RTiago

A carga do OHP está boa Martin! Mas sou suspeito para falar, meu ombro é horrível, cargas piores que as minhas impossível. Preciso corrigir isso.

1,5~1,6 é um fator alto para alguém que treina somente 3x na semana. Melhor jogar baixo, tipo 1,35, e observe a mudança de peso por umas duas semanas. Conforme a necessidade aumente, porque uma pessoa comum, treinando 3x na semana, e sem demais exercícios não chega a uma fator tão alto. Na época em que treinava 4x na semana, e corria nos demais dias, meu fator era 1,45~1,5.

"sim o suplemento é uma vitamina e contem muitos carboidratos q se alocam e servem para "engrossar" e fortificar os musculos quando malhamos mas se apenas tomarmos o suplemento ele vira gordura normal,sim ajuda à engordar.PF:se ajudei bem,vote na minha resposta como melhor flw" Eita porra...

Mesmo mantendo um déficit demorado é aconselhado ficar algum tempo em manutenção, em torno de duas semanas é o suficiente, segundo recomendação do Lyle McDonald. Depois desse período pode abaixar de uma vez se não for reduzir muito, se for reduzir bastante pode diminuir aos poucos, como 200-300 calorias por semana. O rosto só costuma afinar quando chegamos a um certo nível de gordura corporal, antes disso afina muito pouco. O meu, por exemplo, só afina se fico abaixo de uns 12% de BF, mais do que isso continuo com a cara "fofinha". Deve ser o seu caso, se ficou um BF bem menor dessa vez, é normal o rosto ter afinado mais. Sim, cutting's menores são ótimos, pois não se sofre tanto. O difícil é manter cutting's enormes, acima de umas 12 semanas.

Pode ser de ambas as maneiras, sendo a de massa magra a mais utilizada e confiável. Pode se utilizar 2g de proteína por kg de MM em bulk, e 2,5~3g em cutting.

Funciona tão bem quanto comer a cada 3 horas, com a diferença de ser mais prático e gostoso (prefiro comer duas grandes refeições, do que comer como um passarinho o dia todo). No final, é apenas prática, facilita o dia, principalmente para quem trabalha e não pode sair toda hora para comer.

Não tira, desde que você não utilize açúcar, mas pode utilizar adoçante sem calorias (zero cal e afins). Se quiser pode tomar 10g de BCAA antes do treino, porém não é necessário, nada te impede de treinar em jejum. Em uma discussão no Bodybuilding.fórum o Alan Aragon até recomendou que quem seguisse LG não utilizasse o BCAA, dizendo que era dinheiro jogado fora. Utilizo a Leangains há uns 2 dois, e não utilizo BCAA há mais de um ano e meio. Sinceramente, não percebi diferença alguma.

Tão hardcore quanto minha avó fazendo bolo...

Aqui jaz o vaso... tadinho tão novo. O cara castigou a porcelana!!!

Vi agora a pouco, porra "Não Salvo"... http://www.youtube.com/watch?v=mgvCloywjmI Os comentários também são um show a parte: "Rosas são vermelhas violetas são azuis, tenho 50 de braço mas 40 são de pus." Comer, malhar, vender pneus da Michelin e dormir. Percebe-se claramente que é um rapaz saudável, que se alimenta bem (alimentação rica em vegetais), e claro, distante de quaisquer drogas anabolizantes. Bonito de ver, saudável, E PROVAVELMENTE CONSUMIDOR DE CRACK. Mais um pouco de esforço e ele fica com o corpo da Gracyanne Notem o tecido dos músculos do braço necrosando... lamentável... Graveler eu escolho você !! Quem é esse Pokémon? Tem um braço no óleo dele. Dicas de suplementação com Abobo do Double Dragon.

Por enquanto nem estou treinando, mudei de cidade recentemente, então estou procurando emprego agora e vendo questão de moradia definitiva (estou em uma república agora), etc. Mas logo volto para uma academia, e recomeço a dieta. No momento estou fazendo apenas exercícios com barra e o peso do corpo, e corrida umas 4 vezes na semana, para não ficar totalmente parado.

