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RTiago

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  1. RTiago

    [Fechado]

    RTiago respondeu ao tópico de amandarun em Diário de Treino

    Eu acordo as 11-12hs, chupa mundo!!!
  2. RTiago
    Relato de 10 e 11 de novembro, 2012 Não segui dieta no fim de semana. Dieta (sábado): +/- 2.000 calorias Dieta (sábado): +/- 2.500 calorias Relato de 12 de novembro, 2012 Barbell Squat (High Bar) 40 kg x 5 reps 50 kg x 5 reps 60 kg x 5 reps 74 kg x 5 reps 74 kg x 5 reps 74 kg x 5 reps 74 kg x 5 reps [*]Stiff Legged Deadlift 72 kg x 5 reps 72 kg x 5 reps 72 kg x 5 reps 72 kg x 5 reps [*]Leg Press 45o 170 kg + peso da máquina x 10 reps 170 kg + peso da máquina x 10 reps 170 kg + peso da máquina x 10 reps [*]Leg Curls 65 kg x 10 reps 65 kg x 10 reps 65 kg x 10 reps [*]Machine Calf Raise 100 kg + peso da máquina x 5 reps 100 kg + peso da máquina x 5 reps 100 kg + peso da máquina x 5 reps 100 kg + peso da máquina x 5 reps [*]Seated Calf Raise 77 kg x 10 reps 77 kg x 10 reps 77 kg x 10 reps Notas: - 3min de descanso para os exercícios de 5 repetições, e 2min para os de 10. - Terminei o treino em +/- 1:15hr. - Hoje cheguei um pouco mais tarde do que costumo na academia, e os bancos de supinos estavam lotados. Geralmente todo mundo treina peito na segunda, então troquei o treino para fazer perna hoje, porque amanhã não terá praticamente ninguém nos bancos. - Aumentei mais os pesos, devo aumentar novamente semana que vem. Squat e Stiff ainda dá para aumentar, Leg Press e Leg Curls acho que não, está bem difícil. Dieta: 120P / 467C / 60G / 2886K
  3. RTiago
    Também como bastante feijão, mas estou tentando maneirar, os gases estão de matar. kk Relato de 09 de novembro, 2012 Barbell Squat (High Bar) 40 kg x 5 reps 50 kg x 5 reps 60 kg x 5 reps 72 kg x 5 reps 72 kg x 5 reps 72 kg x 5 reps 72 kg x 5 reps [*]Barbell Romanian Deadlift 70 kg x 5 reps 70 kg x 5 reps 70 kg x 5 reps 70 kg x 5 reps [*]Leg Press 45o 160 kg + peso da máquina x 10 reps 160 kg + peso da máquina x 10 reps 160 kg + peso da máquina x 10 reps [*]Leg Curls 60 kg x 10 reps 60 kg x 10 reps 60 kg x 10 reps [*]Machine Calf Raise 100 kg + peso da máquina x 5 reps 100 kg + peso da máquina x 5 reps 100 kg + peso da máquina x 5 reps 100 kg + peso da máquina x 5 reps [*]Seated Calf Raise 72 kg x 12 reps 72 kg x 12 reps 72 kg x 12 reps Notas: - 3min de descanso para os exercícios de 5 repetições, e 2min para os de 10. - Terminei o treino em +/- 1:10hr. Dieta: 120P / 467C / 60G / 2886K
  4. RTiago
    Não, não conto vegetal algum nos meus macros. Costumo comer brócolis, tomate, berinjela, alface, etc. São tão poucos calóricos que nem conto eles nos macros.
  5. RTiago
    Sou eu mesmo. Minha panturrilha é fininha que dá dó. kkk
  6. RTiago

    Perolas Do Forum!

    RTiago respondeu ao tópico de stronger em Off-Topic

    HUAHSUAHUHSUAHUSAHUAHSUAHSH
  7. RTiago
    Coma o pos e aí entre no jejum, ficar sem se alimentar no pos não é aconselhável, evite isso. Pode ser mais específica? Quais suas dúvidas? Tenho aqui o livro do Eat-Stop-Eat, até te passaria, mas está todo em inglês...
