Cristhyan

Dá uma olhada nisso aqui: ( spoiler )

Distribui esse volume melhor na semana e treina com intensidade que você evolui. Esses dois exercícios são a mesma coisa, tira essa polia e coloca uma rosca scoot ou rosca inclinada pro bíceps trabalhar em posições diferentes.

Conseguiu evoluir?

Nunca ouvi falar e só encontrei reclamações na internet, quando for comprar whey novamente compre de marcas conhecidas ( Growth, soldiers, Integral, dux... )

Seria errado fazer o empilhamento de volume algumas semanas antes do deload, e nessas semanas jogar o treino de força?

Calma trembolono

Gurizada, durante a fase de força os exercícios se mantem os mesmos do treino base? Ou é necessário alguma alteração? - Segue meu treino atual no Spoiler>

É só copiar e colar o link da playlist do spotify que aparece assim já

Essa não está em playlist mas é foda dms:

Ficar dentro da faixa de reps só se aplica na 1 série? Pois se eu definir 8-12 reps e fazer um supino e sair 10 reps na 1 série, na 3 série já ficaria abaixo de 8.

Gurizada, é normal o peso subir mais em umas do que em outras semanas? Estou batendo 3000kcal, e tem semana que sobe quase 1kg e outras 200g.. Início - 63.5kg Semana 1 - 64.5kg Semana 2 - 64.7kg Semana 3 - 65.6kg ( hj ) O medo msm é de estar ganhando só gordura rs, por isso a dúvida.

kkkkkkkkkkkkkk

Push ( exercícios de empurrar ), pull ( exercícios de puxar ) , legs ( perna ) + Upper ( membros superiores ) e lower ( membros inferiores, perna. )

Sim Pior que pode ser isso mesmo, a regulagem que eu coloco na máquina acaba mudando de treino em treino ( já que eu acabo esquecendo o pino que coloquei no treino anterior ) acho que vou começar a anotar. Vlw

Boa noite pessoal, então, essa semana eu notei uma perca de força durante o treino, semana passada eu estava fazendo legpress com 170kg ( já pronto pra progredir pra 180kg ), mas hoje eu só consegui pegar 150kg mal saindo 8 reps, assim como também perdi força no tríceps pulley e tive que abaixar a carga. Como não tenho grana pra seguir uma dieta, eu apenas bato 2500kcal ( subindo pro bulking ) e tento chegar próximo aos 1.6g/kg de proteína. O que pode ter acontecido? Vou deixar meu treino abaixo: Upper/Lower OFF Upper/Lower Upper: -Dumbellpress 30° 4 -Crucifixo máquina 3 -Pulley frente 4 -Serrote 3 -Encurtamento com halter 4 -Crucifixo inverso 4 -Elevação lateral 3 -Rosca martelo 4 -Tríceps pulley (corda) 4 Lower: -Legpress 4 -Agachamento no smith 4 -Cadeira flexora 4 -Stiff 4 -Cadeira abdutora 3 -Panturrilha sentada 3 -Panturrilha em pé 4 -Abdominal máquina 4 Upper 2: -Dumbellpress reto 4 -Crucifixo máquina 3 -Pulley triângulo 4 -Remada fechada 3 -Encurtamento com halter 4 -Desenvolvimento máquina 4 -Elevação frontal 3 -Rosca 45° 4 -Tríceps francês 4 Lower 2: -Legpress 4 -Agachamento no smith 4 -Cadeira flexora 4 -Stiff 4 -Cadeira abdutora 3 -Panturrilha sentada 3 -Panturrilha em pé 4 -Abdominal máquina 4

Boa tarde, estou com dúvida se devo realizar um bulking ou não, meus dados: Além disso, quantos % deve estar meu BF? https://imgur.com/a/2jVcxjr Altura: 167 Peso: 61.9kg Idade: 16

Atualmente faço apenas o horizontal (onde o assento se mexe e a plataforma fica parada), nunca fiz o 45°. Ele é mais "pesado" que o horizontal?

