jow7401

você precisa ser mais claro... o objetivo da sua dieta é GANHAR ou PERDER peso? vc quer emagrecer ou ganhar massa magra?

cara, você precisa avaliar porque os outros te afetam tanto, porque te dá tanta raiva. isso pode ter origens no seu passado e infância (quase sempre tem). as vzes foi frustração com um familiar que era importante pra vc mas hipócrita/falso e vc se decepcionou

não é o caso que vc comentou mas, o que vejo de personal trainer deixando seus clientes fazendo amplitude mínima é absurda... ai o cara faz meses de academia e não vê resultado e acha que não tem genética

pratique o auto conhecimento reduza as expectativas seja menos exigente com você e com os outros o ser humano é hipócrita e a sociedade obviamente também (formada por pessoas), portanto não fique avaliando/julgando as ações dos outros... tem muita gente imatura mas tem muita gente fdp mesmo, acontece, aprenda a lidar foque mais em seus projetos, seus planos, seja mais realista, tenha paciência, aprenda a lidar com frustração... amadureça, procure ser mais responsável, dependa menos dos outros... isso tudo vai te fortalecer terapia pode ajudar muito, principalmente psicanálise... pelo menos até você conseguir fazer auto análise (a capacidade de ser crítico com as próprias ações e pensamentos) lembra, o que os outros fazem não te interessa e você não tem controle... você só pode mudar suas ações e a sua forma de lidar com as coisas/pessoas

consegue correr depois que treina perna? das últimas vezes que tentei fiquei f*dido. além do mais tentei correr várias vezes tendo sobrepeso (sem musculação) e sempre senti muita dor na canela. no momento deixei a corrida de lado, tô focando em cardio sem impacto (escada principalmente porque exige mais do coração)

Mano curiosidade o que é c25k w2d2?

Pow ainda bem q nunca encontrei um cara assim. Que mala. Só consigo ir pra academia de manhã, meu horário dos sonhos é 12h (almoço) mas não posso na situação atual, mas é o melhor, quase tudo livre. Lembro que em academias menores nesse horário as vezes só tinha eu.

normocalórica = manutenção (calorias para manter, não para ganhar nem perder peso)

aeróbico em jejum não é mais eficaz, esse mito já caiu. eu faço porque só consigo de manhã. sobre treinar em jejum é costume, não faz muita diferença. eu treino em jejum tbm.

não entendo nada disso, mas já considerou uma plástica? pelo menos a opinião de um cirurgião?

se não tem o voador invertido faz um dia com halteres e no outro na polia em inglês tem muito mais imagens, links, videos etc ajuda bastante. olha só esse link aqui só sobre posterior de ombros: https://www.strengthlog.com/rear-delts-muscles-exercises-workout/

pela sua foto eu faria o que falei... treino pesado com normocalórica alternando com bulking leve... vai ver uma ótima transformação em 6 a 12 meses.

Se o bf tá em 18% e ainda é iniciante dá pra fazer um recomp -> calorias em manutenção com leve superavit, pra vc ganhar massa enquanto tira gordura... daqui uns meses reavalia

Pode fazer, sem impacto é até bom pra recuperação.

é ótima também, a única "ressalva" (diferença) dela é que ela exige da lombar, enquanto que em uma cavalinho vc apoia o peitoral então a lombar não precisa trabalhar e "em teoria" dá pra puxar mais carga. mas são ambos ótimos pulley com triângulo é o mesmo que o pulley frente, só muda a pegada que é neutra, na prática usa mais do biceps no movimento (semelhante a barra fixa com pegada aberta VS pegada supinada fechada)

crucifixo invertido -> com halteres, vc pode fazer em pé ou sentado, em ambos tem que se curvar pra baixo (procura no google imagens por reverse dumbbell fly) peck dec invertido -> máquina voador, mas vc no caso senta de frente pra máquina e "puxa" (procura no google imagens por reverse machine fly) pulley costas -> problemático e desnecessário, pode dar lesão pulley frente -> "similar" a barra fixa mas para quem ainda não consegue fazer a barra dá pra trabalhar posterior na máquina de cabos, vc pode fazer o face pull (veja google) ou unilateral puxando a polia pra fora (cable reverse fly, veja no google) como o colega @Remada falou, no treino B faça uma remada ao invés do pulley frente de novo... eu gosto da remada cavalinho (T-bar row em inglês), porque nela não estressa a lombar por causa do apoio do peito ai vc foca somente na força pra remar

sim funciona também... por isso as periodizações com semanas em diferentes reps e cargas.

faço abs no Lower (pq tem menos exercicios, então dá mais tempo)

quanto mais magro, menor a taxa metabolica basal e menor o gasto calorico nos exercicios. tenta baixar 100 ou 200 kcal e vê se perde peso em 1 semana.

aqui mesma coisa, é punk... ai tem eventos sociais, familiares etc, ferra os dias de déficit, mesmo tentando comer pouco.

se é medo de aumentar as cargas, porque não aumenta as repetições pra um número maior antes de aumentar a carga? quando aumentar a carga será mais "fácil" exemplo 100kg em 8 reps... vai aumentando até 12 reps... ai depois sobe pra 105 kg em 8 reps de novo

eu faço AEJ porque se comer de manhã cedo antes do exercício eu fico arrotando a comida (seja qual for). mas AEJ não é superior

esses furos no fds podem estar ferrando o resultado, principalmente se o teu déficit é de 500kcal ou menos. ou tira os furos, ou faz deficit mais agressivo na semana pra compensar, mas de qlk forma esse furo no fds tem que ser controlado. uma outra situação mais comportamental pra vc avaliar: as vzs o cara treinando muito e fazendo muito cardio, vem o efeito compensatório; ou seja, o cara se permite comer mais inconscientemente porque se sente muito cansado e indisposto. as vzs reduzir a intensidade do cardio, a frequencia dos treinos, dormir mais, dá mais consistência na dieta, menos fome e menos vontade de chutar o balde. mas ai você precisa avaliar em vc isso.

inicia pelo volume ideal mínimo: 10 séries por semana (5 por treino) pra cada grupo muscular grande (peito,costas,quads,posteriores) e 6 séries por semana (3 por treino) pros pequenos (biceps,triceps,ombros) ai a cada semana vc aumenta 1 série semanal pra cada grupo e vai vendo como fica seu desempenho, progressão e recuperação. mas faça o treino intenso

o FB é bom pra quem tá "pegando" ritmo, pq vc só precisa ir 3x na semana, então inicialmente a adesão é mais fácil (pode ser, depende da pessoa). só que o treino em geral é longo e pega todos os grupos então com o tempo ele vai ficando "puxado". em geral um Upper/Lower 4x é melhor porque vc tem mais tempo de descanso pros grupos musculares, uma frequência boa que dá pra ter aderência e volume equalizado (num de séries). ABC 2x é mais pra quem é avançado e já faz volume alto... desnecessário pra iniciantes... só se quiser ir todo dia pra academia. escolha 1 e faça por 1 ou 2 meses para ver como se sente. eu fazia FB e gostava, só que por causa da rotina tive que encurtar os treinos e mudei pra um Upper/Lower, achei bem melhor.