James_Bude

CAFÉ DA MANHÃ: Pão integral 100g + 150g ovo cozido ( ~3 ovos ) + 150g banana + 30g aveia LANCHE DA MANHÃ ( pré treino) : 250g batata doce + 100g peito de frango no air fryer ALMOÇO: Arroz integral 300g + feijao 140g + 1 colher (sopa ) azeite de oliva + 100g peito de frango + verduras/ salada LANCHE DA TARDE: 180g banana + 100g iogurte natural integral + 182g maçã + 60g aveia JANTA : 270g Arroz + 150g ovo cozido + 1 colher (sopa) de azeite de oliva

ATUALIZAÇÃO PESO: 79.9 (=) OBJETIVO: MANUTENÇÃO DIETA: 3000KCAL é meus amigos. chegamos a mais um fim de rotina semanal e essa foi na pura raça! tava sem disposição nenhuma pra sequer levantar da cama, sem energia, mas eu sabia q seria mt pior se eu ficasse em casa. fiz o treino especialmente na terça feira ( e leg day) no sacrifício. muita tontura, cabeça meio q viajando, tudo ja sabendo q era por conta de ansiedade ( mesmo assim o medo do desmaio era enorme). fiz um treino bem ok, nao foi ruim nem foi bom. e termino hoje com um legday so q dessa vez muito bom, bem mais “normalizado” e dessa vez super disposto! to com um pouco mais de 2 meses ai de manutenção, com cardio 4x por semana. ( caminhada rapida 30 minutos ) essa semana foi meu aniversário, e domingo vou comer alguns doces. claro que nao vai ser na quantidade da ana maria heisen @HeiseN_ , mas quero comer alguns daqueles da caixa amarela da garoto ( que por sinal cada vez vem muito menos doce). to ha 3 semanas sem uma refeicao livre e é o maximo que ja fiquei sem desde q comecei todo meu processo. ate q foi tranquilo, mas a partir daqui ja da vontade de comer alguma besteira e n vejo necessidade alguma de me privar. to começando a notar cada vez mais mudança no espelho, mais músculo e menos gordura, mas quando levo pra essa evolução ainda nao traduz, nao ta perceptível. vou aguardar mais um pouco antes de publicar algo. eu li em algum canto um dia que a massa muscular so “renova” a cada 3 meses. nao exatamente nessas palavras, mas algo assim. nao sei se é fake ou nao, mas realmente qualquer mudança mesmo q minima q notei desde o inicio sempre foi acontecendo de 3 em 3 meses. de qualquer forma essa manutenção vou levar os 6 meses mínimos q eu ja tinha planejado em fazer. falta ai um pouco mais de 3. e é issooo. seguimos senhores! 🙏

ue carlos. as vezes o cara quer ficar bundudo. ter a bunda de silicone do hulk do galo. vc é bundofóbico?

com o @GordãoLanches

esse é um dos treinos mais volumosos que eu ja vi!! estou abismado. Muda pro AB 2X que tem aqui no fórum

aaaaa. to com inveja.. meu novo objetivo agora ao ir pra academia é ser preterido também por esses homens maravilhosos aqui do fórum. imagina ouvir do @cadumonteiro e do @Guimers que eles me querem.

The weeknd, post malone, justin bieber, restart, nx zero, frejat, harry styles, barao vermelho, bruno mars, adele, justin timberlake e dependendo taylor swift. depende do dia mas nao foge desses artistas.

através do clássico “minha mãe mandou eu escolher esse daqui”

siga seu coração

ou corre menos ou para por um tempo

boaaaa. vamo q vamo! acompanhando tudo!!!!!!!! 💪🏼 uma dúvida: vc irá fazer com o garçom o mesmo que o sogro fez com o genro entao??? e finalmente a gaveta da ana maria heisen com todos os doces será aberta. o grande dia chegou. o olho do garoto deve estar brilhando KKKK

eu ja tinha lido ele. é ótimo. mas é foda porque cada um diz uma coisa. se vc pegar uma discussão q aconteceu anteriormente no fórum, a maioria diz que um bom treino sempre tem desenvolvimento e não necessariamente elevação. relatam q melhoraram o ombro por completo apenas com desenvolvimento. quando eu perguntei no meu diário e admiti q tava perdido, uns dizem que usa os dois pra meio q se prevenir, ate pq nao tem uma verdade absoluta e nao tem uma conclusão no caso desse tópico aqui em específico, ja q o cara ta com dor em elevação sugeri pra q deixe só desenvolvimento se a dor permanecer na elevação