  8. RTiago
    Relato de 08 de outubro, 2012 Barbell Bench Press 40 kg x 5 reps 50 kg x 5 reps 60 kg x 5 reps 70 kg x 5 reps 70 kg x 5 reps 70 kg x 5 reps 70 kg x 5 reps [*]Chin Up Weighted x 5 reps Weighted x 5 reps Weighted x 5 reps Weighted x 5 reps [*]Standing Barbell Shoulder Press 34 kg x 10 reps 34 kg x 10 reps 34 kg x 10 reps [*]Bend-Over Barbell Rows 52 kg x 10 reps 52 kg x 10 reps 52 kg x 10 reps [*]Triceps Dips + 20 kg x 12 reps + 20 kg x 12 reps [*]Biceps Curls 30 kg x 12 reps 30 kg x 12 reps Notas: - 3min de descanso para os exercícios de 5 repetições, 2min para os de 10, e 1.5min para os de 12. - Terminei o treino em +/- 1:00hr. Dieta: 120P / 445C / 60G / 2800K Medidas: Hoje tirei novas medidas e me pesei, para comparar com a última vez. A variação foi quase inexistente, mas as medidas de peito, braço e perna aumentaram, enquanto as da barriga permaneceram iguais. Não me lembro ao certo se quando me pesei na última vez tinha feito dieta no dia anterior, pois se comi muito essa comida impactaria no peso. Vou me pesar novamente dentro de uma semana, caso a variação de peso seja menor que 200g, aumentarei mais as calorias. Postei também a variação das cargas usadas nos exercícios.
  9. RTiago
    Sim, vou manter um bom controle dos macros e calorias para ganhar peso bem controladamente, e ficar mais tempo em bulk. Relato de 07 de novembro, 2012 Hoje foi rest day, sem treino. Dieta 100% dentro dos macros. Dieta: 120P / 223C / 70G / 2000K
  10. RTiago
    Vou me pesar novamente nessa semana e ver o quanto variou, da última vez estava com um pouco mais de 68kg. Peito é meu ponto forte, no resto preciso melhorar mais. Vou aumentando aos poucos para manter uma boa execução. Vou me pesar novamente essa semana para ver a variação.
  11. RTiago
    Esses dias andei meio sumido do relato (desde o início da semana passada), mas não descuidei dos treino. Seguem os relatos atrasados: Relato de 01 de novembro, 2012 Barbell Bench Press 40 kg x 5 reps 50 kg x 5 reps 60 kg x 5 reps 68 kg x 5 reps 68 kg x 5 reps 68 kg x 5 reps 68 kg x 5 reps [*]Chin Up Weighted x 5 reps Weighted x 5 reps Weighted x 5 reps Weighted x 5 reps [*]Standing Barbell Shoulder Press 32 kg x 10 reps 32 kg x 10 reps 32 kg x 10 reps [*]Bend-Over Barbell Rows 50 kg x 10 reps 50 kg x 10 reps 50 kg x 10 reps [*]Triceps Dips + 20 kg x 12 reps + 20 kg x 12 reps [*]Biceps Curls 28 kg x 12 reps 28 kg x 12 reps Notas: - 3min de descanso para os exercícios de 5 repetições, 2min para os de 10, e 1.5min para os de 12. - Terminei o treino em +/- 1:00hr. Dieta: 120P / 420C / 60G / 2700K Relato de 02, 03 e 04 de novembro, 2012 Rest day todos os 3 dias, sem treino, e sem dieta, mas sem exageros. Dieta dos dias 02 e 04: +/- 2500K Dieta do dia 03: +/- 4000K Relato de 05 de outubro, 2012 Barbell Bench Press 40 kg x 5 reps 50 kg x 5 reps 60 kg x 5 reps 70 kg x 5 reps 70 kg x 5 reps 70 kg x 5 reps 70 kg x 5 reps [*]Chin Up Weighted x 5 reps Weighted x 5 reps Weighted x 5 reps Weighted