RTiago

Você está de brincadeira né?! Só pode ser pegadinha do malandro!! Aumenta isso aí, PÔ!!!!!!

Como assim? O cara está fazendo um movimento pélvico, como se estivesse transando com o ar??? Isso eu nunca vi... kkkk Sim, clássica. Na academia que treinava perto do trabalho tinha um instrutor que não treinava perna por esse motivo. As coxas dele deviam ter uns 55cm no máximo, mas ele tinha 45cm de braço, e um tórax grande. Era muito estranho! Nós chamávamos ele de Buzz Lightyear.

1kg por semana é muito, na minha opinião, eu deixaria em umas 300g por semana para evitar acúmulo de gordura. Não está sentindo aumento na gordura não?!

Se ele foi irônico... foi muito engraçado! Se não foi... pobre alma!

@ mfmarlonferrari Minha opinião é a seguinte: whey é essencial? Não, é prático, mas é possível crescer sem ele. Temos que levar duas coisas em consideração: 1) Há muito marketing em cima dos suplementos, as empresas pagam a fisiculturistas para dizerem que cresceram graças a ele, quando na verdade: Hormônios > dieta > treino > descanso > suplementos Nesse ponto as empresas estão corretas em colocar todo esse mito em cima dos produtos, afinal se tenho uma companhia, usarei todo o meu poder para vender o meu produto. Você diz, mas fisiculturistas falam que tal suplemento dá resultado. Claro! ELE ESTÁ RECEBENDO PARA ISSO! A empresa pagou, e quer resultado, no caso que pessoas procurem seus produtos por causa dessas propagandas. 2) Cada caso é diferente. Whey dará mais resultados do que frango/carne para um natural? Não! E para um fisiculturista de 130kg, com 6% de BF? Sei lá, ninguém sabe. Nunca foram feitos estudos em cima deles. Nos estudos de suplementos são utilizados pessoas "comuns", e não atletas com anos de experiência. Daí fica difícil falar firmemente que para alguém do tamanho do Jay Cutler, um determinado suplemento não fará a menor diferença. Teria que ser feito um estudo aprofundado para declaramos isso com certeza. Se bastasse imitar um Bodybuilder para ficar grande, todos treinariam como o Arnold, duas vezes ao dia, por duas horas cada. Isso para alguém de 70kg, catabolizaria até a alma do sujeito. O que estamos dizendo aqui é que não há necessidade para naturais, principalmente iniciantes, utilizarem suplementos. Muitos deles pensam que só crescerão se os tomarem, o que de modo algum é verdade. O que dará resultados será: dieta + treino + descanso. Não é correto afirmar "fulano cresceu porque tomou whey!". Não, ele cresceu porque treinou, fez dieta, e descansou. Pode ser que ele tenha tomado suplementos sim, mas afirmar que o resultado veio disso seria creditar apenas um aspecto, pelo resultado final. Ninguém disse que você está errado por tomar whey, você pode tomar se quiser, apenas não há absoluta necessidade. Se você parasse de tomar whey, mas continuasse com uma boa dieta, treino e descanso, você continuaria tendo resultados. Você tem resultados por se esforçar, se alimentar corretamente, e descansar. Se é de pessoas grandes e experientes no esporte que você quer opinião, procure no YouTube a opinião do Waldemar Guimarães, onde ele diz "Não existem suplementos milagrosos! Milagroso é batata, arroz, feijão, carne!". Veja a diferença dos relatos dos fisiculturistas no YouTube, e nas propagandas. Na primeira eles sempre dizem que a dieta é o mais essencial, já no segundo falam apenas do suplemento, como se fosse algo mágico. A empresa os paga para dizer isso, mas pessoalmente eles assumem que o principal é a dieta.

A sorte dela é que está para nascer alguém mais calmo do que eu. Fingi que não foi comigo e fui embora. Era a última série do meu treino mesmo. Mas até eu que sou super calmo forcei para não dizer algo. Ô mulherzinha arrogante...

Deixa quieto, Martin. Acompanhar posts desses caras que tentam provar um argumento, baseado no tamanho de quem o diz, é como ver um cachorro correr atrás da roda de um carro. Você sabe que ele não tem chance de conseguir... mas é divertido olhar!