Os dois exercícios pegam deltóide: anterior, lateral e posterior. O desenvolvimento além de pegar toda a cadeia do deltóide, ainda trabalha peitoral, tríceps, trapézio e permite uma progressão bem maior de carga, ou seja fornece maior potencial de hipertrofia. Só vejo necessidade de fazer a elevação para quem visa a competição, ou seja o extremo da simetria..... ”Norton” fórum hipertrofia, 2015

se não melhorar diminuindo a carga e a dor tiver incomodando, só excluir ele do treino por um tempo. ( desenvolvimento bem melhor)

valeuu mano! vou colocar no próximo então.

tmj manoo. poise exatamente. inevitável sempre. mas não resta outra coisa a não ser trabalhar e trabalhar! acho que é isso ai mesmo hein mano. e acho que é os dois no meu caso. minha lombar é meio fraca mesmo. eu sinto que fadigo ela primeiro. vou começar a trabalhar isso pq se não nunca vou evoluir bem nesse exercício

isso ai ta mal explicado demais. como vc ta hoje? peso? fotos? altura? ja treina? sao muitos fatores Eu por exemplo não ME vejo chegando num shape desses nos próximos 2 anos não. mas é pq eu comecei sem nenhuma carcaça

quando fala que é bioimpedância ja sei que nao tem credibilidade e q ta errado. o que mais tem no fórum é gente falando do resultado dela muito pra cima ou muito pra baixo.

ATUALIZAÇÃO DA SEMANA PESO: 79.9 kg (+0.5) OBJETIVO: MANUTENÇÃO TREINO : UPPER/ LOWER/ OFF/ UPPER/ LOWER ——— completamos 2 meses de manutenção e ~2 meses e meio do novo treino. confesso que estou muito esperançoso pra ver o resultado de 6 meses e tudo indica que vai ser positivo ———- Troquei SUPINO INCLINADO COM HALTER POR SUPINO INCLINADO COM MAQUINA também na segunda feira. e assim consigo finalmente progredir carga nele. —— diminui carga em alguns exercícios como stiff, pra trabalhar com amplitude muito boa, quase máxima. sentindo posterior muito bem. ( estou com 10kg cada lado). ha cerca de 6 meses atras eu trabalhava com uns 3kg e amplitude meia boca. ) eu ainda gostaria de entender como tem gente aqui q faz com mais de 100kg. pra mim e pro resto do pessoal da minha academia ele é a rosca direta da perna. 😂 ——— eeee de resto seguimos. procurei aqui mas nao sei como faz a tabela q @HeiseN_ por exemplo usa. pra eu colocar aqui como ta sendo progressão de carga etc. qual o appp brooo

por um lado se a gente para pra pensar, ate faz sentido. porque quando não vai pra academia o cara mesmo sendo muito forte, estranha o peso de início ja o cara q vem fazendo direto ta adaptado com os exercícios.

eu discordo. na minha visão supino com barra e agachamento com barra são exercícios PERIGOSÍSSIMOS de serem feitos sozinho. Pra serem feitos com tranquilidade, tem que manjar da execução e saber a carga certa pra si. coisa que um iniciante ta longe de ter noção. eu mesmo ja derrubei a barra na academia e suspendi esses dois exercícios faz tempo nao tem como romantizar esse tipo de exercício. errar com maquina é tranquilo. errar com barras livres pode ser fatal!

eu nao entendo quem diz que usar essas coisas é sinônimo de ter um corpo emprestado/ alugado, no sentido de que se não mantiver ou parar de treinar, vai embora. pq pra mim ter shape natural também é emprestado, visto que se parar de treinar e comer certo ta fudido tbm kkk

o que vc tem contra pessoas que pegam entre 23 e 26kg cada lado, querideee??

que porra é essaaa. melhoras mano. eu particularmente tava com problema também com supino c halter, mas provavelmente era excesso de carga. então fui pra máquina e agora ta bem mais tranquilo de ajustar

Eu sempre fui hetero e gostei de mulheres, mas esse ZAMPIERI me desperta algo que nenhuma pessoa já despertou em mim, eu seria capaz de fazer qualquer coisa com este homem