x 5 reps [*]Standing Barbell Shoulder Press 34 kg x 10 reps 34 kg x 10 reps 34 kg x 10 reps [*]Bend-Over Barbell Rows 52 kg x 10 reps 52 kg x 10 reps 52 kg x 10 reps [*]Triceps Dips + 20 kg x 12 reps + 20 kg x 12 reps [*]Biceps Curls 30 kg x 12 reps 30 kg x 12 reps Notas: - 3min de descanso para os exercícios de 6-8 repetições, 2min para os de 10-12, e 1.5min para os de 12-15. - Terminei o treino em +/- 1:00hr. - A partir dessa semana vou estabilizar as calorias, sem aumento a partir da semana que vem. Dieta: 120P / 445C / 60G / 2800K Relato de 06 de novembro, 2012 Barbell Squat (High Bar) 40 kg x 5 reps 50 kg x 5 reps 60 kg x 5 reps 72 kg x 5 reps 72 kg x 5 reps 72 kg x 5 reps [*]Barbell Romanian Deadlift 68 kg x 5 reps 68 kg x 5 reps 68 kg x 5 reps [*]Leg Press 45o 160 kg + peso da máquina x 10 reps 160 kg + peso da máquina x 10 reps [*]Leg Curls 60 kg x 10 reps 60 kg x 10 reps [*]Machine Calf Raise 100 kg + peso da máquina x 5 reps 100 kg + peso da máquina x 5 reps 100 kg + peso da máquina x 5 reps [*]Seated Calf Raise 72 kg x 12 reps 72 kg x 12 reps Notas: - 3min de descanso para os exercícios de 5 repetições, e 2min para os de 10. - Terminei o treino em +/- 1:30hr. Dieta: 120P / 445C / 60G / 2800K
  12. RTiago
    Marcando aqui para ler. Ótima contribuição Quisso!
  13. RTiago
    Relato de 26, 27 e 28 de outubro, 2012 Sexta não treinei, e tive uma festa de aniversário para ir, aí acabei não seguindo dieta, embora não tenha exagerado também. No fim de semana também não segui, já que tive outro aniversário (do meu tio) no sábado, e seguir dieta em domingo não é coisa de gente normal! kkk No entanto, duvido que tenha passado de 2500K em cada um desses dias, então está tranquilo. Peguei leve. Relato de 29 de outubro, 2012 Barbell Bench Press 40 kg x 6 reps 50 kg x 6 reps 60 kg x 6 reps 68 kg x 6 reps 68 kg x 6 reps 68 kg x 6 reps 68 kg x 6 reps [*]Chin Up Weighted x 6 reps Weighted x 6 reps Weighted x 6 reps Weighted x 6 reps [*]Standing Barbell Shoulder Press 33 kg x 12 reps 33 kg x 12 reps 33 kg x 12 reps [*]Bend-Over Barbell Rows 51 kg x 12 reps 51 kg x 12 reps 51 kg x 12 reps [*]Triceps Dips + 20 kg x 12 reps + 20 kg x 12 reps [*]Biceps Curls 28 kg x 12 reps 28 kg x 12 reps Notas: - 3min de descanso para os exercícios de 6-8 repetições, 2min para os de 10-12, e 1.5min para os de 12-15. - Terminei o treino em +/- 1:00hr. - Aumentei o peso de quase todos os exercícios. - Calorias nos dias de treino em 2700K nessa semana. Dieta: 120P / 420C / 60G / 2700K
  14. RTiago
    Isso, como menos nos dias sem treino. Não é algo necessário, mas faz parte do protocolo geral da LG, e gosto de seguir assim. O ex-noivo deve estar comemorando até agora. kk Sim, o Dips é o peso do corpo + 15kg, mas ainda está meio leve, então a partir da semana de vem vou por 20kg extras.
  15. RTiago
    Sim, 2000/OFF e 2600/ON. Por enquanto, devo aumentar as calorias dos dias de treino até ~2800, e manter por aí. Nos dias sem treino continuarei com 2000kcals.