Já fizeram pior comigo, na academia perto da minha casa. Eu estava fazendo Dips, e parei para beber água da garrafa, há 1 metro do suporte. Uma mulher entrou, colocou peso, já que o suporte tem pesos que jogam o corpo para cima, para ajudar quem não tem força para fazer triceps sozinho, e eu fazia sem eles, só com o peso livre. Aí assim que ela terminou eu pedi licença, e falei que já estava fazendo ali, que só faltava uma série para acabar, e que voltaria o aparelho para o jeito que ela deixou antes de ir embora. Nisso ela falou que é uma pessoa ocupada, que precisava terminar logo, e que não tinha tempo para revezar. E ficou parada lá descansando, enquanto eu podia terminar o exercício. Que mulher cara de pau! É uma pessoa ocupada... e eu por acaso tenho o dia livre?! Ocupados todos nós somos, temos lugares para ir, trabalho, faculdade. E ficou lá descansando 5min, tempo que eu poderia ter feito o exercício duas vezes. Era uma daquelas madames, por volta de 40 anos, que ficam uma hora na academia e saem sem nenhuma gota de suor.

Já usei o Lipo Black duas vezes, com quase um ano de diferença entre os períodos. Mas não era o Hers. Achei bom, mas no início senti um pouco de taquicardia, aí interrompi o uso. Sentia meu coração disparado mesmo se estivesse sentado sem fazer nada. Cuidado com ele, se sentir algo parecido pare de usar por alguns dias. Sim. A diferenciação das embalagens é apenas porque muitos procuram "suplementos femininos para emagracer", e "suplementos masculinos para emagracer". É puro marketing, a fórmula é a mesma!

Puro costume. Ultimamente tenho andado mais, algo em torno de 1h30min todos os dias. Estimo uns 6km/h de velocidade, pois odeio andar muito devagar. No primeiro dia só andei 30 min e já fiquei cansado, mas fui aumentando um pouco a cada dia. Uma vez que você acostume, 10km de caminhada não são nada.

Nesse caso não seria aconselhado. Não é que você pode comer a hora que quiser, desde que esteja nos macros, é que não há necessidade de comer frequentemente (a cada 3 horas, por exemplo). Mas o pós-treino é sim a refeição mais importante do dia para quem treina, então o ideal seria você comer uma refeição após o treino. Quanto a refeição ás 19hs, você pode mantê-la e acrescentar ou pós-treino, ou transferir a refeição das 19hs para após a musculação. Eu, por exemplo, faço Leangains, e como a primeira refeição após o treino (feito em jejum). O horário fica assim: Acordo: 9hs Treino: 13~14hs Pós-treino: 15hs Jantar: 22~23hs O whey é dispensável, basta consumir proteína o suficiente. Na verdade, recomendo que sempre dê preferência para comidas sólidas. A única vantagem do whey é a praticidade de poder ser levado para qualquer lugar, e ingerido rapidamente. Poderia trocar essas 30g de whey, por ~100g de frango/carne/peixe, ou qualquer outra proteína. Caso você não tenha tempo para comer nesse horário, ai sim pode tomar whey+malto/dextrose, se quiser. Pois é fácil de ser levado para a academia, e não vai precisar mais do que um minuto para misturar com a água e tomar tudo.

Uma pequena história que aconteceu agora pouco comigo, SG. Para alegrar sua noite... Estava aqui no pc agora pouco, tranquilo, despreocupado, quando de repente escutei um grande barulho, estalos para ser mais exato. Parecia barulho de tiros, e foram três em sequência. Nisso os vizinhos da esquerda começaram a gritar "SERÁ QUE É TIRO??? SERÁ QUE É TIRO???". Aí minha vizinha da direita correu e fechou a porta, e gritou para o marido "DEITA NO CHÃO, DEITA NO CHÃO!!!". Maluco... o pânico foi geral. Da minha casa ouvi vários "AI MEU DEUS!" dos vizinhos. Adivinha o que era? A filha da mãe da vizinha do fundo viu um rato entrando na casinha do cachorro dela, e quis tirar o danado de lá. Nisso ela teve a grande ideia de tacar bobinha dentro da casinha, para assustar o rato e ele sair. Isso foi a 20 minutos, e meus vizinhos ainda estão trancados em suas casas. Só eu ouvi a explicação da casinha do cachorro, pois sou o que mora mais perto dela, e ouvi ela falando com o filho. Ainda não contei para os outros vizinhos porque estou rolando de rir com os "Mano, o bicho tá pegando lá fora. DEITA NO CHÃO, DEITA NO CHÃO!!!" que dá para ouvir aqui da minha casa. HAUHUAHUHAUSHAUHSUAHUSHUASUA

