##PK##

gusmão jah joguei fora as castanhas uhaahuahuhauhauah brother tu acha melhor eu colocar oque? de caju ou amendoin to pensando em comer amendoin para comer todos os dias faz mal tbm? quanto jah estaria bom para colocar na primeira refeição diariamente? estou alterando a dieta mais tarde jah posto ela aqui novamente vou altera carbos e tbm a gordura não utilizar somente azeite vou colocar queijo mais estou estudando mais tarde jah posto aqui

e aew craw six nine blz? cara to tentando acompanhar aqui tentando pois quero ler desde o inicio to na pagina 22 (mais eu leio 3 e nacem outras 6 uahuahauhauhauhauhauah tah foda) mais tah de parabens pela dedicação aos treinos deita e tal eu li umas paginas aqui atraz que vc cita que foi viajar e nesse tempo que ficou parado vc falou do seu quadriceps que tinha perdido um pouko a definicção por não treinar e não comer direito uhauhauhauha na hora fiquei surpresso pq comigo tbm é assim eu paro de tipo uns tres dias as veses quando a academia nao abre e isso jah me acontece uahua fiko puto mais recupero rapido tbm brother será que não tem como dar uma opnião na minha dieta tcd? ficarei grato Dieta TCD

blz comer duas demanha jah ta de bom tamanho?

comprei castanha do pará picada quanto devo ussar

cara vi as fotos na verdade jah tinha visto antes vi tbm teus posts de experiencia com dietas mais achu que tcd ah sendo a que melhor funciona pra min restringir os carbos pra min tah dando certo e ela nen ta pronta ainda to fazendo fielmente a 5 dias e meu oblicos jah começaram a aparecer claro que to com um treino bbem intenso e pessado e tbm faço AEJ 4 veses na semana OFF: brother as costa tão maneiras neh jah eram grandes assim ou foi sóh no puxador e terra que jah fiko enorme tua enética é muito boa pras costas

soh esperando a opniao de vcs agora 150g de batata mesmo eu odiando comer ela e queria saber quanto de castanha no pós AEJ vlw galera

e aew barão blz seguinte cara tbm to de TCD da uma passada na minha tbm minha dieta TCD os valores da gordura do peito de frango no pós solido estão errados ou tu trocou com o inhame não intendo muita coisa to estudando ainda mais tu não acha que tem muita gordura aew poderia passar o azeite no pré e no jantar para 5 ml e na ceia ussar 10 ml essa foto aew do avatar nã é recente neh? 18 de bf desse jeito aew nau pode

blz alterei a salada coloquei em todas as refeições comprei tbm castanha do pará gusmão quanto de castanha no café da manha?

e aew leandrão arrumei a dieta lah se tiver como dar aquela forçinha tópico então cara vai ganhar de niver um abdomen todo definido hein uahuahua presentão espero que daqui a pouko venha o meu uhauhauhauhauhauhaha isso aew força e boa sorte pra ti pagando de bombado hein tah podendo uahuhauahuahua eu riiii pra caramba aqui uhauhauahuahuahauhha abraço

segue nova dieta dieta 14-01-2011

belaza leandrão valeew por passar aqui ja vou colocar salada nas refeições prot+gord adicionado sim tenho gordura junto com proteina nas refeições a unica que não tenho é o desjejum que tah só proteina, mais pretendo mudar comprando alguma sementes como fonte de gordura soh ainda não deu tempo quanto ao pós solido prot+gord? e o carboidrato eu soh vou tirar do malto aew? vai fica só 50g de carb na dieta? daew eu iria colocar meu frango com ovos? mais acho que está melhor como está prot + carb

seguinte galaera atualizei a dieta falat alguma coisa? mais gordura? AEJ resolvi fazer sabado domingo terça e quinta segue link da dieta atualizada agora TCD dieta 13-01-2011 8:00 ABRAÇO GALERA

blz blz mais tbm fazendo todo dia vou ter resultados mais rapidos neh? cara eu aqui em cutting jah pensando no meu bulking essa dieta tcd tu acha que é uma boa pra um clean bulk? digo será que vou ter resultados bons tbm tipo alguma em dois meses?

