HeiseN_

Se ninguém viu, não ocorreu, é o que eu sempre digo 👀

Admiro sua paciência e sua tentativa de ajudar @cadumonteiro, de verdade mesmo, parabéns. Mas a gente sabe que ela apenas está buscando aprovação porque está insegura. E com aprovação ou não, vai fazer merda, gastar dinheiro e vai dar de cara na parede. Sinceramente, é melhor deixar, pessoas e pessoas. E nem assim vai resultar em dar 3 passos atrás e reconhecer, mas enfim, é a vida né.

Não conto pelo fato de não saber com exatidão do peso da barra. No final das contas não faz diferença porque eu sempre utilizo as mesmas barras na periodização, justamente pra não ter esse problema de ter pesos diferentes. Além disso, pra mim é mais tranquilo simplesmente anotar o peso das anilhas, e não ter que ficar somando cada barra diferente que eu utilizo. O importante é tu utilizar a mesma barra ou peso pra contar a progressão.

Também não conto a barra, mas obviamente utilizo sempre a mesma barra/polia para fazer a comparação.

Não basta querer se suicidar, quer matar o amigo também?

Gastar com Ômega 3 pensando em "ganho muscular" é burrice e dinheiro jogado fora. É um ótimo suplemento para inúmeras questões dentro do corpo, mas sinceramente, com ou sem, não vai fazer diferença nenhuma na prática pra o que você busca. Para de ficar procurando sarna pra se coçar e faz o básico, treina e come. Pessoal tem essa mania de ficar procurando divindade em suplemento. Se tem dinheiro e tá disposto a pagar, ótimo, sua saúde agradece da mesma forma que se você incluísse peixes na dieta, nem mais, nem menos.

Tá ficando mocinha.

Deve, quanto mais melhor, pode dobrar a dose, vai ficar 2x mais perdido.

Esse é realmente o volume total, ou você conta apenas as séries que vai até a falha ou algo do gênero? Achei bem diferente 2 séries por exercício.

Jesus kid, I don't wanna see your baseball bat! Tá monstro mano, evolução tá vindo! Parabéns.

Dois irmão, eu chego a especificar a polia/barra que vou usar na periodização porque sei que a carga é diferente de uma pra outra KKKKK. Neurótico? Talvez.

google.com Aqui ele te deu a solução. Aqui tu cagou foi tudo. Aqui quer cagar mais ainda.

Te entendo nesse quesito KKKKKK, minha manutenção é cerca de 2500kcal e eu passo fome D= Queria comer essas 3100kcal

Orra, tá gigante irmão!

Bela amplitude brother, parabéns!

Muito obrigado irmão! Ainda tem um bom chão pela frente, mas estou feliz com o progresso que estou tendo nesse cutting.

Obrigado mano! Fico feliz em ter você acompanhando.

Muito obrigado brother!

WOOOWW, look at him! Valeu irmão! Obrigado por acompanhar.

WEEKLY 04 - 23/07/2023 PESO ANTERIOR: 76,4kg PESO ATUAL: 76,1kg CALORIAS: 2200kcal RESUMO SEMANAL Bom dia meus caros, deixo aqui a 4ª atualização semanal do meu diário. Semana muito produtiva, consegui melhorar a execução em vários exercícios, aumentei a carga em alguns poucos, mas a maioria mantive semelhante. Essa semana, como dito, irei realizar alterações consideráveis no treino e na dieta, irei deixar a seguir a explicação detalhada de todas as modificações que irei fazer. A seguir, uma foto recente tirada na passada passada. Julho 2023 TREINO Os treinos dessa semana foram ótimos, consegui aumentar a carga em alguns poucos exercícios, a maioria se manteve igual, porém a execução continua a ser aprimorada. Como citei na semana passada, irei alterar meu planejamento nessa semana. Farei um ABC sequencial, com descansos fixos na quinta-feira e no domingo. Por enquanto, planejei um mesociclo de 12 semanas. Os microciclos estão divididos em 5x1, ou seja, a cada 5 ciclos com volume padrão irei fazer um ciclo regenerativo, mantendo a carga e repetições, porém diminuindo em cerca de 40% do volume total. A escolha de exercícios se deu para o maior conforto possível. Visto que estou em déficit e gosto de treinar no meu limite, fiz a escolha de movimentos que eu tenha um maior controle. Além disso, optei por colocar máquinas que eu tenha um melhor conforto articular, principalmente para meu joelho que está enchendo o saco tem uns meses. As séries serão dividas em: Straigth Set = 9~12 repetições mantendo 2 repetições na reserva; Top Set = 6~9 repetições mantendo 0 repetição na reserva; Back Off Set = 12~15 repetições mantendo 0 repetição na reserva. Além disso, o cardio será aumentado para 180m semanais, sendo 30x4 no pós treino de alguns dias na semana e mais 60 minutos na quinta-feira, que é um dia de descanso. Cardio - 180m semanais divididos em 30x4 + 60 minutos na quinta-feira. DIETA Nesta semana, perdi cerca de 300 gramas na balança. Percebo que os cortes estão começando a aparecer mais facilmente, resultado está vindo. Dieta 100% mais uma vez, sem furar e sem errar, tudo tranquilo. Como disse na última atualização, irei fazer uma alteração nas calorias diárias a partir desta semana, visto que estou entrando na 9ª semana de déficit calórico, além de agora estar encaixando 1 refeição livre mensal. Diante disso, irei diminuir 100 calorias na minha rotina diária, totalizando cerca de 2200kcal consumidas diariamente. CONSIDERAÇÕES Estou muito feliz com o progresso que estou fazendo, volume está se mantendo tranquilamente, meus treinos estão rendendo bem, obviamente que está extremamente difícil aumentar as cargas, porém fico feliz de ver que não estão diminuindo. A qualidade da pele e do físico estão melhorando pouco a pouco, tudo está conforme o planejado, progresso é lento e constante. Obrigado a todos que leram até aqui. Desejo a todos uma ótima semana!

Ignora, não faz diferença.

Bom dia brother, Pelos seus dados de peso e BF, recomendaria fazer uma dieta normocalórica visando a recomposição corporal, tenha em mente que vai ser um processo beeeeeeem longo, porém vai conseguir evoluir muito. Pode até jogar um pequeno déficit calórico (100kcal) em um mês, voltar pra manutenção em outro, vai brincando e testando seu corpo, não foca na balança, foca no espelho. Fora isso, acho legal fazer uns 30m de cardio pós treino, vai te auxiliar tanto no condicionamento, saúde e ajudar nessa recomposição. Abraços.

Bom dia brother, Acho comida demais pro seu peso, não sei como é seu nível de atividade diário, porém sair de 3300kcal pra 4000kcal, estando com pelo menos 15% de BF, é pedir pra juntar muita gordura. Acho que está estagnado por outros motivos, tente modificar o treino, fazer uma carga de choque, ou até mesmo voltar para manutenção calórica por um breve período, e depois voltar a aumentar as calorias aos poucos. Não vejo vantagem em aumentar tanto as calorias com esse BF. Abraços.