Thomtmt

Isso aqui é veridico.

Depende de qual é o problema, se for só musculatura fraca pode auxiliar na recuperação. Se o problema for cartilagem desgastada não vai ajudar em absolutamente nada.

Passou de 1 ano de treino é a hora de decidir se faz um cutting ou bulk, se quiser progredir, se vc ta feliz com o corpo e tal, só continuar como está.

Parabéns pela iniciativa de treinar mesmo que seja em casa. Você tem barra, anilha e halter pra tudo isso? Muito bom mano.
 
Quantas séries de cada exercício você ta fazendo? Isso é o mais importante pra saber se o seu volume está adequado.
 
Se forem todos os exercícios com o mesmo número de séries, acho o volume de braços do seu treino antigo bem excessivo, como eles já são ativados nos exercícios de peito, costas e desenvolvimentos geralmente o melhor é fazer só um ou dois exercícios isoladores com menos séries para complementar esse trabalho (um jeito de contabilizar isso seria contar 1/2 série pra bíceps nas puxadas e remadas, e contar 1/2 série para tríceps em supino e desenvolvimentos). Para priorizar braço você tem que treinar ele com um volume levemente acima do resto, sempre respeitando sua capacidade de recuperação, colocar ele no início do treino acho problemático porque quebra um pouco o rendimento de costas e peito.
 
Esse ABCDE não é de todo ruim, mas você consegue uma boa recuperação dos músculos dos treinos C e D pra bater neles de novo no full body? Talvez seja melhor fazer Inferiores/Peito,ombro,tríceps/Costas, bíceps/Descanso/Inferiores/Superiores completo/Descanso, mas o mais importante é o volume de séries estar adequado.
Uma outra sugestão que prioriza braços que respeita um pouco mais a recuperação muscular: Braço e ombro/Inferiores/Descanso/Peito,ombro,tríceps/Costas, bíceps/Inferiores/Descanso.
 
Não tem problema fazer só supinos pra peitoral.
Pra costas seria interessante algum movimento de puxada pra completar, você não consegue fazer barra fixa? De qualquer forma eu acho que as remadas dão conta de um modo geral.

Cara, esse meio movimento vale pra costas.
 
Agora, eu prefiro fazer mais o terra tradicional no dia de perna.
 
Ainda assim, se ti gosta desse exercício, coloca no de costas.

Aumentaria sua produção natural de gh em uns 40-50% (sendo muiiiito otimista).
 
Se injetar 2ui de gh dia sem hormonios não faria nada pelo seu shape, pq dessa forma faria?

Cara, esse meio movimento vale pra costas.
 
Agora, eu prefiro fazer mais o terra tradicional no dia de perna.
 
Ainda assim, se ti gosta desse exercício, coloca no de costas.

No estudo os caras beberam o equivalente a 12 doses depois do treino, de uma vez. É muito pior do que beber 12 doses espalhadas pela semana e nem se compara com 4 doses em 4 dias distintos. 
 
Os efeitos do álcool são dose dependentes. Dá uma olhada nos links que mandei.
 
Abraço

Nesse post tem um bom resumo:
 
 
Resumo do resumo:
 

O cara falou uma taça de vinho. O estudo que vc postou tem o equivalente a 2 garrafas de vinho... 
 
 
Uma taça de vinho é tranquilo.
 
O tópico Calorias do álcool contam ou magicamente desaparecem? tem muitos estudos e artigos sobre ingestão de álcool.

Tem alguns estudos sobre:
 
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3922864/
 
https://study.com/academy/lesson/alcohol-and-protein-synthesis.html
 
4x na semana ja vai atrapalhar sem ganho muscular, e também vai fazer seu fígado trabalhar mais constantemente, e se for natural, pode atrapalhar ainda mais.

