HeiseN_

Volto a dizer, esse seu agacho é invejável! Cabe 100kg aí ein.

KKKKKKKKKK porra é uma delícia a vascularização no final do cutting, a sensação é exatamente essa. Muito obrigado mano, fico muito feliz, de verdade. Continuamos na busca!

Se nesse tempo todo que tivesse aqui choramingando estivesse tentando fazer barra, já teria passado no teste.

Cutting? Lorenzo?

Cuidado que a rapaziada do fórum pode interpretar isso de outra forma. Puts. Soma dos fatores mano, foi um final de semana puxado também né. Mestre Thor só precisa de um descanso bom, jajá tá 0 de novo mano!

Infelizmente essas percalços acontecem mano. Bola pra frente que não adianta ficar se lamentando pelo o que já passou, esquema é fazer o agora. Continua firme e não deixa isso te desanimar, o caminho é mais longo e não vai ser isso que vai te impedir de alcançar seu objetivo.

Corre que o Thor tá puto. ESSE É O THOR QUE EU QUERO VER!

Impressionado pela sua idade até hoje! Você tem futuro maninho, continua no trabalho porque tá espetacular!

Uma péssima ideia. EDIT: Tá cheirando a fake.

KKKKKKKKKKKKKKKKKK AÍ TU MANDOU! 🖤

Isso foi tão inspirador que vou ir lá ver a fuga das galinhas 2.

Quando cheguei aqui no fórum pela primeira vez você foi um mano que me estendeu a mão e me tirou algumas dúvidas, sou muito grato por isso! Será uma honra acompanhar essa nova fase da sua vida e adquirir experiência com base em todas suas vivências! Vou estar acompanhando aqui irmão, abraços.

ISSO VAI SER FODA DE VER!!!

Top mano! Muito obrigado pelo feedback. Vou considerar inserir algumas remadas unilaterais e focar bem nessa parte como você disse!

Tenho é pena desses malucos correndo a noite inteira com um calor de 34°c KKKKKKKKKKKKKKK. EDIT: Vi que editou o comentário agora, valeu meu mano! A largura sempre dá de aumentar rs.

WEEKLY 25 - 17/12/2023 PESO ANTERIOR: 72,3kg PESO ATUAL: 72,6kg CALORIAS: 2400kcal RESUMO SEMANAL Um ótimo dia meus consagrados! Como relato da semana, posso dizer que meu sono está muito melhor, estou deitando mais cedo e me sentindo mais disposto no meu dia a dia. Acredito que essa melhora se dê principalmente pela melhora no descanso agora que entrei de férias, mas também pelo aumento do consumo calórico, que já está dando seus efeitos. Durante o treino de ontem, senti o peito no pump e decidi ligar o foda-se e sacar o shape no meio da academia. Acabei tirando uma foto que deixo a seguir como atualização bônus. Dezembro 2023 TREINO Mais uma semana de progressão para a conta! Obtive ótimos resultados, consegui progredir carga e repetições em diversos exercícios conforme o plano. Nos exercícios em que não progredi, é porque estou focando na grande maioria em melhorar a execução antes de partir para uma carga maior. Como apontamento deixo registrado que o supino fechado está sendo uma dificuldade para progredir, mesmo que já tenha apresentado progresso, a evolução de repetições e/ou cargas está bem lenta nesse exercício em específico. Entretanto, nos demais exercícios de tríceps a evolução permanece constante. Havia colocado uma meta pessoal que era zerar a remada baixa até o natal. Enfim, consegui zerar na última sexta-feira para a minha alegria. Agora o foco é melhorar gradualmente a execução para ficar ainda mais "clean", para então conseguir aumentar as repetições. Após isso, provavelmente vou ir colocando uns halteres em cima até não caber mais nada. Cardio - 180m semanais divididos em 30x4 + 60 minutos na quarta-feira. DIETA Novamente ganhei cerca de 300g na semana conforme o esperado. Estou aproveitando o fato de estar comendo algumas calorias a mais e estou encaixando um "mimo" no pós-treino. Basicamente estou comendo cerca de 30g de doce de leite ou substituindo por algum chocolate ficando na média de 100kcal. Gostei bastante de adotar tal estratégia, além de me sentir recompensado consumindo algo gostoso, durante os treinos senti uma motivação a mais em pensar que iria consumir um docinho quando chegasse em casa, fazendo até meu rendimento aumentar KKKKKKK. A confraternização do meu setor que estava marcada para semana passada acabou sendo adiada para a próxima semana. Se tudo ocorrer como o planejado, farei uma refeição livre na quinta-feira (provavelmente um churrasco pelo que estão combinando). Irei reservar cerca de 1200kcal do dia para tal refeição, o plano é limitar o superávit diário em no máximo 1000kcal (3400kcal). Vou deixar abaixo alguns ajustes e modificações perante o planejamento do bulking caso os senhores tenham interesse em ler. Modificações Seguindo o feedback que meu físico vem apresentando, estou dando continuidade com o planejamento do projeto. Estive pensando sobre as refeições livres e acredito que cheguei em um veredito no qual vou seguir durante o bulking. O plano anterior era fazer apenas 1 refeição livre no mês, porém sem contar calorias e/ou me preocupar com o consumo calórico. Fiquei refletindo e pensei que isso pudesse ser prejudicial, uma vez que posso exagerar bastante nesse dia e acumular bastante gordura no processo. Com base nisso, fiquei pensando em realizar 1 refeição livre por semana, porém limitando o superávit diário em 1000kcal. Entretanto acho que também não seria benéfico, visto que nem sempre conseguimos estimar as calorias com precisão durante refeições livres e poderia gerar um superávit relativamente grande na semana. Então cheguei na conclusão de fazer uma refeição livre quinzenalmente, limitando em no máximo 1000kcal o superávit diário. Ou seja, caso esteja consumindo 2500kcal, no dia da refeição livre poderei consumir até no máximo 3500kcal. Acredito que limitar o consumo calórico no dia vai me dar um norte a seguir muito melhor do que estava planejando anteriormente, que era simplesmente comer o que me desse vontade na quantidade que me desse vontade. Não pretendo chegar no teto de calorias em todas as refeições livres, o máximo de 1000kcal de superávit é apenas para ter um maior controle. Provavelmente irei destinar uma refeição livre do mês para alguma comidinha caseira feita pela mamãe, um almoço em família ou até mesmo alguma janta diferenciada. Já na outra, acredito que irei destinar para alguma vontade no pós treino, por exemplo, sair da academia e ir tomar um açaí, ou comer alguma junk food como pizza, hambúrguer, sushi, etc. Ter essa liberdade a cada 15 dias deixa meu psicológico bem mais tranquilo, basicamente será uma semana com refeição livre e outra semana sem. Assim, não fico na expectativa/ansioso para comer algo diferente, sabendo que 15 dias é relativamente pouco tempo. O plano para o bulking é ficar na média de 200~300g ganhos por semana. O que me coloca em um total de 800~1200g ganhos por mês. Acredito que será uma média saudável e factível de obter, a qual pretendo perseguir durante o ano inteiro, tentando não virar uma bolinha KKKKKKKKK. CONSIDERAÇÕES That's all folks! Estou me sentindo muito bem, mais feliz, mais alegre e mais disposto. Finalmente estou de férias e saiu uma pressão enorme das costas. O plano está sendo bem alinhado e o corpo aos poucos está melhorando conforme o esperado. Estou muito animado para o projeto que se seguirá em 2024. Embora sei que daqui a pouco vou ficar é triste por ver os cortes sumindo KKKKKKKKKKKKK. Faz parte do processo, o esquema agora é ficar grande! Para os que leram até aqui, vou deixar um easter egg gravado no dia de ontem pós rolê. Irmão, moro nessa mesma avenida do vídeo, vocês não sabem o quão infernal é esses malucos tocando música até tarde da noite KKKKKKKKKK. Miranha da Shopee Por fim, deixo aqui registrado que hoje estou subindo mais 100kcal no consumo calórico diário, totalizando assim 2400kcal. Falta apenas mais uma semana para chegar nas 2500kcal que havia planejado com a dieta reversa. Após isso, irei seguir com base no feedback do meu corpo. O NATAL ESTÁ CHEGANDO, BORA CAIR DE BOCA NO PERU RAPAZIADA! Agradeço a todos que estão acompanhando. Um ótimo domingo para os senhores!

