Trancozo

Vê se teu treino não ta muito volumoso, dá fácil pra matar um treinão com 45min - 1h dentro dos volumes ideais. Cardio é essencial, e não só pela perda calórica, mas não precisa se resumir a esteira e bicicleta, eu também acho muito chato e não faço. Já tentou procurar algum outro esporte que exige capacidade aeróbica? uma luta, uma dança, natação, sei la. é interessante também fazer cardio não intenso no dia-a-dia. NEATs e low impact cardios, caminhar mais ou pedalar para os lugares ao invés de ir de carro é uma boa pedida.

Já treina faz tempo, só estava parado, a genética não parece ser ruim, conseguiu perder bastante peso em pouco tempo. Termina esse déficit, alcança o BF que você quer ter (esquece peso), inicia um bulking ou manutenção e pode colcoar droga pra dentro sim. Hipocrisia ta rolando solta, muita gente começa antes da hora e depois fica de mimimi que não pode, que é errado. Extrair o máximo natural de cu é rola, se vai usar droga usa logo, ninguém vai mudar tua opinião mesmo. Só tenta fazer certo, progride a dose aos poucos pra ver como o corpo reage e não esquece que se iniciar com o BF alto e com pouco receptor por falta de treino você vai ter mais colaterais. E faz acompanhamento.

Tem que entender que da pra classificar as drogas em 3 categorias: Pharmagrade BR; Pharmagrade importado ilegalemente (também considerado under) e; Under (de fundo de quintal). As diferenças dum pharmagrade BR pra um importado, vamos considerar ai o Durateston Aspen e um Landerlan, são principalmente os requisitos de BOAS PRÁTICAS DE FABRICAÇÃO. O primeiro, por ser registrado no Brasil - MESMO QUE A FÁBRICA NAO FIQUE NO BRASIL -, deve seguir as BPF brasileiras da ANVISA (RDC 658/2022), que, em resumo, são MUITO burocráticas e OVERcomplicadas, mas acabam garantindo uma qualidade maior ao medicamento, nos quesitos higiene, armazenagem, qualidade das matérias primas, controle de qualidade, etc etc etc... O importado (se não for registrado no Brasil, por isso considerado UNDER também), vai seguir as BPF do país em que ele é regularizado (muitas vezes o mesmo de onde é fabricado), que na maioria das vezes são MUITO mais fracas que a do BR (é o caso da Índia, China e Paraguai, exemplo da Lander). Estes países ainda cobram requisitos que garantam a qualidade do produto final, mas tendo em vista que são bem menos burocráticas, controladas e fiscalizadas que no BR, acabam sendo inferiores. Quanto aos Under de fundo de quintal, acho que nem preciso me estender muito no assunto, você está sacrificando TOTALMENTE a qualidade do produto, seguindo nenhuma boa prática e tendo nenhum ou MUITO pouco controle de qualidade.

Começa q ele provavelmente nem poderia vender isso, com certeza não sem uma receita. Pede o dinheiro de volta ameaçando denunciar pra vigilância e corta contato com o cara. Nem continue tomando.

Eu só queria ter recebido essa dica na minha adolescência kkkkk. sempre tentei emagrecer na base da esteira, e eu odiava esteira (ainda odeio). Também costumava ser muito neurótico e metódico com macros quando comecei a levar a sério. Hoje pratico boxe, muay thai, escalada e futebol, além da musculação, que na minha opinião deveria ser obrigatório a partir dos 12 anos, e estou com o melhor BF da vida. Também parei de contar macros há algum tempo, apesar de ter adquirido um "olhômetro" muito bom, é só comer comida de verdade e evitar exageros... O básico funciona. Se você já iniciar nessa vida com neuras de macros, bulking, cutting, etc AOS 13 ANOS, você só vai propiciar sua desistência antecipada.

Esse é o erro. Primeira coisa é limpar a dieta pra conseguir contar macros com precisão. Se você tiver alguma forma de acompanhar seu %BF semanalmente, mesmo que de forma não tão precisa (como smartwatch), reduz as calorias progressivamente (exemplo: hoje está 3200 kcal/dia, semana que vem 3100, na outra 3000), até atingir um ponto em que o bf começa a cair, sem afetar muito o peso em ME. Provavelmente quando alcançar a manutenção ou um superávit pequeno, considerando aeróbicos em dia, você já vai observar esse fenômeno. A tendência é quando chegar em uns 12-13%bf você estagnar na perda, ai vai de você aumentar o déficit e perder massa junto com a gordura, ou ficar satisfeito com o resultado e talvez iniciar outro bulking.

Já tentou glúten de trigo? Não é tão barato quanto PTS, mas ele vem em pó, parece farinha, só misturar com água até fazer uma "massa" e fritar. Pode chegar a ter 40g de proteína a cada 50g, dependendo do quão bem foi "isolada" do trigo. O valor biológico é baixo, assim como pts. Outra dica, quando a ideia é só complementar proteínas, é usar levedura nutricional. Mas também é carinho, e ta só aumentando agora que ta entrando no hype.