bixo como que tu faz no micro me explica? não estoura tudo não? gusmão amanha começo de certeza a ler teu diario hoje não deu uahauhauhahuahu quero intender teu treino 531 cara sabe o AEJ que eu faço? então eu to fazendo todo dia eu treino 2ª 3ª 5ª 6ª AEJ é de domingo a domingo acredito que nã interfira no meu treino pois faço ele as 6 da manha e treino as 5 da tarde soh queria saber se eu fazendo ele todos os dias corre o risco de seilah parar de dar resultados o alguma coisa do tipo sei que até é um exesso mesmo mais quero pegar pessado nesse mes porque quando chegar final de fevereiro as aulas já começam e acordar as 5:40 não vai dar mais

seguinte gusmão eu acordo as 5:40 saiu de casa as 6:00 pro aej volto as 6:50 por aew pego minhas coisas e saiu pro serviço que eu pego 7:30 e fika em outra cidade levo 40 minutos

vlw cara mais vou dar uma pesquisada nos preços pra ver se vale a pena ussar sementes pois ovo e carne não rola não da tempo hoje eu fiz soh com 40g de albumina nossa as 8:20 eu tava tonto tonto quando fui comer as 9:30 pqp o azeite fudeu com tudo mais deu uma melhoradinha mais depois do almoço agora eu to zero-bala mais fica sem carbo é muito foda mesmo não achei que as duas bananas que eu comia faziam tanta diferença

vou fazer eu acho vou testar amanha pra ver como eu vou ficar até meio dia se não der tontura nen nada fiko nessa gusmão oque voçê me recomenda para colocar como gordura demanha depois do aej continuo com os 40g de albumina e coloco mais oque? obs tem que ser algo rapido tipo bater no liquidificador e pronto pq saiu correndo pro serviço eu pego as 7:30 e fika em outra cidade

galera uma duvida se eu tirar o carbo do desjejum ficaria uma dieta TCD?

Gusmão vou passar aqui sempre para dar aquela olhada to começando a ler

blz jah atualizei gusmão deixei o azeite no pré pq acho que tem pouca gordura na dieta vo esperar o leandro olhar pra ver oque ele fala vlw mesmo gusmmão ajudou bastante

blz gusmão arrumei de novo seguinte cara tirar albumina no pós será? pq tipo como eu não tomo ela antes de dormir não seria melhor colocala ali no shake do pós ou então se eu tirar não vai interferir em nada? dieta atualizada vlw

Bom galera jah atualizei a dieta com as dicas ficou assim dieta cutting 2 mais alguma sugestão obrigado a todos

opa plewers vlw por lembrar então eu usso salada no alomoço sim soh esqueci de colocar obrigado gusmão420 obrigado pela resposta então colocarei 50 g de malto no pós liquido no pré tirarei o carb vou colocar ovos inteiro me recomenda quantos? obrigado

opa leandro voltei cara seguinte fiz denovo a dieta da uma passadinha aew pra me ajudar vlw link do topico então como está o shape quantos gomos ? prescisa forçar para aparecer? jah sairam veias nos ombros? e o peitoral já da pra ver a fibras quando tu faz cros over? abraço irmão boas perdas com qualidade pra ti

e aew galera refiz minha dieta vou postar qualquer coisa falem ai que eu arrumo aqui kkkk leandrão valew pela força dieta cutting link obs:(o valor da albumina pode não estar correto pois não é saltos mais jah está acabando quando acabar eu compro saltos o valor da banana eu peguei do seu topico leandro sobre alimnentos saudaveis para montar uma dieta mesma coisa pro peito de peru azeite)