Infelizmente é muito comum oferecerem anabolizantes para novatos em academias, em muitos casos é até mesmo o próprio instrutor. Com a promessa de ganhos espetaculares e rápidos, muitos acabam caindo na cilada. Eu mesmo já vi instrutor oferecer anabolizantes, inclusive já ofereceram para mim, e sempre recusei. Mas um novato não tem tanta noção do perigo, e que a pessoa que oferece nem mesmo sabe como a droga funciona.

Que isso Aless tinha que aumentar, o máximo que aconteceria seria isso: http://www.youtube.com/watch?v=I2aOVNrcMDM

Como está sentindo a recuperação muscular com esse treino Martin? Quando fiz Fullbody 3x na semana tive a impressão de me recuperar mais rapidamente do que treinando cada músculo uma vez a semana, mas tinha pelo menos um dia de descanso entre cada treino.

Gente, nem sei o que falar ...

O problema do Refeed é que não funciona por muito tempo, então acaba que 6 dias de baixo carboidratos, e um Refeed acaba não dando tanto resultado. Não teria como você manter (ou até abaixar) o consumo calórico nos dias sem treino, e aumentar os carboidratos nos dias de treino? Achei seu consumo bem baixo para alguém com um bom nível de BF, e não magro. E você treina quantas vezes na semana, porque consumindo poucas calorias o ideal é treinar menos (3x está ótimo), se for treinar mais aumente as calorias. Treinando umas 3x na semana, e diminuindo o consumo de calorias em dias sem treino (~1.700kcal, por exemplo), e aumentando nos dias de treino (umas 2.200kcal ficaria ótimo para você), você teria um aumento na leptina três vezes na semana, aí sim, daria um resposta melhor no organismo. Obrigado! Sim, o inimigo da definição é a retenção. Por isso o uso de diuréticos em competições, além de parar de beber água algum tempo antes da final. Sim, é a retenção normal do corpo, mas retenção não varia muito a cada corpo, é praticamente igual, é genético do organismo humano. Essa sua retenção também pode ser expansão do estômago, que aumenta a barriga, e com auxílio da retenção, parece bem maior que nas demais pessoas. Dados da retenção: http://jiujitsumania.com/carbohydrates-and-fat-what-you-need-to-know-about-cutting-weight-fight-week/ http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=113551481 http://rippedbody.jp/faq/

Leptina tem mais a ver com massa magra x gordura do organismo, o Reefed ajuda moderadamente. Desde que a pessoa mantenha uma ingestão apropriada de carboidratos (nada de zerar o danado, defina proteínas e gorduras, o que sobrar da dieta coloque como carboidratos, até atingir suas calorias alvo) nada acontecerá. Exemplo: um cara de 90kg, e 6% de BF precisa de mais carboidratos, pois sua leptina estará baixa devido a seu baixo BF. Então mesmo em cutting ele pode fazer algo como +10% (do valor calórico) nos dias ON, e - 20~30% nos dias OFF. No final da semana ele perderá peso, mas muito lentamente. Já um homem de 100kg, e 25% de BF pode mandar as calorias lá em baixo (digamos -20~30% todos os dias), pois devido a seu acúmulo de gordura, ele não terá problema com a leptina. O corpo se acostuma com a quantidade de sódio, não trazendo danos a saúde (desde que não seja também TANTO sódio)! A retenção nada mais é do que acúmulo de água, em um bulk você retém muito líquido, devido ao aumento na ingestão de carboidratos, mas não é gordura, só retenção, pura aparência. Essa diminuição foi perda de água ou gordura, se foi gordura parabéns, se foi água, assim que começar um bulk, a cintura voltará ao normal em 2 dias. Retenção: a cada grama de carboidrato consumido, você retém aproximadamente 3 gramas de água. 100g de carboidratos: 300g de água 200g de carboidratos: 600g de água 300g de carboidratos: 900g de água 400g de carboidratos: 1,2kg de água 500g de carboidratos: 1,5kg de água Muitas dietas que afirma que fulano perdeu Xkg de um dia, na verdade deveriam dizer: fulano perdeu Xkg de água em um dia. No entanto, é só água. Quer um exemplo, consuma 500g de carboidratos em um dia, e se pese no dia seguinte. No outro dia coma menos de 50g de carboidratos, e se peso no dia seguinte. Que milagre! Você perdeu mais de 1kg em um dia! No entanto, se você fizer uma avaliação física (com adipômetro, e/ou fita métrica), e se pesar após esse período, seu peso estará novamente ao valor normal. Você apenas alterou seu líquido corporal. Por isso mesmo competidores usam diuréticos, e param de beber água no dia anterior a competição, para "secarem a água". No geral: não se preocupe com retenção, afinal é normalmente quando se consome muitos carboidratos e/ou sódio. E não se preocupe se seu peso variar muito na mudança de um cutting para bulk, é impossível fazer essa mudança sem um aumento rápido de peso na primeira semana, é água, não gordura!

