RTiago

Boa evolução, qual a mudança de peso, e em quanto tempo? Tem ideia do BF de antes e depois?

Quando ficar nervoso, corra para o banheiro, e espanque o careca. Já dizia Clarice Lispector: "Não há nada que uma punheta não resolva!". Reza a lenda que é a solução para guerras e conflitos...

Morreu pq ambos os lados ja exporam seus argumentos, e já percebemos que tudo continua igual. Os a favor continuam a favor, e os contra continuam contra. Concordo que a discussão estava boa, se mais alguém tiver algo novo a acrescentar...

Não sei onde vc anda achando mulheres com peitos estranhos tipo esse... mas vc ta precisando frequentar lugares melhores.

CRE EM DEUS PAIS... MEU SANTO JASPION, QUE PORRA É ESSA?!?!?!?!

Depende, qual a quantidade total de exercícios que fará durante essa dieta? Se for só o AEJ, acho que está boa. Acompanhe os resultados, e altere a dieta se notar pouca mudança após um mês.

Calculei seu gasto calórico em 2.420 calorias, considerando "Levemente Ativo" como gasto de atividade. Achei 2.600 calorias um pouco baixo, melhor aumentar só um pouco (2.700~2.800kcal). Com 2.600kcal (teoricamente, a realidade sempre fica diferente) você ganharia 0,75kg por mês. Baixo, até mesmo para um Clean Bulk. As proteínas e gorduras estão boas, pode aumentar um pouco os carboidratos. Fez bem em substituir, batata doce é muito enjoativa para comer tantas vezes ao dia. Cara, como eu sei disso.

Calculei o gasto dele em 1.932 calorias, considerando a fórmula Katch-McArdle, e levando em conta o alto BF, e o nível de atividade física sedentária. Temos que levar em conta que a gordura não entra no cálculo de calorias (na fórmula Katch-McArdle, que utiliza o valor ddo BF, e é mais exata que as demais) então 25kg do peso dele é "peso morto". https://uploaddeimagens.com.br/imagens/opsajdfopsdanfpoaefijefoefneoi-jpg--2 Os carboidratos estão normais, o que te fará perder gordura é o déficit calórico. Em relação as carboidratos, basta definir as proteínas (2-3g/kg de massa magra), e gordura (0,7~1,0g / kg total), o que sobrar deverá ser usado em carboidratos (1g de carboidrato = 4 calorias). Não há necessidade de abaixá-los. Tem certeza que não prefere já começar a fazer musculação desde já? Primeiro que aumentará seu gasto, logo você poderá comer um pouco mais. Segundo, que manterá a massa magra, pois nessa dieta atual você perderá gordura e massa, já que está sem exercícios de musculação. Outro motivo para começar musculação desde já, pois fazendo dieta sem treino, acho difícil para alguém com 30% de BF chegar à 12% de BF, acho que só com exercícios de peso para manter a massa magra. No demais, a dieta está tranquila, se quiser comer a cada 3 horas. Se não gostar de comer pouco, pode reduzir o número de refeições, comendo mais a cada refeição (digamos 3 ou 4 refeições maiores, ao invés de 6 refeições pequenas). Mas aí é gosto pessoal, fica a seu critério.

Esses pesos são os valores de ambos os lados somados, ambos os lados + a barra, ou um dos lados?

[2] Meu "café da manhã" de ontem: Arroz + Feijão Preto + 500g de peito de frango + Verduras (cenoura, tomate, pimentão e brócolis) + 1 pedaço de bolo de chocolate de sobremesa... isso lá pelas 20hr.

Já a minha é tão chão de bueiro, que esses dias colocaram um aviso: "caros alunos, favor trazer água de casa". Nem era para trazer a garrafa, era para já trazer cheia de água mesmo. Maldita falta de água em SP.

Lambeu tudo com gosto, SG?

Acompanhando. Porra eu estava comendo quando li isso. kkkk

Questão de costume, eu estava treinando as 20h, em jejum, sem comida alguma desde às 23 horas do dia anterior. E rendia que era uma beleza!! No meu primeiro treino em jejum (em meados de 2010~2011) quase vomitei, foi horrível. Uns 3 dias depois tive um dos melhores treinos que já tive, após umas 18 horas de jejum.

É, se não estava mais dando certo melhor seguir em frente. Que bom que está melhor, a pior coisa do mundo é se sentir sozinho. Já me senti, e era horrível! Isso aí SG, treinando corpo e mente, está certíssimo! E boa sorte para conseguir a pós, também devo começar uma no mês que vem.

SG ao final de um Bulk:

Mas a série passou no Brasil nos anos 90s tbm. Sou de 1991.

Se achou CDZ coisa de velho, não vou nem mencionar que adorava Speed Racer...

A qualidade é regular, mas a maioria das camisas não tem um bom estilo.

Boa evolução. Acompanhando. Eu tinha algumas da Adidas, mas estou passando longe dessa Warrior.

Execução excelente SG. A carga também está ótima. Como o cara comentou no FB... monstro!

Porra cara eu moro sozinho, pra que você me fez ver isso hein? Vou dormir com a luz ligada hoje! rsrs

Piorar não vai, mas dizer que a Petrobrás irá da água suja (atualmente) para o vinho, em pouco tempo, é ser irreal. O rombo na Petrobrás não foi feito por uma só pessoa. Demitir a Graça Foster é o primeiro passo de um longo caminho. Mas se só fizerem esse primeiro passo (não duvido), não mudará nada. Agora, voltar a imagem e valor de outro momento, sinceramente, duvido!

Já namorei uma mina maior que eu sem salto... era tenso! Ela tinha 1,78m, se colocava salto chegava fácil em uns 1,85m. Ela era modelo, por isso a altura. Por ser modelo também era bem magra, dava a impressão de ser ainda mais alta. Dava uma depressão altar do lado dela quando usava salto, fica me sentindo muito baixo.

Peito, Cintura (3 medidas: umbigo, 2cm abaixo, e 2cm acima), Biceps, Coxa, Panturrilhas. ok, após voltar a musculação não se esqueça de aumentar as calorias, pois seu gasto calórico aumentará com a atividade.