11 séries pra quadríceps e 3 pra posterior? Equilibra isso aí. 15 séries de bíceps em um único treino? Tá volumoso demais isso aí, principalmente pra quem não toma as paradinhas ainda.

Boa tarde pessoal, acabei de montar um treino Upper/Lower e quero saber os pontos que estão ruins e que podem ser melhorados. Eu treino a 7 meses e sempre fiz o ABCDE, mas vi que não é o melhor para naturais então escolhi trocar para o Lower/Upper. Algumas dúvidas: senti falta de exercícios para o trapézio e antebraço, onde seria bom coloca-los? Posso encaixar o treino de abs junto do de pernas? Assisti um vídeo ( não lembro de quem, acho que era do Bruno Macedo ) onde dizia para não passar de 25~ séries por treino, mas o upper 1 já tem 29 séries, isso vendo que não coloquei antebraço e trapézio e ainda joguei abdômen no dia de perna. Upper/Lower OFF Upper/Lower Upper 1: - Dumbellpress 30° 4 - Crucifixo máquina 3 - Pulley frente 4 - Serrote 3 - Crucifixo inverso 4 - Elevação lateral 3 - Rosca martelo 4 - Tríceps pulley 4 Lower 1: - Agachamento 4 - Legpress 4 - Cadeira flexora 4 - Stiff 4 - Cadeira abdutora 3 - Panturrilha sentada 3 - Panturrilha em pé 4 - Abdominal máquina 4 Upper 2: - Dumbellpress 30° 4 - Crucifixo máquina 3 - Pulley frente 4 - Remada fechada 3 - Desenvolvimento 4 - Elevação frontal 3 - Rosca 45° 4 - Tríceps francês 4 Lower 2: igual o primeiro VOLUME SEMANAL: Peito: 14 Costas: 14 Ombro: 14 Bíceps: 8 Tríceps: 8 Abdômen: 8 Quadríceps: 16 Posterior: 16 Panturrilhas: 14

Fala rapaziada, boa tarde. Treino a 7 meses e faço somente treinos voltados a hipertrofia ( 8-12 reps ) mas quero começar a aplicar treinos de choque e regenerativos, minha divisão atual é: A- Peito e tríceps / ABS e panturrilha B- Costas e bíceps C- Perna completa / ABS e panturrilha D- Ombro e antebraço E- Peito e tríceps / ABS e panturrilha Estou pensando em fazer 2 semanas de treino base, 1 semana de choque e 1 semana de regenerativo, ficando assim: Semana 1 - Base ( 8-12 reps ) Semana 2 - Base ( 8-12 reps ) Semana 3 - Choque ( 3-5 reps ) Semana 4 - Regenerativo ( 12-15 reps ) Repete Achei periodização algo extremamente complexo, então vim no fórum antes de fazer cagada, até porque acho que 1 semana de regenerativo por mês é muita coisa. Enfim, se alguém conseguir dar uma luz aqui sobre os erros será bem útil.

Boa tarde pessoal, minha mãe decidiu seguir um déficit calórico, pois está muito acima do peso. Consumindo 1300 kcal por dia ela saiu de 86 kg para 84.5 kg em 1 semana, onde essas 1300 kcal foram tiradas de um vídeo do Leandro Twin onde ele diz para serem consumidas as calorias da conta Peso x 15 para as mulheres, isto é certo? Pois o gasto de calorias diário dela é de 2200 kcal, sendo 1560kcal da TMB. Ela vai estagnar na perda de peso se continuar seguindo essas 1300 kcal? é certo consumir menos que a TMB? Vídeo do Twin que citei: Como emagrecer muito fácil - YouTube

Bom dia rapaziada, estou calculando meu gasto calórico diário e não sei se me encaixo como moderadamente ou altamente ativo ( treino 5x na semana + 10/20 minutos de cárdio por dia e suplemento apenas com whey ) se alguém conseguir dar uma força será de grande ajuda. ( Vi que o fórum tem uma "calculadora de gasto calórico" mas ela não está abrindo )

Bom dia rapaziada, eu posso substituir o tríceps pulley pelo tríceps máquina? E substituir o pulley frente pelo graviton?