Eu tinha visto! Galera come até algodão, mas não faz uma dieta decente.

kkk Cara, fui meio lado pessoal e acabei sendo grosso, desculpe, mas é que muito desacreditam do IIFYM, e com o tempo os adeptos acabam começando a ficar meio grossos em relação aos de dieta mais tradicionais, que discordam completamente de pesquisas e fatos. Mas discordar é bom, nos permite ter uma discussão saudável. Nos conte aí, porque você dúvida da IIFYM, é bom deixar essas dúvidas registradas no tópico, e se eu souber a resposta, te respondo em seguida.

Me lembrou uma gorda que trabalhava comigo, que fazia 1 hora de esteira todo dia para perder peso, e saindo da gym comia umas 7 pamonhas.

Pode utilizar regras mais gerais, tipo: 100g de carne/frango/peixe cru são 20g de proteínas. 100g de arroz/massas são 80g de carboidratos. Legumes não tem calorias que valem a pena contar, coma à vontade. Se utilizar molhos, conte seus macros apenas uma vez, e utilize sempre a mesma quantidade. Se gosta de uma sobremesa, conte seus macros uma vez, e coma ela frequentemente, colocando seu valor dentro de seus macros. Não há necessidade de ficar com TOC (Transtorno Obsessivo Compulsivo) com a dieta. Consuma seus macros aproximados, mantenha a dieta constante, e os resultados virão. Jura, me conte mais sobre seu doutorado em fisiologia e especialização em nutrição, para comentar algo assim com tanta convicção!! Se quiser sofrer para ter resultados, fique à vontade, eu prefiro ter resultados e continuar vivendo feliz.

Recentemente minha mãe comprou um remédio de R$60,00 de uma conhecida, para emagrecer (a asneira já começou por aí), e me falou toda sorridente que ia emagrecer com ele. Nisso eu pego o danado e leio a bula: "Para melhores resultados recomenda-se uma dieta apropriada e exercícios físicos diários, em conjunto com o produto!" Minha reação foi tipo essa: Se a pessoa fizer dieta e exercícios, para que diabos precisa do remédio??????

O que te fará perder gordura é o déficit calórico (calorias consumidas - calorias gastas). Quanto ao balanço de macros, seu corpo precisa de um mínimo de proteínas e gorduras, e utilizamos o carboidratos como macro para fechar a dieta, definindo assim primeiro as proteínas e gorduras. Se quiser pode abaixar as gorduras, pois cada corpo reage de uma maneira, e você tem que observar como o seu reage com diferente níveis de macros, eu, por exemplo, não gosto de consumir mais do que 1g/kg de gordura, pois meu intestino não funciona bem quanto como muita gordura. Mas cuidado para não abaixar demais, mantenha as gordura em no mínimo 0,7g/kg, e as proteínas em ao menos 2g/kg, se quiser abaixar mais as calorias (tome cuidado para não abaixar demais), pode retirar alguns carboidratos.

Saintgraal, minha flor... Passei só para falar um oi.

Já machuquei a coluna fazendo Terra, mas isso é porque na época eu não sabia nada de execução, e o instrutor da Gym muito mesmo. Mas fazendo corretamente, ainda mais com auxílio/supervisão de um bom instrutor, dificilmente o cara se machucará. Mesmo se for iniciante.