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da uma força aew leandro ainda não entendo muito disso to estudando sempre que tenho tempo oque voçê me diria para tirar ,colocar,acrescentar? da uma força aew 3 bananas junto com a albumina no pós AEJ ? quem sabe comer uma fatia de peito de peru pura? no demais do dia oque voçê acha que eu devo tirar mexer colocar no lugar?

alguem tem mais alguma ideia?

OPA heatrow!! beleza ja vou adicionar as 30g de azeita na salada do almoço vlw

Boa tarde Galera Do hipertrofia idade:21 anos altura:1,68cm peso:da ultima vez tava em 58kg Postarei aqui minha dieta que montei com algumas ajudas e quero revela pricipalmente em meu pré treino que esta uma droga objetivo da dieta é perder gordura e preservar o pouquisimo de massa magra que tenho antes que alguem venha dissendo voçê não tem nada ainda para querer secar não vou nen fazer questão de ler é o seguinte eu não consigo estar de bem comigo mesmo com essa graxa que tenho na barriga bunda pneus então quero perder tudo e depois caprichar com clean bulk legal quando ao pré treino neste horario eu estarei no serviço então prescisso algo que eu não tenha que fazer lá segue link da dieta eu queria fazer algo do tipo low carb mais acho que não deu muito certo aceito sugestões concretas dieta link

Leandro postei minha dieta na area de nutricção da uma olhada aew agora tah certinho Dieta se tiver alguma ideia seria de grande ajuda

Fala Gabriel Pro final do combo ou por agora naun sei cara acho q para avaliar os resultados seria melhor tu bater novas fotos mais essatamente iguai as do spolier da primeira pagina do relato seria bem melhor de comparar as mudanças fica a dica aew pra ti feliz ano novo brother ganhos em dobro no proximo ano pra ti e pra galera do forun

Leandro cara seguinte vou postar aqui minha rotina pq to fazendo AEJ a duas semanas e perdi 2KG soh que minha pança não mexeu nenhum 1cm NADA ENTAO queria saber se voce me da uma força aew se naun tiver com vontande nen saco pra ler nen esquenta cara sei com isso pe chato pelo que pesquisei não to tomando errado e nen comendo as coisa na hora errada acordo as 6:30 tomo 2 capsulas de thermahardcore Pró (não gostei dele achei bem fraquinhu ) 7:00 AEJ (caminhada na rua veloocidade baixa 40 a 45 minutos 8:15 Shake (duas colheres de albumina 1 banana grande+200ml de agua)as 8:30 jah to no serviço 10:30( 2 fatias de pão preto + 1 fatia de peito de peru saiu as 12:00 do trampo e (vou para um restaurante onde trabalho de garçon faço um bico lah pq moro longe e ir pra casa eu ia gastar mais) 13:15 (salada=alface+tomate+cenoura+(brocolis+couveflor)<-- esses dois nau tem todo dia+3 a 4 fatias de carne ou frango grelhado (frango grelhado nau tem todo dia daew quado nau tem soh tem coisa frita então churrasco seria a melhor opção para min) 16:00(Pré treino 2 fatias de pão preto + 1 fatia de peito de peru, sei que é pouco mais eu to serviço novamente e la nau tem fogão nen geladeira nen microondas) 17:30(1 scoop de 1MR) 18:00 treino 19:30 shake pós treino (30g whey optimun+30g maltodextrina+200ml de agua) 20:00 pós solido 3 ovos inteiros cozidos +4 a 5 fatias de batata doce assada obs os ovos eu como soh 1 gema pq sempre que como as 3 fico ruin pela manha :blink: depois disso toma albumina e vou dormir quando ainda estou acordado como 300g de gelatina Então é isso leandro faço AEJ todo dia e treino 2ªe 3ª 4ªOFF 5ªe6ª sabado e domingo soh AEJ eu gosto muito de fazer AEJ me sinto muito bem quando chego em casa e fiko mais disposto pro serviço sempre medi minha pança 1 dedo depois do umbigo que é onde tem mais graxa obs: nunca medi outra parte se puder me ajudar disseno oque está errado vou mudar tudo brother

e aew Leandrão cintura ta com quanto? mede de quanto em quanto tempo acha que até o fim do cutting vai chegar no resultado?

Fala Leandrão!! quanto de pesso agora? e como que tah o shape leandro aparecendo quantos gomos ? forçando o não prescissa? cara sabe aquele triset de abdomen do andré vitafit tu faz brother o sempre ussa pesos?

Em relação algum ponto não sei cara tenta ver se tu consegue tirar uma foto igual essa do teu avatar e postar aqui pra gente ver as duas daew da de comparar bem o aumento de massa e traços de definição tah com quanto de pesso cara?

Fala Gabriel !! Cara teu trapézio melhorou bastante,quando tu força ele fica show do trilhão como tu fala kkkkkk abdmen tah muito melhor os gomos de cima estão bem mais aparentes e fortes ou eles cresceram ou perdeu gordura? os ombros eu achei muito melhor cara tah bem grandão e apareceram uns traços que não tinha na parte inferior das costas cara no geral soh pra 3 semanas tah bom demais é isso aew mlk continua com essa força e despossição aew sempre que tu tem tudo pra fira ogrão abraço bons treinos

tah monstro hein uhauahhua parabens vamo q vamo quinta tem videozinhu uhauhauha flw irmão

aew gabriel relato bacana cara!!! quero vero video do militar vai ficar show abraço

opa eaew leandro blz? foram quantas semanas de cutting jah? o pessoal na rua jah falou que você tah mais seco? uahuahuahuaha leandro você tah fazendo o AEJ com cafeina e o franol tbm o não? te pergunto isso pq tipo pra min acho que não vai dar mais pra tomar a efedrina tomaei ela de boas uns 4 dias mais de sabado pra cá estou tomando ela e sempre vomito os alimentos que injiro principalmente meu shake de abulmina com banana depois do AEJ acabei de chegar do AEJ esperei uns 30 minutos e mandei o shake e mais uma vez vomitei tenho certeza que é ela que está fazendo isso pois antes sem ela isso não acontecia sabado na academia depois de fazer o terra fui obrigado a ir para o banheiro da academia e botei tudo pra fora meu almoço dois minutos depois jah viu neh fiquei mais branco que uma vela uahuaha fui obrigado a a terminar o treino e ir embora mais mesmo assim sem ussar ela acho que ta pra ter resultado bons mesmo assim neh? abração