Só por ser fitoterápico?? toma cianeto extraído da sementes pra ver se não funciona... Não conhecia esse fitoesterol, mas pelo que pesquisei ele é pouco estudado ainda, e o mecanismo de ação não é conhecido. Deve estar sendo associado ao bloqueio de DHT por ter apresentado eficácia significativa no câncer de próstata em um estudo controlado. Se for optar por um fitoterápico eu optaria por Saw Palmetto, que tem mecanismo de ação conhecido... Não esquece que só por ser fitoterápico não torna ele mais "de boas", tem muito relato de colateral nível finasterida.

A Lander altera embalagem de lote pra lote. O app deles está mega desatualizado, a melhor forma hoje de saber se é original é colocar o lote que vc comprou no site deles: https://landerlan.com.py/authenticity Quando vc coloca o lote vai aparecer as características da embalagem deste lote específico. Eles mudam o holograma, mudam a localização do qr code, mudam cor e tipo da impressão de rastreio, etc. Estou com 2 lotes de fabricação MUITO próximas e as características da embalagem também são COMPLETAMENTE diferentes.

Esquece a oxan, parte pra alguma testo. Enantato ou dura. 250 mg/sem fracionado em duas app (0,5ml cada) já ta ótimo, veja como corpo reage nas primeiras 4 semanas, se pouca diferença da pra pensar em aumentar a dose. 10-12 semanas de ciclo. tenha anastro e tamox em mãos. faz a tpc SERMs certinho, e acompanhamento com exames tanto pré quanto intra quanto pós ciclo (perfil lipídico, testo, e2, dht e SHBG, essencialmente). superávit calórico ou manutenção durante o ciclo, mesmo que possa aumentar seu BF. foca MUITO na progressão de cargas enquanto hormonizado, ao final do ciclo você tem que estar treinando muito mais pesado que natural. Se você fizer tudo certinho e aguentar o choque psicológico que acontece pós-ciclo com o eixo inibido sem falhar nenhum dia, você mantém parte dos ganhos, o suficiente pro seu objetivo de corpo de verão com certeza.

PUSH/PULL/LEGS/UPPER/LOWER é o creme pra quem treina 5x na semana. atualmente meu treino ta assim: seg - Quads e abs. ter - Push qua - Pull e core qui - Hams e Glutes sex - Upper (com exercicios compostos e mais focado em ombro e peito, que tenho mais deficiencia) fica 16 series os grupamentos grandes na semana (peito 18) e 12 os pequenos (ombros 14) to curtindo bastante, vendo bastante evolução e progressão de carga, tambem nao saio quebrado da academia, nem fico horas la dentro.

Algum sintoma de queda de cabelo? pode estar convertendo muita T em DHT. Se decidir pelo roacutan, eu tentaria primeiro finasterida... Costumo dizer q finasterida é última opção, botão de ejetar. Mas em comparação de possíveis colaterais com o roacutan.... Na verdade bem verdadeira mesmo, o correto é fazer exames de estradiol e dht. A partir dai definir a estrategia de correçao, seja introdução de um IA ou até a finasterida ou algum fitoterápico semelhante

Canela em pó e mineirinho quente, 100 mL segunda e 100 mL quinta

Vou só acrescentar a tudo que ja falaram aqui pra não focar nas 12 repetições. Se você sempre pensar que TEM que fazer 12 rep vc n vai chegar na falha. mude a ideia para sempre ficar em um range de 6-10 ou 8-12. Se você falhar antes, diminua o peso, se aguentar mais, aumente. Assim você sempre está progredindo cargas e evita o treino fofo

A validade de medicamentos é baseada em estudos de estabilidade. Estabilidade longa, em que o produto é colocado em condições normais pelo prazo estimado de validade, e depois verificam-se se os parâmetros de controle de qualidade se mantiveram (dentro de um desvio aceitável) e Estabilidade acelerada, em que o produto é colocado em uma condição de stress, geralmente por 1/4 do tempo de validade estipulado. A verdade é que alguns medicamentos, principalmente os que não são sensíveis a luz e temperatura, vão durar muitoooooooooooooooo mais tempo que a validade informada. Isso se dá ainda mais válido pra injetáveis, que foram fabricados em uma condição estéril ou passaram por esterilização terminal. Eu sou farmacêutico e o que tem de medicamento vencido na minha caixinha de remédio é brincadeira.

uma "dieta", não. Um estilo de vida saudável e que pode proporcionar um bom físico, sim. Mas você precisa desenvolver um "olhômetro" bem aguçado. Não somente em questão de olhar uma quantidade de alimento e saber dizer "por cima" quanto aquilo pesa. Mas também saber mais ou menos a composição deste alimento. Gosto de pegar o exemplo do abacate, muita gente vê como algo super saudável e come sem restrições. De fato o abacate é bem saudável, cheio de vitaminas e ômega 3, mas o que o povo não enxerga é que o abacate é PURA GORDURA, ou seja, é capaz de estourar esse macro muito facilmente em uma dieta, além de ser altamente calórico.

