçaõ as calorias estão mais baixas poia acabei de sair de 1 cutting e vou aumentando aos poucos os bifes de frango as veses são trocado por carne(alcatra ou patinho) o macarrão as veses tbm troco por arroz parbolizado no momento estou tomando 1 caps de vitac,1complexo b,multivitaminico no periodo do jejum está sucegado!! tenho os seguintes suplementos glutamina leucina bcaa em po´(ainda naun comprei) devo adciona-los ao perido do jejum? quais e quantidade? DAY ON DAY OFF
  21. ##PK##
    tah quase tah quase e aew oque vai fazer depois clean bulk o bulk violento? vai de WD? pode dar sua opnião Aqui!!
  22. ##PK##
    Fala gusmão como é o gosto do teu BCAA tranquilo? to procurando um em po pra comprar mais tah dificil como tu falou xtend é caro mais tava vendo as veses compensa vem 1 kg se souber de algum manda uma mp pra min porra 5 semanas de white flood dura pra caral..... essa merda aew hein na minha mão acho que ia vencer kkkkkk esse treino 5x5 soh 3 veses na semana ia durar até o natal isso aew uhauahuahauhuahuahauhauhauha ta pegando um peso legal hein gusmão parabens pode dar sua opnião? Aqui!! segue firme abraço
  23. ##PK##
    acompanhado aqui tbm to fazendo tu tah aumentando o peso por semana ou por treino?
  24. ##PK##
    fotinhu fotinhus? kkkkkkkk ia acabar 28 da janeiro neh? e agora com os imprevistos vai acabar quando?
  25. ##PK##
    brother verifica se naun tem nenhum suplemento vencido depois espera 1:30 hm pra ir pra academia depois de comer eu faço meu pré treino as 15:30 e só treino as 17:15 como o amigo ali encima falou em um treino pesado é normal mesmo eu jah vomitei varias veses mais parou em uma semana quando me acostumei com o treino as veses ainda sinto vontade no terra mais me concentro e volta tudo uhauhahauhauha nojento uahuahuahuha AFFs NO PAIN NO GAIN
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