Eu não contabilizo muito o peso mesmo, mas reparo em gordura corporal. Quando dou uma estagnada, notei que aumentar o carbo por um tempo ajudava. Claro, aumentei o cardio pra compensar, e posteriormente reduzi um pouco mais a kcal.

Era bom ter específicado isso na pergunta principal kkkk não da pra adivinhar, e não, o esforço não é tanto pra atrapalhar um treino de braço.

Agachamento independente do qual seja é pra trabalhar membros inferiores, se quer trabalhar antebraço faz exercicio de antebraço kkkk

Boa noite a todos!
 
É uma dúvida estúpida talvez, mas agachamento frontal com a barra apoiada no antebraço trabalharia esse antebraço? E o quanto trabalha?
 
Grato!!

1 - Não, gordura na dieta é ótimo cara, a recomendação mínima é 0,6g. O pessoal diminui por causa das kcal, não porque é gordura
2 - Eu não faria kkkkkk, como o amigo falou, é queimar dinheiro, mas se quiser, pode tentar

Perfeito. Fora que os colaterais são horríveis: Taquicardia e aumento da PA. 

O aumento da intensidade do treino, assim como do cárdio é uma saída muito melhor. 

 
 
As gorduras dietéticas exercem padrão importante em toda a funcionalidade do organismo, fazendo parte do transporte de nutrientes, como vitaminas lipossolúveis, constiuindo membranas plasmáticas, produzindo hormônios. Então não há necessidade de descer tanto as gorduras. Pode por alguns períodos se ficar com a gordura residual dos alimentos, tipo ovos, carne, frango etc. No entanto ela é extremamente necessária até em dietas de déficit pelo poder sacietogênico, inclusive dos alimentos fonte de gordura citados por você, como azeite (que possui na metabolização um endocanabinóide sacietogênico), assim como as nuts (amendoim, nozes, castanha do pará, etc...), que possuem fibras na composição conjuntamente. Além de contribuírem mais sabor pra dieta. 

Vá devagar, controle seu déficit, aumente a intensidade dos exercícios se puder, e bora lá.

Forte abraço! 

O fato de comer gorduras não faz você acumular mais gorduras, estando dentro de uma dieta hipocalórica (menos calorias do que você precisa) vai emagrecer

Ou seja, não vale a pena cortar gorduras boas, são essenciais para saúde, manter dentro de 1g por kd de peso é uma ótima média
Cardio em jejum com ioimbina, vai depender de você, se é algo bom na sua rotina, a ioimbina em si é no meu ponto de vista, queimar dinheiro, mas tem quem diga que ajuda.... importante memso é fazer cardio, ser em jejum não muda nada, vale mais a pena um cardio mais intenso alimentado.

Boa tarde irmão, não tem problema nenhuma. Sua sensibilidade a insulina está alta ainda,onde a captação de glicose é acelerada pelo efeito do treino. Então pode comer sem neura. Só module as quantidades para ficar dentro do proposto calórico. Abraços.

Muito obrigado! Isso me ajudou bastante. E sobre o treino, acho que vou manter ABCD, já contando o D como um dia de descanso. Aí fica mais fácil de regular a semana.

Gente, eu malho a 1 ano e alguns meses. Já desenvolvi direitinho, meu bf não tá alto (consigo manter sempre baixo), embora eu tenha pneuzinho quando o bf aumenta um pouco.
 
Eu já pensava em usar hormônios desde que comecei, mas por questões de segurança, desisti da ideia.
 
O meu maior receio em si é a questão da queda de cabelo, que mais me impede de começar. Tenho lido bastante sobre finasterida e minoxidil ultimamente.
 
Minha vontade é usar testo na semana, sem outro ae junto.
 
Com esses tratamentos, eu realmente poderia mandar essa testo sem o risco de aumentar as entradas?

Não.

Quem quer ter cabelo não usa hormônios, ponto final. 

Só mandando pra saber irmão, Não tem outro jeito, mas se você tiver umas entradas bem desenvolvidas a queda é certa