Nesse caso então, considerando o objetivo da foto, eu dividiria o treino em: A - Push + Abd. Supra B - Pull + Abd. Infra C - Lower + Lombar D - Upper + Abd. Supra Ou algo parecido... No treino Push daria enfoque aos Ombros (mais que tríceps). No treino Pull daria enfoque aos lats. Lower eu focaria em exercícios compostos, agachamento e stiff (que ajuda dorsal), por exemplo. Lombar apenas pra fortalecer e facilitar exercícios de core. Faria AEJ também, se possível, pra perder a pancinha. Além do déficit, claro.

Amigão, perai, deixa eu ver se entendi. Vc ta fazendo uma dieta de 1300 kcal (q foi calculada errada, na verdade ta dando menos de 1200 pelos macros). Vc ta colocando pra dentro o estimulante mais potente de emagrecimento. E ainda ta fazendo musculação de 30 séries diárias + aeróbico??? Enfia trembolona pra dentro q tu vai ficar mais saudável. Seu tongo. Vai dar merda

Qq vc tava fazendo no quarto do magro com pancinha? Brincadeiras a parte eu acho que dá sim, até antes se você se dedicar o suficiente. Como já disseram aqui dependeria da tua estrutura e genética. Pela foto, o cara tem a massa magra bem distribuída proporcionalmente por todo o corpo. Talvez um pouco dominante no abdômen... Já que você ta "saindo do quarto" do magro pançudinho, eu faria um "déficit eterno" leve a moderado, e faria treinos com bastante abs. provavelmente 2 a 3 vezes na semana. Além de um foquinho maior em ombros e lats pra ir formando um shape V bonitão. Em um ano tu chega numa estrutura semelhante

Correndo um pouco o risco de incentivar o consumo de álcool: O whisky é o menor dos problemas ai, no quesito calorias. O corpo não "enxerga" as calorias do álcool da mesma forma que gorduras, carbos e proteínas. Mesma ideia das fibras, bota num calorímetro e vai ter 4kcal/g igual carbo. Bota na dieta e vai contar 0 kcal/g. A diferença é que fibra a gente não absorve, o alcool a gente absorve, mas metaboliza em uma toxina e uma fonte prioritária de caloria. Ou seja, grande parte expelida, grande parte utilizada como energia "na hora". Tem autor que estima que menos de 10% das calorias do álcool podem ser armazenadas como gordura. O problema real do álcool se dá por vias diretas ou indiretas em que ele atrapalha hipertrofia. E se você conhece alguém que "engorda pq bebe muito", te garanto q ta mais associado aos carboidratos da cevada ou o açúcar dos energéticos/sucos da mistura... Ou a larica pós bebedeira...

Correndo o grave risco de roubar o trabalho do google: https://landerlan.com.py/authenticity Digita o lote e verifica se as características da tua caixinha e rótulo batem. se bater é verdadeiro

Em que cálculo vc está se baseando? Discordo bastante, mesmo obeso, não ultrapassaria um déficit de +/- 800 kcal em cima do GET, que já é bem agressivo. O máximo que ele "ganha" ultrapassando esse déficit é dificuldade em bater as proteínas, maior catabolismo, menor produtividade no treino, fora a desmotivação e grande chance de desistir do protocolo. É muita desvantagem pra pouco "benefício"

fuja louco. essa ideia de déficits absurdos é uma puta desinformação. se teu TMB é 2300 kcal, vc está com déficit de 600 kcal (alto), CALCULADO EM CIMA DA TMB. Ou seja, na verdade está ridiculamente alto. O déficit tem que ser calculado em cima do GET (gasto energético total), e considerando q vc está fazendo boa atividade (e é gordinho, oq costuma aumentar o gasto em atividade), com certeza o déficit está absurdo. Você pode até pensar que isso é bom, mas isso pode prejudicar o emagrecimento, por incrível q pareça, além de poder causar efeito rebote... fora que é insalubre. Arrume suas calorias. Quanto a isso, sim. Se o objetivo é meramente emagrecimento, mas com musculação pra diminuir o catabolismo, fazer mais reps. Além disso, recomendo adotar técnicas de bi-set, tri-set, circuitos, que aumentam o gasto calórico.

pq a %VD é definida pela ANVISA, baseada em IDR (Ingestão Diária Recomendada) e é um dado extremamente ultrapassado, além de baseado na ingesta em "condições dietéticas normais", bem como os limites máximos de suplementos definidos na IN 28/2018. Recentemente a ANVISA atualizou as normas de rotulagem de alimentos, e trouxe com isso uma atualização dos valores, baseados agora em %VDR. Mas no fim meio que trocou 6 por meia dúzia.

O dura da Landerlan é diferente do da Aspen vendido no Brasil... O da Aspen tem 4 sais, incluindo decanoato, que tem t1/2 mais longo. O da lander tem apenas 3. Se vai tomar essa dose baixa, divida as aplicações em 0,5 duas vezes na semana, se não você vai ter estas variações na testo. Estes tempos fizeram um post bem completo, que plotava em gráficos o nível plasmático pela distribuição de doses, etc. Não vou encontrar o post agora, mas lá se não me engano verificaram que NA VERDADE, o ideal seria dsdn, até mesmo pra durateston, pra manter os níveis de testo sempre no talo.