Fala gabriel!! opa denovo aqui cara seguinte não tem nada aver com o relato mais tipo se tu poder me da uma luz ou alguem que ta a companhando o relato ficaria muito grato seguinte te falei do 1MR que comprei neh então produto otimo mesmo jah tomei ele 10 veses soh que cheguei nun nivel que não prescisso nen sentir o cheiro dele basta imaginar jah me da muita vontade de vomitar uahuahha se tiver alguma ideia ae pra min manda ele pra dentro eu agradeço eu tava pensando em comprar aquele iogurte natural misturar e mandar pra dentro acha que vai da merda? aa outra coisa cara pode explicar como é teu treino de peito ? jah li que semana passada tu ussou o metodo burnout mais acho que tu não treina ele toda semana assim neh se puder explicar flw cara bons treinos!!

POde crer vou fazer oque voce disse então soh me da uma ajundinha aqui eu faço os seguintes exercicios para costas puxador atraz 8x4 remada maquina (acho que esse é o nome certo , tipo eu sento tipo nun banco que na frente de min jah tem um apoio pro peito e e com os braços faço como se fosse uma remada para traz ) 8x4 peck-deck inverso 8x4 puxador frente supinado 8x4 qual você acha que eu deveria tirar para começar a fazer o terra?

acompanhando aqui cara

aew gabriel acompanhando aqui cara sempre treino foi foda então neh esse shotgun fiko de cara pq vc soh fala que almentou o peso e que sempre tah suando que nem um porco fiko de cara com isso to loko pra esperimentar quando ao strap nen sei te informar nada pois não faço terra , mais to loko pra começar soh que vou terminar meu cutting com o treino que estou heje em dia mesmo quando começar a bulkar daew quero mudar tudo abração brother tah tendo otimos resultados

opa leandrão blz cara passei aqui pra ver o relato como está e o mais importante cara venho aqui para te agradecer maluco abri meus olhos e vou te confeçar fiquei de cara comecei a fazer a caminhada em vez da corrida em jejum vou te falar que fui fazer com uma certeza na cebça que isso nao iria adiantar mais leandro em apenas dois dias que fiz jah uma diferença muito grande no shape mais diferença muito grande mesmo cara fiquei de cara quando não está nen perto doque eu quero para o fim do cutting mais jah é um grande começo lembrando esse é meu primeiro cutting espero que eu consiga secar essa pancinha que eu sempre tive leandro brigadão mesmo cara quero agradecer tbm ao gabriel M que ta me dando a maior força quando terminar vou postar fotos boa sorte aew pra vc amigo abraço

treino irado em gabriel comparando com as outras fotos do inicio jah da de perceber mais musculatura sim você deve ganhar pernas rapido neh isso aew bons treinos aa comprei hoje minha glicerina vais ser hoje meu primeiro dia com ela

Fala leandrão blz cara seguinte depois de umas 2 horas conseguir achar o bendito topico de aerobico em jejum e descobri que estava fazendo tudo errado apartir de amanha jah começo a fazer caminhada de 50 minutos aaaa e agora que eu entendi a piadinha na real cara eu escrevi sem saber soh agora revendo o topico que eu entendi uahuahuahuahuha morri de rir você soh caminha ? uhauhauahuahuahuaha mais deixando de brincadeiras leandro brigadão pela força e boa sorte pra ti aew cara

beleza leandro entendi!!! então eu to mandando antes de correr o termahardcore pró e quando chego em casa eu tomo albulmina com agua e banana no liquidificador sera que esrah bom para nao perder tanta massa magra tbm no decorrer do dia suplemento tbm com mais abulmina malto e whey da optmun isso nos pós treino que faço a noite mais isso é meio que individual varia muito de pessoa para pessoa vou fazer essa desse jeito sadado eu vejo com estou e qualquer coisa começo a caminhar brigadão leandro jah ajudou bastante bons treinos pra vc cara sorte no cutting tbm

diferença se vc emagrece mais rapido soh camimhando mesmo outra coisa fui procurar o topico de aerobicos em jejum e não achei é que eu estou correndo em jejum quero acaber de vez com essa pancinha aqui brother tenho ela desde pequeno mesmo eu sei que ainda não está na hora de secar mais não consigo ficar de bem comigo mesmo com essa pança aqui por isso estou correndo em jejum queria saber se estou fazendo errado em correr estou correndo 6km faço em 28 minutos por aew mais o menos a duvida seria se eu começa a caminhar ai inves de correr eu vou perder ela mais o menos no mesmo tempo de que correndo tbm estou seguinto dieta para o mesmo

Malucoo fiko grandão hein oooo abdomen tah fikando cada vez melhor cara agora bixo tuas costas são enormes neh cara tah loco quando tu faz essa pose de camiseta deve quase rasgar nehhhh uhauhauahuha abraço aew cara bons treinos

brother ainda toma colageno e glicerina? glicerina aquela de tubinhos na farmácia mesmo?