Segundo o Cariani eh verdade, divulgou no pânico que a Supley pediu pra afastar todo marketing e divulgação por enquanto.

Aguardo os peritos em política socioeconômica formados em um fórum de hipertrofia iniciarem seus pronunciamentos sobre o novo vídeo do Mr. White e sua participação no Pânico.

KKKKKKKKKKKKKK isso me matou demais. Pô, achei que era o único lunático que comia uma quantidade grande de frutas assim. Estou consumindo próximo aos 1kg diários.

Já tens uns bom shape, parabéns primeiramente. Com seu físico atual e sua testosterona acima de 1k, não acho que 1ml vá fazer diferença na sua vida. Acho que antes de entrar nessa vida deve colocar parâmetros de onde realmente quer chegar e entender que vai ser pra vida toda também.

Embora sejam situações diferentes e o intuito do dia livre não tenha sido por estar em estagnação, deixo claro pro @Hueda que na parte fisiológica isso não vai te auxiliar em nada mesmo. A parte psicológica é outros quinhentos. Por você estar estagnado e já estar com uma quantidade bem baixa de calorias, deveria aumentar as kcal por cerca de 2 semanas para próximo da sua manutenção, após isso volta a fazer o cutting normalmente. Isso já pode ser o suficiente pra dar uma melhorada no seu metabolismo e continuar com o projeto. EDIT: Vi agora os "16 anos" no perfil, se realmente for isso, há outras variáveis. Na maioria dos casos (exceto obesidade), não era nem pra estar fazendo cutting.

2, mas que dá vontade dá, vai falar?! KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK Entretenimento gratuito. Agora tá explicado...

A discussão tá indo de mal a pior.

Cara, quando criança já fiz algo semelhante com o dedão da mão. Ao fechar a porta do carro, já sabe né... Fiquei com o dedo preso porque meu padrasto não havia visto na hora, até ele ver foi uma tortura, a porta não abria porque ele já havia fechado o carro. Negócio ficou igualzinho seu dedo também. A recuperação foi uma merda, unha caiu depois de uma semana. Por sorte ela cresceu bem certinha sem defeitos, mas até crescer foi triste.