Gym Rat

Ninguém é igual a ninguém, nem os gêmeos idênticos são iguais, logo você é diferente dos seus amigos!

Trio? Se tiver mais de duas pessoas não é treino é suruba

Eu chuto ser massa muscular que você esteja ganhando, pois normal seria você estar emagrecendo já que não mudou a alimentação e levando em conta que os treinos consomem calorias, mas já que está acontecendo o oposto, são seus músculos desenvolvendo. Sei que os números incomodam a mulher por exemplo 4,0kg’s na balança, porém se for de massa muscular qualquer quantidade é bem-vinda. O corpo se adapta ao desafio diário do levantamento de peso e desenvolve em conjunto com a sua alimentação e descanso novas fibras nos seus músculos e isso aumenta o seu peso na balança, pois é matéria.

Atendendo ao pedido do usuário estarei fechando o tópico.

Tentou começar pelos compostos que pegam ambos ? Começar com agachamento, leg press e após isso partir para os isolados quadríceps, posterior, bunda etc…?

Eu treino a 6 anos, até os dias atuais o melhor treino na minha percepção é aquele que me passaram no primeiro dia: ABC. Peito + Triceps Costa + Biceps Pernas + Ombros um músculo grande e um pequeno. É mais cansativo, mas é onde mais vejo resultados, pois dá o descanso necessário a cada grupamento muscular.

Supino Reto Supino Inclinado Crucifixo Voador

O nome “suplemento”, já diz tudo, é um suplementar à sua dieta, que é o principal, é de lá que vem suas fontes de proteína e carboimatos!!$

Ecelente!

Vou dar uma olhada.

Boa noite, poderiam compartilhar comigo seus treinos de pernas para eu montar o meu?

Mas qual a diferença do ciclo de carboidratos e do deficit constante de calorias? Ambos não vão gerar a queima de gordura?

E fazer mais cardio não compromete os ganhos de massa muscular não? Parece que ouvi falar uma vez em algum lugar que muito cardio faz com que o corpo utilize os músculos como fonte de energia e os mesmos começam a diminuir.

Esse exemplar, eu só consigo com anabolizantes? https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQEmpBSyctuUQ4GAqZ-tOplQVkQgviTMbMI8Q&usqp=CAU Gostaria de mais definição e menos volume. Não sei se ele, Caio Bottura, era natural nesta época.

Ah sim, mas um cardio de 20 minutos por exemplo de corrida, gasta o suficiente para promover o emagrecimento? E se fizer todo dia vou ter resultados?

No caso vc acha que deve ter o deficit proveniente de cardio e treino? Mas no fim das contas não da no mesmo? O deficit proveniente de comer menos ou de exercício físico.

Por exemplo pelo pouco entendimento que eu tenho, eu devo estar com uns 20% de BF, natural eu consigo abaixar até uns 14%? Sem sacrificar a massa muscular? Qual o nível de BF que um natural consegue chegar ?

Então é impossível eu ficar com um BF baixo e um volume muscular alto, natural?

Detalhe é que eu não controlo alimentação, mas treino com o máximo de cargas que consigo todos os dias. minha escala de trabalho é 12x36. no dia de serviço eu já consumo o clássico, salgado com café na padaria de manhã, almoço clássico Brasileiro arroz, feijão e uma proteína no máximo 100gr e a noite mesma coisa. e nas outras 36hs passo maior parte do dia sedentarizando, estudando, dormindo. eu só comecei a ver diferença quando rasguei aquela ficha de 4x12 rep. E passei a fazer 5-6 rep com peso MAX. Vi que fazia sentido o que o Leandro Twin falou, que o corpo se adapta a situação, se treinar com cargas baixas ele não vai entender que deve criar novas fibras musculares. Então migrei de método E evolui em força, antes eu fazia desenvolvimento com 10kg, agora faço com 22kg. Usei esse exemplo, pois hoje treinei ombros. sei que aqui não é diário, mas olha esse ombro: https://ibb.co/HD2Zyp1 😅

Mas não consigo abaixar o BF a ponto de diminuir essa cintura que tenho?

Obrigado, Quanto que seria um deficit não agressivo e quanto eu perderia de peso na balança por semana pra saber que ta dando certo?

Quanto que seria um deficit não agressivo?

Sim, claramente é natural, 78kg com esse BF ae, sou frango véi

Altura: 1,78 Peso: 78kg https://ibb.co/QXLrfPH https://ibb.co/L6KxqBD

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