  16. RTiago
    haha Ela é foda! Essas dietas são terríveis. Aquela filha da Monique Evans fez uma dieta de proteína esses dias, e fica aí falando para todo mundo fazer (acho que ela paga para aparecer na Globo.com, porque é todo dia!). Somos dois então. Gostei das frases. kkk Relato de 25 de outubro, 2012 Barbell Bench Press 40 kg x 6 reps 50 kg x 6 reps 60 kg x 6 reps 66 kg x 6 reps 66 kg x 6 reps 66 kg x 6 reps 66 kg x 6 reps [*]Chin Up Weighted x 6 reps Weighted x 6 reps Weighted x 6 reps Weighted x 6 reps [*]Standing Barbell Shoulder Press 35 kg x 12 reps 35 kg x 12 reps 35 kg x 12 reps [*]Bend-Over Barbell Rows 49 kg x 12 reps 49 kg x 12 reps 49 kg x 12 reps [*]Triceps Dips + 15 kg x 15 reps + 15 kg x 15 reps [*]Biceps Curls 26 kg x 15 reps 26 kg x 15 reps Notas: - 3min de descanso para os exercícios de 6-8 repetições, 2min para os de 10-12, e 1.5min para os de 12-15. - Terminei o treino em +/- 1:00hr. - Aumentei novamente a carga do Dips, e ainda consegui o mesmo número de repetições. Semana que vem subo mais. Dieta: 120P / 395C / 60G / 2600K
  17. RTiago
    Relato de 24 de outubro, 2012 Hoje foi rest day, sem treino. Não contei os macros hoje, mas deve não devo ter passado de 2000 calorias. Dieta: +/- 2000K Momento desabafo: Agora pouco rolou um lance meio chato com a minha mãe, ela implicou com o fato de eu fazer LG, e a conversa foi mais ou menos assim: Mãe: Você ainda está fazendo aquela dieta esquista de ficar sem comer sei lá quantas horas por dia? RTiago: Sim! Mãe: Para com isso, faz mal. RTiago: Por que?? Mãe: Porque sim! Rtiago: Mas como? Por que? Me explica o motivo? Mãe: Eu ouso desde pequena que o certo é comer a cada 3 horas, só esses sites malucos seus que dizem que não. Uma nutricionista amiga minha disse que ficando tanto tempo sem comer, seu corpo só vai produzir gordura ruim. O certo é comer sempre sim! Rtiago: Isso dito pela mulher que está comendo torresmo frito com cerveja! Mãe: Nossa!! Precisava apelar??!! Foi até meio engraçado, mas é foda. Implica com algo sem nem saber o motivo. E o pior, fala de mim, mas me alimento bem (bastante verduras, legumes e carnes magras), mas ela toma cerveja todos os dias, e adora tudo frito (torresmo, linguiça apimentada, salsicha, etc). E a última vez que ela fez algum exercício, O Poderoso Chefão ainda nem tinha estreado no cinema!
  18. RTiago
    A gordinha acha que tá podendo. Rachei com ela se comparando com a Viviane Araujo. kkkk Sim aumentarei a carga aos poucos. Relato de 23 de outubro, 2012 Barbell Squat (High Bar) 40 kg x 6 reps 50 kg x 6 reps 60 kg x 6 reps 68 kg x 6 reps 68 kg x 6 reps 68 kg x 6 reps 68 kg x 6 reps [*]Barbell Romanian Deadlift 67 kg x 6 reps 67 kg x 6 reps 67 kg x 6 reps 67 kg x 6 reps [*]Leg Press 45o 150 kg + peso da máquina x 12 reps 150 kg + peso da máquina x 12 reps 150 kg + peso da máquina x 12 reps [*]Leg Curls 55 kg x 12 reps 55 kg x 12 reps 55 kg x 12 reps [*]Machine Calf Raise 90 kg + peso da máquina x 6 reps 90 kg + peso da máquina x 6 reps 90 kg + peso da máquina x 6 reps 90 kg + peso da máquina x 6 reps [*]Seated Calf Raise 67 kg x 12 reps 67 kg x 12 reps 67 kg x 12 reps [*]Abs - Sit Up Weighted x 12 reps Weighted x 12 reps Weighted x 12 reps Notas: - 3min de descanso para os exercícios de 6-8 repetições, e 2min para os de 10-12. - Terminei o treino em +/- 1:30hr. Dieta: 120P / 395C / 60G / 2600K
  19. RTiago
    kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk A gordinha é foda, não é toda mulher que faria aquilo ... ainda mais com o corpo dela!! Os comentários não estão perdoando nada: "Quem deixou o portão do inferno aberto?" "É vc Satanás?" "Playboy já" "Depois das mulheres frutas, agora vem a Mulher-Free Willy" HAUHUAHUHAUSHAUHUASH Galera não perdoa. Sim, 2600K porque é dia de treino.
