PedroAfonso44

Final do ano passado rompi o peitoral esquerdo fazendo 1rm no supino. Gastei 500 conto em exame e consulta, isso porque tinha plano de saúde. No fim foi um rompimento de 3cm no musculo e o médico pediu 1 mês de repouso e sessõesde fisioterapia. O braço mexia mas eu sentia dor no machucado até uma semana depois. Eu sai da academia quando senti o rompimento direto para a clinica médica e não acho que você deveria ter insistido em treinar sentido as fisgadas, eu fiquei um mês sem treinar nada de superiores porque mesmo treinando costas se acaba alongando e movendo o peitoral. Se não quiser ir, no mínimo, descanse até as fisgadas passarem, faça uma semana de deload pelo menos, não vai perder massa magra com isso.

Na minha experiência, isso é deficiência no triceps. Quando tinha 30 de braço relaxado contraído tinha 34, eu fazia muita barra fixa na época, comecei na calistenia e para os triceps era só o que crescia fazendo flexão. Resolvi isso na academia com o francês na polia, deu uma boa evoluída na cabeça longa do triceps que era quase inexistente e no volume total do braço. Valeu mano, ajudou bastante, vou rever meu treino e minhas prioridades com o que todos vocês falaram aqui.

Medi agora na porção maior, 100cm soltando o ar e 103cm com ar nos pulmões com uma inspiração natural

Não entendo absolutamente nada de aes, e o que entendo de dieta isso me parece uma dica de iniciante, igual quando tava no colégio e a gente dizia que pra ganhar músculo o cara tinha que cagar 3 vezes por dia.

Curioso, sempre achei que o peitoral fosse meu melhor músculo, mas ombro perna e panturrilha sempre reconheci como os maiores ponto fracos

Aproveitando, medi as coxas colocando o dedão no ílio e puxando o mindinho para baixo, onde o mindinho parou medi, está correto?

Fora a grande assimetria entre eles, acho que então devem ser prioridade né

2850kcal, 175g proteína, peso todo dia no myfitness pall, sou natural

Mas você achou pouco? Como pode ver eu tenho uma assimetria grande na dorsal por causa do vôlei que joguei por 4 anos

Medi em cima do mamilo com os braços para baixo, não sei se é assim que se mede

Olá a todos, sou novo no fórum e gostaria da opinião de vocês quanto ao treino que montei com foco em braço. Me considero um praticante de nível intermediário, já tenho 7 anos de treino, 176cm, 78 kg e um bf razoável. 36cm de braço relaxado, 96 de tórax e 59 de coxas. Sei que é muito raro alguém realmente ter deficiência nos braços, mas acho que focar neles e ganhar uns 2cm realmente deixará o físico mais harmonioso. Minha ideia é fazê-lo por umas 6 a 8 semanas com o foco de realmente desenvolver os braços, o que acham?

10 a 20 séries semanais por músculo, mais frequência acaba sendo melhor, principalmente saindo de 1 para 2 vezes na semana

Sim, foi cutting mais agressivo dele justamente para competir natural, pegou segundo lugar. É possível, mas lembre-se que leva tempo.

No momento minha maior prioridade é corrigir a assimetria, não tenho data para casamento nem praia, um objetivo pessoal meu é estar bem no verão seguinte (quero atingir 81kg com uns 10% de bf). Acho que vou manter uma dieta de bulking com leve superávit mesmo, 200 a 300 kcal.

176 cm 78kg 36 braços relaxados e 38 contraídos 59 coxas 81 cintura 39 pescoço 96 tórax como podem ver, grande deficiência no ombro e dorsal esquerda, acredito que porque joguei vôlei por 4 anos

Tive meus melhores resultados para braço com triceps francês e rosca bayesian na polia

Dá uma olhada na definição e na pesagem que o Alex conseguiu atingir, aí lembre-se que ele tem 165. Acho que você pode evoluir bastante natural ainda

Diminui. Use a famosa regra das 10 a 20 séries junto com a regra de não passar de 20 séries por treino. E outra, acho que vai se confundir e ter mais trabalho para mensurar a progressão com uma variação de objetivos dentro do microciclo

Como já falaram aqui, 2500 kcal é geralmente para manutenção e não temos informação suficiente para saber se isso seria um bulking ou não para ti. Pelas perguntas da para saber que é iniciante e até corrobora com um bulking a 2500kcal. Dica de quem não tem apetite e sempre teve dificuldade para fazer bulking, come amendoim, muita densidade calórica, 550 calorias a cada 100g.

