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Dieta : O que comer para ficar com o corpo melhor definido

Ola a todos, Gostaria de saber se é possivel fazer uma dieta apropriada para um falso magro sem a necessidade de ficar contando macros ou ter que ter uma balança para ficar pesando cada refeição. E é claro, se possivel, gostaria tambem de dicas do que comer mais, a quais alimentos evitar o maximo possivel, etc Edit: O objetivo é sair de 20% de BF para uns 10-13% de BF. Sou falso magro

Eu tenho 20 anos, homem, 1,80m de altura e peso por volta de uns 65 kg (ultima vez que pesei). Apesar de eu ser magro, eu tenho uma consideravel porcentagem de gordura corporal, por volta de 20%, e gostaria de dicas pra poder queimar boa parte disso da melhor maneira possivel