  20. RTiago
    Sim, fui pelo feeling por muito tempo, aí fiquei curioso com essa indicação do Lyle, e resolvi testar. Estão lentas, mas se aumentar a carga prejudicará a execução. E o supino acho que não está tão ruim não, estou em 1xBW. Vou aumentar 2kg por sessão, assim dá para manter uma boa execução e evoluir as cargas. Relato de 21 e 22 de outubro, 2012 Fim de semana sem dieta, mas sem exageros. Relato de 23 de outubro, 2012 Barbell Bench Press 40 kg x 6 reps 50 kg x 6 reps 60 kg x 6 reps 66 kg x 6 reps 66 kg x 6 reps 66 kg x 6 reps 66 kg x 6 reps [*]Chin Up Weighted x 6 reps Weighted x 6 reps Weighted x 6 reps Weighted x 6 reps [*]Standing Barbell Shoulder Press 35 kg x 12 reps 35 kg x 12 reps 35 kg x 12 reps [*]Bend-Over Barbell Rows 49 kg x 12 reps 49 kg x 12 reps 49 kg x 12 reps [*]Triceps Dips + 10 kg x 15 reps + 10 kg x 15 reps [*]Biceps Curls 26 kg x 15 reps 26 kg x 15 reps Notas: - 3min de descanso para os exercícios de 5 repetições, 2min para os de 10, e 1.5min para os de 15. - Terminei o treino em +/- 1:00hr. - Aumentei a carga no Dips, e continua meio leve, aumentarei mais no próximo treino. Dieta: 120P / 418C / 50G / 2600K __________________________ Fugindo do assunto musculação... estava na net agora pouco, e me deparei com isso: http://extra.globo.c...jo-6479938.html Agora que seus olhos estão sangrando, eu pergunto: "Que porra louca é essa???". Cara o jornalismo no Brasil tá descendo de nível, não tá fácil!! Não sei porque ainda entro na globo.com... sei sim, para rir. kkkkk PS: Eu ri muito da gordinha. PS 2: Disse "gordinha" porque sou gentil.
  21. RTiago
    Exato. Muitos mitos começaram com a frase: "faz sentido".
  22. RTiago
    Exatos, eu uso o cronometro do celular. Desde que comecei a seguir a recomendação de tempo de descanso do Lyle McDonald, me sinto melhor para efetuar as últimas séries. Quando descansava muito pouco não conseguia manter as cargas facilmente nelas.
  23. RTiago
    Relato de 19 de outubro, 2012 Barbell Squat (High Bar) 40 kg x 6 reps 50 kg x 6 reps 60 kg x 6 reps 66 kg x 6 reps 66 kg x 6 reps 66 kg x 6 reps 66 kg x 6 reps [*]Barbell Romanian Deadlift 65 kg x 6 reps 65 kg x 6 reps 65 kg x 6 reps 65 kg x 6 reps [*]Leg Press 45o 150 kg + peso da máquina x 12 reps 150 kg + peso da máquina x 12 reps 150 kg + peso da máquina x 12 reps [*]Leg Curls 55 kg x 12 reps 55 kg x 12 reps 55 kg x 12 reps [*]Machine Calf Raise 80 kg + peso da máquina x 6 reps 80 kg + peso da máquina x 6 reps 80 kg + peso da máquina x 6 reps 80 kg + peso da máquina x 6 reps [*]Seated Calf Raise 62 kg x 12 reps 62 kg x 12 reps 62 kg x 12 reps [*]Abs - Sit Up Weighted x 12 reps Weighted x 12 reps Weighted x 12 reps Notas: - 3min de descanso para os exercícios de 5 repetições, e 2min para os de 10. Descansei 2min entre os sets abdominais. - Terminei o treino em +/- 1:30hr. Dieta: 120P / 393C / 50G / 2500K
  24. RTiago
    Esse artigo é de 2007, musculação é um assunto corrente, cujos dados mudam a cada dia. O que era verdade naquele tempo, é uma tolice hoje, não se leve tanto por dados mais antigos. É preciso filtrar o que lemos também, e analisarmos o que faz sentido, ou não.
  25. RTiago
    Sim, a partir da semana que vem vou adicionar peso nas paralelas. Ganho de 1,3kg nas últimas duas semanas, num total de 1,9kg, desde quando acabei o cutting, há um mês e meio. Imaginei mesmo que fosse retenção.
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