Tu pode botar mais uns 10kg com esse bf natural

Fiquei 2 anos sem treinar pela pandemia, desci de 75 para 67, dois meses depois de voltar a treinar e comer direito tinha recuperado os 8kg perdidos

Sem zoa, pode ser isso Não treine braços nem peito; use straps para treinar costas para dar um alivio no antebraço; faça inferiores 3x na semana e costas 2x. É um começo

Faz o Upper Lower 2x do site que terá resultados muito melhores,

O principal é a dieta, você deve manter uma ingestão calórica ideal e um estímulo para que seu corpo não veja a necessidade de dissolver seus músculos, além disso para o corpo manter a musculatura é muito mais fácil do que para aumentar, salve engano 4 séries semanais são suficientes para tal. Eu manteria a ingestão de 2,2 gramas de proteína por kg corporal, treinaria com um volume de 6 séries semanais por músculo divididas em duas sessões na faixa de 20 repetições para não sobrecarregar as articulações e tendões e manteria um superávit calórico de 100kcal.

Vou falar como alguém que teve dificuldade em desenvolver o tríceps por muito tempo. Por anos treinei como você, abc 2x, esgotava peito e depois ia pra tríceps. Por muito tempo não só não tive resultado em tríceps como no peitoral também por treinar demais. Para começar, seu treino está muito volumoso, 16 séries para peito e 12 para tríceps, isso é volume para uma semana inteira, não para apenas um treino. Lembro de um estudo sobre volume de treino pro peitoral que li, que salve engano, com 24 séries semanais o pessoal estava tendo over training e não se recuperava a tempo. Então a primeira hipótese é essa, volume demais. Outra, e essa me ajudou a evoluir bastante o tríceps depois que eu já tinha resolvido o problema do volume. A cabeça longa do tríceps possui uma inserção diferente das demais, ela se liga a escapula, dessa forma, ela atinge o ponto de alongamento máximo na contração do ombro e sabemos que a fase excêntrica com grande amplitude é o melhor gerador de hipertrofia. Por muito tempo não treinei tríceps nessa posição, pois, o tríceps testa doía-me o cotovelo e o francês com halter não me agradava o descanso na posição de contração. Quando passei a fazer o francês na polia que realmente tive uma evolução na cabeça longa do tríceps e consequentemente no tamanho do braço. E essa pode ser a segunda hipótese, quando você faz o movimento que trabalha a cabeça longa do tríceps você já está exausto de todo o treino. Já discutimos que você tem volume demais no treino e outra e a ultima hipótese pode ser frequência de menos, já sabemos que um mesmo volume de treino semanal dividido em mais sessões promove melhores resultados, pois, mantém o músculo em estado anabólico, pelo menos para naturais. Treinar um mesmo músculo duas vezes na semana não é pouco, mas 3 vezes poderia ser melhor. Uma possibilidade para você, se realmente quer focar no tríceps, seria treinar Superiores segunda, Inferiores terça, Tríceps (e bíceps talvez) quarta, Inferiores novamente Quinta e Superiores Sexta; sempre respeitando o volume semanal total. Nesse esquema você poderia fazer um supino reto 4x, um supino inclinado 4x e um tríceps francês na polia 4x na Segunda, repetiria isso na Sexta, e quarta Paralela 3x e Tríceps Pulldown 3x. Assim você teria um volume semanal de 16 séries para peito e 15 séries para tríceps e grande estímulo na cabeça longa do tríceps que muitas vezes é negligenciada por falta de conhecimento. Essa é apenas minha visão.