Sim Bruno, mas não é algo tão "gritante" como se pensava antigamente. Antes se pensava que um mísero chocolate iria bagunçar toda sua dieta, hoje sabemos que tudo pode usado, mas com moderação. Não é que se deva comer pizza o dia todo, mas pode comer pequenas besteirinhas sem peso na consciência, desde que entre nos seus macros. Um exemplo é a recomendação do Alan Aragon: 80/20 (80% da dieta oriunda de alimentos saudáveis, e 20% de alimentos "sujos"). Quanto aos micronutrientes, uma simples variedade de legumes/verduras/frutas conterá muito mais que os alimentos integrais (arroz integral, pão integral, etc). Que possuem um pouco mais do que os não integrais, mas a diferença é bem baixa. Um multivitamínico também é sempre bem vindo, mas apenas para complementar essa ingestão, nunca dependa unicamente do multivitamínico. Em relação a saciedade, isso é pessoal, mas geralmente proteína mantém mais a saciedade do que carboidratos, na maioria dos casos. Dificilmente alguém fica com fome mantendo uma alta ingestão proteica. Isso manteria mais a saciedade do que os alimentos integrais, cuja diferença com os alimentos não integrais é apenas uma: o tipo de farinha utilizada na fabricação. Basicamente a IIFYM diz que pode se comer alimentos pouco convencionais em uma dieta, desde que com moderação, e com alta ingestão de micronutrientes para manter a saúde, dando sempre preferência a alimentos considerados mais "limpos". Eu, por exemplo, estou em cutting e comi chocolate depois do pós-treino de hoje. Mas isso após muito brócolis, tomate, alface, peito de frango, arroz e feijão. Apenas uma leve sobremesa dentro dos macros.

O que importa são os macros ao longo do dia. Você pode, por exemplo, comer 80% dos seus carboidratos vindos de alimentos mais saudáveis (pode ser pão comum e arroz branco mesmo, não precisam ser integrais), e guardar 20% dos carboidratos para alimentos considerados "junkie food" (chocolate, doces, sobremesas, sanduíches, etc). Alimento integrais não tem vantagem quanto a conter o acréscimo de gordura, o que define isso são as calorias (mantenha-as em um leve acréscimo em relação ao gasto, sem aumentar demais, e não precisará se preocupar). Mas coma legumes/verduras para ter os micronutrientes necessários para manter a saúde. PS: sim, 30g de proteínas te darão o mesmo resultado, tenham elas vindo de whey, ou de frango.

Acompanhando SG.

Verdade, tem que levar em consideração a carga utilizada, né?!

Bruno, você não tem noção... a mulher é o quadruplo do Jaba!! Ela era tão gorda que se for presa vão tem que deixar outras 40 presidiárias irem para casa, para dar lugar para ela!! Tenso, meu amigo! E ela na esteira então, com a cara mais boa do mundo... a 3km por hora... por 5 minutos! Lindo! Sei que é maldade, mas CARA, era muito voluptuosidade meu nego!!!!

Por falar em gente gorda, hoje voltei a academia depois de suas semanas, e dei de cara com a mulher mais gorda que já vi na vida. Martin, você não tem noção, ela, ela, ela... ela é gorda PROFISSIONAL!! Pensa numa mulher gorda! Pensou? ... ela é o dobro! A mulher é tão gorda que é protegida pelo Greenpeace! O resto da humanidade deve estar no nível dela daqui a 100 anos.

Bench Press ok Squat Seu quadril está curvando na parte baixa do exercício. Fora isso parece bom. Deadlift Cuidado com esses ombros para frente ao levantar a carga, minha lesão no trapézio foi justamente por causa disso. PS: Capricha nessas cargas aí Aless!! rsrs PS 2: já implicaram com você por causa das posições pouco comuns a maioria dos alunos da academia, por assim dizer? Quando faço supino, da mesma forma que você fez no primeiro vídeo, tem sempre um para perguntar se eu tenho lordose. kkkk

2hs???? Está muito bem, Martin. Eu correndo sou assim: Começo: 47 segundos depois: 3 minutos depois: Isso em um dia bom!!

Está melhor do que eu... eu suo só de pensar na corrida!

Já eu passei o último MÊS fazendo um estudo físico nos efeitos de 10.000 calorias por dia sobre o corpo humano. Os resultados foram o seguinte: 10.000 calorias por dia - habilidade de sentir culpa por sair da dieta = um ser humano muito feliz. Assim que alguma revista científica aceitar publicar minha tese em cima disso te mando um link! PS: semana que vem volto para um cutting, porque né ...

Martin, você conhece minha amiga? A Gi?? A Gilete, já ouviu falar?!

Infelizmente nunca! Se não mudou até hoje, acho difícil mudar em um futuro próximo!